शर्म: लक्षण, कारण और इसे कैसे दूर करना है - GEOGRAFIA - 2024

शर्म एक व्यवहार पैटर्न संचार कठिनाइयों और सामाजिक निषेध की विशेषता है। हालांकि, यह कोई बीमारी नहीं है, और अगर सही कौशल विकसित किया जाए तो इसे दूर किया जा सकता है।

शर्मीला एक स्थिर व्यवहार प्रवृत्ति है जिस पर ध्यान नहीं दिया जाता है, किसी का ध्यान नहीं जाता है और अपने आप को सामान्य रूप से व्यक्त नहीं करता है, जो सामान्य रूप से सामाजिक विकास को सीमित करता है।

शर्मीले लोगों को अपनी राय व्यक्त करना, वार्तालाप स्थापित करना, अपने व्यक्तित्व को सार्वजनिक रूप से दिखाना और सामाजिक सेटिंग्स में लापरवाह तरीके से कार्य करना मुश्किल लगता है।

यह उल्लेख करना बहुत महत्वपूर्ण है कि शर्मीलापन कोई बीमारी या मनोवैज्ञानिक विकार नहीं है, यह बस एक व्यक्तित्व विशेषता और एक विशिष्ट व्यवहार पैटर्न है जो कई लोगों के पास है।

क्या इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं?

शर्मीली होने के कारण किसी व्यक्ति के कौशल का स्तर कम हो सकता है, उन्हें सरल सामाजिक गतिविधियों को करने के लिए कठिन प्रयास करने के लिए मजबूर कर सकता है, और कुछ मामलों में आत्मसम्मान या व्यक्तिगत संतुष्टि के साथ समस्याएं हो सकती हैं।

यह कहने के लिए नहीं है कि शर्मीली होना एक नकारात्मक और हानिकारक व्यक्तित्व विशेषता है और आउटगोइंग होना एक सकारात्मक और लाभकारी व्यक्तित्व विशेषता है। बहिर्मुखता उसी तरह से कुछ समस्याओं या असुविधा का कारण बन सकती है जिससे शर्मीलापन हो सकता है।

सवाल का "छोड़ना" इस बात में निहित है कि शर्म को कैसे प्रबंधित किया जाता है, हम इसे अपने व्यवहार और व्यवहार में कैसे अनुकूलित करते हैं, और यह हमें दैनिक आधार पर क्या प्रभाव डालता है। शर्म के गरीब प्रबंधन से कुछ समस्याएं और असंतोष हो सकते हैं, और एक सामाजिक भय की उपस्थिति हो सकती है।

सामाजिक भय के साथ अंतर

सोशल फोबिया सामाजिक स्थितियों के प्रति एक कट्टरपंथी, अतिवादी और घातक भय है, जिसमें उच्च स्तर की चिंता का अनुभव होता है जब उन्हें टाला नहीं जा सकता।

शर्म के मामले में ऐसा नहीं होता है, इसलिए व्यक्ति चिंता या घबराहट के बावजूद सही ढंग से काम कर सकता है जो कि कुछ सामाजिक स्थितियों में हो सकता है।

हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शर्मीले लोग जो अपने सामाजिक कामकाज से संतुष्ट नहीं हैं, अपनी चिंता के स्तर को कम करने और एक इष्टतम संबंध शैली प्राप्त करने के लिए अपनी शर्म को प्रबंधित करना सीखें।

कारण

शर्मीलेपन का स्रोत क्या है, यह तय करते समय काफी विसंगतियां हैं।

ऐसे लेखक हैं जो इस बात का बचाव करते हैं कि वे जन्मजात व्यक्तित्व गुण हैं जो जीवन भर होते हैं और ऐसे लेखक हैं जो इस बात का बचाव करते हैं कि वे बचपन और किशोरावस्था में हासिल किए गए व्यवहार की शैली हैं। सबसे अधिक संभावना है कि यह व्यक्तिगत लक्षणों और अनुभवों का मिश्रण है।

हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि शर्मीला व्यक्तित्व का एक गुण है, अर्थात शर्मीला शर्मीले लोगों के होने के तरीके का हिस्सा है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे उलटा नहीं किया जा सकता है।

अपने शर्म को दूर करने के लिए, आपको अपने होने का तरीका नहीं बदलना होगा। आपको एक आउटगोइंग व्यक्ति होने की शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है और पूरी तरह से इस बात का विरोध करना है कि आप अभी कौन हैं।

अपनी शर्म को दूर करने के लिए, आपको जो करना है, वह खुद को और आपके अभिनय के तरीके को अच्छी तरह से जानना है, ताकि आप अपनी निकासी को ठीक से प्रबंधित कर सकें और यह सुनिश्चित कर सकें कि यह आपके सामाजिक कामकाज में बदलाव न करे।

