ध्यान केंद्रित: विशेषताएँ, सिद्धांत, परीक्षण और गतिविधियाँ - जीवविज्ञान - 2025

ध्यान केंद्रित ध्यान एक मस्तिष्क क्षमता हमें की अनुमति देता है के लिए अधिक या कम समय के लिए एक भी प्रोत्साहन पर हमारा ध्यान का ध्यान केंद्रित ध्यान देते हैं। यह सभी प्रकार के कार्यों के लिए एक मौलिक कौशल है: इसके बिना, कोई भी बाहरी या आंतरिक उत्तेजना जो कुछ भी हम कर रहे हैं, उससे हमारी एकाग्रता को मोड़ सकते हैं।

दूसरी ओर, ध्यान केंद्रित हमें उन लोगों से प्रासंगिक उत्तेजनाओं को भेदभाव करने की अनुमति देता है जो नहीं हैं। इसलिए, यह क्षमता अन्य प्राथमिक मानसिक कार्यों जैसे कि कार्यशील मेमोरी के अलावा, धारणा से भी निकटता से संबंधित है।

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मस्तिष्क के स्तर पर, यह ज्ञात है कि केंद्रित ध्यान मुख्य रूप से नियोकोर्टेक्स में स्थित है। विशेष रूप से, पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स या प्रीफ्रंटल लोब जैसे क्षेत्र विशेष रूप से इस क्षमता के नियंत्रण में शामिल प्रतीत होते हैं। हालांकि, इसका निर्माण करने वाले सटीक तंत्र अभी तक ज्ञात नहीं हैं।

वास्तव में जीवन के किसी भी क्षेत्र में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए ध्यान केंद्रित विकसित करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, इस क्षमता और इसकी विशेषताओं के बारे में ज्ञान की भारी कमी है। इसलिए, इस लेख में आपको इस विषय पर सभी सबसे अधिक प्रासंगिक जानकारी मिलेगी।

विशेषताएँ

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता परिवर्तनशील है

सभी लोगों को एक ही उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने की समान सुविधा नहीं है जबकि अन्य सभी को अनदेखा कर रहे हैं। इसके अलावा, यहां तक ​​कि एक ही व्यक्ति कई कारकों के आधार पर इसे प्राप्त करने की क्षमता में भिन्न हो सकता है।

इस प्रकार, एक ओर, व्यक्तिगत कारक हैं जो एक व्यक्ति को दूसरे की तुलना में उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक सक्षम बना देगा।

उदाहरण के लिए, आपको एक कार्य करने की प्रेरणा, आपके द्वारा महसूस की जा रही भावनाएं, आपकी ऊर्जा का स्तर, मांगलिक कार्य जो आपने उस दिन किए हैं, आपके व्यक्तित्व…

वह वातावरण जिसमें व्यक्ति भी एक मौलिक भूमिका निभाता है। जितने अधिक विचलित करने वाले तत्व होते हैं, और वे उतने ही आकर्षक होते हैं, जितना अधिक ध्यान केंद्रित रखना उतना ही मुश्किल होगा, फिर चाहे हम कितने भी प्रेरित हों या हमारे हाथ में क्या हो, कितना महत्वपूर्ण है।

अंत में, उत्तेजना की कुछ विशेषताएं स्वयं भी उस आसानी को प्रभावित कर सकती हैं जिसके साथ हम अपना ध्यान उस पर केंद्रित कर सकते हैं।

सरल, पूर्वानुमेय और हड़ताली उत्तेजनाओं का पता लगाना और ध्यान में रखना आसान है, जबकि जटिल, उबाऊ, या अप्रत्याशित उत्तेजनाएं इस संबंध में अधिक जटिल हैं।

हम एक समय में केवल एक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं

बहुत से लोग मानते हैं कि मल्टीटास्किंग (उन्हें तेजी से खत्म करने के इरादे से एक ही समय में कई गतिविधियों पर ध्यान देना) विभिन्न प्रकार की परिस्थितियों में कार्य करने का एक कुशल तरीका है। हालाँकि, इस पर किए गए शोध से संकेत मिलता है कि यह वास्तव में हमें इससे अधिक नुकसान पहुंचाता है।

और, जैसा कि ध्यान केंद्रित पर अधिकांश अध्ययनों से पता चला है, हम केवल एक समय में एक उत्तेजना पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं।

जब हम किसी नई चीज पर ध्यान देना चाहते हैं, तो हमें पल-पल इस बात को नजरअंदाज करना होगा कि हम उस पर वापस जाने से पहले क्या कर रहे थे।

