- वजन कम करने के लिए प्रेरणा बनाने के लिए टिप्स
- लाभों की कल्पना करें
- एक प्रतिबद्धता बनाने
- अपनी तुलना मत करो
- अच्छी तरह से आराम करें
- लक्ष्य बनाना
- स्वयं को पुरस्कृत करो
- खुद को सजा दें (मध्यम रूप से)
- एक पूर्णतावादी मत बनो
- अपने आत्मसम्मान का ख्याल रखें
- अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें, लेकिन अधिक ध्यान दिए बिना
- कुछ वजन बढ़ाने की अपेक्षा करें
- आदत थोड़ी कम होती है
वजन कम करने के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ाने के बारे में जानना, वजन कम करना शुरू करने और अपनी मनचाही शारीरिक स्थिति तक पहुंचने की कुंजी हो सकती है। यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आप लंबे समय से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन परिणाम नहीं मिले हैं।
जब आप कड़ी मेहनत करते हैं और आपको परिणाम नहीं मिलते हैं, तो सबसे आम बात यह है कि अनमोट हो जाना। इस डिमोनेटाइजेशन के बाद, आपका प्रदर्शन कम हो जाता है, जिससे परिणाम खराब होते हैं और अंत में आप हार मानने लगते हैं, अपनी पिछली आदतों को फिर से शुरू करते हैं और आपके द्वारा पहले किए गए प्रयास को छोड़ देते हैं, या तो आहार या व्यायाम के साथ।
प्रयास + कुछ परिणाम = डीमोटेशन।
लगातार प्रयास आमतौर पर बंद का भुगतान करता है, इसलिए हार न मानें। यदि आप कुछ महीनों से हैं और परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो सबसे उचित बात यह है कि आप कुछ याद कर रहे हैं और किसी विशेषज्ञ से मिलने जाना है। हालांकि, वजन कम करने की दोनों कुंजी लगातार खा रही हैं और व्यायाम कर रही हैं।
वजन कम करने के लिए प्रेरणा बनाने के लिए टिप्स
लाभों की कल्पना करें
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपना वजन कम करने के प्रयास का कारण देख पा रहे हैं। यानी आपको इस बात से अवगत होना होगा कि वजन कम करने से आपको स्वस्थ रहने और अधिक आकर्षक दिखने में मदद मिलेगी। बदले में, यह आपको अपने बारे में या यहां तक कि विपरीत लिंग के अधिक लोगों की तरह बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा।
जब आप सुबह उठते हैं और सोचते हैं कि आपको आहार और व्यायाम करना है, तो इसके परिणामों के बारे में भी सोचें। उस स्थिति की कल्पना करें, जिसमें आप होना चाहते हैं। यह आपको प्रेरित करेगा और आपके द्वारा किए गए प्रयास का कारण ढूंढेगा।
उदाहरण के लिए: कल्पना करें कि आप चल रहे हैं और आप अच्छा महसूस करते हैं, आप आकर्षक दिखते हैं क्योंकि आप आकार में हैं।
यदि आप इस प्रयास में रहते हैं कि आपको क्या करना है और लाभों की कल्पना नहीं करते हैं, तो आप पदावनत हो जाएंगे क्योंकि आपका मस्तिष्क केवल प्रयास का अनुभव करेगा, न कि आपके विज़ुअलाइज़ेशन से जुड़ी सुखद संवेदनाओं का; एक आकर्षक काया है, अच्छा लगता है, आकार में हो…
एक प्रतिबद्धता बनाने
प्रेरणा बढ़ाने और अपने लक्ष्यों के साथ छड़ी करने का सबसे अच्छा तरीका है।
आप इसे स्वयं के साथ कर सकते हैं, एक पत्र या एक साधारण वाक्यांश लिखना जैसे:
"मैं अगले 6 महीनों में 10 किलो वजन कम करने का वादा करता हूं।"
आप इसे अपने साथी, बच्चों, माता-पिता या अपने किसी करीबी के साथ भी कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध बहुत अच्छी तरह से काम कर सकता है; यदि आप किसी को बताते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो आपने जो कहा, उसे करने के लिए "प्रतिबद्ध" महसूस कर सकते हैं।
अपनी तुलना मत करो
अपने आप से तुलना करना ही आपको अवनत कर देगा। आप अन्य लोगों से बिलकुल अलग हैं। कुछ अधिक आकर्षक और पतले होंगे, कुछ नहीं। किसी भी मामले में, सभी लोग मूल्यवान हैं।
अपने और अपने परिणामों पर ध्यान दें और अन्य लोगों से अपनी तुलना करने से बचें।