शर्म को दूर करने के लिए 10 कदम

1. अपने शर्मीलेपन का विश्लेषण करें

जैसा कि हमने कहा है कि शर्मीलेपन को दूर करने के लिए पहला कदम खुद को अच्छी तरह से जानना और अपनी शर्म को और भी बेहतर तरीके से जानना है।

सोचने के लिए रुकें और विश्लेषण करें कि आपका शर्मीलापन कैसे काम करता है। शर्मीलापन कैसे और कब दिखाई देता है? यह आपको क्या कार्य करने से रोकता है? उन पलों में आपकी क्या भावनाएं हैं? आपकी शर्म के बारे में आपके पास क्या सामान्य विचार है? उसके बारे में तुम क्या महसूस कर रहे हो?

एक पेंसिल और पेपर लें और इनमें से प्रत्येक प्रश्न के साथ एक कॉलम बनाएं। बाद में उन्हें जवाब देने की कोशिश करें और उनमें से हर एक के बारे में अधिक से अधिक जानकारी लिखें।

यह जानकारी आपको समस्या का सामना करने और उसे उजागर करने में मदद करेगी, जानिए कि आपका शर्मीलापन कैसे काम करता है और निम्न चरणों के दौरान इस पर अधिक नियंत्रण होता है।

2. आप जिस तरह से हैं उसे स्वीकार करें

दूसरा कदम जो आपको उठाना चाहिए, वह आपके शर्म को दूर करने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करना है। यह रवैया आपके होने के तरीके और इसलिए आपकी शर्म को स्वीकार करने पर आधारित होना चाहिए।

जैसा कि हमने कहा है, शर्मीला होना एक नकारात्मक विशेषता नहीं है, यह आपके व्यक्तित्व का एक विकृति या दुष्क्रियात्मक पहलू नहीं है। यह सच है कि अत्यधिक शर्म आपको एक सामाजिक भय जैसी बड़ी समस्या का सामना करने के लिए प्रेरित कर सकती है।

हालांकि, होने का एक विपरीत तरीका होने, अत्यधिक बहिर्गमन होने के कारण, आप एक हिस्टेरिक या मादक व्यक्तित्व विकार से भी पीड़ित हो सकते हैं। इससे पता चलता है कि समस्या शर्मीली नहीं है या शर्मीली नहीं है, लेकिन आपके शर्मीलेपन को गलत बता रही है।

इस दृष्टिकोण को ध्यान में रखना चाहिए क्योंकि आपको इस प्रक्रिया का पालन करना चाहिए जो आपके शर्मीलेपन को पूरी तरह से समाप्त करने या विपरीत होने का एक तरीका प्राप्त करने की इच्छा पर आधारित नहीं होना चाहिए।

शर्मीलापन आपके व्यक्तित्व का हिस्सा नहीं होना चाहिए जिसे आप मिटाना चाहते हैं लेकिन आपके होने के तरीके का हिस्सा जिसे आप प्रबंधित करना सीखना चाहते हैं।

3. उन स्थितियों को विस्तार से बताएं जिनमें आप कम शर्मीले होना चाहते हैं

इसके बाद, आपको यह निर्दिष्ट करना होगा कि ऐसी कौन सी परिस्थितियाँ हैं जिनमें आपका शर्मीलापन स्वयं प्रकट होता है और आप ध्यान देते हैं कि इसकी वजह से आप वैसा कार्य नहीं करते हैं जैसा आप चाहते हैं।

उन सभी गतिविधियों की सूची बनाएं जिनमें आप नोटिस करते हैं कि आप बेहद शर्मीले हैं, आप पर्याप्त रूप से संवाद नहीं कर सकते हैं, आपके लिए अपने आप को व्यक्त करना बहुत मुश्किल है या आप जैसा चाहते हैं, उससे संबंधित नहीं है।

ये स्थितियाँ मूल रूप से सामाजिक होंगी और यदि आप इसका अच्छी तरह से विश्लेषण करेंगे तो आप कई के बारे में सोच सकते हैं:

जब आप दोस्तों के साथ ड्रिंक कर रहे होते हैं, वर्क मीटिंग्स में, जब आपको पब्लिक में कुछ एक्सपोज़ करना या समझाना होता है, जब आप अपने पड़ोसी से लिफ्ट में मिलते हैं, जब आपको किसी रेस्टोरेंट में बिल मांगना पड़ता है…

उन सभी स्थितियों की सूची बनाने का प्रयास करें जिनमें आप नोटिस करते हैं कि आपके शर्मीलेपन का आपके व्यवहार के तरीके पर अत्यधिक प्रभाव है। फिर उन्हें अपने मानदंडों के अनुसार उच्चतम से निम्नतम प्रासंगिकता के लिए आदेश दें।

