निरंतर ध्यान: विशेषताओं, सिद्धांतों और गतिविधियों - मनोविज्ञान - 2025

निरंतर ध्यान की क्षमता है कि हम की अनुमति देता है के लिए समय की एक निश्चित अवधि के लिए एक भी गतिविधि या प्रोत्साहन पर ध्यान केंद्रित। यह एकाग्रता के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है, क्योंकि यह हमें किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बाहरी बाहरी विकर्षणों को रोकने की अनुमति देता है।

वास्तव में, जब निरंतर ध्यान देने के बारे में बात की जाती है, तो दो समान रूप से महत्वपूर्ण तत्वों का उल्लेख किया जाता है: सतर्कता, जो हमें एक प्रासंगिक उत्तेजना और एकाग्रता की उपस्थिति का पता लगाने की अनुमति देता है, जो कि हमें ध्यान केंद्रित करने के लिए विकर्षणों को खत्म करने की अनुमति देता है। उत्तेजना या गतिविधि जो हमें रुचती है।

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निरंतर ध्यान हमारे जीवन के अधिकांश क्षेत्रों के लिए एक मौलिक कौशल है। इसके बिना, हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, या हमारे सामने प्रस्तुत होने वाले विकर्षणों से बचने के लिए व्यावहारिक रूप से किसी भी प्रकार का कार्य करने में सक्षम नहीं होंगे। इसलिए, मनोविज्ञान के क्षेत्र में इसका अध्ययन बहुत महत्वपूर्ण है।

इस लेख में हम इस प्रकार की देखभाल की सभी विशेषताओं के साथ-साथ मुख्य सिद्धांतों के बारे में बात करेंगे जो यह समझाने की कोशिश करते हैं कि यह कैसे काम करता है। इसके अलावा, हम इस क्षमता को मजबूत करने और इसके साथ अपने कौशल स्तर का आकलन करने के कुछ तरीकों पर गौर करेंगे।

विशेषताएँ

निरंतर ध्यान एक जीव की क्षमता है कि वह अधिक या कम लंबे समय तक ध्यान का ध्यान बनाए रखे, जबकि कुछ प्रकार की उत्तेजनाओं की संभावित उपस्थिति के प्रति सचेत रहता है।

सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि निरंतर ध्यान समय के साथ ध्यान की दृढ़ता के बराबर है।

इस संज्ञानात्मक प्रक्रिया में विशेषताओं की एक श्रृंखला होती है जो कि इसका अधिकतम लाभ उठाने और इसके साथ हमारी क्षमता विकसित करने के लिए जानना आवश्यक है। यहाँ हम कुछ सबसे महत्वपूर्ण देखेंगे।

समय रहते टिकना कठिन है

ध्यान एक प्रक्रिया है, क्योंकि यह कैसे काम करता है, समय के साथ बनाए रखना बहुत मुश्किल है। इसका मतलब यह है कि हम आमतौर पर केवल एक निश्चित अवधि के लिए किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और फिर हमें कोशिश करने से पहले आराम करने की आवश्यकता होगी।

एकाग्रता के नुकसान पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि मुख्य रूप से दो तरीके हैं जिनसे हमारा निरंतर ध्यान थोड़ी देर रखने के बाद कम हो जाता है। ये दो तरीके विचलित करने वाले हैं, और ध्यान आकर्षित करता है।

व्याकुलता एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा व्यक्ति को उत्तेजनाओं को फ़िल्टर करने में अधिक से अधिक परेशानी होने लगती है जो उनके लिए रूचि की नहीं होती और हाथ पर काम को केंद्रित करने की होती है। अधिक विचलितता बढ़ जाती है, पर्यावरण के तत्वों द्वारा दूर ले जाने से बचना उतना ही कठिन है।

दूसरी ओर, ध्यान आकर्षित करना, व्यक्ति के ध्यान की तीव्रता के साथ अधिक करना है। व्यक्ति अभी भी अपने कार्य के लंबित हो सकता है, लेकिन उसकी सक्रियता का स्तर कम है।

