- लक्षण
- उदास मन
- किसी भी गतिविधि में खुशी पाने में कठिनाई
- सामाजिक रिश्तों में समस्या
- निराशा, अपराध या बेकार की भावनाएँ
- ऊर्जा और प्रेरणा की कमी
- आहार में परिवर्तन
- कारण
- सर्कैडियन लय में परिवर्तन
- विटामिन डी की कमी
- न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में बदलाव
- उपचार
- जीवनशैली में बदलाव
- प्रकाश चिकित्सा
- मनोवैज्ञानिक उपचार
- दवाई
- निवारण
- संदर्भ
मौसमी उत्तेजित विकार अवसाद का एक प्रकार है कि आमतौर पर सर्दियों में वर्ष के कुछ समय में ही दिखाई दे रहा, की विशेषता है है। ज्यादातर मामलों में, इस मूड विकार वाले लोग मध्य शरद ऋतु में अवसाद के पहले लक्षणों को नोटिस करना शुरू करते हैं, और ये अच्छे मौसम के आगमन के साथ गायब हो जाते हैं।
इस मनोवैज्ञानिक समस्या के अन्य कम लगातार संस्करण भी हैं: कुछ लोगों के लिए, अवसादग्रस्तता लक्षण वसंत या गर्मियों में शुरू होते हैं और सर्दियों के आने पर गायब हो जाते हैं। इस विकार का निदान करने की कुंजी यह है कि लक्षण हमेशा वर्ष के एक निश्चित समय पर दिखाई देते हैं।
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सामान्य तौर पर, मौसमी भावात्मक विकार उन देशों में अधिक आम है जहां सर्दियों के दौरान बहुत कम प्रकाश होते हैं, जैसे स्वीडन या नॉर्वे। यह माना जाता है कि यह शरीर में विटामिन डी की कमी से संबंधित हो सकता है, जो शारीरिक और मानसिक स्तर पर सभी प्रकार के प्रतिकूल प्रभाव का कारण बनता है।
मानसिक विकारों के लिए हाल के नैदानिक मैनुअल में, इस समस्या को अन्य प्रकार की समस्याओं के एक प्रकार के रूप में वर्गीकृत किया जाना शुरू हो गया है। इस प्रकार, डीएसएम-वी में यह माना जाता है कि न केवल अवसाद का एक मौसमी संस्करण हो सकता है, बल्कि द्विध्रुवीता जैसे अन्य विकार भी हो सकते हैं।
लक्षण
मौसमी भावात्मक विकार का निदान करने के लिए उपयोग किया जाने वाला मुख्य सुराग एक परिवर्तित मूड की उपस्थिति है जो किसी व्यक्ति में वर्ष के कुछ निश्चित समय में प्रकट होता है जो अन्यथा अच्छे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में है।
आमतौर पर इसमें अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, जो सर्दियों में अधिक गंभीर हो जाते हैं और गर्मियों में पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। हालांकि, मौसमी स्नेह विकार वाले कुछ लोगों में अन्य समस्याएं हैं जैसे चिंता, या उन्माद के एपिसोड।
इस विकार के सबसे आम लक्षण निम्नलिखित हैं।
उदास मन
पहला संकेत जो आप इस विकार से पीड़ित हो सकते हैं, निरंतर और लगातार आधार पर एक उदास मूड की उपस्थिति है। इसका मतलब यह है कि, एक लंबी अवधि के दौरान, व्यक्ति एक-बंद घटना के बजाय लगातार उदास महसूस करता है।
किसी भी गतिविधि में खुशी पाने में कठिनाई
"एनहेडोनिया" के रूप में भी जाना जाता है, इस लक्षण का अर्थ है कि व्यक्ति को उन गतिविधियों का आनंद लेने में कठिनाई होने लगती है जो उन्हें पहले पसंद थी। उसका उदास मन उसे लगभग हर चीज में दिलचस्पी खोने का कारण बनता है, जिससे उसकी दिनचर्या कम से कम हो सकती है।
यह लक्षण विशेष रूप से चिंताजनक हो सकता है, क्योंकि कई मामलों में गतिविधि की कमी व्यक्ति के मन की नकारात्मक स्थिति को मजबूत करती है। इसलिए, कई चिकित्सक पहले इस समस्या पर हमला करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
सामाजिक रिश्तों में समस्या
मौसमी भावात्मक विकार वाले व्यक्ति को इस समस्या के मौजूद न होने पर कई बार गुस्सा बहुत आसानी से आ जाता है। सामान्य तौर पर, वह सामान्य से अधिक चिड़चिड़ा होगा। इसलिए, आपके सामाजिक रिश्ते ज्यादातर मामलों में पीड़ित होंगे।
यह, उदासीन मनोदशा या ऊर्जा की कमी जैसे अन्य लक्षणों में जोड़ा जाता है, इस विकार से प्रभावित व्यक्ति को अन्य व्यक्तियों से संबंधित रुचि खो सकता है।