4. अपने स्वचालित विचारों का पता लगाएं

एक बार जब आप सभी स्थितियों को परिभाषित कर लेते हैं, तो उन्हें अच्छी तरह से याद करें और उन्हें ध्यान में रखें। और यह अगला कदम उन परिस्थितियों में आपके द्वारा किए गए स्वचालित विचारों का पता लगाना है।

स्वचालित विचार वे चीजें हैं जो एक निश्चित समय पर स्वचालित रूप से दिमाग में आती हैं, और जिनमें से हम शायद ही कभी जानते हैं।

हम जागरूक नहीं हैं क्योंकि जब वे स्वचालित रूप से प्रकट होते हैं तो हम उनके बारे में सोचना बंद नहीं करते हैं, इसलिए यह हमारे सिर पर आता है, हम उन्हें अनदेखा करते हैं और हम अपने जीवन के साथ जारी रखते हैं। ये विचार इस प्रकार हो सकते हैं:

"अगर मैं वेटर को फोन करता हूं, तो शायद वह मुझे नहीं सुनेगा, अगले टेबल पर लोग करेंगे और उन्हें लगेगा कि मैं हास्यास्पद हूं।" यह विचार जो आपके दिमाग में दिखाई देता है, आपके लिए एक रेस्तरां में बिल मांगना मुश्किल हो जाता है।

"अगर मैं लिफ्ट में अपने पड़ोसी से कुछ कहता हूं, तो वह सोचेंगी कि मैंने जो विषय उठाया है वह बेतुका है।" यह विचार आपको शांत रखने के लिए चुन सकता है।

"अगर मैं अपने दोस्तों की बातचीत में हस्तक्षेप करता हूं तो वे सोचेंगे कि मेरी टिप्पणी निर्बाध है और वे मेरी बात नहीं सुनेंगे।" यह सोच आपको बातचीत में भाग नहीं लेने के लिए प्रेरित कर सकती है।

इसलिए, आपको जो करना होगा, उन स्थितियों में बहुत चौकस रहें, जिनमें आपकी शर्म प्रकट होती है, इन विचारों को नोटिस करने और बाद में उन्हें लिखने में सक्षम होने के लिए।

5. उन्हें बदलने के लिए काम करें

एक बार जब हम स्वचालित विचारों को पंजीकृत कर लेते हैं, तो लक्ष्य आपके लिए है कि आप उन्हें बदल सकें। आपके लिए ऐसा करने का पहला कदम यह महसूस करना है कि आपके दिमाग में आने वाले विचारों का सच होने की कोई निश्चितता नहीं है।

यही है, आपके पास कोई सबूत नहीं है कि अगर आप लिफ्ट में कुछ कहते हैं, तो आपका पड़ोसी सोचता है कि आप हास्यास्पद हैं, और न ही आपके दोस्त या अगली मेज पर मौजूद लोग ऐसा करते हैं जब आप बिल मांगते हैं।

ये सभी स्वचालित विचार आपकी शर्म को बढ़ाते हैं और आपको ठीक से संबंधित होने से रोकते हैं। यदि सभी के पास इस प्रकार के विचार होते, तो कोई भी ठीक से संबंध नहीं रखता।

एक बार जब आप स्पष्ट रूप से देखते हैं कि इन विचारों को सच होने की ज़रूरत नहीं है, तो उन्हें अधिक उपयुक्त लोगों के लिए बदल दें। उदाहरण के लिए:

"अगर मैं बिल मांगता हूं और वेटर मुझे नहीं सुनता है और अगली टेबल पर लोग करते हैं, तो वे सोचेंगे कि वेटर के पास बहुत काम है और वह अपने ग्राहकों की अच्छी सेवा नहीं कर रहा है।"

बिंदु 4 में आपके द्वारा दर्ज किए गए प्रत्येक स्वचालित विचार के लिए एक वैकल्पिक विचार लिखें।

6. वैकल्पिक विचारों का उपयोग करें

एक बार आपके पास प्रत्येक स्वचालित विचार के लिए एक वैकल्पिक विचार होने के बाद, दोनों के बीच संबंध को स्पष्ट रूप से याद करने के लिए उन्हें कई बार पढ़ें।

इस तरह, अब से, हर बार जब आप किसी भी स्थिति में होते हैं जो आपने बिंदु 3 में वर्णित किया है और आप बिंदु 4 में पंजीकृत स्वचालित विचारों में से एक का पता लगाते हैं, तो आपको तुरंत इसके वैकल्पिक विचार के बारे में सोचना चाहिए। बिंदु 5 में।