इसलिए, आप कम कुशल हो जाते हैं और उस गतिविधि से मुकाबला करने में अधिक परेशानी होती है जो आप करना चाहते हैं।

यह बहुत मांग की प्रक्रिया है

संज्ञानात्मक स्तर पर, निरंतर ध्यान बहुत सारे मानसिक संसाधनों का उपयोग करता है। इस वजह से, सभी प्रकार के कारक हैं जो उस समय की मात्रा को प्रभावित करते हैं जो हम किसी एक कार्य पर केंद्रित रह सकते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक घटना है, जिसे "अहंकार की कमी" के रूप में जाना जाता है, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं: जब हम एक जटिल कार्य करते हैं जिसमें महान एकाग्रता या काफी प्रयास की आवश्यकता होती है, तो हमारे निरंतर ध्यान को बनाए रखने की हमारी क्षमता कम हो जाती है।

उदाहरण के लिए, एक छात्र जो सुबह अपने शिक्षक के स्पष्टीकरणों के प्रति बहुत चौकस रहता है, उसे बाकी दिनों के लिए अपनी एकाग्रता बनाए रखने में अधिक कठिनाई होगी, जिसने अपने निरंतर ध्यान का इतनी गहनता से उपयोग नहीं किया है।

प्रशिक्षण या शोष कर सकते हैं

निरंतर ध्यान की मात्रा जो हम एक दिन के दौरान व्यायाम कर सकते हैं, वह निश्चित नहीं है। इसके विपरीत, यह कारकों की एक भीड़ पर निर्भर करता है, जैसे कि हम आमतौर पर इस क्षमता का उपयोग करते हैं, जिस जीवन शैली का हम नेतृत्व करते हैं, या जिन कार्यों को हम अक्सर करते हैं, उन्हें इस क्षमता के उपयोग की आवश्यकता होती है।

इस प्रकार, उदाहरण के लिए, यह साबित हो चुका है कि अच्छी नींद लेना, संतुलित आहार खाना और शारीरिक व्यायाम करना दिनचर्या है जो निरंतर ध्यान की मात्रा को बढ़ा सकता है जिसे हम एक ही दिन में उपयोग कर सकते हैं।

इसके विपरीत, यदि हम खराब खाते हैं, आराम नहीं करते हैं और गतिहीन हैं, तो ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता कम हो जाएगी।

इसके अलावा, हम अपने निरंतर ध्यान का उपयोग कैसे करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि हम एक दिन में कितनी राशि का उपयोग कर सकते हैं, समय के साथ बढ़ेगा या घटेगा।

इस अर्थ में, यह कौशल एक मांसपेशी की तरह है: यदि हम एक मांगलिक कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो थोड़ी देर बाद हमारे लिए इसे फिर से करना आसान हो जाएगा।

इसके विपरीत, यदि हम सभी प्रकार की उत्तेजनाओं से खुद को विचलित होने देते हैं और केवल सरल कार्य करते हैं, जिन्हें हमारी एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है, समय के साथ यह क्षमता शोष हो जाएगी और हमारे लिए सिर्फ एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होगा।

सिद्धांतों

मुख्य रूप से चार सिद्धांत हैं जो यह समझाने की कोशिश करते हैं कि निरंतर ध्यान क्या है और यह कैसे काम करता है: सक्रियण सिद्धांत, सिग्नल डिटेक्शन सिद्धांत, वास सिद्धांत और उम्मीद सिद्धांत। आगे हम देखेंगे कि उनमें से प्रत्येक में क्या है।

यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि यह बहुत संभव है कि चार सिद्धांत आंशिक रूप से सही हैं। जिस प्रक्रिया से हम अपना ध्यान बनाए रखने में सक्षम होते हैं, वह बहुत जटिल होती है, इसलिए एक भी सरल स्पष्टीकरण नहीं है जो हमें इसे पूरी तरह से समझने की अनुमति देता है।