निराशा, अपराध या बेकार की भावनाएँ
अवसाद में सामान्य उदासी का अनुभव करने के अलावा मौसमी स्नेह विकार वाले लोग पूरी तरह से हताश महसूस कर सकते हैं। यह उन विचारों के रूप में आ सकता है जैसे वे उस स्थिति से बाहर निकलने वाले नहीं हैं जिस स्थिति में वे अभी हैं।
दूसरी ओर, इस समस्या से प्रभावित लोगों में से कई को लगता है कि उनकी कठिनाइयों और परेशानी का दोष विशेष रूप से उनका है। वे अक्सर अपने आप को एक चरम तरीके से दोष देते हैं, जो उनके मूड को और भी बदतर बनाने में योगदान देता है।
ऊर्जा और प्रेरणा की कमी
इस विकार में सबसे आम लक्षणों में से एक चरम थकान और थकान की लगभग निरंतर उपस्थिति है। इस समस्या वाले लोग सामान्य से बहुत अधिक सोते हैं, लेकिन फिर भी कहते हैं कि वे थक गए हैं।
यह, इसके अलावा, आमतौर पर किसी भी गतिविधि को करने की इच्छा की कमी में तब्दील हो जाता है, जो कि एएचडोनिया को जोड़ता है जो कई भी महसूस करते हैं। दूसरी ओर, यह उनके लिए किसी भी कार्य पर केंद्रित रहने के लिए बहुत अधिक कठिन बना देता है।
आहार में परिवर्तन
अंत में, ज्यादातर लोग जो मौसमी भावात्मक विकार से प्रभावित होते हैं, वे भी खाने के तरीके में बदलाव का अनुभव करते हैं। यह लक्षण प्रत्येक मामले के लिए अलग है, लेकिन आम तौर पर यह दो तरीकों में से एक में होता है।
इस लक्षण का पहला संस्करण भूख में अत्यधिक वृद्धि है, जो व्यक्ति को जरूरत से ज्यादा कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रेरित करता है।
इसके अलावा, सामान्य तौर पर, खाया जाने वाला भोजन मुख्य रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी से बना होता है, जो लंबे समय में व्यक्ति के मूड को और भी खराब कर देता है।
दूसरा लक्षण जो यह लक्षण लेता है, वह इसके ठीक विपरीत है: मौसमी स्नेह विकार से प्रभावित कुछ व्यक्ति अपनी भूख खो देते हैं और खाने का मन नहीं करते हैं। बहुत चरम मामलों में, इससे खतरनाक वजन घट सकता है।
कारण
मौसमी स्नेह विकार के कारण अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं। हालांकि, विभिन्न जांच कई कारकों की ओर इशारा करते हैं जो इसकी उपस्थिति में शामिल हो सकते हैं। आगे हम उनमें से सबसे महत्वपूर्ण देखेंगे।
सर्कैडियन लय में परिवर्तन
हमारे शरीर में लगभग 24 घंटे की आंतरिक लय होती है। इस समय के दौरान, हमारा शरीर एक सामान्य प्रकाश और अंधेरे पैटर्न का पालन करते हुए, हर दिन एक ही समय में अपने सभी कार्यों को करने के लिए तैयार करता है।
जब दिन बहुत कम हो जाते हैं, तो प्रकाश की कमी के कारण हमारी आंतरिक घड़ी बदल सकती है। यह, विभिन्न शोधों के अनुसार, अवसाद के लक्षणों के समान लक्षण पैदा कर सकता है।
विटामिन डी की कमी
विटामिन डी हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक है जब यह हमारे मूड को विनियमित करने की बात आती है। वास्तव में, कई शोधकर्ता अपनी स्थिति बदलना चाहते हैं, क्योंकि उनका व्यवहार विटामिन की तुलना में हार्मोन के समान है।
इस पदार्थ का उत्पादन करने का एकमात्र तरीका सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में है। इसलिए सर्दियों के महीनों के दौरान, यह आपके स्तरों के बहुत कम होने के लिए आम है।
इससे नींद की समस्याएं, उदास मनोदशा और टेस्टोस्टेरोन जैसे अन्य पदार्थों का उत्पादन कम हो जाता है।
न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में बदलाव
न्यूरोट्रांसमीटर हमारे मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले पदार्थ हैं जो सीधे हमारे महसूस करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। सर्दियों के महीनों के दौरान, जब प्रकाश दुर्लभ होता है, तो इसका स्तर बदल दिया जा सकता है। यह काफी हद तक मौसमी भावात्मक विकार के कई लक्षणों की व्याख्या करेगा।