इसलिए हर बार जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं, जब आपकी पहली प्रतिक्रिया शर्मीली होती है, तो आपका स्वत: विचार जो आपके शर्मीलेपन को प्रकट करता है, वह अब अकाट्य नहीं होगा और आपको एक वैकल्पिक विचार से निपटना होगा।

यह तथ्य आपको प्रत्येक स्थिति में सही मूल्यांकन करने के लिए एक बड़ी क्षमता बना देगा कि यदि आप खुद को व्यक्त करते हैं तो क्या हो सकता है और इसलिए आपके द्वारा ऐसा करने की संभावना बढ़ जाएगी।

7. सरलतम स्थितियों के लिए खुद को उजागर करें

अपने प्रशिक्षण को व्यवहार में लाने के लिए, यह सुविधाजनक है कि आप सबसे पहले उन स्थितियों के लिए खुद को उजागर करें जो आपको कम कटौती देती हैं।

इस तरह, यदि आप सरल परिस्थितियों में स्वचालित सोच को संशोधित करने का अभ्यास करते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना अपने आप को व्यक्त करने और शर्म को दूर करने में सक्षम होंगे।

8. अपनी मान्यताओं को बदलें

एक बार जब आप अपने स्वचालित विचारों को संशोधित करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आपको अपने सामान्य विश्वासों को संशोधित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

आपको अपने सभी विश्वासों का पता लगाना चाहिए जैसे कि निम्नलिखित: "मैं शर्मीला हूं और इसीलिए मैं संबंधित नहीं हूं", "यदि मैं खुद को बहुत अधिक व्यक्त करता हूं तो वे सोचेंगे कि मैं हास्यास्पद हूं", "यदि मैं बहुत अधिक दिखाऊंगा कि मैं कैसे हूं, तो लोग मुझे पसंद नहीं करेंगे", आदि। एक बार जब आप उन सभी का पता लगा लेते हैं, तो उनकी सटीकता की पुष्टि करें।

यदि मुझे पहले ही विभिन्न स्थितियों में ठीक से संबंध रखने में कामयाबी मिल गई है, तो उन्हें सच क्यों होना चाहिए? अगर किसी ने मुझसे यह नहीं कहा कि मैं हास्यास्पद हूं तो ये मान्यताएं क्यों उपयुक्त होंगी?

इस कारण को देखें कि आप इन मान्यताओं को क्यों धारण करते हैं और आप देखेंगे कि आप वास्तव में पहले से ही अपने शर्मीलेपन को पीछे छोड़ना शुरू कर चुके हैं।

9. आराम करो

हालाँकि अब तक हमने जो अभ्यास किए हैं, वे आपको कई स्थितियों में अपनी शर्म को कम करने में मदद करेंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से उनमें से कई में चिंता और घबराहट का अनुभव करते रहेंगे।

इसलिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि कभी-कभी आप बहुत अधिक घबरा जाते हैं, तो यह सुविधाजनक है कि आप आराम करना सीखें। चिंता होने पर आप लगभग 10 मिनट तक निम्न व्यायाम कर सकते हैं।

1. अपने डायाफ्राम के साथ गहराई से साँस लें, यह देखते हुए कि हवा आपके पेट के अंदर और बाहर कैसे चलती है।
2. प्रत्येक गहरी सांस में, एक शब्द या वाक्यांश दोहराएं जो शांत करता है जैसे "सब कुछ ठीक है" या "मैं शांत हूं", और एक

   शांत परिदृश्य की कल्पना करें ।

3. यदि स्थिति आपको अनुमति देती है, तो आप वॉल्यूम कम के साथ पृष्ठभूमि में एक विश्राम गीत खेल सकते हैं।

10. अपने आप को धीरे-धीरे उजागर करें

अंत में, पिछले बिंदुओं में चर्चा की गई सभी रणनीतियों के माध्यम से, धीरे-धीरे खुद को विभिन्न स्थितियों में उजागर करें।

जाहिर है, यदि आप उस स्थिति से शुरू करते हैं जो आपको सबसे अधिक चिंता का कारण बनता है, तो यह आपको बहुत अधिक खर्च करेगा यदि आप सबसे आसान लोगों के साथ शुरू करते हैं और, जैसा कि आप उनमें अच्छा काम करते हैं, सबसे कठिन लोगों के साथ जारी रखें।

इसके लिए आप बिंदु 3 में बनाई गई सूची का उपयोग कर सकते हैं और जानबूझकर खुद को सभी स्थितियों में उत्तरोत्तर प्रकट कर सकते हैं।

और आपने अपनी शर्म को दूर करने के लिए यह कैसे किया है? पाठकों की मदद के लिए इसे साझा करें। आपका बहुत बहुत धन्यवाद!

संदर्भ

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