मस्तिष्क प्लास्टिसिटी: प्रकार, कारक जो इसे उत्तेजित करते हैं, व्यायाम करते हैं - तंत्रिका - 2025

मस्तिष्क plasticity, neuroplasticity के रूप में जाना या भी neuroelasticidad, परिवर्तन के लिए हमारे मस्तिष्क की क्षमता और जीवन भर संशोधित है। इसके लिए धन्यवाद, कुछ मस्तिष्क कार्यों को उन क्षेत्रों द्वारा किया जा सकता है जो पहले उनके प्रभारी नहीं थे, न्यूरॉन्स के बीच सिनैप्स को बनाया और समाप्त किया जा सकता है, और मस्तिष्क में मौजूद ग्रे पदार्थ की मात्रा को संशोधित किया जा सकता है।

इस संबंध में शोध के अनुसार, मस्तिष्क में मौजूदा तंत्रिका नेटवर्क का अनुकूलन करने के लिए न्यूरोप्लास्टिक का मुख्य उद्देश्य है। यह प्रक्रिया विशेष रूप से मस्तिष्क प्रशिक्षण, सीखने, नई गतिविधियों को प्राप्त करने और मस्तिष्क की चोट के बाद के समय के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

अतीत में यह सोचा गया था कि मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी वयस्कता के दौरान लगभग पूरी तरह से गायब हो गई थी। हालांकि, आज हम जानते हैं कि हालांकि बाद के चरणों की तुलना में मस्तिष्क बचपन में अधिक अनुकूलनीय है, लेकिन यह अंग हमारे जीवन में नए न्यूरॉन्स को संशोधित करने, पुनर्जीवित करने और यहां तक ​​कि नए न्यूरॉन्स बनाने में सक्षम है।

न्यूरोप्लास्टिक की अवधारणा बहुत व्यापक है, और इसे विभिन्न पैमानों पर देखा जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह एक विशिष्ट न्यूरॉन में सूक्ष्म संशोधनों से देखा जा सकता है, जो कॉर्टिकल रीमैपिंग के लिए होता है जब मस्तिष्क का एक क्षेत्र क्षतिग्रस्त हो जाता है और दूसरों को अपने कार्यों को संभालना पड़ता है।

आज, मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी का अध्ययन तंत्रिका विज्ञान और मनोरोग जैसे विषयों के मुख्य लक्ष्यों में से एक है। आधुनिक न्यूरोइमेजिंग तकनीकों के लिए धन्यवाद, हम अधिक से अधिक जानते हैं कि हमारा मस्तिष्क कैसे काम करता है और यह हमारे पूरे जीवन में कैसे विकसित होता है।

मस्तिष्क प्लास्टिसिटी क्या है और यह कैसे काम करता है?

ब्रेन प्लास्टिसिटी से हमारे मस्तिष्क की खुद को संशोधित करने, नए कनेक्शन बनाने या यहां तक ​​कि नए न्यूरॉन्स उत्पन्न करने की क्षमता को संदर्भित करता है। हालांकि, इस घटना को समझने के लिए यह समझना आवश्यक है कि यह प्रक्रिया कैसे काम करती है और इनमें से प्रत्येक परिवर्तन क्यों होता है।

इस विषय पर नवीनतम शोध के अनुसार, पर्यावरण के साथ हमारी बातचीत के आधार पर हमारा मस्तिष्क एक संरचनात्मक स्तर पर बदल रहा है। इस तरह, जन्म के समय हमारे पास पहले से ही गठित न्यूरोनल कनेक्शन की एक श्रृंखला है; लेकिन हमारे पूरे जीवन में ये उसी समय संशोधित होते हैं जब हमारे अनुभव और हम जो जीते हैं, उसके आधार पर नए बनाए जाते हैं।

इसके विपरीत यह प्रतीत हो सकता है, न्यूरोप्लास्टिक एक लगातार होने वाली प्रक्रिया है। हर समय हम अपने पर्यावरण से जानकारी प्राप्त करते हैं, और हमारे मस्तिष्क को इंद्रियों के माध्यम से आने वाले सभी नए डेटा के अनुकूल होना पड़ता है। ऐसा ही तब होता है जब हम कुछ कार्रवाई करते हैं या एक नया कौशल हासिल करते हैं।

