- मोबाइल की लत के लक्षण
- अत्यधिक मोबाइल के उपयोग से उत्पन्न समस्याएं
- रिश्तों को बनाए रखने में कठिनाई
- फ़ोन का उपयोग छिपाएँ
- कुछ छूटने का डर
- लक्षण
- कारण
- अन्य छिपे हुए कारण
- परिणाम
- अकेलेपन और अवसाद की भावना
- चिंता और तनाव के उच्च स्तर
- ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का नुकसान
- नींद की समस्या
- मादक व्यवहारों की उपस्थिति
- इलाज
- अपने आप से अपनी लत को खत्म करने के टिप्स
- संदर्भ
नशे की लत मोबाइल या स्मार्टफोन निर्भर सिंड्रोम है जो इन उपकरणों के उपयोगकर्ताओं की एक बड़ी संख्या के बीच आवृत्ति में वृद्धि के साथ होता है। इस समस्या के लक्षण बहुत ही समान हैं जो कुछ विकृति के मामले में दिखाई देते हैं, जैसे कि मादक द्रव्यों के सेवन से संबंधित।
मोबाइल की लत के सबसे आम लक्षणों में से कुछ चिंताएं हैं जब आप इंटरनेट या त्वरित संदेश अनुप्रयोग, स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग या उन स्थितियों में इसका उपयोग नहीं कर सकते हैं जिनमें ऐसा करना सामाजिक रूप से अस्वीकार्य माना जाता है।
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विशेषज्ञ इस बात से असहमत हैं कि सेल फोन की लत को मनोवैज्ञानिक विकार के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए या नहीं; हालांकि, इस समस्या से पीड़ित लोगों में से कई लोग हर तरह के दुष्परिणामों का अनुभव करते हैं।
सबसे गंभीर में से कुछ संतोषजनक सामाजिक रिश्तों या बड़ी समस्याओं को बनाए रखने में कठिनाइयों हैं जो प्रस्तावित कार्यों को पूरा करते हैं।
इसके कारण, इस विषय पर अधिक से अधिक शोध किया जा रहा है, जो हमें यह समझने की अनुमति देता है कि मोबाइल की लत क्यों होती है और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको 21 वीं सदी की इस नई बीमारी के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ बताते हैं।
मोबाइल की लत के लक्षण
आज, स्मार्टफोन के बिना एक सामान्य जीवन जीना व्यावहारिक रूप से असंभव है। हम सभी इन उपकरणों में से एक हैं, और हम अपना अधिकांश दिन इसकी स्क्रीन में डूबे हुए बिताते हैं। तो कभी-कभी समस्यात्मक व्यवहार और क्या नहीं है के बीच की रेखा खींचना मुश्किल हो सकता है।
हालांकि, लक्षणों की एक श्रृंखला है जो यह संकेत दे सकती है कि एक व्यक्ति अपने मोबाइल का एक स्वस्थ उपयोग माना जाएगा, और एक वास्तविक लत के दायरे में प्रवेश कर चुका है। यहां हम कुछ सबसे आम देखेंगे।
अत्यधिक मोबाइल के उपयोग से उत्पन्न समस्याएं