इस विकार में शामिल दो मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हैं। दोनों नींद पैटर्न और कल्याण की हमारी व्यक्तिपरक भावना दोनों को विनियमित करते हैं।
उपचार
मौसमी स्नेह विकार के सभी मामलों के लिए एक भी प्रभावी उपचार नहीं है। इसके विपरीत, अधिकांश समय एक ही समय में विभिन्न उपायों को अपनाना आवश्यक होता है, जो इस समस्या के कई प्रभावों को कम करने में मदद करते हैं।
जीवनशैली में बदलाव
मौसमी भावात्मक विकार के अधिकांश उपायों को अपनी दिनचर्या में बदलाव करने के साथ करना है। अन्य बातों के अलावा, यह आमतौर पर यथासंभव लंबे समय तक धूप सेंकने के लिए प्रभावी होता है, शारीरिक व्यायाम करते हैं, और कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं जो कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।
प्रकाश चिकित्सा
ऐसे मामलों में जहां प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क में नहीं आना संभव है (जैसे कि उन देशों में जो कई महीनों तक लगातार रात को पेश करते हैं), इसे "प्रकाश बक्से" के रूप में जाने वाले विशेष उपकरणों के साथ बदलना संभव है।
ये मशीनें सूर्य के समान रोशनी पैदा करती हैं, जो मौसमी स्नेह विकार के कुछ और गंभीर लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं।
मनोवैज्ञानिक उपचार
जीवन शैली में बदलाव करने के अलावा, इस विकार वाले कुछ लोग कुछ उपचारों जैसे कि संज्ञानात्मक - व्यवहार या स्वीकृति और प्रतिबद्धता से लाभान्वित हो सकते हैं।
इससे उन्हें समस्या के कुछ पहलुओं से निपटने में मदद मिल सकती है, जैसे कि प्रेरणा की कमी या नकारात्मक विचार जो अक्सर इस विकार के साथ होते हैं।
दवाई
अंत में, कुछ मामलों में मौसमी स्नेह विकार के सबसे बुरे प्रभावों का मुकाबला करने के लिए दवाएं लेना उचित है। सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ विटामिन डी की गोलियां या सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर हैं।
निवारण
अगर आपको लगता है कि मौसम में बदलाव आपके मनोदशा को अत्यधिक प्रभावित करते हैं, तो आप इस विकार के सबसे बुरे लक्षणों से बचने के लिए अपनी जीवनशैली में कुछ संशोधन करना चाहते हैं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकते हैं:
- हर 48 घंटे में कम से कम किसी प्रकार का व्यायाम करते हुए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
- हेल्दी फूड खाएं, प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से परहेज करें।
- हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
- सामाजिक गतिविधियों में भाग लें, जो आपको घर छोड़ने और अन्य लोगों के संपर्क में रहने के लिए मजबूर करें।
- धूप में बिताए समय को अधिकतम करें।
ये परिवर्तन आम तौर पर मौसमी स्नेह विकार के अधिकांश मामलों को रोकने के लिए पर्याप्त हैं। फिर भी, यदि आपको लगता है कि आपको इस समस्या को दूर करने के लिए मदद की आवश्यकता है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें। आपका डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक आपके लिए सबसे अच्छा कदम उठाने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है।
संदर्भ
- "मौसमी भावात्मक विकार (SAD)" में: NHS। 26 सितंबर, 2018 को NHS: nhs.uk से लिया गया।
- "आप मौसमी स्नेह विकार से कैसे सामना कर सकते हैं?" में: चिकित्सा समाचार आज। 26 सितंबर, 2018 को मेडिकल न्यूज टुडे से प्राप्त: medicalnewstoday.com
- "सीज़नल एफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD)": मेयो क्लिनिक में। 27 सितंबर, 2018 को मेयो क्लिनिक से लिया गया: mayoclinic.org
- "मौसमी भावात्मक विकार" में: मेडलाइन प्लस। 26 सितंबर, 2018 को मेडलाइन प्लस: medlineplus.gov से पुनर्प्राप्त किया गया।
- "सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर" में: विकिपीडिया। 26 सितंबर, 2018 को विकिपीडिया: en.wikipedia.org से पुनः प्राप्त।