- अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार
- अच्छे से सो
- सेंट जॉन पौधा निकालने
- स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व
- धूप सेंकना
- एक डायरी लिखने के लिए
- खेल खेलना या व्यायाम करना
- योग का अभ्यास करें
- मनोचिकित्सा
- एक समूह में शामिल हों
- चिकित्सीय मालिश
अवसाद के लिए कई प्राकृतिक उपचार हैं जो आपको इससे लड़ने में मदद कर सकते हैं, खासकर अगर यह हल्का या मध्यम है। हालांकि साइकोट्रोपिक दवाएं कुछ मामलों में काम कर सकती हैं, दूसरों में वे आवश्यक नहीं हैं और अन्य उपचारों का उपयोग करना बेहतर है।
ये घरेलू उपचार आपको टूटने, नौकरी में असफलता, परिवार की समस्याओं और अन्य स्थितियों के कारण अवसादग्रस्त चरणों के लिए मदद करेंगे जो आपको दुखी करते हैं।
वे तब विशेष रूप से बहिर्जात अवसाद के लिए काम करते हैं, जो कि बाहरी घटनाओं के कारण होता है। अंतर्जात अवसाद के लिए, आप इन उपायों की भी कोशिश कर सकते हैं, हालांकि उन्हें अक्सर मनोरोग और मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार
मनोचिकित्सकों द्वारा निर्धारित दवाओं के अलावा, कई प्राकृतिक उपचार हैं जो बहुत मददगार हो सकते हैं। उनमें से प्रत्येक की प्रभावशीलता परिवर्तनशील है, मुख्य रूप से आपके पास अवसाद की डिग्री पर निर्भर करता है।
ये कुछ प्राकृतिक विकल्प हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:
अच्छे से सो
क्या आप जानते हैं कि जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते हैं उनमें अवसाद का खतरा बढ़ जाता है?
इसके अलावा, अनिद्रा और अवसाद के रोगी अधिक जल्दी ठीक हो जाते हैं जब उनके अनिद्रा का उचित उपचार किया जाता है, उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और दवाओं के साथ।
यदि आप नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार के लिए कुछ उपाय करते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र बेहतर काम करेगा और आप अवसाद से बचेंगे, या आप और अधिक तेजी से सुधार करेंगे।
बेहतर नींद के लिए, निम्नलिखित युक्तियों को याद रखें:
- बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय के आसपास उठो।
- जिस वातावरण में आप सोते हैं वह अंधेरे, शांत, बिना शोर के होना चाहिए।
- बेडरूम का तापमान बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए।
- सोने जाने से कुछ घंटे पहले टीवी न देखें और न ही कंप्यूटर के सामने बैठें।
- सोने जाने से पहले कॉफी या शराब पीने से बचें।
सेंट जॉन पौधा निकालने
सेंट जॉन पौधा, जिसे सेंट जॉन पौधा के रूप में भी जाना जाता है, को अवसाद के लक्षणों वाले रोगियों में बहुत सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है।
हालाँकि यह ज्ञात नहीं है कि इस प्रभाव के लिए जड़ी बूटी के घटक क्या हैं, यह कई वैज्ञानिक अध्ययनों में देखा गया है कि सेंट जॉन पौधा निकालने के लिए प्रति सप्ताह 150 से 300 मिलीग्राम का प्रशासन 4 सप्ताह तक चिंता को कम करता है और लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। अवसाद का।
सेंट जॉन पौधा आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है और इसके बहुत कम दुष्प्रभाव होते हैं। इसलिए, यह अवसाद के उपचार के लिए एक आदर्श पूरक है।
दूसरी ओर, जड़ी-बूटियों और infusions की एक श्रृंखला है जो आपको चिंता से राहत देने में मदद करेगी, जो अक्सर अवसाद के साथ होती है: पैशनफ्लावर, तुलसी, लैवेंडर, कैमोमाइल, जिन्सेंग, लिंडेन, नागफनी या नींबू बाम।
स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व
यह अब किसी को खबर नहीं होना चाहिए कि आहार सीधे आपके शारीरिक और मानसिक रूप से महसूस करने के तरीके को प्रभावित करता है।
लेकिन जो आप निश्चित रूप से कल्पना नहीं करते हैं वह यह है कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अवसाद को रोकने में सक्षम हैं, और बहुत से वैज्ञानिक शोध हैं जो इस दावे का समर्थन करते हैं।
उदाहरण के लिए, हाल के दो अध्ययनों से पता चला है कि भूमध्यसागरीय आहार अवसाद को रोकने में सक्षम है।
भूमध्य सागर के आसपास के देशों में अन्य देशों की तुलना में अवसाद के बहुत कम मामले हैं और वैज्ञानिकों का मानना है कि ऐसा इन देशों की आबादी के खाने की आदतों के कारण हो सकता है।
