भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें: 11 व्यावहारिक सुझाव - आर्टे - 2025

भावनाओं को प्रबंधित करना और प्रबंधित करना सबसे महत्वपूर्ण कौशल है जो आप सीख सकते हैं। वे भावनात्मक बुद्धिमत्ता का हिस्सा हैं और यदि आप इसे विकसित करते हैं तो आपके पास जीवन की उच्च गुणवत्ता होगी, आप बेहतर व्यक्तिगत संबंध विकसित करेंगे और आपको अधिक पेशेवर सफलता मिलेगी।

इस लेख में मैं समझाऊंगा कि कैसे नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अधिक सुखद जीवन, अच्छे संबंध बनाएं और संघर्ष से बचें। प्रसिद्ध जर्मन दार्शनिक फ्रेडरिक नीत्शे ने पहले ही कहा है: "विचार तब आते हैं जब वे चाहते हैं और जब नहीं चाहते हैं।"

नकारात्मक भावनाएं प्रकट होती हैं और गायब हो जाती हैं, और कई मामलों में हम उन्हें प्रबंधित नहीं कर सकते हैं। दूसरी ओर, हम देखते हैं कि लोग एक ही स्थिति में अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं।

प्रबंधन के स्तर के बारे में आप अपनी भावनाओं पर हो सकते हैं विभिन्न सिद्धांत हैं, हालांकि उनमें से ज्यादातर एक बात पर सहमत हैं: जिस तरह से एक व्यक्ति अपनी भावनाओं की व्याख्या करता है वह उस अनुभव को जीने के तरीके को निर्धारित करता है।

उस अर्थ में, उन्हें ठीक से संभाला जा सकता है और आप उन्हें कैसे अनुभव और व्याख्या करते हैं, यह आपके ऊपर होगा।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए टिप्स

भावनात्मक विमान अत्यधिक परिवर्तनशील है और प्रत्येक के व्यक्तित्व पर निर्भर करता है। आपके पास जो अनुभव हैं और आपने उन्हें कैसे संसाधित किया है, वह वही है जो आज आपके कार्य और अनुभव को निर्धारित करता है।

आप कुछ नकारात्मक या अप्रिय भावनाओं को महसूस करने से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं ताकि वे आपको यथासंभव कम प्रभावित करें और आपको खुशी से जीने दें।

यहां कुछ अभ्यास और सोचने के तरीके दिए गए हैं जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे:

1-खुद को विचलित करने के तरीके खोजें

जब आप गुस्सा या बहुत चिंतित महसूस करते हैं, तो कभी भी इन भावनाओं को अपने ऊपर न धोने दें; तुरंत धुन बदलने की कोशिश करें।

क्रोध या चिंता का कारण निश्चित रूप से परिभाषित किया गया है, अब उस पर प्रतिबिंबित न करें। क्रोध और चिंता जैसी भावनाओं के लिए व्याकुलता बहुत प्रभावी है, जिसका प्रभाव अल्पावधि में देखा जाता है।

अपने आप को विचलित करने के तरीकों के बारे में, आपके पास कई हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप क्रोध महसूस करते हैं तो कुछ और करना शुरू कर दें।

2-अपने निकटतम भविष्य के बारे में सोचें

जब आप विशेष रूप से दुखी, भ्रमित होते हैं, और स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं, तो यह अभ्यास बहुत सहायक हो सकता है।

जो कुछ भी है वह आपको स्पष्ट रूप से सोचने से रोक रहा है, उस पर ब्रेक लगाएं। बहुत लंबा प्रोजेक्ट न करें और केवल तत्काल भविष्य के बारे में सोचें।

अनिश्चितता को संभालना सबसे कठिन भावनाओं में से एक है। यह चिंता को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण घटक है और फिर चीजों को हल करने में सक्षम नहीं होने के कारण पीड़ा होती है।

जब आप लंबी अवधि में सोचते हैं, तो सब कुछ जितना जटिल होगा। आपको बाधाओं की एक अनंतता दिखाई देगी और आपको कोई निकास नहीं दिखेगा। वहां आप सक्सेसिंग का जोखिम उठाते हैं।