यह घटना हमारे चेतन मन की कम प्रसंस्करण क्षमता के कारण है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि हम केवल प्रति सेकंड 60 बिट डेटा को जानबूझकर पचाने में सक्षम हैं। इस वजह से, सब कुछ इंगित करता है कि मल्टीटास्किंग एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है।

यह एक बहुत मांग की क्षमता है

हमने पहले ही देखा है कि हम केवल प्रति सेकंड डेटा की एक छोटी राशि को जानबूझकर संसाधित कर सकते हैं। इसके विपरीत, हमारा अवचेतन मन हमारे बिना बहुत अधिक मात्रा में सूचना देने में सक्षम है: नवीनतम शोध के अनुसार, प्रति सेकंड लगभग 4 मिलियन बिट्स।

इसलिए, हर बार जब हम किसी कार्य पर केंद्रित होते हैं, तो हमारे दिमाग पर हर तरह की उत्तेजनाओं द्वारा बमबारी की जा रही है।

विचलित होने से बचने के लिए, हमें आमतौर पर इच्छाशक्ति का एक बड़ा उपयोग करना होगा। इस वजह से, हम जितना अधिक थके हुए हैं या जितना कम हम इस क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं, उतना ही मुश्किल होगा इसका उपयोग करना।

यह हमें प्रासंगिक उत्तेजनाओं को भेद करने की अनुमति देता है

जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, भले ही हम एक समय में केवल सचेत रूप से एक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, हमारा अवचेतन मन हमारे पर्यावरण और स्वयं दोनों से लगातार जानकारी प्राप्त कर रहा है। हालांकि, उस डेटा के सभी को समान रूप से प्रासंगिक नहीं माना जाएगा या समान प्रभाव होगा।

और यह है कि हमारे मस्तिष्क के एक हिस्से को "आरोही रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम" (एसएआरए) के रूप में जाना जाता है, जो हमें प्राप्त होने वाली सभी सूचनाओं को स्थायी रूप से फ़िल्टर कर रहा है, जो हमारी चेतना को प्रासंगिक या उपयोगी हो सकता है।

इसका एक उदाहरण तथाकथित "कॉकटेल पार्टी प्रभाव" है। इसमें निम्न शामिल हैं: बहुत शोर के माहौल में (जैसे कि एक पार्टी में), हम अपने नाम को सभी ध्वनियों से पूरी तरह से अलग करने में सक्षम हैं जो हमें चारों ओर से ध्वनियों से अलग करते हैं। यह भी ध्यान केंद्रित के कार्यों में से एक है।

सिद्धांतों

ध्यान केंद्रित कैसे काम करता है, इसके बारे में कई सिद्धांत हैं; लेकिन हाल के दशकों में, सबसे अधिक प्रासंगिक तंत्रिका विज्ञान से संबंधित हैं और इस क्षमता के कामकाज में हमारे मस्तिष्क की भूमिका है।

विशेष रूप से, आज हम जानते हैं कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और इसके विकास को एक एकल उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने और अन्य सभी को अनदेखा करने की क्षमता के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। दिलचस्प बात यह है कि यह उन मानसिक संरचनाओं में से एक है जो पूरी तरह से विकसित होने में सबसे लंबी होती हैं।

जीवन के पहले वर्षों के दौरान, ध्यान को नियंत्रित करने की क्षमता व्यावहारिक रूप से शून्य है। वास्तव में, इस विषय पर पहले शोधकर्ताओं ने सोचा था कि बच्चों को सीधे यह चुनने की संभावना नहीं थी कि वे किस उत्तेजना पर ध्यान दे रहे हैं; हालांकि बाद में यह पता चला है कि प्रीफ्रंटल लोब कुछ नियंत्रण कर सकते हैं।

मस्तिष्क का यह हिस्सा धीरे-धीरे परिपक्व होता है जब तक कि जीवन के लगभग 20 वर्षों तक कार्यक्षमता के अपने चरम पर नहीं पहुंच जाता है। एक व्यक्ति के बचपन और किशोरावस्था के दौरान, वह धीरे-धीरे उन लोगों से प्रासंगिक उत्तेजनाओं को भेदभाव करने की संभावना के अलावा, ध्यान केंद्रित बनाए रखने की क्षमता हासिल करेगा।

अंत में, वयस्कता के दौरान व्यक्ति की आदतों और जीवन शैली से संबंधित उतार-चढ़ाव को छोड़कर, यह क्षमता कम या ज्यादा स्थिर रहती है।

अंत में, बुढ़ापे के दौरान, ध्यान ध्यान धीरे-धीरे खराब हो जाता है, हालांकि इससे कुछ हद तक बचा जा सकता है।