ताजा सब्जियों, साबुत अनाज और जैतून के तेल से भरपूर आहार मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, वैज्ञानिकों का कहना है।
हालांकि अवसाद एक बहुक्रियात्मक बीमारी है, स्वस्थ भोजन निस्संदेह आपको अवसाद के लक्षणों को सुधारने में मदद करेगा और निश्चित रूप से यह आपके द्वारा पालन किए जाने वाले किसी भी उपचार के लिए एक आदर्श पूरक होगा।
भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने के अलावा, निम्नलिखित पोषक तत्वों की सूची पर ध्यान दें जो आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेंगे:
- सेलेनियम। विभिन्न अध्ययनों में अवसाद के लक्षणों के साथ कम सेलेनियम का स्तर होता है। यह खनिज साबुत अनाज, मीट और अंडों में पाया जाता है।
- tryptophan यह सेरोटोनिन, न्यूरोट्रांसमीटर का अग्रदूत है जो आमतौर पर अवसाद के रोगियों में अपने स्तर को कम करता है। चिकन, टर्की, टूना, सैल्मन, बीन्स, और बीज जैसे खाद्य पदार्थ आपके ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जिससे अवसाद को रोकने में मदद मिलती है।
- ओमेगा 3. कई अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा 3, टूना, सार्डिन, सन और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद है
- विटामिन बी कॉम्प्लेक्स। इन पोषक तत्वों को अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। इन विटामिनों की पर्याप्त मात्रा पाने के लिए अपने आहार में हरी सब्जियाँ, खमीर निकालने और बीन्स को अच्छी मात्रा में शामिल करना याद रखें।
अन्य खाद्य पदार्थ जो आपकी मदद कर सकते हैं वे हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जैसे: तैलीय मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, अनाज, नट, फल, सब्जियां और चॉकलेट।
धूप सेंकना
यह प्राकृतिक "उपाय" अच्छी तरह से जाना जाता है, क्योंकि यह ज्ञात है कि कम धूप वाले देशों में आत्महत्या अधिक बार होती है।
दूसरी ओर, यह भी ज्ञात है कि सर्दियों के दौरान कुछ लोग पीड़ित होते हैं जिसे 'सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर' कहा जाता है, एक प्रकार का अवसाद जो कि दिन कम होने पर प्रकट होता है। '
सूर्य एक ऐसा माध्यम है जो विटामिन बी सहित कुछ प्रकार के विटामिन को ठीक करने और अवशोषित करने की अनुमति देता है। यह हमारी हड्डियों में कैल्शियम के निर्धारण के लिए जिम्मेदार विटामिन डी की पीढ़ी को भी बढ़ावा देता है।
अनुसंधान ने विटामिन डी की कमी को अवसाद और अन्य मानसिक विकारों के उच्च स्तर से जोड़ा है, जो यह बता सकता है कि धूप के संपर्क में आने से उदास लोगों में लक्षणों में सुधार करने में सक्षम है।
एक डायरी लिखने के लिए
यह व्यायाम आपके अवसाद से संबंधित नकारात्मक विचारों को छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है।
दिन-प्रतिदिन लिखने का सरल तथ्य जो आप महसूस करते हैं वह आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करेगा और वे अब आपके दिमाग में हर समय नहीं घूमेंगे। एक व्यक्तिगत पत्रिका कैसे रखें जानने के लिए इस लेख पर जाएँ।
जब अवसाद अपेक्षाकृत हल्का होता है, तो व्यक्ति को कम या ज्यादा समाप्त हो सकता है कि उसके साथ क्या हो रहा है। जब आप लिखते हैं और बाद में पढ़ते हैं जो आपने लिखा है, तो आप उन कारणों या परिस्थितियों की पहचान कर सकते हैं जो तस्वीर को बढ़ाते हैं या सुधारते हैं।
पत्रिका विचारों को एकत्र करने और लक्ष्य निर्धारित करने के लिए भी एक उपकरण बन सकता है। ये दोनों चीजें व्यक्ति को अधिक उन्मुख महसूस करने में मदद करती हैं।
खेल खेलना या व्यायाम करना
व्यायाम भी अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है, संभवतः मूड से संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर जैसे कि नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के नियमन के लिए धन्यवाद।
इसके अलावा, व्यायाम मस्तिष्क में अन्य रसायनों के स्राव को भी उत्तेजित करता है, जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है, जो सामान्य कल्याण की भावना पैदा करता है।
