19 खेल, गतिविधियों और बुजुर्गों के लिए गतिशीलता - आर्टे - 2025

आज मैं बुजुर्गों, स्मृति, ध्यान, भाषा, आत्म-सम्मान और बुजुर्गों के मोटर कौशल में सुधार के लिए बुजुर्गों, चंचल और गतिशील गतिविधियों के लिए खेलों की एक सूची के साथ आता हूं । यदि आप उस बूढ़े नहीं हैं, तो वे आपके मस्तिष्क और अन्य क्षेत्रों को प्रशिक्षित करने में भी आपकी मदद करेंगे।

1990 के अंत में, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने सक्रिय उम्र बढ़ने को उस प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जिसमें जीवन भर शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण के अवसरों का सबसे अधिक समावेश होता है। और वह इस बात पर जोर देता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के अलावा, सामाजिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है।

मानसिक चुस्ती-फुर्ती को प्रशिक्षित करने के लिए आप इन खेलों में रुचि ले सकते हैं।

वृद्ध वयस्कों के लिए व्यायाम / गतिविधियाँ

जैसा कि ब्रेमेन विश्वविद्यालय में उम्र बढ़ने के अध्ययन के लिए समर्पित जर्मन साइकोलॉजिकल सोसाइटी के अध्यक्ष मनोवैज्ञानिक अरसुला स्टुडिंगर ने बताया है, यहां तक ​​कि बुढ़ापे में भी मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स बनते रहते हैं, जो सूचना प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

इसलिए वह जितनी बार संभव हो मानसिक चुनौतियों और उपन्यास स्थितियों की तलाश करने की सलाह देती है। नए लोगों के साथ बातचीत करने से, नए ज्ञान प्राप्त करने जैसे कि एक भाषा सीखने, या उन स्थानों पर जाकर जो हम पहले कभी नहीं थे। नवीनता और विविधता मस्तिष्क को सक्रिय रखने और बौद्धिक क्षमता को बनाए रखने में मदद करती है।

हमारे द्वारा प्रस्तावित अभ्यास के कई उद्देश्य हैं। उनमें से कुछ मैनुअल मोटर कौशल को बनाए रखने या सुधारने के उद्देश्य से हैं, वे रचनात्मकता को बढ़ावा देते हैं और आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं।

और दूसरी ओर, हम स्मृति, ध्यान या भाषा जैसे कार्यों को उत्तेजित करके मानसिक क्षमता को सुधारने या बनाए रखने के लिए कई गतिविधियों का प्रस्ताव करते हैं।

1- कंगन, हार, झुमके आदि बनाना। मोतियों के उपयोग के साथ

एक स्थापित मॉडल का अनुसरण करने या अपने स्वयं के डिजाइन करने के बाद, अलंकरण के विभिन्न टुकड़े किए जा सकते हैं।

यह अभ्यास एक गतिविधि में एकाग्रता और ध्यान को प्रोत्साहित करता है, साथ ही साथ रचनात्मकता और मैनुअल निपुणता के रखरखाव में योगदान देता है।

2- पेंट

यह गतिविधि बहुत विविध हो सकती है, पेंटिंग मंडलों या रंग आंकड़े से, कैनवास पर या टाइल जैसे विभिन्न सतहों पर चित्र बनाने के लिए।

यह अभ्यास मैन्युअल चपलता को बढ़ाता है और फिर से फोकस और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है। यह आत्म-सम्मान और आत्म-संतुष्टि को भी बढ़ावा देता है।

3- मैनुअल मोटर कार्य

विभिन्न कार्य जैसे कि मैकरामे, क्रॉचेट, बुनाई, बॉबिन फीता, आदि। ये सभी गतिविधियाँ मैन्युअल मोटर कौशल, दृश्य तीक्ष्णता और ध्यान बनाए रखने की क्षमता में सुधार करने में योगदान करती हैं।

4- आंकड़े बनाने के लिए प्लास्टिसिन

आंकड़े बनाने के लिए प्लास्टिसिन का उपयोग हाथों और उंगलियों की गति और मुखरता का पक्षधर है। आत्म-सम्मान में योगदान देने और व्यक्तिगत सुधार की भावना को मजबूत करने के अलावा।

5- पहेली बनाओ

फिर से यह गतिविधि आपको कठिनाई की डिग्री का चयन करने की अनुमति देती है जिसका आप उपयोग करना चाहते हैं। यह टुकड़ों के माध्यम से स्पर्श पहचान को बनाए रखने में मदद करता है और एकाग्रता के साथ-साथ अवलोकन का पक्षधर है।

