ध्यान (बच्चों और वयस्कों) को बेहतर बनाने के लिए 10 अभ्यास - GEOGRAFIA - 2025

अभ्यास देखभाल सुधार करने के लिए बच्चों, किशोरों, वयस्कों और वरिष्ठ नागरिकों में मानसिक क्षमता में सुधार करने में प्रभावी रहे हैं। क्या आपके पास ध्यान समस्याएं हैं? क्या आपके पास विचलित होने की प्रवृत्ति है या क्या आप अक्सर ध्यान देते हैं कि आप पर्याप्त रूप से चौकस नहीं हैं?

ध्यान एक संज्ञानात्मक प्रक्रिया है जिसमें यह चुनने का कार्य है कि हम किस उत्तेजना को पकड़ने जा रहे हैं, इसलिए इस कार्य को ठीक से करना महत्वपूर्ण महत्व का है। ध्यान के बारे में अच्छी बात यह है कि आप इसे प्रशिक्षित कर सकते हैं और इसे बेहतर बनाने के लिए काम कर सकते हैं।

आपको मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए या स्मृति में सुधार करने के लिए इन अभ्यासों में रुचि हो सकती है।

देखभाल इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

एक बहुत ही सरल कारण के लिए:

यदि हम पर्याप्त तरीके से ध्यान नहीं देते हैं, तो हमारे दिमाग में आने वाली जानकारी विकृत या अधूरी हो सकती है, जिससे बाकी संज्ञानात्मक गतिविधियों को अंजाम देना हमारे लिए बहुत मुश्किल हो जाता है।

उदाहरण के लिए: यदि आपको काम पर कोई कार्य करना है, लेकिन इसे करने के लिए निर्देशों पर ज्यादा ध्यान न दें, तो निश्चित रूप से यह अधिक खर्च होगा यदि आप सही ढंग से भाग लेते हैं, तो आपको यह जानने के लिए जानकारी की कमी होगी कि आपको यह कैसे करना चाहिए।

10 बच्चों और वयस्कों में ध्यान देने के लिए व्यायाम

1. सही उत्तेजना पर ध्यान दें

ध्यान केंद्रित करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक उन सही उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सीखना है। यह कहना है: आपको उस जानकारी का चयन करने में सक्षम होना चाहिए जो प्रासंगिक है या आपकी रुचि (लक्ष्य उत्तेजना)।

अन्यथा, आपके पास एक उत्तेजना के लिए लंबे समय तक अपना ध्यान बनाए रखने के लिए एकाग्रता या एक महान सुविधा के लिए एक महान क्षमता हो सकती है, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं करता है कि आप सही उत्तेजनाओं पर ध्यान दे रहे हैं, इसलिए आपका ध्यान बेकार हो सकता है।

इस चयनात्मक ध्यान पर काम करने के लिए आप एक व्यायाम कर सकते हैं जिसमें आपको कई अन्य अलग-अलग उत्तेजनाओं के खिलाफ एक उत्तेजना का चयन करना होगा।

उदाहरण के लिए, नीचे दिखाए गए जैसे एक आकृति के माध्यम से, जहां हम विभिन्न उत्तेजनाओं का एक सेट देखते हैं: स्वर अक्षर, व्यंजन अक्षर, यहां तक ​​कि संख्या, विषम संख्याएं।

इस अभ्यास में जितनी जल्दी हो सके शामिल करना होगा:

-सभी अक्षर T में अंकित है।

-सभी संख्या 4 जिसमें आकृति समाहित है।

चित्र में निहित K सभी अक्षर।

इस गतिविधि को किसी भी प्रकार की उत्तेजना के साथ किया जा सकता है, जरूरी नहीं कि यह संख्या और अक्षर होना चाहिए, यह चित्र, रंग, ज्यामितीय आंकड़े आदि हो सकते हैं।

इसके अलावा, उत्तेजनाओं की मात्रा भी भिन्न हो सकती है। जितनी अलग-अलग उत्तेजनाएँ हैं, उतना ही कठिन काम होगा, और इसलिए आप अधिक चौकस काम करेंगे।

2. बहुत समान उत्तेजनाओं को भेद

चयनात्मक ध्यान पर काम करने के लिए एक और बहुत उपयोगी गतिविधि उत्तेजनाओं को भेद करना सीख रही है जो बहुत समान या व्यावहारिक रूप से समान हो सकती है, लेकिन इसमें कुछ अंतर होता है।

इस तरह, आप न केवल उन उत्तेजनाओं को ठीक से चुनना सीखेंगे, जिन पर आप ध्यान देना चाहते हैं और उन सभी को अलग करना चाहते हैं जो अलग-अलग हैं, लेकिन आप लक्ष्य उत्तेजनाओं के विवरण पर अपना ध्यान केंद्रित करना भी सीख रहे होंगे।