आज हम मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी की सीमाओं को ठीक से नहीं जानते हैं, लेकिन हाल के वर्षों में यह पता चला है कि यह घटना शुरू में जितना सोचा गया था, उससे कहीं अधिक व्यापक है। इस प्रकार, जबकि पहले यह माना जाता था कि यह केवल बचपन के दौरान ही हो सकता है, अब हम जानते हैं कि यह हमारे जीवन चक्र में कार्य करता रहता है।

मस्तिष्क प्लास्टिसिटी का कार्य

लेकिन वास्तव में न्यूरोप्लास्टिक कैसे उत्पन्न होता है? इसकी क्रिया का मूलभूत तंत्र हमारे मस्तिष्क में विभिन्न न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन का निर्माण और संशोधन है।

जैसा कि रामोन वाई काजल ने खोजा, मस्तिष्क कोशिकाओं के एक कॉम्पैक्ट नेटवर्क से बना नहीं है, लेकिन उनमें से प्रत्येक अलग से काम करता है और सिनापेस नामक कनेक्शन के माध्यम से दूसरों तक जानकारी पहुंचाता है।

यह समझना कि सिंटैप कैसे काम करता है, मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी की घटना को समझने के लिए मौलिक है। हर बार एक ही समय में दो न्यूरॉन्स आग लगाते हैं, उनका कनेक्शन मजबूत हो रहा है। इस प्रकार, हमारे अनुभवों और हम जो जीते हैं, उसके आधार पर, समय के साथ हमारे सिनेप्स की संरचना बदल जाती है। नीचे आप दो न्यूरॉन्स का कनेक्शन देख सकते हैं:

एक विकासवादी स्तर पर, इसके बहुत सारे स्पष्ट लाभ हैं। मुख्य एक यह है कि पर्यावरण के साथ बातचीत करने का यह तरीका हमें मुख्य रूप से सीखने के माध्यम से, इसमें सभी प्रकार के परिवर्तनों के अनुकूल होने की अनुमति देता है। यह क्षमता बचपन के दौरान सबसे अधिक चिह्नित है, लेकिन हमारे पूरे जीवन में घटित हो सकती है।

न्यूरोनल प्लास्टिसिटी के प्रकार

न्यूरोप्लास्टी सभी स्थितियों में समान काम नहीं करती है। इसके विपरीत, इसमें बड़ी संख्या में विभिन्न प्रक्रियाएं शामिल हैं, जिनमें से न्यूरोजेनेसिस हैं, प्रसारण में बल का परिवर्तन, नए सिनेप्स की पीढ़ी या पहले से मौजूद एक के संशोधन, या सेल माइग्रेशन।

एक ही समय में, मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी विभिन्न स्तरों के असंख्य में हो सकती है, जिसमें सबसे छोटे (जैसे कि नए न्यूरॉन्स का निर्माण) से लेकर बहुत बड़े बदलाव होते हैं, जैसे किसी श्रृंखला में एक मस्तिष्क क्षेत्र के हिस्से के द्वारा टेक ओवर। कार्यात्मकताएँ जो पहले किसी अन्य क्षेत्र में थीं।

पूरी प्रक्रिया की जटिलता के कारण, विभिन्न वर्गीकरण हैं जिनका उपयोग न्यूरोप्लास्टिक प्रक्रियाओं का अध्ययन करने के लिए किया जा सकता है। आगे हम देखेंगे कि कौन से सबसे महत्वपूर्ण हैं।

संरचनात्मक प्लास्टिसिटी बनाम। कार्यात्मक

मस्तिष्क के काम करने के तरीके में सभी बदलाव उसी तरह से नहीं होते हैं। हालांकि उनमें से कुछ मौजूदा संरचनाओं के कार्य करने के तरीके में अंतर पर आधारित हैं, अन्य लोग इन संरचनाओं में बदलाव का कारण बनते हैं। इस तरह, एक संरचनात्मक प्लास्टिसिटी और कार्यात्मक प्लास्टिसिटी की बात कर सकता है।