सक्रियण सिद्धांत

सक्रियण सिद्धांत, जिसे arousal सिद्धांत के रूप में भी जाना जाता है, कहता है कि हमें किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए एक विशिष्ट स्तर की उत्तेजना की आवश्यकता होती है।

यदि हमारी सक्रियता बहुत कम है, तो हम ऊब जाएंगे और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे; लेकिन अगर यह बहुत अधिक है, तो हम तनाव या विचलित होंगे।

इस प्रकार, प्रत्येक कार्य के लिए उत्तेजना का एक इष्टतम बिंदु है जो हमें यथासंभव लंबे समय तक अपना ध्यान बनाए रखने की अनुमति देता है।

समस्या यह है कि कई कार्यों में एकाग्रता की आवश्यकता होती है, वे उबाऊ होते हैं, इसलिए वे हमें सक्रिय करने में विफल होते हैं और हमारे लिए विचलित होने से बचना और बाहरी उत्तेजनाओं को दूर करना मुश्किल होता है।

उदाहरण के लिए, एक छात्र जो किसी विषय के बारे में एक पाठ याद करने की कोशिश कर रहा है जो उसे पसंद नहीं है वह ऊब जाएगा और इसलिए अपनी एकाग्रता खो देता है।

इसके बजाय, वही युवा जो अपने पसंदीदा गाने के बोल सीखने की कोशिश कर रहा है, उसे इस पर अपना ध्यान रखने में कोई परेशानी नहीं होगी।

संकेत का पता लगाने का सिद्धांत

निरंतर ध्यान के इस दूसरे सिद्धांत में कहा गया है कि हमारी थकान बढ़ने पर विशिष्ट संकेतों या उत्तेजनाओं का पता लगाने की हमारी क्षमता कम हो जाती है।

इस प्रकार, किसी कार्य को शुरू करने की शुरुआत में, हमारे लिए अपनी एकाग्रता को स्थिर रखना आसान होगा, लेकिन समय के साथ यह तेजी से जटिल होता जाएगा।

प्रयोगशाला वातावरण में इस प्रक्रिया का बार-बार परीक्षण किया गया है। उदाहरण के लिए, एक प्रयोग में, प्रतिभागियों को एक बटन दबाने के लिए कहा गया था जब उन्होंने स्क्रीन पर एक विशिष्ट प्रकार की उत्तेजना दिखाई।

क्योंकि कई विचलित भी थे, इसलिए उसके हिस्से में बड़ी एकाग्रता की आवश्यकता थी।

कार्य शुरू करते समय, प्रतिभागियों ने बिना किसी समस्या के अधिकांश समय सही पाया। हालांकि, थोड़ी देर बाद, दोनों झूठी सकारात्मक (जब उत्तेजना मौजूद नहीं थी तब दबाकर) और झूठे नकारात्मक (जब यह था) नहीं दबाया गया।

आदत का सिद्धांत

निवास के सिद्धांत के पीछे का विचार बहुत सरल है: बार-बार दोहराए जाने वाले कार्य को करने से, यह हमें उत्तेजित करना बंद कर देता है।

इसलिए, हमारे लिए इस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो रहा है, और अन्य नई उत्तेजनाएं हमारा ध्यान अधिक आसानी से आकर्षित करने में सक्षम हैं।

अपेक्षा सिद्धांत

उम्मीद का सिद्धांत बताता है कि जब हम किसी महत्वपूर्ण चीज के होने की प्रतीक्षा करते हैं, तो हमारे लिए अपने निरंतर ध्यान को बनाए रखना आसान होता है। उदाहरण के लिए, एक चौकीदार जो सोचता है कि उसकी पारी के दौरान कुछ होने वाला है, उसे अपने परिवेश के बारे में पता होना आसान हो जाएगा।

दूसरी ओर, अगर कुछ महत्वपूर्ण होने की हमारी उम्मीदें कम हैं, तो हमारे लिए अपनी एकाग्रता बनाए रखना बहुत मुश्किल है। समस्या यह है कि कई कार्यों को करते समय जिन पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, हमें कोई उम्मीद नहीं है कि कुछ दिलचस्प होगा।