उस पर अपनी ऊर्जा को हल करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे तात्कालिक चीज के बारे में सोचें। फिर अगली समस्या पर आगे बढ़ने का समय होगा।

हमेशा अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: आपके लिए सबसे बुरा क्या हो सकता है? उत्तर आमतौर पर आपको दिखाता है कि स्थिति उतनी गंभीर नहीं है जितना आप सोचते हैं। चिंताग्रस्त या व्यथित लोग अत्यधिक समस्याओं का सामना करते हैं।

जब आप एक परिणाम प्राप्त करने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, और आप इसे तुरंत देखने की इच्छा रखते हैं, तो इंतजार एक परीक्षा बन जाता है। आपने अपने बेटे के जन्मदिन का आयोजन किया है और बारिश के पूर्वानुमान हैं। आप चिंतित होने लगते हैं और नहीं जानते कि क्या करें।

सब कुछ रद्द करें या आने वाले दिन का इंतजार करें? आप चिंता को बर्दाश्त नहीं कर सकते और आपका मूड खराब होने लगता है। बारिश होने पर क्या बुरा हो सकता है? बच्चों को यार्ड में नहीं रखा जा सकता है और कक्षा में प्रवेश करना होगा? कहीं ऐसा न हो कि गंभीर और आप अधिक चिंता कर रहे हों।

यदि आप लगातार चिंतित हैं और वह अवस्था कई महीनों तक चली है तो आपको सामान्य चिंता हो सकती है।

3-अभ्यास विश्राम या ध्यान तकनीक

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि ध्यान नकारात्मक विचारों को खत्म करने में मदद करता है। इसका दार्शनिक या धार्मिक विश्वासों से कोई लेना-देना नहीं है। वे केवल प्रथाएं हैं जो हर चीज से छूट और वियोग की स्थिति को बढ़ावा देती हैं।

आप डिजिटल युग में हैं और आपका दिमाग रोजाना बहुत सारी त्वरित सूचनाओं के साथ बमबारी करता है। सब कुछ डिज़ाइन किया गया है ताकि चीजें तेज़ हों और आपको इंतजार न करना पड़े। जीवन की वर्तमान गति अक्सर चिंता को और अधिक तेजी से प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

रोजमर्रा की जिंदगी से डिस्कनेक्ट करने के लिए समय निकालें, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, अपने दिमाग को आराम दें, और तनाव को छोड़ दें।

यह शुरुआती लोगों के लिए एक कदम-दर-चरण ध्यान है:

क्रमशः:

1. एक आरामदायक कुर्सी पर सीधे बैठें, एक हाथ अपने पेट पर और एक अपनी छाती पर रखें
2. अपनी नाक के माध्यम से 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें, ताकि आपके पेट पर हाथ उठे और आपकी छाती पर हाथ बहुत कम उठे
3. 4 सेकंड के लिए हवा पकड़ो
4. 4 सेकंड के लिए अपने मुंह से हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें, अपने पेट को सिकोड़ते हुए जितनी हो सके उतनी हवा को बाहर निकालें
5. जब तक मैं आपको बताता हूं कि आप एक प्रस्ताव हैं, तब तक संशोधन करें जब तक कि आप पूरी तरह से सहज महसूस न करें। अभ्यास ही कुंजी है

4-चीजों को दूसरे दृष्टिकोण से देखने के लिए समय निकालें

यह आसान नहीं है, खासकर जब ऐसी स्थिति में रहते हैं जो पीड़ा या भय उत्पन्न करता है, लेकिन यह बिल्कुल आवश्यक है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं या यदि आपने अभी तक कुछ भी नहीं सोचा है। जब भावनाएं उच्च स्तर पर चल रही होती हैं, तो आपके पास बहुत संकीर्ण दृष्टिकोण होता है कि क्या हो रहा है।

जब आप समय की भावनाओं को पारित करने के लिए समय लेते हैं, अन्य परिकल्पनाओं पर विचार करने के लिए या बस चीजों को क्षय करने के लिए, तब आप स्थिति को एक अलग तरीके से देखेंगे।