6- प्रत्येक भेड़ अपने साथी के साथ

इस खेल में एक ही श्रेणी के सभी तत्वों को समूहीकृत करना शामिल है जिन्हें एक तालिका के शीर्ष पर मिश्रित किया जाता है।

उपयोग की जाने वाली वस्तुएं बहुत भिन्न हो सकती हैं, फलियां से (इस मामले में आप दाल, छोले और बीन्स को बाद में उन्हें उनकी संबंधित श्रेणी में अलग कर सकते हैं), विभिन्न आकारों के बटन या रंग, एक डेक में कार्ड आदि।

यह व्यायाम व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता, साथ ही उंगलियों और हाथों की गतिशीलता को बनाए रखने में मदद करता है। और यह दृश्य-मैनुअल समन्वय की सुविधा भी देता है।

7- शब्दों की जंजीर

इस गतिविधि में शब्दों का इस तरह पीछा करना शामिल है कि किसी शब्द का अंतिम शब्दांश अगले की शुरुआत है।

उदाहरण के लिए: टेबल-सा, सा-ले-रो, रो-पा, पा-ती-ने-ते, और इसी तरह। यह गतिविधि व्यक्तिगत रूप से या एक समूह में की जा सकती है, जिसमें प्रत्येक व्यक्ति एक शब्द कहता है या लिखता है। यह स्मृति, भाषा या तार्किक तर्क जैसी क्षमताओं को बनाए रखने और बढ़ावा देने में मदद करता है।

8- ग्रंथों पर पढ़ना और टिप्पणी करना

किसी समाचार वस्तु या पुस्तक के एक अध्याय का व्यापक पठन किया जाता है। इसके बाद, जो कुछ पढ़ा गया है उसका सारांश बनाया गया है या उसके बारे में प्रश्नों की एक श्रृंखला का उत्तर दिया गया है।

स्मृति और मौखिक संचार को बढ़ावा देता है। यह ध्यान और एकाग्रता भी बनाए रखता है।

9- लगता है कि यह क्या है

इस गेम को खेलने के लिए आपको लोगों के एक समूह की आवश्यकता होती है। एक वस्तु एक बैग में या एक कपड़े के नीचे छिपी होती है और व्यक्ति को स्पर्श द्वारा इसका वर्णन करना चाहिए।

बाकी प्रतिभागियों के पास यह अनुमान लगाने का कार्य है कि यह कौन सी वस्तु है। भाषा, स्पर्श स्मृति और मौखिक संचार का अभ्यास करने में मदद करता है।

10- मार्गों का वर्णन

व्यक्ति को श्रोता या समूह को समझा देना चाहिए कि वे कौन सा रास्ता लेते हैं, उदाहरण के लिए रोटी खरीदने के लिए, और रास्ते में आने वाली सभी बाधाओं, लोगों या विशिष्टताओं।

यह स्मृति और ध्यान जैसी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ावा देने के अलावा मान्यता और स्थानिक अभिविन्यास को बढ़ाता है।

11- कौन है कौन

इस गेम को खेलने के लिए आपको लोगों के एक समूह की आवश्यकता होती है। यह पहचानने के बारे में है कि आप कौन हैं।

समूह के सदस्यों में से एक अपनी आंखों को कवर करता है और बाकी एक सर्कल में खड़े होते हैं। एक पहले से चुने गए शब्द को कहेगा और आंखों पर पट्टी वाले व्यक्ति को यह अनुमान लगाना होगा कि यह कौन है।

यदि एक शब्द सफल नहीं होता है, तो दूसरा व्यक्ति दूसरे शब्द को जारी रखेगा, और तब तक जब तक वे इसे पहचान नहीं लेते। यह अभ्यास ध्वनि उत्तेजनाओं को पहचानने और पहचानने के द्वारा श्रवण कार्यों को बढ़ाता है।

१२- मैं देखता हूँ मैं देखता हूँ

इस क्लासिक गेम का उपयोग विभिन्न संज्ञानात्मक क्षमताओं को बनाए रखने और बढ़ावा देने के लिए भी किया जा सकता है। समूह के सदस्यों में से एक उस अक्षर को कहकर एक वस्तु चुनता है जिसके साथ यह शुरू होता है।

अन्य प्रतिभागी संभावित वस्तुओं को तब तक कह रहे हैं जब तक वे इसकी पहचान नहीं कर लेते। जो व्यक्ति ऑब्जेक्ट का चयन करता है, वह सुराग दे सकता है और उस पर रिपोर्ट कर सकता है जहां यह कमरे में है अगर सहपाठी इसका अनुमान नहीं लगा सकते हैं। यह व्यायाम स्मृति, दृश्य एकाग्रता और साथ ही मौखिक संचार को उत्तेजित करता है।

