- स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए गतिविधियाँ
- पर्याप्त आराम करें
- सूरज को बेनकाब
- सुखद गतिविधियाँ करें
- शारीरिक गतिविधि करना
- मूल्यांकन करें कि आपको कैसा लगता है
- तनाव से बचें
- अपने आप को एक मालिश दें
- खिला
- विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें
- आप में समय का निवेश करें
- संदर्भ
मस्तिष्क में स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन का बढ़ना मानसिक और शारीरिक कल्याण के अच्छे स्तर के लिए महत्वपूर्ण है। सेरोटोनिन मानव मस्तिष्क में सबसे महत्वपूर्ण रसायनों में से एक है। और यह है कि अन्य कार्यों के बीच, यह न्यूरोट्रांसमीटर मूड को विनियमित करने, भूख को नियंत्रित करने और यौन इच्छा को संतुलित करने के लिए जिम्मेदार है।
हालांकि, कई कारक हैं जो सेरोटोनिन के कामकाज को बदल सकते हैं और मस्तिष्क क्षेत्रों में इसकी उपस्थिति को कम कर सकते हैं। जब हमारे पास इस पदार्थ का स्तर कम होता है, तो हम जल्दी से इसकी अनुपस्थिति के प्रत्यक्ष प्रभावों को नोटिस करते हैं, और मूड में स्पष्ट रूप से कमी हो सकती है।
इस कारण से, मस्तिष्क में हमेशा सेरोटोनिन के उच्च स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हमारे पास इस पदार्थ की जितनी अधिक मात्रा होगी, हम उतना ही अच्छा महसूस करेंगे।
स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए गतिविधियाँ
पर्याप्त आराम करें
मूल तत्वों में से एक जो हमें अपने शरीर और अपने मन दोनों को प्रदान करना चाहिए ताकि वे ठीक से काम कर सकें बाकी है। नींद अच्छी तरह से हमें तनाव की स्थिति से बचने, ऊर्जा हासिल करने और शांत और सामान्य कामकाज को बहाल करने की अनुमति देती है।
इस प्रकार, सेरोटोनिन के उत्पादन के समुचित कार्य को सुनिश्चित करने के लिए प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, हमारी अंतर्जात प्रणालियां निष्क्रिय हो सकती हैं और हम इस पदार्थ के हमारे स्तर को कम करने का जोखिम उठा सकते हैं।
सूरज को बेनकाब
एक अन्य प्रत्यक्ष स्रोत जो हमें उन पदार्थों और पोषक तत्वों के साथ प्रदान कर सकता है जो सेरोटोनिन उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, सूरज है। कई जांचों में सेरोटोनिन संश्लेषण और सूर्य के प्रकाश के घंटे के बीच कुल संपर्क के बीच सकारात्मक संबंध पाया गया है।
इसी तरह, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सर्दियों की तुलना में गर्मियों में सेरोटोनिन का उत्पादन अधिक होता है, और जो लोग सूरज की लंबी अवधि के साथ गर्म क्षेत्रों में रहते हैं, उन लोगों की तुलना में इस पदार्थ की मात्रा अधिक होती है जो ठंडे क्षेत्रों में रहते हैं और कम धूप।
यह पोस्ट किया गया है कि सेरोटोनिन और सूर्य के प्रकाश के बीच संबंध मेलाटोनिन के माध्यम से बनता है, नींद को विनियमित करने के एक पदार्थ जो सूर्य के संपर्क में आने से बहुत हद तक बढ़ता है।
अंधेरे स्थानों से बचना, दिन के उजाले के दौरान धूप सेंकना और खुद को उजागर करना सेरोटोनिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने और कुछ अवसादग्रस्त लक्षणों से निपटने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
सुखद गतिविधियाँ करें
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सेरोटोनिन और मनोदशा के बीच संबंध दो-तरफा है। उसी तरह से कि कम सेरोटोनिन का स्तर अवसाद को प्रेरित कर सकता है, एक कम या दबे हुए मूड सेरोटोनिन के स्तर को कम कर सकता है।