टेस्ट

जैसा कि हम देख सकते हैं, हमारे निरंतर ध्यान देने की अवधि को उन कार्यों के लिए उपयोग करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है जिनके लिए हमें सामान्य रूप से इसकी आवश्यकता होती है।

हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति के पास एकाग्रता के लिए एक अलग क्षमता है: कुछ व्यक्तियों को इस क्षेत्र में शायद ही कोई समस्या है, जबकि अन्य को ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।

इसलिए, निरंतर आधार पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार के उद्देश्य से किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले, यह आवश्यक है कि हम किस आधार से शुरू करें। ऐसा करने के लिए, वर्षों से परीक्षणों और परीक्षणों की एक भीड़ विकसित की गई है जो हमें इस क्षमता का मूल्यांकन करने की अनुमति देती है।

सबसे अच्छा ज्ञात निरंतर निष्पादन परीक्षण (सीपीटी) और एसएमडीटी हैं। आगे हम देखेंगे कि उनमें से प्रत्येक में क्या है।

निरंतर ध्यान परीक्षण

चिरस्थायी ध्यान का आकलन करने के लिए निरंतर ध्यान परीक्षणों का उपयोग भी किया जा सकता है। दोनों को मापने के तरीके में मुख्य अंतर कार्य की कठिनाई है: चयनात्मक ध्यान सरल कार्यों, और एकाग्रता से संबंधित होगा, उन लोगों के लिए जिन्हें मानसिक संसाधनों के अधिक उपयोग की आवश्यकता होती है।

निरंतर ध्यान परीक्षण उन परीक्षणों में से एक है, जिसे संशोधित किया जाता है, निरंतर ध्यान का आकलन करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। कई अलग-अलग संस्करण हैं, लेकिन वे सभी "गो / नो गो" प्रकार के हैं; अर्थात्, किसी विशिष्ट स्थिति के होने पर व्यक्ति को एक कार्रवाई करनी होती है।

उदाहरण के लिए, "SART" के रूप में जाना जाने वाले निरंतर ध्यान परीक्षण के एक प्रकार में, प्रतिभागी को संख्याओं की सूची को देखना होगा।

जब आप स्क्रीन पर जो देख रहे हैं वह नंबर 3 है, तो आपको चुप रहना होगा; लेकिन जब यह 1 और 9 के बीच कोई अन्य संख्या है, तो आपको कहना होगा कि यह विषम है या नहीं। यह कार्य निर्दिष्ट समय के लिए दोहराया जाता है।

एक और प्रसिद्ध संस्करण "ए टेस्ट" है। प्रतिभागी अक्षरों की एक यादृच्छिक सूची सुनता है, और जब वह पत्र ए सुनता है तो उसे टैप करना पड़ता है।

पत्र काफी जल्दी पढ़े जाते हैं (प्रति सेकंड एक); और सभी प्रकार की विफलताएं अक्सर होती हैं जो व्यक्ति के निरंतर ध्यान अवधि का आकलन करने में मदद करती हैं।

SDMT

एसडीएमटी एक परीक्षण है जो व्यक्ति के निरंतर ध्यान और प्रसंस्करण गति दोनों का आकलन करता है। 90 सेकंड के लिए, प्रतिभागी एक छवि देखता है जिसमें अमूर्त प्रतीक संख्याओं से संबंधित होते हैं; और इस समय के दौरान, आपको इस कुंजी का उपयोग करके संख्याओं की श्रृंखला का अनुवाद करना होगा।

परीक्षण के अंत में, कुंजी वापस ले ली जाती है, और व्यक्ति को इस प्रक्रिया में जो कुछ भी सीखा है उसका मूल्यांकन करने के लिए श्रृंखला को स्मृति से पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करना पड़ता है।