13- बीट करने के लिए

इस गतिविधि को करने के लिए लोगों का एक समूह भी आवश्यक है। सदस्यों में से एक मेज पर या किसी वस्तु के साथ टैप करके ध्वनियों का एक क्रम बनाता है और अन्य को उसी क्रम और उसी लय के साथ दोहराना होता है।

यह गतिविधि उत्तेजना पहचान के माध्यम से श्रवण तीक्ष्णता और ध्यान को बढ़ाती है। यह अल्पकालिक स्मृति को बनाए रखने और सुधारने में भी योगदान देता है।

14- फॉर्म शब्द

पत्रों का एक सेट प्रस्तुत किया जाता है और व्यक्ति को दिए गए समय की अवधि में यथासंभव सार्थक शब्द बनाने होते हैं। यह गतिविधि स्मृति, भाषा या अवलोकन जैसे कौशल को बढ़ावा देती है।

15- शौक से करें

वर्ग पहेली, शब्द खोज, सुडोकु, आदि। कठिनाई के विभिन्न डिग्री के साथ विभिन्न गतिविधियां हैं। वे शब्दावली, स्मृति और एकाग्रता को बनाए रखने और सुधारने में योगदान करते हैं। यह तार्किक सोच और दृश्य तीक्ष्णता का भी पक्षधर है।

16- इसमें क्या गंध आती है?

इस अभ्यास में विभिन्न कंटेनरों में वस्तुओं और पदार्थों की एक श्रृंखला शामिल है, उदाहरण के लिए साबुन, कैमोमाइल, एक गुलाब, आदि। व्यक्ति की आँखों को ढंका जाता है और उसे यह पता लगाना चाहिए कि वह सुगंध के माध्यम से किस वस्तु को देता है।

यह अभ्यास घ्राण क्षमता के माध्यम से पहचान और पहचान को बढ़ाता है। याददाश्त और एकाग्रता को बढ़ावा देता है।

17- छवियों को याद रखें और उनका वर्णन करें

कुछ सेकंड के लिए एक परिदृश्य या व्यक्ति की एक छवि प्रस्तुत की जाती है। व्यक्ति को उस समय में अधिक से अधिक विवरण रखना चाहिए क्योंकि बाद में उसे छवि के बारे में याद रखने वाली सभी चीजों का वर्णन करना होगा। यह गतिविधि दृश्य क्षमता, स्मृति और एकाग्रता को बढ़ावा देती है।

18- स्मृति व्यायाम

शहरों

1) इन शहरों को याद करने की कोशिश करें

2) इन सवालों के जवाब दें

• केंद्र में शीर्ष बॉक्स में कौन सा शहर है?
• दाईं ओर केंद्र बॉक्स में कौन सा शहर है?
• नीचे बाएँ बॉक्स में कौन सा शहर है?
• …

व्यक्तियों

1) निम्नलिखित लोगों को याद करें:

2) इन सवालों के जवाब दें:

• पीले दुपट्टे वाली महिला कहाँ है?
• सबसे ऊंचा आदमी कहाँ है?
• 4 की स्थिति में आदमी कैसा है?
• आदमी की तरह अंतिम स्थिति में क्या है?

19- ध्यान अभ्यास

इन ड्रॉइंग में आपको 5 अंतर खोजने होंगे

ये व्यायाम और खेल का सिर्फ एक उदाहरण हैं जो विभिन्न संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ावा देने और बुजुर्गों के लिए मनोरंजन के रूप में काम कर सकते हैं।

इन गतिविधियों के अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि पुराने लोग शारीरिक स्थितियों को बढ़ावा देने और बनाए रखने के उद्देश्य से विभिन्न अभ्यास करते हैं, हमेशा हर एक की संभावनाओं के आधार पर।

मांसपेशियों की शक्ति, समन्वय, संतुलन, या सजगता को बनाए रखने या सुधारने वाली विभिन्न गतिविधियाँ हैं। इन गतिविधियों में शरीर के विशिष्ट भागों जैसे गर्दन, हाथ, हाथ या पैर को उत्तेजित करने वाले व्यायाम शामिल हो सकते हैं।

या जिनका उद्देश्य एक विशिष्ट क्षमता जैसे संतुलन को बढ़ावा देना है, उदाहरण के लिए जमीन पर खींची गई रेखा पर चलना या संगीत की ताल। साथ ही अधिक सामान्य व्यायाम जैसे चलना, कुछ निर्देशित गतिविधि जैसे कि ताई ची या तैराकी का अभ्यास करना।

अन्य खेल और गतिविधियाँ

मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए खेल।

स्मृति में सुधार करने के लिए खेल।

ध्यान को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें।

ग्रंथ सूची

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