कार्यात्मक प्लास्टिसिटी वह होगी जिसमें मस्तिष्क न्यूरॉन्स की संख्या को संशोधित किए बिना काम करने के तरीके में परिवर्तन करता है, जिस स्थान पर वे पाए जाते हैं, उनका वितरण, उनका घनत्व, या कुल क्षेत्र जिसमें वे होते हैं। synapses।

इसके विपरीत, संरचनात्मक प्लास्टिसिटी इन मापदंडों में से एक या अधिक का संशोधन करती है। आमतौर पर, संरचनात्मक प्लास्टिसिटी द्वारा उत्पादित परिवर्तन अधिक व्यापक हैं, लेकिन यह हमेशा मामला नहीं होता है।

होमोस्टैटिक प्लास्टिसिटी बनाम; Hebbian

वर्गीकरण जो हमने अभी देखा है, कुछ वैज्ञानिक प्रकाशनों में भी पाया जा सकता है जैसे कि होमोस्टैटिक प्लास्टिसिटी और हेब्बियन प्लास्टिसिटी के बीच विभाजन। पहला मस्तिष्क के भीतर संरचनाओं के परिवर्तन को शामिल करेगा, जबकि दूसरा न्यूरॉन्स के बीच सूचना के प्रसारण की दक्षता में बदलाव से संबंधित होगा।

इस प्रकार, जब हेब्बियन प्लास्टिसिटी होता है, तो मुख्य परिवर्तन दो मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच सिनैप्टिक कनेक्शन की ताकत के स्तर पर होता है। प्रत्येक मामले के आधार पर इसे बढ़ाया या घटाया जा सकता है। इस प्रकार की मस्तिष्क प्लास्टिसिटी में होने वाले परिवर्तन आमतौर पर दीर्घकालिक होते हैं, कभी-कभी केवल कुछ सेकंड या मिनट दिखाई देने के लिए।

दूसरी ओर, होमोस्टैटिक प्लास्टिसिटी आमतौर पर बहुत लंबे समय तक होती है, जो कुछ घंटों से लेकर कई दिनों तक हो सकती है। इस मामले में, परिवर्तन सामान्य रूप से कोशिकाओं के बीच संपर्क को कम करने, न्यूरोनल गतिविधि में वृद्धि के जवाब में दिखाई देते हैं।

हालाँकि अभी तक विभिन्न प्रकार की मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी के बारे में अधिक जानकारी नहीं है, लेकिन यह माना जाता है कि हेबबियन और होमोस्टैटिक्स मस्तिष्क के संशोधन के भीतर विभिन्न भूमिकाएँ निभाते हैं। हेबैबियन को उन परिवर्तनों के साथ करना पड़ता है जो बहुत लंबे समय तक रहते हैं, जैसे कि नई यादों का भंडारण।

दूसरी ओर, होमोस्टैटिक प्लास्टिसिटी में नेटवर्क के भीतर अस्थिरता से बचने के उद्देश्य से न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन को पुनर्गठित करने का कार्य होता है। ऐसा करने के लिए, यह कुछ बाहरी प्रक्रियाओं का भी समर्थन करता है, जैसे कि मस्तिष्क की कोशिकाओं के उत्तेजना का विनियमन या मायलिन की परतों के साथ डेंड्राइट्स का कोटिंग।

मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को उत्तेजित करने वाले कारक

यद्यपि मस्तिष्क की खुद को संशोधित करने की क्षमता पूरे जीवन में बनी हुई है, विभिन्न कारक इसे कम करने या बढ़ाने के लिए पैदा कर सकते हैं। यहाँ हम कुछ सबसे महत्वपूर्ण देखेंगे।