5-एक महत्वपूर्ण भावना का विकास करना

यदि आप ऐसा कर सकते हैं जब आपकी भावनाओं ने अभी तक आप पर आक्रमण नहीं किया है तो बेहतर है। इस तरह से आप अधिक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन कर सकते हैं। अगर कोई भावना है जो आपको बुरा महसूस कराती है और वह आवर्ती है तो कुछ ऐसा है जो सही नहीं है।

जब किसी परेशान या बहुत गुस्से वाली स्थिति का अनुभव होता है, तो जाहिर है कि आप में कुछ ऐसा है जो नियंत्रण से बाहर है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप दोषी हैं या अपरिवर्तनीय दोष हैं। इसका मतलब है कि आपके बारे में ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं।

अल्बर्ट आइंस्टीन कहते थे कि यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिसका परिणाम नकारात्मक है और आप इसे उसी तरह से जारी रखते हैं, तो आप परिणाम को बदलने की उम्मीद नहीं कर सकते। नैतिक है: जो काम नहीं कर रहा है उसे बदलो!

6-अपनी भावनाओं का इंजन ढूंढें

आप जो भी भावना का अनुभव करते हैं, चाहे वह आपको अच्छा या बुरा महसूस कराता हो, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि जो तंत्र इसे चलाता है वह कैसे सक्रिय होता है।

यह समझना कि हम कुछ उत्तेजनाओं से पहले एक निश्चित तरीके से कार्य या अनुभव क्यों करते हैं, भावनात्मक बुद्धिमत्ता की पहली अवधारणा का हिस्सा है। किसी चीज़ को संशोधित या नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए, आपके पास "कुछ" अच्छी तरह से पहचाना और अच्छी तरह से जानना होगा।

यदि आपको लगता है कि हर बार जब कोई प्राधिकरण में कोई अनियंत्रित रोष प्रकट करता है या अनुमोदन करता है, तो एक आवर्ती तत्व होता है।

अपने आप से पूछें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है और उस प्रक्रिया के चरणों की पहचान करें जो आपको उस स्थिति में ले जाती है।

इस तरह से आप समझ पाएंगे कि ऐसा क्या है जो वास्तव में आपको इतना क्रोधित करता है, और परिणामस्वरूप आप उस कारण को नियंत्रित कर सकते हैं जो क्रोध का कारण बनता है।

7-अपने गुण और उन सभी अच्छाइयों के बारे में सोचें जो आप में हैं

हालांकि इन दिनों जर्नलिंग फैशनेबल नहीं है, यह एक ऐसी तकनीक है जो अच्छी तरह से काम करती है। लेखन अभिव्यक्ति का एक रूप है, और यद्यपि आप इसे करने के अन्य तरीकों को पसंद कर सकते हैं, लेकिन इसके बहुत फायदे हैं।

जब आप दुखी, क्रोधित या बहुत व्यथित होते हैं, तो अपने शब्दों में वह सब कुछ लिखें जो आप महसूस करते हैं। याद रखें कि आप जो लिखने जा रहे हैं उसे किसी को भी पढ़ना नहीं है, अगर आप नहीं चाहते हैं।

जब आप लिखते हैं, तो किसी भी शब्द या टिप्पणी को न सहेजें। सभी नकारात्मक को डाउनलोड करने के लिए सब कुछ बहुत उपयोगी होगा, और जब आप इसे बाद में पढ़ते हैं, तो आप उस मन की स्थिति को बाद में क्या हुआ था, से संबंधित कर पाएंगे, और यदि अनुभव अच्छा था तो आप इसे दोहरा सकते हैं।

जब आप बहुत उलझन महसूस करते हैं तो लिखना बहुत फायदेमंद होता है। यदि आपके पास बहुत सारे विचार हैं, लेकिन प्राथमिकता नहीं दे सकते, तो उन्हें उस क्रम में लिखें, जो वे ऊपर आते हैं।

फिर उन्हें ध्यान से पढ़ें और उन्हें जितना हो सके उतना प्राथमिकता दें। उन प्राथमिकताओं को बार-बार पढ़ने से आपको उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी जो आपने परिभाषित की है।