ऐसा करने के लिए, एक प्रभावी गतिविधि दो व्यावहारिक रूप से समान चित्रों के बीच अंतर खोजने की विशिष्ट अभ्यास है।

3. उत्तेजनाओं से उत्तेजनाओं को अलग करें

कभी-कभी हम सोचते हैं कि किसी चीज़ पर ध्यान देने से किसी विशिष्ट उत्तेजना को ठीक करना या ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

हालांकि, ज्यादातर समय, एक एकल उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त नहीं होता है, क्योंकि मनुष्य आमतौर पर बड़े पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और कभी-कभी हम यह अनदेखी करते हैं कि इन उत्तेजनाओं में से प्रत्येक में कई विवरण हैं जिन्हें हम अनदेखा नहीं कर सकते हैं।

आइए एक उदाहरण लेते हैं:

आप काम कर रहे हैं और आपको इस बात पर ध्यान देना होगा कि आपका साथी आपको इस दोपहर के लिए काम पूरा करने के बारे में क्या कहता है।

सिद्धांत रूप में, हम सोच सकते हैं कि बस उसके करीब बैठे और जो वह कहता है उसे ध्यान से सुनकर वह जो कहता है उस पर अच्छा ध्यान देने के लिए पर्याप्त होगा। लेकिन यद्यपि यह अजीब लग सकता है, लेकिन कई बार ऐसा नहीं होता है, खासकर अगर हमारी चौकस प्रक्रियाएं पूरी तरह से अच्छी नहीं हैं।

शायद जो आपने समझाया है उसके वैश्विक अर्थ के साथ रहना पर्याप्त नहीं है, शायद आपने जो शब्द या वाक्यांश बातचीत की शुरुआत में कहा था वह हमारे द्वारा समझे गए शब्दों से अधिक प्रासंगिक है।

यही कारण है कि छोटी उत्तेजनाओं पर ध्यान देना सीखते हैं जिन्हें हम अक्सर अनदेखा करते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है।

व्यायाम

इसका अभ्यास करने के लिए एक व्यायाम निम्नलिखित है:

इस तालिका से पहले, आपको प्रत्येक पंक्ति में खोजना होगा, वह संख्या जो उस चीज़ के बराबर है जो सब कुछ के बाईं ओर दिखाई देती है।

यदि हम पहली पंक्ति को देखें, तो संख्या look२५२५ केवल एक बार (तीसरे कॉलम में) दोहराई जाती है, लेकिन अन्य में समान संख्याएँ हैं: first और २ सभी स्तंभों में हैं, दूसरी तीसरी और चौथी में ३…

यदि हमने इस कार्य को उसी तरह से किया है कि हम अपने सहकर्मी को उसकी बातों पर बहुत अधिक ध्यान दिए बिना सुन सकें, तो हम गलती कर सकते हैं और दूसरा नंबर डायल कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि हम एकाग्रता का अधिक प्रयास करते हैं, तो हम इसे सही तरीके से करेंगे।

4. दो उत्तेजनाओं के साथ काम करने की आदत डालें

उसी तरह जिस तरह से एक ही प्रासंगिक उत्तेजना पर आपका ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, दो पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। और यह है कि जब आप अपना ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, तो आपको इसे केवल एक उत्तेजना से पहले नहीं करना चाहिए, बल्कि दो या अधिक पर।

इस कार्य के साथ जिसमें आप दो उत्तेजनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, एक तरफ आप दूसरों से बचने के दौरान ध्यान देने के लिए छोटी मात्रा में उत्तेजनाओं का चयन करना सीखते हैं, और दूसरी तरफ आप अपना ध्यान दो अलग-अलग उत्तेजनाओं में विभाजित करना सीखते हैं।

इसलिए, इस तालिका से पहले जहां केवल दो अक्षर हैं:

• P के नीचे 1 लिखें और B के नीचे 2 लिखें।
• जितनी जल्दी हो सके और गलतियाँ किए बिना इसे करें।

5. अपना ध्यान विभाजित करें

एक समय में एक से अधिक उत्तेजनाओं पर ध्यान देने में सक्षम होने की क्षमता होने के कारण संभवतः हमारे पास सबसे अच्छा कौशल है।

यदि हम निकट से देखें, तो हमारा वातावरण उत्तेजनाओं से घिरा हुआ है, और सबसे आम यह है कि हमें एक ही समय में एक से अधिक चीजों में भाग लेना है।