अच्छी तरह से आराम करें
वजन कम करने के लिए दो मूलभूत बिंदु हैं: आहार और शारीरिक व्यायाम। दोनों में आप समय-समय पर ब्रेक ले सकते हैं।
भोजन के साथ, सप्ताह में एक बार आप अपने आप को लिप्त कर सकते हैं, जैसे कि पिज्जा या चॉकलेट (मॉडरेशन में) खाना। शारीरिक व्यायाम के बारे में, यह एक घंटे में लगभग 4-5 बार एक सप्ताह है। हर दिन जिम जाकर खुद को थका देना उचित नहीं है।
वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने के लिए आराम जरूरी है। आराम के इन दिनों में, अपने आप को पुरस्कृत करें यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे कि फिल्मों में जाना, अपने पसंद के दोस्त को देखना, अपने पसंदीदा शौक करना…
लक्ष्य बनाना
यदि आप लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको पता होगा कि क्या करना है और यदि आप जानते हैं कि आपको क्या करना है तो आप समय बर्बाद नहीं करेंगे।
लक्ष्य उन कार्यों पर मस्तिष्क को केंद्रित करने का एक तरीका है जो कुछ हासिल करने के लिए आवश्यक हैं। दूसरी ओर, आपके द्वारा स्वयं के लिए निर्धारित किए गए उद्देश्य बहुत अधिक जटिल नहीं हो सकते हैं (क्योंकि यदि आप उन्हें प्राप्त नहीं करते हैं, तो आप डिमोनेटाइज़ हो जाएंगे), और न ही बहुत सरल (क्योंकि आप अपनी पूरी क्षमता का लाभ नहीं उठा पाएंगे)।
आपको क्या करना है, यह जानने के अलावा, मैं सुझाव देता हूं कि आप उन सभी चीजों की एक और सूची बनाएं जो आपको वजन कम करने के लिए नहीं करनी हैं । इसे एक दृश्य जगह पर रखें और इसके बारे में मत भूलना।
यह जानने के लिए कि लक्ष्य क्या हैं और उन्हें कैसे सेट करना है, इस लेख पर जाएँ।
स्वयं को पुरस्कृत करो
किसी भी अन्य उपलब्धि की तरह, वजन कम करने के लिए दृढ़ता की आवश्यकता हो सकती है और आपको अपने आप को धक्का देना होगा। हालाँकि, आप इस प्रक्रिया का आनंद भी ले सकते हैं। आपका लक्ष्य वजन कम करना है, हालांकि इसके रास्ते में आप आनंद भी ले सकते हैं।
जब आप छोटी उपलब्धियां करते हैं; एक किलो खोने की तरह, अपने आप को एक इलाज दे। यह आपके व्यवहार, वजन कम करने के लिए आपके द्वारा किए जा रहे प्रयास और भविष्य में खुद को दोहराता है।
अपने आप को क्या इनाम देना है? बेशक, कुछ ऐसा नहीं है जिससे आपको वजन बढ़े। यह कुछ आप की तरह होना चाहिए; मूवी देखें, टहलने जाएं, कपड़े खरीदें, अपने दोस्तों के साथ बाहर जाएं…
खुद को सजा दें (मध्यम रूप से)
यदि आप अपने आहार को छोड़ देते हैं या व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको अपने आप को "थोड़ी सजा" देने की आवश्यकता होगी। इससे यह संभावना कम होगी कि आप वह नकारात्मक व्यवहार करेंगे जो आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित नहीं करता है।
यदि, उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह के लिए जिम नहीं गए हैं, तो अपने आप को कुछ ऐसा करने के बिना दंडित करें जो आप आमतौर पर करते हैं और जो आपके लिए सुखद है; फिल्मों में जाएं, अपने दोस्तों के साथ बाहर जाएं…
दूसरी ओर, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बात का ध्यान रखें कि सजा काम करने के साथ-साथ सुदृढीकरण (खुद को पुरस्कार देने) के लिए भी नहीं है। इसलिए, जब आप ऐसा कुछ करते हैं, तो पुरस्कार का उपयोग अधिक करें जिससे आपका वजन कम हो।
एक पूर्णतावादी मत बनो
पूर्णतावाद केवल समय बर्बाद करेगा और कोई कार्रवाई नहीं करेगा। यदि आप पूरी तरह से सब कुछ करना चाहते हैं, तो एक निश्चित कार्रवाई करने के लिए सभी शर्तों को पूरा करना होगा और अंत में कुछ भी नहीं किया जाता है। हमेशा सुधार करने की कोशिश करें, लेकिन परिपूर्ण होने की तलाश मत करो।