टेस्ट

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को मापना शुरुआती बिंदु को जानने के लिए आवश्यक है जिसमें से किसी भी प्रकार के हस्तक्षेप को करने से पहले एक व्यक्ति शुरू होता है।

इसके कारण, वर्षों में बड़ी संख्या में कार्य विकसित किए गए हैं जो इस कौशल में किसी व्यक्ति के स्तर के मूल्यांकन में मदद करते हैं।

इन सभी कार्यों को व्यक्ति की क्षमता के साथ करना पड़ता है ताकि किसी अन्य समान व्यक्ति द्वारा बमबारी करने के बावजूद उसे विचलित करने के लिए तैयार किया जा सके। सबसे विशिष्ट में से दो "शब्द मैट्रिक्स" और एक ड्राइंग को पुन: पेश करने का कार्य है।

शब्द मैट्रिक्स कार्य

ध्यान केंद्रित करने के मूल्यांकन में पहला काम निम्न में से है: व्यक्ति को तीन दो-शब्दांश के साथ प्रस्तुत किया जाता है, जैसे कि टेबल, पासा या केप, और तीस सेकंड के लिए उन्हें देखने की अनुमति दी जाती है।

बाद में, आपको दो-शब्द शब्दों से भरे एक बॉक्स के साथ प्रस्तुत किया जाता है और यह गिनती करने के लिए कहा जाता है कि तीनों को आपने पहले कितनी बार देखा है।

चाल यह है कि सभी शब्द एक-दूसरे के समान हैं, इसलिए व्यक्ति के लिए विचलित होना और नंबर गलत होना आसान है।

इस परीक्षण में प्रतिभागी द्वारा प्राप्त स्कोर तीन शब्दों की गिनती करते समय प्राप्त विफलताओं की संख्या पर निर्भर करता है; दोनों बार कि वह एक समान शब्द है, लेकिन यह उन लोगों में से एक नहीं है जिन्हें उसने देखा था, और जिन में वह उन लोगों में से एक को नोटिस नहीं करता है जिन्हें उसे ध्यान में रखना था।

एक ड्राइंग को पुन: पेश करने के लिए कार्य

व्यक्ति को 9 × 5 के आयाम के साथ डॉट मैट्रिक्स में लाइनों के साथ बनाई गई ड्राइंग के साथ प्रस्तुत किया गया है। 30 सेकंड के लिए, उन्हें ड्राइंग को याद करने की कोशिश करनी होगी, बिना यह बताए कि कार्य के दूसरे भाग में क्या शामिल होगा।

एक बार जब यह समय बीत जाता है, तो व्यक्ति को एक अन्य रिक्त डॉट मैट्रिक्स के साथ एक बॉक्स दिया जाता है, और उस ड्राइंग को पुन: पेश करने के लिए कहा जाता है जिसे उसने पहले देखा हो।

क्योंकि कोई भी दृश्य सुराग नहीं है जो एक दूसरे से बिंदुओं को अलग करता है, यह व्यक्ति के विचलित होने और उनके डिजाइन में कई गलतियां करने के लिए आम है।

इस परीक्षण का स्कोर मूल ड्राइंग और व्यक्ति द्वारा दूसरे डॉट मैट्रिक्स में बनाए गए अंतर के बीच अंतर पर निर्भर करेगा।

इसे सुधारने के लिए गतिविधियाँ

दुर्भाग्य से, आधुनिक दुनिया में अधिक से अधिक लोगों को अपना ध्यान केंद्रित रखने में परेशानी हो रही है। हम जिस जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और हर दिन हमें कितनी विचलितियों का सामना करना पड़ता है, उसके कारण हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता गंभीर रूप से कम हो जाती है।

सौभाग्य से, बड़ी संख्या में तकनीकें और विधियां हैं जो हमें महत्वपूर्ण उत्तेजनाओं को भेद करने की हमारी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं जो कि नहीं हैं, और पूर्व पर हमारा ध्यान रखें। यहां हम कुछ सबसे प्रभावी देखेंगे।

1- एक डिजिटल "डिटॉक्स" करें

इस मामले पर नवीनतम शोध के अनुसार, स्मार्टफोन या आधुनिक कंप्यूटर जैसी प्रौद्योगिकियों का निरंतर उपयोग एकाग्रता क्षमता के नुकसान का एक मुख्य कारण है।

इसलिए, कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस संबंध में समय-समय पर डिस्कनेक्ट करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