-आप खाना बना रहे हैं और अपनी बहन से बात कर रहे हैं-

इस सरल स्थिति में, आप बड़ी संख्या में उत्तेजनाओं पर ध्यान दे रहे हैं: आपकी बहन आपको क्या बताती है, आप क्या कहते हैं, जो पानी उबल रहा है, जो स्टेक पैन में हैं, नमक की मात्रा। आपने क्या डाला है…

इसीलिए, जब हम अपना ध्यान प्रशिक्षित करते हैं, तो हमें एक ही समय में कई चीजों पर ध्यान देने की अपनी क्षमता को भी प्रशिक्षित करना पड़ता है।

व्यायाम

इसके लिए, मैं जो प्रस्ताव पेश करता हूं वह निम्नलिखित है:

इस छवि में 4 अलग-अलग आंकड़े हैं। जितनी तेजी से आप कर सकते हैं, उनमें से प्रत्येक के नीचे एक संख्या डालें।

इस तरह, जब आप इस अभ्यास को करते हैं, तो आप एक भी उत्तेजना पर ध्यान नहीं दे पाएंगे, लेकिन आपको एक साथ 4 में भाग लेना होगा।

6. समूह उत्तेजनाओं को एक श्रेणी में

जब हमारे पास बड़ी संख्या में उत्तेजनाएं होती हैं, जिन पर हम ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो सबसे पहले, हमें उन्हें समूह में लाना चाहिए।

जिस समय हम समूह उत्तेजनाओं में सक्षम होते हैं, हमारा चौकस कार्य सरल हो जाता है, क्योंकि हम अपने दिमाग को एक निर्देशित और उत्पादक तरीके से ध्यान देने के लिए व्यवस्थित करते हैं।

उदाहरण के लिए: आपके पास कागजों से भरा एक फाइल कैबिनेट है और आपको यह गणना करनी है कि कुल कितने हैं।

यह बहुत आसान होगा यदि आप उन्हें एक बार में 10 गिनते हैं और उन्हें अलग करते हैं यदि आप उन सभी को एक बार में गिनने की कोशिश करते हैं।

ठीक है, एक ही बात ध्यान के साथ होती है, अगर हम उत्तेजनाओं को अलग-अलग करने की कोशिश करते हैं, तो यह बहुत आसान है।

समूह बनाने का अभ्यास करने के लिए आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

निम्नलिखित छवि के सितारों को तीन से तीन तक उपवास करें जितना आप कर सकते हैं।

• गिनती करें कि कुल कितने तारे हैं
• गिनती करें कि कुल कितने सितारे हैं
• गिनती करें कि कितने तारे अनियंत्रित रह गए हैं

7. विभिन्न श्रेणियों में समूह उत्तेजनाएं

पिछले कार्य की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण यह जानना है कि विभिन्न श्रेणियों में समूह उत्तेजनाओं के लिए कैसे।

उदाहरण के लिए: कल्पना करें कि आप खरीदने जा रहे हैं और आपको उन चीजों की एक सूची बनानी होगी जो आपको चाहिए।

जब आप खरीदारी कर रहे होते हैं, तो यह बहुत आसान होगा यदि आप उस भोजन को समूहित करते हैं जो आपको उस स्टॉप के अनुसार चाहिए जहां आपको इसे खरीदना है यदि आप बिना किसी आदेश के सूची में प्रत्येक बिंदु पर लिखते हैं।

इस पहलू पर काम करने के लिए, आप पिछले एक के समान एक व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन एक एकल उत्तेजना (तारे) होने के बजाय, 4 या 5 उत्तेजना (तारे, त्रिकोण, rhombuses, तिपतिया घास और वर्ग) हैं।

8. अपना ध्यान लगाओ

महंगी गतिविधियों को करते समय अच्छे ध्यान देने की अवधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब हम काम करते हैं या कठिन ऑपरेशन करते हैं तो हमारा ध्यान बनाए रखने में सक्षम होने के लिए आमतौर पर अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

हमारे ध्यान को और अधिक गहराई से काम करने के लिए, संख्याओं के साथ एक अच्छा व्यायाम करना है। विशेष रूप से इस अभ्यास के साथ आपको प्रस्तुत संख्याओं पर ध्यान देना चाहिए, और इसे रिवर्स ऑर्डर में लिखना चाहिए।

उदाहरण के लिए, पहले नंबर 625 से पहले, व्युत्क्रम 526 होगा।

इस प्रकार, आप एक और तर्कपूर्ण कार्य करते हुए अपनी प्रक्रिया पर काम करते हैं:

पहले आप संख्या पर ध्यान देते हैं, फिर इसके उलटा लिखने के लिए आवश्यक ऑपरेशन और अंत में परिणामी उलटा संख्या।

