- लचीलापन क्यों महत्वपूर्ण है?
- शारीरिक शिक्षा में लचीलेपन के लाभ
- लचीलापन काम करने की तकनीक
- स्टैटिक स्ट्रेचिंग
- गतिशील खींच
- संदर्भ
पीई में लचीलापन जोड़ों के साथ गति और संयुक्त स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता होने की सीमा के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, यह मांसपेशियों की गतिशीलता को भी संदर्भित करता है, जो जोड़ों के चारों ओर अधिक आंदोलन की अनुमति देता है।
लचीलापन व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है, विशेष रूप से मांसपेशियों की लंबाई और कई जोड़ों की मांसपेशियों की लंबाई में अंतर के संदर्भ में। कुछ जोड़ों में व्यायाम द्वारा लचीलेपन को कुछ हद तक बढ़ाया जा सकता है; लचीलापन बनाए रखने या सुधारने के लिए स्ट्रेचिंग एक सामान्य व्यायाम घटक है।
व्यक्तिगत लचीलापन स्थापित करते समय कई कारकों को ध्यान में रखा जाता है। इन कारकों में शामिल हैं: जोड़ों, स्नायुबंधन, tendons, मांसपेशियों, त्वचा, ऊतक की चोटों, वसा ऊतक, शरीर का तापमान, गतिविधि स्तर, आयु और लिंग की संरचना का प्रभाव है। किसी व्यक्ति की गति की सीमा।
जोड़ों के लिए गतिशीलता अभ्यास की एक श्रृंखला को पूरा करके शरीर के लचीलेपन में सुधार किया जा सकता है।
लचीलेपन में सुधार के लिए प्रत्येक जोड़ को मोड़ों में प्रयोग किया जाना चाहिए और प्रतिरोध के बिंदु से थोड़ा आगे बढ़ाया जाना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, खिंचाव को 8 से 10 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए।
लचीलापन क्यों महत्वपूर्ण है?
मूल रूप से लचीलापन मांसपेशियों की लोच के आधार पर जोड़ों को कितनी दूर ले जाता है।
लचीला होना लगभग सभी खेलों में महत्वपूर्ण है। लचीलेपन में सुधार के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग सबसे अच्छा तरीका है; स्ट्रेचिंग में दर्द नहीं होना चाहिए।
शारीरिक व्यायाम में लचीलापन महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह खेल खेलते समय या व्यायाम करते समय बेहतर प्रदर्शन की अनुमति देता है।
इसके अतिरिक्त, यह दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में सुधार करता है; चलना, किसी चीज़ को हथियाने के लिए झुकना या वस्तुओं को उठाना आसान बनाता है।
पर्याप्त लचीलेपन के बिना, नियमित गतिविधियाँ प्रदर्शन करना अधिक कठिन हो सकता है। अपर्याप्त लचीलापन किसी व्यक्ति को उनकी मांसपेशियों की पूर्ण क्षमता, शक्ति और शक्ति तक पहुंचने से रोककर एथलेटिक प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकता है।
शारीरिक शिक्षा में लचीलेपन के लाभ
लचीलापन प्रशिक्षण के कई लाभ हैं। यह मुख्य रूप से जोड़ों और मांसपेशियों की गति की सीमा में सुधार करता है। यह चोट के जोखिम को भी कम करता है।
जब मांसपेशियां लचीली होती हैं, तो व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि के दौरान घायल होने की संभावना कम होती है।
लचीलापन भी मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करता है; लचीलापन प्रशिक्षण भी व्यायाम के बाद मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियां ढीली और शिथिल रहती हैं। अंत में, लचीलापन एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है।
जब जोड़ों और मांसपेशियां लचीली होती हैं, तो चलते समय कम ऊर्जा का उपयोग किया जाता है। इस कारण से, समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होता है।
इस प्रकार पूरे शरीर में कुल लचीलेपन की दिशा में काम करना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर लोगों के घुटने लचीले होते हैं क्योंकि वे दैनिक जीवन में अधिक उपयोग किए जाते हैं और क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग नियमित रूप से खिंचते हैं।