सकारात्मक प्रभाव पाने के लिए आपको लंबे समय तक जिम में खुद को मारने की जरूरत नहीं है। बीस से तीस मिनट के लिए सप्ताह में पांच बार मध्यम व्यायाम करना आपको बेहतर महसूस करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
इस विषय पर वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम मनोचिकित्सा या अवसाद के लिए दवा के समान प्रभाव है। यहां आप शारीरिक व्यायाम के फायदे जान सकते हैं।
योग का अभ्यास करें
यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो इस प्रकार के विकल्पों के बारे में कुछ उलझन में हैं, तो यह कुछ और शोध करने का समय है। योग दुनिया में सबसे व्यापक और उन्नत ध्यान और विश्राम तकनीकों में से एक है।
जब कोई व्यक्ति योग का अभ्यास करना शुरू करता है, तो उसके शरीर और उसके दिमाग पर अधिक नियंत्रण होने लगता है। इस बारे में अधिक जागरूक होना शुरू हो जाता है कि मानव अपने मन को कैसे नियंत्रित कर सकता है, और इसके साथ कुछ बीमारियां भी।
योग शारीरिक स्तर पर भी कुछ लाभ देता है, क्योंकि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और स्पाइनल हाइजीन का अभ्यास किया जाता है। अधिक से अधिक मानसिक कल्याण के लिए ग्रेटर फिजिकल वेलफेयर का योगदान है।
यहां तक कि अगर आप शुरुआती हैं, तो चिंता को नियंत्रित करने, अधिक विश्राम प्राप्त करने और इस प्रकार अवसाद से बचने के लिए योग कक्षाएं बहुत उपयोगी हो सकती हैं।
किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि किसी भी प्रकार के योग की कक्षाएं चिंता को कम करने और इसलिए अवसाद को कम करने में उपयोगी हैं।
यदि आपने कभी योग नहीं किया है, तो आगे बढ़ें और कुछ कक्षाएं लें, वे निश्चित रूप से काम में आएंगे।
मनोचिकित्सा
विभिन्न प्रकार के मनोचिकित्सा हैं जो अवसाद के उपचार में बहुत उपयोगी हो सकते हैं, इसका एक अच्छा उदाहरण संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, जेस्टाल्ट या समूह चिकित्सा है।
दवा के साथ उपचार के लिए एक उत्कृष्ट पूरक हो सकता है अवसाद के लिए उपचार या अन्य प्राकृतिक उपचार, क्योंकि यह आपकी मदद कर सकता है:
- आप जिन जटिल परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं, उन्हें अपनाएं।
- नकारात्मक मान्यताओं या व्यवहारों को पहचानें और उन्हें सकारात्मक व्यवहारों के साथ बदलें।
- नए अनुभवों का पता लगाएं और अन्य लोगों के साथ सकारात्मक बातचीत विकसित करें।
- अपनी समस्याओं को हल करने के लिए नए तरीके खोजें।
- उन कारकों को पहचानें जो आपके अवसाद को बदतर बनाने में योगदान करते हैं।
- अपने जीवन में संतुष्टि और नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करें
- उदासीनता और निराशा की भावनाओं को प्रबंधित करें, अवसाद के विशिष्ट।
- अपने जीवन के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सीखें।
इसलिए यदि आपको अवसाद का पता चला है, तो अपने उपचार के भाग के रूप में मनोचिकित्सा का सहारा लेने में संकोच न करें।
एक समूह में शामिल हों
स्व-सहायता समूह में भाग लेने से अवसादग्रस्त व्यक्ति के लिए कई लाभ हैं।
इस तरह से आप यह सत्यापित कर सकते हैं कि आप इस लड़ाई में अकेले नहीं हैं और उन लोगों की गवाही के माध्यम से जिन्होंने बीमारी को दूर किया है, आप सामाजिक रूप से समर्थित महसूस करेंगे, अलगाव की भावना को कम करेंगे।
आप उन सभी चीजों को भी खुलकर व्यक्त कर सकते हैं जो आपको पीड़ा या दुख देती हैं, कुछ ऐसा जो आप अपने रोजमर्रा के माहौल में नहीं कर सकते।
चिकित्सीय मालिश
जब कोई व्यक्ति मालिश सत्र प्राप्त करता है, तो वे "शांति" की भावना के साथ और अधिक आराम महसूस करते हैं। यह अवस्था निश्चित रूप से आपके अवसाद के लक्षणों को सुधारने में आपकी मदद कर सकती है।
इस विषय पर किए गए एक वैज्ञानिक अध्ययन से पता चला है कि 12 सप्ताह तक किए गए मालिश सत्र कुछ लोगों में चिंता को सुधारने और अवसाद को दूर करने में सक्षम थे।
यदि आप पहले से ही अपने अवसाद के लिए किसी प्रकार का उपचार प्राप्त कर रहे हैं, तो इन 10 प्राकृतिक उपचारों के साथ पूरक करने में संकोच न करें, जो निस्संदेह आपको और अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद करेंगे।