यह अनुशंसा की जाती है कि उन सभी श्रृंखलाओं में जिसमें आप मूल संख्या को एक शीट के साथ कवर कर सकते हैं जब आप इसका उलटा नंबर लिखते हैं।

9. अपनी आंख पर ध्यान रखें

किसी गतिविधि पर लंबे समय तक ध्यान बनाए रखना एक मुश्किल काम है, जो संभावित विकर्षणों या एकाग्रता की कमी के अधीन है।

इसलिए, यह व्यायाम करने के लिए अच्छा है।

ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास किया जा सकता है:

• प्रत्येक तालिका में एक को छोड़कर सभी संख्याएँ 1 से 36 तक होती हैं।
• आपको पता होना चाहिए कि कौन सा गायब है और इसे नीले रंग में चिह्नित बॉक्स में लिखें
• जितना हो सके उतना तेज करो।

10. अपने सुनने का ध्यान बनाए रखें

दृश्य ध्यान के साथ उसी तरह, यह श्रवण ध्यान के साथ होता है। आपका ध्यान कम किए बिना या अन्य उत्तेजनाओं से विचलित हुए बिना लंबे समय तक कुछ सुनना अक्सर मुश्किल होता है।

इसलिए, इस प्रकार के ध्यान पर काम करने के लिए, मैं निम्नलिखित अभ्यास का प्रस्ताव करता हूं:

• अपने पसंदीदा रेडियो शो पर रखो और इसे ध्यान से सुनो
• आपका कार्य सामान्य तरीके से कार्यक्रम को सुनने या उन अवधारणाओं के साथ रहने के लिए नहीं होगा जिनके बारे में बात की जा रही है।
• आपको किसी एक शब्द की पहचान करनी होगी, उदाहरण के लिए: स्टेशन का नाम
• हर बार जब आप उस शब्द को सुनते हैं, तो आपको उसे एक कागज़ पर लिख देना चाहिए।
• आप लगभग 30 से 40 मिनट के लिए अधिकतम संभव एकाग्रता के साथ इस कार्य को कर सकते हैं।

हम ध्यान से क्या समझते हैं?

ध्यान वह तंत्र है जो हमारी मनोवैज्ञानिक गतिविधि के चयन, वितरण और रखरखाव जैसी प्रक्रियाओं में सीधे शामिल है।

दूसरे शब्दों में: ध्यान के माध्यम से हम चुनते हैं कि हम किस उत्तेजना को पकड़ना चाहते हैं (लक्ष्य उत्तेजना) और कौन सी उत्तेजनाओं से हम बचना चाहते हैं।

इसलिए ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे हम प्रासंगिक और अप्रासंगिक सूचनाओं के बीच निर्देशित कर सकते हैं।

यह कहना है: आप उस जानकारी को चुन सकते हैं जिस पर आप ध्यान देते हैं और जिस पर आप ध्यान नहीं देते हैं।

और यह ठीक वही है जहां इस प्रक्रिया की दुविधा आती है: क्या हम वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान देते हैं? और जब हम करते हैं, तो क्या हम इसे रखने में सक्षम होते हैं ताकि जानकारी न खोएं?

खैर, वास्तविकता यह है कि कई बार हम ऐसा नहीं करते हैं, इसलिए हम उत्पादक तरीके से ध्यान देने की अपनी क्षमता खो सकते हैं, और यह एक समस्या बन सकती है।

क्या कार्य करता है?

जब हम ध्यान देने की बात करते हैं तो हम तीन अलग-अलग प्रक्रियाओं को अलग कर सकते हैं।

उनमें से प्रत्येक आपको एक अलग गतिविधि करने की अनुमति देगा।

1. चयनात्मक ध्यान: यह आपको केवल कुछ तत्वों को पकड़ने की अनुमति देता है, जो उन लोगों से अलग होने में सक्षम हैं जो कि नहीं हैं।

2. निरंतर ध्यान: आपको लंबे समय तक सचेत या चौकस रहने की अनुमति देता है।

3. विभाजित ध्यान: आपको एक साथ दो या अधिक उत्तेजनाओं में भाग लेने की अनुमति देता है।

संदर्भ

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2. गिल्बर्ट, पी। (2010)। प्रशिक्षण के साथ और अनुकंपा केंद्रित अभ्यास के लिए अनुकंपा एक परिचय के लिए हमारे मन को प्रशिक्षित करना।
3. रेइनोसो गार्सिया, एआई एट अल। (2008)। संज्ञानात्मक उत्तेजना व्यायाम पुस्तक 1। जन स्वास्थ्य संस्थान। मैड्रिड स्वास्थ्य। मैड्रिड शहर।
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