स्वस्थ जीवनशैली

यह हाल ही में पता चला है कि शारीरिक व्यायाम और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों का सेवन न केवल नए सिनेप्स के निर्माण को बढ़ावा दे सकता है, बल्कि यहां तक ​​कि वयस्कों में न्यूरॉन्स का गठन, कुछ ऐसा जो हाल ही में असंभव माना जाता था।

दूसरी ओर, शराब, तंबाकू या ड्रग्स जैसे विषाक्त पदार्थों के उपयोग से बचने से मस्तिष्क की खुद को संशोधित करने और नए कनेक्शन बनाने की क्षमता को भी बढ़ावा मिल सकता है।

नए कौशल सीखना

परंपरागत रूप से, यह माना जाता था कि मस्तिष्क को संशोधित करने और पर्यावरण को अनुकूलित करने की क्षमता को बनाए रखने का एकमात्र तरीका नए कौशल सीखना था। यद्यपि आज हम जानते हैं कि यह एकमात्र महत्वपूर्ण कारक नहीं है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह अभी भी सबसे अधिक प्रभावित होने वाले न्यूरोप्लास्टी में से एक है।

इस प्रकार, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, एक नई भाषा में महारत हासिल करना, एक ऐसे खेल का अभ्यास करना, जिसमें हमने कभी कोई प्रशिक्षण नहीं लिया था, या किसी अन्य नए कौशल को प्राप्त करने के लिए सीखने जैसी गतिविधियाँ, न केवल हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगी, बल्कि इसकी प्लास्टिसिटी को भी प्रशिक्षित करेंगी, हमें नई परिस्थितियों के लिए अनुकूल बनाना आसान है।

संज्ञानात्मक लचीलेपन का अभ्यास करें

मनोवैज्ञानिक स्तर पर, हम कुछ क्रियाएं भी कर सकते हैं जो हमें अपने न्यूरोप्लास्टिक को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। यद्यपि हम कई अलग-अलग लोगों का उल्लेख कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण में से एक संज्ञानात्मक लचीलापन है; यही है, विभिन्न स्थितियों के अनुकूल होने और हमारी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने की हमारी क्षमता को बढ़ावा देना।

जब हम अपने संज्ञानात्मक लचीलेपन पर काम करते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क को एक नई दृष्टि से रोजमर्रा की स्थितियों को देखने के लिए सिखा रहे हैं। इस तरह, यह आवश्यक नहीं है कि हम अपने तंत्रिका कनेक्शन को बदलने के लिए विभिन्न शारीरिक क्रियाएं करें, लेकिन हम इसे विशुद्ध मानसिक स्तर पर प्राप्त कर सकते हैं।

बच्चों में मस्तिष्क प्लास्टिसिटी

न्यूरोप्लास्टी मानव विकास की सामान्य प्रक्रिया के कारण बच्चों में सबसे अधिक सक्रिय है। यह आमतौर पर समझा जाता है कि अनुकूलन क्षमता और लचीलापन के लिए सबसे कम क्षमता प्रदान करने के लिए यह क्षमता आवश्यक है, जीवन के पहले वर्षों के दौरान जीवित रहने की गारंटी देने के लिए विकासवादी स्तर पर कारक महत्वपूर्ण थे।

बचपन के दौरान अधिक से अधिक मस्तिष्क प्लास्टिसिटी की उपस्थिति को घटना में देखा जा सकता है जैसे कि बच्चे आसानी से एक नई भाषा प्राप्त करते हैं, मास्टर जटिल कौशल जैसे पढ़ना और लिखना, या इसके बिना सभी प्रकार की जीवन स्थितियों के अनुकूल होना। एक आघात मान लीजिए।

वयस्कों में

कई दशकों तक, यह सोचा गया था कि मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी वयस्कता के बाद लगभग पूरी तरह से गायब हो गई थी। इस प्रकार, पारंपरिक शैक्षिक सिद्धांतों ने माना कि वयस्क जटिल कौशल सीखने में असमर्थ थे, कम से कम बड़ी कठिनाई के बिना नहीं।