क्या आपके पास समय पर प्रस्तावित करने पर समस्याएं हैं? क्या आप कार्यों और दायित्वों को अलग रखते हैं क्योंकि आप लगातार अपने मोबाइल को देख रहे हैं? क्या नेट पर सर्फिंग, चैटिंग या वीडियो गेम खेलने से आपके कर्तव्यों को पूरा करने की क्षमता प्रभावित होती है? तब आप शायद स्मार्टफोन के आदी हो जाते हैं।
पहला लक्षण जो कोई इस विकृति को विकसित कर रहा है, वह यह है कि वे अपने मोबाइल से चिपके हुए बहुत अधिक समय बिताने के कारण दैनिक कार्यों में असफल होने लगते हैं।
इतना उत्तेजक होने के नाते, आपके स्मार्टफोन के साथ हमेशा कुछ करना होता है; और आदी लोगों को अधिक अप्रिय कार्यों को करने के लिए उससे अलग करना बहुत मुश्किल लगता है।
इस संबंध में सबसे ज्यादा नुकसान जिन क्षेत्रों में होता है, वे हैं काम, व्यक्तिगत परियोजनाएं, गृहकार्य और शौक। ये ऐसे क्षेत्र हैं जो केवल मोबाइल का उपयोग करने की तुलना में अधिक जटिल हैं और यही कारण है कि कई बार व्यक्ति अपने डिवाइस में खो जाने से उनसे "बच" जाना चाहता है।
रिश्तों को बनाए रखने में कठिनाई
बहुत से लोग अपने मोबाइल का उपयोग अपने सामाजिक जीवन के विकल्प के रूप में करते हैं। अन्य लोगों से मिलने, या अपने दोस्तों, परिवार या साथी से मिलने के लिए बाहर जाने के बजाय, वे अपने स्मार्टफोन की स्क्रीन से चिपके हुए घर पर समय बिताना पसंद करते हैं। सामान्य तौर पर, यह इस क्षेत्र में सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बनता है।
जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, कई अवसरों पर, जब वे लोगों से मिलते हैं, तो वे हर कुछ मिनटों में अपने मोबाइल फोन की जांच करने से बच नहीं सकते हैं। यह आदत वास्तविक बातचीत को होने से रोकती है, और आमतौर पर व्यसनी के लक्षणों से पीड़ित के साथियों को परेशान करती है।
समस्या यह है कि सामान्य तौर पर हमें महसूस नहीं होता है कि हम इस तरह से काम कर रहे हैं। यदि आपको लगता है कि आप मोबाइल फोन के आदी हो सकते हैं, तो अपने आप से पूछें: क्या किसी ने आपकी चिंता व्यक्त की है क्योंकि आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं? क्या आपको लगता है कि केवल आपके ऑनलाइन दोस्त ही आपको समझते हैं?
फ़ोन का उपयोग छिपाएँ
सेल फोन की लत वाले कई लोगों को पता चलता है कि उन्हें कोई समस्या है। हालाँकि, वे जानते हैं कि इसे बदलना उनके बहुत काम आने वाला है; और चूंकि वे न्याय नहीं करना चाहते हैं, वे अपने डिवाइस के उपयोग को छिपाने की कोशिश करते हैं।
जब आप अन्य लोगों के साथ होते हैं, तो क्या आप छिपाते हैं ताकि आप बिना परेशान हुए अपने संदेशों का जवाब दे सकें? क्या आपने इसके बारे में पूछे जाने पर ऑनलाइन खर्च करने के बारे में झूठ बोला है? क्या आपको गुस्सा या चिढ़ महसूस होती है अगर कोई आपके मोबाइल का उपयोग करते समय "आपको पकड़ता है" ऐसा करना उचित नहीं है?