दूसरी ओर, ज्यादातर लोग अपने कूल्हों और पीठ में कड़े होंगे क्योंकि वे आमतौर पर खिंचे नहीं होते हैं।
लचीलापन काम करने की तकनीक
लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए दो प्रशिक्षण विधियाँ हैं: स्थैतिक और गतिशील।
कहा जा रहा है, जब आपके शरीर का तापमान ऊंचा हो जाता है, तो वार्म-अप के बाद सभी प्रकार के लचीलेपन का प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।
स्टैटिक स्ट्रेचिंग
इस लचीलेपन प्रशिक्षण पद्धति में एक विशिष्ट जोड़ या जोड़ों के समूह को गति की एक सीमा के माध्यम से एक आरामदायक समापन बिंदु (कम से कम 20 सेकंड) तक ले जाना, लगभग 20 सेकंड के लिए आराम करना और फिर खिंचाव को दो या तीन बार दोहराना शामिल है। ।
स्टैटिक स्ट्रेचिंग का लक्ष्य स्ट्रेच रिफ्लेक्स (खिंचने पर मांसपेशियों का स्वचालित संकुचन, जो लगभग 20 सेकंड के बाद आराम करता है) को दूर करने के लिए संयुक्त को गति की एक विस्तृत श्रृंखला में लाना है।
यह धीरे से खिंचाव को पकड़कर किया जा सकता है और मांसपेशियों को अधिक नहीं खींच सकता है।
स्टैटिक स्ट्रेचिंग के फायदे हैं कि यह वस्तुतः किसी के द्वारा भी किया जा सकता है; यह आसानी से सिखाया जाता है और काफी सुरक्षित है। एक बार जब यह सीख लिया जाता है तो इसे अतिरिक्त सहायता या उपकरण के बिना किसी भी सेटिंग में किया जा सकता है।
दूसरी ओर, स्टैटिक स्ट्रेचिंग का नकारात्मक पक्ष यह है कि यह एक विशिष्ट शरीर की स्थिति में लचीलेपन में सुधार करेगा और केवल उस स्थिति के बाहर कुछ हद तक।
उस स्थिति के बाहर, इसका प्रभाव एथलीटों या उन लोगों के लिए सीमित है जो गति की विभिन्न श्रेणियों में अपने लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं।
गतिशील खींच
यह लचीलापन प्रशिक्षण पद्धति संयुक्त की गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से गतिशील आंदोलनों को बढ़ाने का उपयोग करती है।
डायनामिक स्ट्रेचिंग पारस्परिक अवरोध प्रक्रिया के माध्यम से गति की एक सक्रिय सीमा विकसित करता है जहां एगोनिस्टिक मांसपेशी को संकुचित किया जाता है जबकि विपरीत मांसपेशी को लंबी प्रक्रिया के माध्यम से ले जाया जाता है।
जब सही ढंग से किया जाता है, तो गतिशील स्ट्रेचिंग जोड़ों को गर्म करती है, वर्तमान लचीलापन बनाए रखती है, और मांसपेशियों में तनाव को कम करती है। व्यायाम धीमी गति से शुरू होता है और धीरे-धीरे गति और तीव्रता में बढ़ जाता है।
स्ट्रेचिंग का यह तरीका व्यायाम या आंदोलन-आधारित गतिविधि करने से पहले सबसे अच्छा काम करता है।
गति की गतिशील सीमा का लाभ यह है कि यह एथलीटों के लिए बेहद उपयोगी है, और उन लोगों के लिए जो एक ऐसी गतिविधि के लिए गर्म होना चाहते हैं जिसके लिए गति की एक विस्तृत श्रृंखला की आवश्यकता होती है, खासकर जब गति शामिल होती है।
नकारात्मक पक्ष यह है कि गति की गतिशील सीमा का उपयोग धीरे-धीरे और केवल उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जिन्हें आंदोलनों की एक उपयुक्त श्रृंखला दिखाई गई है।
यदि अनुचित आंदोलनों का उपयोग किया जाता है, तो समय-समय पर जोड़ों से मामूली आघात और आंदोलनों से संयोजी ऊतक का अनुभव किया जा सकता है जो बहुत तेज़ होते हैं या बहुत अधिक गति में होते हैं।
जब संयुक्त, गतिशील और स्थैतिक खिंचाव एक-प्रकार के खिंचाव से अधिक विस्फोटक आंदोलनों के लिए जोड़ों को तैयार कर सकते हैं।
संदर्भ
- लचीलापन। 2015pe.com से पुनर्प्राप्त किया गया
- फिटनेस में लचीलापन: स्ट्रेच और अभ्यास। Study.com से पुनर्प्राप्त किया गया
- लचीलापन का महत्व और उद्देश्य। Humankinetics.com से पुनर्प्राप्त
- लचीलापन। Wikipedia.org से पुनर्प्राप्त
- लचीलापन प्रशिक्षण। Revisionworld.com से पुनर्प्राप्त किया गया