गतिविधियों पर निरंतर ध्यान देने के लिए

कई अध्ययनों के अनुसार, पश्चिमी दुनिया के अधिकांश निवासियों में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता अधिक है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह हमारे पास मौजूद जानकारी की अधिकता, स्मार्टफोन के उठने और त्वरित संचार तकनीकों और हमारे द्वारा संचालित जीवनशैली के कारण है।

इस कारण से, हाल के वर्षों में ऐसी गतिविधियों और कार्यक्रमों को विकसित करने का प्रयास किया गया है जो निरंतर ध्यान क्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं। नीचे हम सबसे उपयोगी लोगों का एक संक्षिप्त सारांश देखेंगे।

पढ़ना

कई अध्ययन पारंपरिक ध्यान को दीर्घकालिक ध्यान अवधि में वृद्धि के साथ जोड़ते हैं। इसके विपरीत, वेब पृष्ठों या पाठ संदेशों से लेख पढ़ने से यह क्षमता खराब हो सकती है।

इस वजह से, अधिक से अधिक विशेषज्ञ एक अच्छी किताब के लिए डिजिटल तकनीक का आदान-प्रदान करने की सिफारिश कर रहे हैं। आम सहमति यह है कि, दिन में केवल एक घंटा निर्बाध रूप से पढ़ने से, हम अपने निरंतर ध्यान में एक महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।

ध्यान

ध्यान एक पारंपरिक अनुशासन है जिसके पश्चिम में अधिक से अधिक अनुयायी हैं। जो लोग इसका अभ्यास करते हैं, वे कहते हैं कि ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता में बहुत सुधार होता है, और यह कि उन्हें सभी प्रकार के विकर्षणों से बचने में कम समस्याएँ होती हैं। हाल के वर्षों में, सैकड़ों प्रयोग इस प्रभाव की पुष्टि करते हैं।

परंपरागत रूप से यह कहा जाता है कि, बस दिन में लगभग पंद्रह मिनट तक ध्यान करना, निरंतर ध्यान से संबंधित सुधारों का अनुभव करना शुरू कर सकता है।

हालांकि, लाभ प्रकट होने में थोड़ा समय लग सकता है, इसलिए इस अनुशासन के अभ्यास के साथ दृढ़ रहना आवश्यक है।

तकनीक से डिस्कनेक्ट

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, अधिक से अधिक विशेषज्ञ एकाग्रता समस्याओं के साथ मोबाइल उपकरणों, त्वरित संदेश और सामाजिक नेटवर्क के उपयोग को जोड़ते हैं।

जाहिरा तौर पर, लगातार सूचनाएं प्राप्त करना जो हमें अपने कार्यों से अलग करते हैं, हमारे निरंतर ध्यान को खराब करते हैं।

इस कारण से, कई लोग जो इस क्षेत्र में सुधार करना चाहते हैं वे करते हैं जिसे «डिजिटल डिटॉक्स» के रूप में जाना जाता है। इस अभ्यास में एक निश्चित अवधि (आमतौर पर 24 घंटे) के लिए सभी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचना होता है।

इसे पूरा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण तरीके से हमारे निरंतर ध्यान को बढ़ाता है।

संदर्भ

1. "सतत ध्यान: अवधारणा और सिद्धांत": द माइंड इज़ वंडरफुल। 15 दिसंबर, 2018 को ला मेन्ते एस मरावीलोसा: lamenteesmaravillosa.com से पुनः प्राप्त।
2. "निरंतर ध्यान": CogniFit। 15 दिसंबर, 2018 को CogniFit से लिया गया: cognifit.com
3. "निरंतर ध्यान: परिभाषा और सिद्धांत": PsicoCode। 15 दिसंबर, 2018 को PsicoCode से प्राप्त: psicocode.com।
4. "ध्यान दें": न्यूरॉन अप। 15 दिसंबर, 2018 को न्यूरॉन अप: न्यूरोनअप.कॉम से लिया गया।
5. "ध्यान": विकिपीडिया में। 15 दिसंबर, 2018 को विकिपीडिया: en.wikipedia.org से पुनः प्राप्त।