कुछ छूटने का डर
लापता होने का डर (स्पैनिश में "किसी चीज़ के लापता होने का डर" के रूप में अनुवादित) एक निरंतर चिंता है जो जुड़ा हुआ है और हर चीज के बारे में पता लगाना है, चाहे वह दुनिया में हो या सामान्य या कुछ करीबी लोगों के जीवन में। यह एक महत्वपूर्ण स्थिति से बाहर किए जाने के भय के कारण होता है।
मोबाइल व्यसनी के जीवन में अनुवाद के गायब होने का डर क्या है? आमतौर पर, आप अपने सोशल नेटवर्क, जैसे इंस्टाग्राम या फेसबुक, यह देखने के लिए समय बिताएंगे कि आपके दोस्त और परिवार क्या कर रहे हैं। इसके अलावा, आप उनकी तुलना खुद से करेंगे, अच्छा महसूस करेंगे यदि आपको लगता है कि आपका जीवन हर किसी की तुलना में अधिक दिलचस्प है, और इसके विपरीत।
कभी-कभी यह डर चरम सीमा तक जा सकता है जैसे कि रात के मध्य में उठना, मोबाइल की जांच करना, उच्च चिंता, या अवसाद के लक्षण जब व्यक्ति का मानना है कि उसका जीवन उन लोगों से भी बदतर है जिनके साथ उसकी तुलना की जाती है।
कुछ व्यक्ति यहां तक कि "प्रेत कंपन" महसूस करने का दावा करते हैं, अर्थात्, वे अपने मोबाइल को कंपन महसूस करते हैं जैसे कि उन्हें सूचना मिली थी कि वास्तव में उनके पास कोई नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह हर समय जुड़े रहने और सूचित रहने की अतिरंजित इच्छा के कारण होता है।
लक्षण
जब वे मोबाइल के उपयोग को कम करने की कोशिश करते हैं, या जब किसी कारण से वे इसे कुछ समय के लिए उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो लत वाले लोग किसी पदार्थ के दुरुपयोग को रोकने के लिए किसी के समान लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
सबसे आम बेचैनी, क्रोध, एकाग्रता की समस्याएं, सोने में कठिनाई, और मोबाइल तक पहुंच की चरम इच्छा है। सामान्य तौर पर, ये निकासी लक्षण किसी व्यक्ति के लिए सामान्य रूप से किसी भी कार्य को करने के लिए बहुत मुश्किल होते हैं।
कारण
यद्यपि कंप्यूटर या टैबलेट के साथ ऊपर वर्णित कुछ लक्षणों का अनुभव करना संभव है, लेकिन मोबाइल फोन को इतना व्यसनी बनाने वाली कुंजी यह तथ्य है कि हम उन्हें हर समय हमारे साथ ले जाते हैं। कई मामलों में, शाब्दिक रूप से।
समस्या यह है कि एक सूचना प्राप्त करना, इंटरनेट ब्राउज़ करना या हमारे सामाजिक नेटवर्क की जांच करना कुछ ऐसा है जो अस्थायी रूप से हमें बहुत अच्छा महसूस कराता है। मस्तिष्क पर मोबाइलों के प्रभावों पर किए गए अध्ययनों के अनुसार, इन सभी स्थितियों से डोपामाइन में एक स्पाइक पैदा होता है, जो खुशी के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर है।
यह पदार्थ वही है जो बहुत गंभीर व्यसनों में शामिल है, जैसे ड्रग्स या अल्कोहल। इसके अलावा, हमारा मस्तिष्क बहुत जल्दी इसे सहिष्णुता उत्पन्न करता है, इसलिए हमें हर बार अच्छा महसूस करने के लिए अधिक से अधिक उत्तेजना की आवश्यकता होती है।
दूसरी ओर, जब हमें एक ऐसी लत होती है जो डोपामाइन के प्रति हमारे प्रतिरोध को बढ़ाती है, तो ज्यादातर चीजें जो हम करते हैं, वे तुलना में अस्थिर होती हैं। इसके कारण, एक व्यसनी तेजी से सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने के लिए अपने मोबाइल पर निर्भर करता है।
अन्य छिपे हुए कारण