इस प्रकार, हास्य को बढ़ाने और सेरोटोनिन के उत्पादन दोनों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति को अत्यधिक दंडित न करें और हमें लगातार आधार पर खुशी दें। इस मायने में, यह महत्वपूर्ण है कि हम खुद को उन परिस्थितियों से उजागर करें जो हमें अच्छा महसूस कराती हैं और ऐसी गतिविधियाँ करती हैं जो हमारे लिए सुखद हैं।
जब हम ऐसी चीजें करते हैं जो हमें पसंद हैं और जो हमें भलाई प्रदान करती हैं, तो हम मस्तिष्क तंत्रों की एक श्रृंखला के माध्यम से स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करते हैं जो हमें भावनाओं और संवेदनाओं का आभास कराते हैं।
उनमें से एक सेरोटोनिन का उत्पादन है, चूंकि, जैसा कि दिखाया गया है, यह पदार्थ सुखद संवेदना प्रदान करता है और मूड बढ़ाता है।
जैसा कि हम देख सकते हैं, यह बहुत ही गतिविधियाँ हैं जो हमें अच्छा महसूस कराती हैं जो उस पदार्थ का उत्पादन बढ़ा सकती हैं जो हमें अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है। यह तथ्य एक प्रतिक्रिया समारोह बनाता है जिसमें पुरस्कृत तत्व हमें अधिक से अधिक मात्रा में कल्याण कर सकता है।
इस कारण से, अपने आप को समय समर्पित करना और उन गतिविधियों को करने में हर दिन कुछ समय बिताना बहुत महत्वपूर्ण है जो हमें पसंद हैं।
शारीरिक गतिविधि करना
संभवतः सेरोटोनिन उत्पादन को सीधे बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी गतिविधि शारीरिक गतिविधि है। कई अध्ययनों से पता चला है कि शरीर को व्यायाम करने से लोगों के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों कामकाज में लाभ होता है।
शारीरिक व्यायाम से अधिकांश सेरोटोनिन उत्पादन में वृद्धि हुई है, जो लोग तब करते हैं, जब हम इन गतिविधियों का अभ्यास करते हैं।
विशेष रूप से, यह दिखाया गया है कि एरोबिक व्यायाम वे हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन को सबसे अधिक बढ़ाने की अनुमति देते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि जो शारीरिक गतिविधि की जाती है वह हर एक की क्षमता के अनुकूल हो।
व्यायाम जो सेरोटोनिन की निरंतर रिहाई को बढ़ाता है, वह है जिसके साथ व्यक्ति इसे करने में सहज महसूस करता है। चरम गतिविधियों या प्रशिक्षण ने सेरोटोनिन और मनोवैज्ञानिक लाभों पर कम प्रभाव दिखाया है।
इसलिए, यदि आप सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाना चाहते हैं और बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें।
मूल्यांकन करें कि आपको कैसा लगता है
अच्छी तरह से होने और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, हमें न केवल अत्यधिक सुखद या पुरस्कृत गतिविधियां करनी चाहिए। रोजमर्रा की जिंदगी में कई पहलू और विवरण हैं जो हमें सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ाने और हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
यह समझना जितना आसान है कि मेट्रो द्वारा बस से काम पर जाना हमारे लिए बेहतर है क्योंकि इस तरह से हम बाहर और सूरज की रोशनी को देख सकते हैं।
इसी तरह, यह देखते हुए कि हम अकेले साथी के साथ नाश्ते पर कैसे जाना पसंद करते हैं, कि हम अखबार पढ़ना पसंद करते हैं, स्नान करने के बजाय स्नान करते हैं, या यह पढ़ते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखना "थोड़ा बकवास" है जो हमारे दिन को काफी पसंद कर सकते हैं एक दिन, और हमारे मूड को बेहतर बनाने में हमारी मदद कर सकता है।
यदि हम इसका अच्छी तरह से विश्लेषण करते हैं, तो वे किसी व्यक्ति के जीवन में अप्रासंगिक या प्रतिबंधात्मक पहलू हो सकते हैं, लेकिन वास्तव में वे नहीं हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि कैसे सेरोटोनिन का उत्पादन धीरे-धीरे और उत्तरोत्तर किया जाता है, इसलिए मनोवैज्ञानिक अवस्था जो हमारे पास पूरे दिन होती है और संतुष्टि जो हम लगातार प्रदान करते हैं, इस पदार्थ के स्तर को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण पहलू हैं।