ये डिजिटल डिटॉक्स प्रभाव पैदा करने के लिए बहुत लंबे समय तक नहीं होते हैं। सबसे अच्छी ज्ञात तकनीकों में से एक पोमोडोरो है, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं: 25 मिनट के लिए, व्यक्ति हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करता है और किसी भी चीज से विचलित नहीं होता है जो अत्यंत जरूरी नहीं है।

इन 25 मिनटों के बाद, कार्य पर केंद्रित एक और अवधि शुरू करने से पहले एक छोटा ब्रेक लें। यह तकनीक विभिन्न जांचों में प्रभावी साबित हुई है, और अधिक से अधिक लोग दुनिया भर में इसका उपयोग करते हैं।

फिर भी, डिजिटल डिटॉक्स करना अधिक प्रभावी हो सकता है। कुछ लोग सप्ताह में एक बार 24 घंटे के लिए सभी प्रकार की संचार प्रौद्योगिकी से बचने का विकल्प चुनते हैं; और इस प्रकार के अनुभव के परिणाम बहुत सकारात्मक प्रतीत होते हैं।

2- अपने वातावरण से उत्तेजनाओं को दूर करें

एक कदम आगे बढ़ते हुए, क्या होगा अगर आपके वातावरण में सिर्फ डिजिटल गड़बड़ियों को अनदेखा करने के बजाय, आपने अपने वातावरण में उन सभी उत्तेजनाओं को खत्म करने का विकल्प चुना जो आपको अपने काम से दूर रखती हैं?

अहंकार क्षीणता के रूप में जाना जाने वाला सिद्धांत बताता है कि विकर्षण का सामना करने का सरल तथ्य हमारी इच्छा शक्ति को कम करता है और ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को कम करता है। इसलिए, उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करने की तुलना में हमारे आस-पास की सभी विकृतियों को सीधे खत्म करना अक्सर अधिक प्रभावी होता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रोजेक्ट पर अध्ययन या काम करना चाहते हैं, तो अपना ध्यान किसी ऐसे माहौल जैसे पुस्तकालय या अपने कार्यालय की तुलना में रसोई घर या अपने घर के कमरे में रखना ज्यादा आसान होगा, जहां कई और तत्व कॉल करेंगे आपका ध्यान और वे आपको जो करते हैं उससे विचलित कर देंगे।

3- मल्टीटास्किंग से बचें

जैसा कि हमने पहले ही देखा है, यह विश्वास कि मल्टीटास्किंग उन्हें एक समय में पूरा करने से अधिक कुशल है, एक मिथक है।

हालाँकि, यह एक कदम और आगे जाता है: अध्ययन बताते हैं कि हर बार जब हम एक कार्य से स्विच करते हैं तो हम दूसरे पर समाप्त नहीं होते हैं, दोनों प्रदर्शनों पर हमारा प्रदर्शन।

इसलिए इससे पहले कि आप किसी और चीज़ पर स्विच करें, सुनिश्चित करें कि आपने जो काम शुरू किया है, उसे पूरा करें। यदि यह एक बहुत बड़ी परियोजना है, जिसे पूरा करने में आपको कई सत्र लगेंगे, तो कम से कम इसे छोटे भागों में तोड़ने की कोशिश करें जिन्हें आप अपेक्षाकृत कम समय में पूरा कर सकते हैं।

निष्कर्ष

केंद्रित ध्यान सबसे महत्वपूर्ण कौशलों में से एक है जब इसे प्राप्त करने की बात आती है, जिसे हम अपने दैनिक जीवन में प्रभावी ढंग से करने के लिए करते हैं।

हमें उम्मीद है कि इस लेख ने आपके बारे में किसी भी संदेह को हल कर दिया है, और आपको कुछ विचार दिए हैं कि आप इस क्षेत्र में अपनी क्षमता कैसे सुधार सकते हैं।

संदर्भ

1. "ध्यान केंद्रित का लाभ": मनोवैज्ञानिक केंद्रीय। 18 दिसंबर, 2018 को साइक सेंट्रल से लिया गया: psychcentral.com
2. "ध्यान केंद्रित" में: संज्ञानात्मक। Cognifit से: 18 दिसंबर, 2018 को पुनःप्राप्त: cognifit.com
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4. "12 तरीके एकाग्रता में सुधार करने के लिए": मनोविज्ञान आज। 18 दिसंबर, 2018 को मनोविज्ञान टुडे से पुनः प्राप्त: psychologytoday.com
5. "चौकस नियंत्रण": विकिपीडिया में। 18 दिसंबर, 2018 को विकिपीडिया: en.wikipedia.org से पुनः प्राप्त।