अक्सर कई बार, लोग अपने स्मार्टफोन के आदी हो जाते हैं, उन्हें अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएं भी होती हैं, जैसे चिंता, अवसाद, तनाव या अकेलेपन की मजबूत भावनाएं। ये पहले स्थान पर विकृति के विकास का कारण हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर इसके द्वारा भी उत्तेजित होंगे।
इस प्रकार, एक व्यक्ति अपने मोबाइल को देख सकता है जब वह दूसरों की संगति में होता है क्योंकि उसे गलत या अकेला महसूस होता है; लेकिन ऐसा करने से समस्या बढ़ जाएगी, और लंबे समय में आपके रिश्ते और नए बनाने की आपकी क्षमता खराब हो जाएगी। इसलिए, यह एक मुकाबला करने की रणनीति है जो दीर्घकालिक में कई समस्याएं लाती है।
परिणाम
जो लोग इससे पीड़ित हैं, उन पर मोबाइल की लत का वास्तव में क्या असर हो सकता है? आगे हम उन सबसे आम जटिलताओं को देखेंगे जो इस विकृति को विकसित करने वाले व्यक्तियों में होती हैं।
अकेलेपन और अवसाद की भावना
जैसा कि हमने पहले ही देखा है, हर समय मोबाइल के बारे में जागरूक रहना व्यक्ति को उसके आसपास के लोगों के साथ सच्चे संबंध बनाने से रोकता है। समस्या यह है कि, जब स्मार्टफोन का उपयोग किया जा रहा है, तो अकेलापन और ऊब जैसी भावनाएं वाष्पित हो जाती हैं; लेकिन जैसे ही आप इसका उपयोग बंद कर देते हैं, वे और अधिक तीव्रता से वापस आ जाते हैं।
2014 में किए गए एक अध्ययन में उच्च स्तर के अवसाद और चिंता के साथ सामाजिक नेटवर्क के लगातार उपयोग और त्वरित संदेश सेवाओं के बीच एक मजबूत सहसंबंध पाया गया।
उपयोगकर्ता, विशेष रूप से सबसे युवा, अपने सामाजिक नेटवर्क पर उन अन्य लोगों के साथ खुद की अत्यधिक तुलना करते हैं, और बाकी से अकेला, उदास और डिस्कनेक्ट महसूस करते हैं।
चिंता और तनाव के उच्च स्तर
ऐसा लगता है कि हमेशा जुड़ा रहना हमारी मानसिक शांति को नष्ट कर सकता है। काम के माहौल में मोबाइल फोन के प्रभावों पर कई अध्ययनों से पता चलता है कि बस एक स्मार्टफोन ले जाने से श्रमिकों को अपने कार्यों को बदतर प्रदर्शन करना पड़ता है, उच्च स्तर की चिंता होती है, और अधिक तनाव महसूस होता है।
इसके अलावा, हमारे मोबाइल फोन को हमेशा साथ रखने का तथ्य हमारे लिए अपने निजी जीवन से अलग काम करना बहुत कठिन बना देता है। इसलिए, हमारा मन कभी आराम नहीं करता है, और हमारे लिए बर्नआउट सिंड्रोम जैसी समस्याओं को विकसित करना बहुत आसान है।
ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का नुकसान
मोबाइल फोन हमें उत्तेजनाओं की एक अंतहीन श्रृंखला प्रदान करते हैं, जो लगातार हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं। इसलिए जब हम किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो हमें यह बहुत मुश्किल लगता है: हम एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में मिनटों में जाने के आदी हैं।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि स्मार्टफोन की गंभीर लत वाले लोगों को पढ़ने, काम या अध्ययन जैसे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में गंभीर समस्याएं होती हैं; और सामान्य तौर पर, वे कुछ भी नहीं कर पा रहे हैं, हमेशा अपनी सूचनाओं की जांच के लिए अपने मोबाइल को देखने की आवश्यकता महसूस कर रहे हैं।
नींद की समस्या
हमारे मोबाइल से नीली बत्ती हमारी सर्कैडियन लय को बदल सकती है, जिससे हमारे लिए सो रही है और इसे ठीक से बनाए रखने के लिए गंभीर कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।