हालांकि, 20 वीं शताब्दी के अंतिम दशकों में, कई मामलों की खोज की गई थी जिसमें किसी व्यक्ति का मस्तिष्क एक दुर्घटना, आघात या एक स्ट्रोक के बाद अनुकूलित करने में सक्षम था, इस तरह से पहले से क्षतिग्रस्त हो चुके कार्यों को शुरू किया गया था मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में प्रदर्शन किया गया जो अभी भी बरकरार थे।

इन पहले अध्ययनों से, तंत्रिका विज्ञान मस्तिष्क प्लास्टिसिटी के नए रूपों की खोज कर रहा था जो वयस्क जीवन के दौरान हो सकते हैं। संभवतः सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोजेनेसिस है, जिसके द्वारा जीवन भर नए न्यूरॉन्स का निर्माण होता है।

मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को उत्तेजित करने के लिए व्यायाम

वयस्कों में मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी में सुधार करने के तरीके की खोज हाल के वर्षों में तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्र में सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों में से एक रही है। इस भाग में हम कुछ क्रियाओं और अभ्यासों को देखेंगे जिन्हें हम न्यूरोप्लास्टिक के उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

रुक - रुक कर उपवास

आंतरायिक उपवास (जिस दिन भोजन किया जा सकता है, उस दिन के घंटों को सीमित करने की क्रिया) को मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी में सुधार करने के लिए बहुत प्रभावी दिखाया गया है।

इस संबंध में नवीनतम अध्ययनों के अनुसार, इस खिला रणनीति को अपनाने से सिनैप्टिक अनुकूलन बढ़ जाता है, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के जोखिम को कम करता है और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है।

यात्रा

एक नए स्थान पर यात्रा करना, चाहे वह अपने देश में हो या विदेश में, हमारे मस्तिष्क को नई उत्तेजनाओं और वातावरणों में उजागर करता है। यह हमारे दिमाग को नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने और बनाने के लिए मजबूर करता है।

एक वाद्य बजाना सीखें

संगीत न्यूरोप्लास्टिक को बेहतर बनाने में सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक साबित हुआ है। इस प्रकार, जीवन में किसी भी समय एक संगीत वाद्ययंत्र में महारत हासिल करना संज्ञानात्मक लचीलेपन में सुधार कर सकता है और नए न्यूरॉन्स और सिनैप्टिक कनेक्शन के निर्माण को सक्रिय कर सकता है।

पढ़ें

पढ़ना, चाहे कल्पना या गैर-कल्पना, हमें नए दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद कर सकती है, हमारी कल्पनाओं का उपयोग कर सकती है और कुछ नया सीख सकती है। ये सभी कारक मस्तिष्क प्लास्टिसिटी के सुधार के लिए मौलिक हैं।

नींद

हालांकि यह पहली नज़र में महत्वहीन लग सकता है, पर्याप्त संख्या में नींद लेना और ऐसा वातावरण में करना जो आराम की अनुमति देता है न्यूरोप्लास्टिक को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है।

संदर्भ

1. "न्यूरोप्लास्टिकिटी क्या है?" में: सकारात्मक मनोविज्ञान। सकारात्मक मनोविज्ञान से: ०५ नवंबर, २०१ ९ को लिया गया।
2. "न्यूरोप्लास्टिकिटी क्या है?" में: ब्रेन वर्क्स। 5 नवंबर, 2019 को ब्रेन वर्क्स: brainworksneurotherapy.com से लिया गया।
3. "ब्रेन प्लास्टिसिटी में परिवर्तन का अनुभव कैसे होता है": वेवेलवेल माइंड। VeryWell Mind: verywellmind.com से 05 नवंबर, 2019 को लिया गया।
4. "ब्रेन प्लास्टिसिटी (या न्यूरोप्लास्टी): यह क्या है?" में: मनोविज्ञान और मन। 05 नवंबर, 2019 को मनोविज्ञान और मन से पुनर्प्राप्त: psicologiaymente.com।
5. "न्यूरोप्लास्टिकिटी": विकिपीडिया में। 05 नवंबर, 2019 को विकिपीडिया: en.wikipedia.org से पुनः प्राप्त।