यदि, उदाहरण के लिए, आप एक छोटी कैंडी को एक बड़ी विफलता के रूप में खाने का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने आत्मसम्मान को छोड़ने और नष्ट करने की अधिक संभावना है। यदि आप इसे एक छोटी सी गलती के रूप में देखते हैं जिसे आपको सीखना है और फिर से नहीं बनाना है, तो आप अपना वजन कम करने के लक्ष्य में बने रहेंगे।
अपने आत्मसम्मान का ख्याल रखें
अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए, मैं इस लेख की सलाह देता हूं।
इन सबसे ऊपर, अपने बारे में नकारात्मक और विनाशकारी विचारों को प्रसारित करने वाली आंतरिक महत्वपूर्ण आवाज़ का ख्याल रखें। उन विचारों से अवगत होने की कोशिश करें, उन्हें खत्म करें और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलें।
आलोचनात्मक आवाज़ वह है जो आपको विचारों को फेंकता है जैसे: "आप अपना वजन कम कभी नहीं करेंगे", "इतना प्रयास बेकार है"।
वे विचार आपके स्वाभिमान को नष्ट कर देते हैं। उनके बारे में जागरूक बनें और उन्हें अधिक रचनात्मक लोगों के लिए बदलें: "मैं बहुत कम वजन कम कर रहा हूं और अंत में मैं परिणाम देखूंगा", "प्रयास इसके लायक है"।
अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें, लेकिन अधिक ध्यान दिए बिना
प्रगति का मूल्यांकन करना आवश्यक है, इस तरह आप जान सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, आप क्या गलत कर रहे हैं और आपको क्या बदलना है।
आप इसे केवल अपने जिम में या घर पर बड़े पैमाने पर वजन करके और उन परिणामों को लिखकर कर सकते हैं जिन्हें आप समय-समय पर देखेंगे। जब आप उन्हें देखते हैं, तो आप प्रेरित होंगे क्योंकि आप देखेंगे कि आपका प्रयास इसके पुरस्कार और सकारात्मक परिणाम दे रहा है।
लेकिन जुनूनी मत बनो; यदि, उदाहरण के लिए, आप लगातार दर्पण में देखते हैं कि क्या आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आप परिवर्तनों को नहीं देखेंगे क्योंकि वे परिवर्तन बहुत कम होते हैं और अल्पावधि में वे लगभग अप्रभावी होते हैं।
हालांकि, यदि आप हर हफ्ते परिणामों का मूल्यांकन करते हैं और एक प्रयास किया है, तो आप इन परिवर्तनों को स्पष्ट रूप से देखेंगे और इसलिए आपकी प्रेरणा बढ़ेगी।
कुछ वजन बढ़ाने की अपेक्षा करें
अगर आप जिम जाकर अपना वजन कम कर रहे हैं, तो सबसे पहले आप कुछ वजन बढ़ाने का अनुभव कर सकते हैं।
यह केवल इसलिए है क्योंकि आप मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं और प्रोटीन (मांसपेशियों) का एक ही मात्रा में वसा का एक ही मात्रा से अधिक वजन होता है। कुछ दिनों के बाद, वजन फिर से कम हो जाएगा क्योंकि आप उस अतिरिक्त वसा को खो देंगे जो आपके पास थी।
आदत थोड़ी कम होती है
आदतें केवल व्यवहार का रूप है जिसे हमने अपनाया है, लेकिन जिसे हम बुरी आदतें कहते हैं (धूम्रपान, शराब पीना) बस उतना ही आसान है जितना कि अच्छी आदतें अपनाना।
हां, बुरी आदतों को भी बहुत कम ही अपनाया जाता है और सबसे पहले वे सुखद नहीं होती हैं: क्या आपको यह पसंद है कि पहली बार आपने धूम्रपान किया था? एक बच्चे के रूप में, क्या आपको सामान्य रूप से बीयर या शराब पसंद थी?
इसलिए, व्यायाम करने और अपने आहार का ध्यान रखने की अच्छी आदत को अपनाने के लिए, आपको बहुत कम और प्रयास के साथ जाना होगा। आपके जीवन के नए तरीके के अनुकूलन की अवधि के बाद, आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और इन नई स्वस्थ आदतों से छुटकारा पाना मुश्किल होगा।
यदि उदाहरण के लिए आप बेहतर खाना शुरू करना चाहते हैं, तो सब कुछ करने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
यदि आप अपना वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो हर दिन छोटी शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, दिन में 10-15 मिनट। तब आप थोड़ा-थोड़ा करके ऊपर जा सकते हैं।