यह हमारे जीवन में ऊर्जा के सामान्य अभाव से लेकर स्मृति समस्याओं या हमारी संज्ञानात्मक क्षमता तक सभी प्रकार के नकारात्मक परिणाम हैं।
मादक व्यवहारों की उपस्थिति
कुछ शोधों के अनुसार, सोशल मीडिया पर हम जो कुछ भी करते हैं उसे प्रकाशित करना और लगातार ध्यान आकर्षित करना हमारे लिए बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है।
यह हमें विश्वास दिलाता है कि हमें ध्यान का केंद्र होना चाहिए, दूसरों के प्रति कम सहिष्णु होना चाहिए, और दूसरों से निरंतर अनुमोदन की आवश्यकता है।
सामान्य तौर पर, ध्यान की यह निरंतर खोज हमें आत्म-सम्मान के साथ गंभीर समस्याएं ला सकती है और जब यह दूसरों के साथ स्वस्थ तरीके से बातचीत करने की बात आती है।
इलाज
चूंकि अधिकांश विशेषज्ञ अभी भी सेल फोन की लत को एक वास्तविक विकृति नहीं मानते हैं, इसलिए कोई भी सामान्यीकृत उपचार नहीं है जो उन सभी मामलों में पालन किया जाता है जिसमें यह प्रकट होता है।
हालाँकि, इस समस्या के परिणाम बहुत वास्तविक हैं। इस कारण से, हाल के वर्षों में कई तकनीकों को विकसित किया गया है जो आपकी मदद कर सकती हैं यदि आपको लगता है कि आपने अपने स्मार्टफोन में एक लत विकसित की है।
अपने आप से अपनी लत को खत्म करने के टिप्स
पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह यह है कि आप दिन में कितना समय अपने मोबाइल का उपयोग करते हैं। आप बस अपनी आदतों को दर्शाकर इसे हासिल कर सकते हैं; लेकिन अगर आप अधिक सटीक होना चाहते हैं, तो आप अपने डिवाइस से चिपके हुए समय का समय निकाल सकते हैं।
एक बार जब आप इसे जान लेते हैं, तो अपने उपयोग के समय को कम करने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आप लगातार अपने सामाजिक नेटवर्क की जांच करने के लिए क्या कर रहे हैं, तो आप इसे हर 15 मिनट में एक बार करने के लिए खुद को सीमित कर सकते हैं, और अधिक आरामदायक महसूस होने पर समय बढ़ाकर 30 कर सकते हैं।
आप दिन में कुछ निश्चित घंटे भी सेट कर सकते हैं, जिसमें अपने नेटवर्क की जांच कर सकते हैं, और उस समय ऐसा करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, यह उन अनुप्रयोगों को हटाने में मदद कर सकता है जिन्हें आप अपने फोन से सबसे नियमित रूप से जांचते हैं, ताकि आप उन्हें केवल अपने कंप्यूटर से देख सकें।
अंत में, अनिवार्य मोबाइल का उपयोग अक्सर किया जाता है क्योंकि ऐसा करने के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है। यदि आपको लगता है कि आपके लिए यह मामला हो सकता है, तो अपने दिन को उत्तेजक गतिविधियों से भरने की कोशिश करें, जैसे कि उन लोगों के साथ घूमना जो आप परवाह करते हैं या एक शौक में गोताखोरी करते हैं। केवल इसके साथ, आप देखेंगे कि आपके स्मार्टफोन की जांच करने की आपकी आवश्यकता बहुत कम है।
संदर्भ
- "मोबाइल की लत": PsicoAdapta PsicoAdapta से दिनांक: 09 अक्टूबर, 2018 को प्राप्त किया गया: psicoadapta.com
- "स्मार्टफोन की लत": सहायता गाइड। पुनः प्राप्त: अक्टूबर 09, 2018 से हेल्प गाइड: helpguide.org।
- टेक एडिक्शन में "स्मार्टफोन की लत की बढ़ती समस्या"। टेक एडिक्शन से 09 अक्टूबर, 2018 को लिया गया: techaddiction.ca
- "स्मार्टफ़ोन और मानसिक स्वास्थ्य": न्यूरोकॉर में। दिनांक: 09 अक्टूबर, 2018 को न्यूरोकॉर से प्राप्त: neurocorecenters.com।
- "मोबाइल फोन अति प्रयोग": विकिपीडिया में। 09 अक्टूबर 2018 को विकिपीडिया: en.wikipedia.org से पुनः प्राप्त।