तनाव से बचें
तनाव उन कारकों में से एक है जो सेरोटोनिन उत्पादन और मनोवैज्ञानिक कल्याण दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। दिन-प्रतिदिन के तनाव से छुटकारा पाना आवश्यक है ताकि सेरोटोनिन के कामकाज को नियंत्रित न किया जाए।
कई अध्ययनों ने तनाव के प्रत्यक्ष प्रभावों की जांच करने पर ध्यान केंद्रित किया है और यह दिखाया गया है कि तनाव अनुभूति, भावनाओं और व्यवहार को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
हमारे मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने और पर्याप्त सेरोटोनिन का उत्पादन करने की अनुमति देने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि तनाव हमारे जीवन को न संभाले और हम अपने दिन में ऐसे क्षण खोजें जो हमें शांति, शांति और सुकून प्रदान करें।
अपने आप को एक मालिश दें
पिछले बिंदु के समान अर्थ में, अपने आप को समय-समय पर मालिश देना सेरोटोनिन के उत्पादन को विनियमित करने के लिए एक बहुत ही उपयुक्त उपकरण हो सकता है। विभिन्न शोधों से पता चला है कि कैसे मालिश चिकित्सा एक बहुत अच्छी तकनीक है जो तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल को कम करती है।
इसी तरह, कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि शरीर की मांसपेशियों की मालिश कैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने की अनुमति देता है। मालिश को आमतौर पर शारीरिक विश्राम प्राप्त करने और मनोवैज्ञानिक विश्राम को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम तकनीकों में से एक माना जाता है।
जितना अधिक हम आराम करेंगे, हमारे लिए सेरोटोनिन का उत्पादन करना और इसके मनोवैज्ञानिक प्रभावों से लाभ उठाना उतना ही आसान होगा।
खिला
किसी भी अंतर्जात पदार्थ की तरह, सेरोटोनिन उत्पादन हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऊर्जा स्रोतों से निकटता से जुड़ा हुआ है। इस तरह, भोजन इस न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए इस पदार्थ के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हम क्या खाते हैं।
सबसे पहले, सेरोटोनिन उत्पादन और आहार के बारे में कुछ "मिथकों" को साफ करने की आवश्यकता है। निश्चित रूप से आपने कभी पढ़ा या सुना है कि ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन का अग्रदूत अमीनो एसिड है, इसलिए ट्रिप्टोफैन की मात्रा जितनी अधिक होगी, इस पदार्थ का उत्पादन उतना ही अधिक होगा।
यह कथन गलत है, क्योंकि सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है और हमें इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए ताकि न्यूरोट्रांसमीटर को ठीक से उत्पादित करने में सक्षम हो, दोनों तत्वों के बीच संबंध प्रत्यक्ष नहीं है।
अर्थात्, टर्की, उदाहरण के लिए, ट्रिप्टोफैन में बहुत समृद्ध भोजन है, लेकिन टर्की खाने पर खुद को जकड़ने से सेरोटोनिन स्तर और भलाई की भावनाएं स्वचालित रूप से नहीं बढ़ेंगी।
दूसरी ओर, यह व्यापक है कि केले में सेरोटोनिन होता है, हालांकि, इन खाद्य पदार्थों को खाने पर, सेरोटोनिन सीधे मस्तिष्क तक नहीं पहुंच सकता है क्योंकि यह रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार नहीं करता है, ताकि केले एक तरह से सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि न करें। स्वचालित।
इस प्रकार, आहार के माध्यम से सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, अन्य दिशा-निर्देशों का पालन करना चाहिए जो कि ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों से परे हैं। य़े हैं:
सरल कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग न करें
चावल, सफेद ब्रेड, पास्ता या मिठाई जैसे खाद्य पदार्थ बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं और विभिन्न पदार्थों की बहुत ऊंची चोटियों का निर्माण करते हैं, जो थोड़ी देर के बाद सड़ जाते हैं।
ये खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने की अनुमति नहीं देते हैं और सबसे ऊपर, वे इसे प्रगतिशील और नियमित रूप से उत्पन्न होने से रोकते हैं।
सबसे जटिल कार्बोहाइड्रेट
खाद्य पदार्थ जैसे कि फलियां, अनाज की रोटी, भूरे चावल या स्टार्च या शलजम जैसी सब्जियां सरल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत अवशोषण प्रक्रिया करती हैं।
इनका सेवन करके हम अपने मस्तिष्क को ठीक से पोषण करते हैं और अन्य पदार्थों में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाते हैं।
-एविड कैफीन और एनर्जी ड्रिंक
कैफीन एक ऐसा पदार्थ है जो सीधे सेरोटोनिन के उत्पादन को रोकता है, इसलिए इसके नियमित सेवन से मस्तिष्क में इस पदार्थ के स्तर में कमी आ सकती है।
दूसरी ओर, अधिक मात्रा में चीनी के साथ पेय ऊर्जा में तेजी से वृद्धि प्रदान करते हैं लेकिन, थोड़ी देर के बाद, यह घट जाती है।
स्वस्थ वसा ले लो
ओमेगा -3 फैटी एसिड पदार्थ होते हैं जिन्हें हम सामन, मछली के तेल, अखरोट, बीज या अलसी के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं और सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं।
डार्क चॉकलेट का सेवन करें
डार्क चॉकलेट रेसवेराट्रॉल में बहुत समृद्ध भोजन है, एक प्रकार का प्राकृतिक फिनोल है जो एंडोर्फिन और सेरोटोनिन दोनों स्तरों को बढ़ाता है।
विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें
कभी-कभी तनाव का मुकाबला करने और आवश्यक शांत स्थिति तक पहुंचने में सक्षम होने के लिए, अधिक प्रत्यक्ष गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक हो सकता है। यदि आप उन दो गतिविधियों के माध्यम से तनाव को खत्म करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, जिनके बारे में हमने ऊपर चर्चा की है, तो आपके लिए विश्राम प्रशिक्षण का अभ्यास करना और अभ्यास करना सुविधाजनक होगा।
जैसा कि आप देख सकते हैं, हम सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में तनाव में कमी पर विशेष जोर दे रहे हैं।
तनाव से बचना आपको सीधे तौर पर सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन ऐसा करना आपके लिए एक बुनियादी आवश्यकता है।
यदि आप उपरोक्त गतिविधियों में से कई करते हैं, लेकिन तनाव की स्थिति को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे या इसके प्रभावों से लाभान्वित नहीं होंगे।
जब विश्राम का अभ्यास करने की बात आती है, तो आप ध्यान, योग या माइंडफुलनेस अभ्यास जैसे विभिन्न तौर-तरीके चुन सकते हैं।
आप में समय का निवेश करें
अंत में, अब तक चर्चा की गई हर चीज से, यह निष्कर्ष निकाला गया है कि सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको अपने आप में और अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण में समय का निवेश करना चाहिए। आपको अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने के लिए समय निकालना चाहिए।
इसी तरह, दिन का एक हिस्सा उन गतिविधियों को करने के लिए समर्पित करना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सुखद हैं, जिससे आप भलाई की भावनाएं पैदा करते हैं, और यह आपको आराम करने और तनाव से बचने की अनुमति देता है।
संदर्भ
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