भावनात्मक रूप से कैसे मजबूत हों: 9 आवश्यक आदतें - आर्टे - 2025

भावनात्मक रूप से मजबूत होना एक कौशल है जिसे मनोवैज्ञानिक लचीलापन के माध्यम से सीखा जा सकता है; अपने जीवन में प्रतिकूल घटनाओं को दूर करने और उन परिस्थितियों के बावजूद पनपने की क्षमता।

यह एक व्यक्तित्व की विशेषता है जिसे "भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत होने" के रूप में जाना जाता है। प्रतिकूल परिस्थितियों के उदाहरण रिश्तेदारों की मृत्यु हो सकते हैं जब आप अभी भी एक बच्चे, मनोवैज्ञानिक आघात, युद्ध, गरीबी आदि हैं।

भावनात्मक रूप से मजबूत होना सीखना आपको अपने जीवन में बाधाओं और नकारात्मक घटनाओं को दूर करने की अनुमति देगा, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ता से जारी रखेगा। यह निश्चित है कि आप अपने जीवन में तनावपूर्ण घटनाओं के लिए जा रहे हैं, लेकिन यदि आप लचीला या भावनात्मक रूप से मजबूत हैं, तो आपके पास उन्हें नियंत्रित करने और जल्द ठीक होने की क्षमता होगी।

इस क्षमता में से कुछ जीनों के कारण हो सकते हैं, जबकि एक अन्य हिस्सा नकल की रणनीतियों के कारण होता है जो सीखे जाते हैं। और इसलिए, आप उन्हें भी सीख सकते हैं।

मजबूत या लचीला होना क्यों महत्वपूर्ण है?

नकारात्मक भावनाओं और परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता सफलता और खुशी का एक भविष्यवक्ता है।

किसी ऐसे व्यक्ति की जांच करें जिसे आप सफल या खुश मानते हैं और 95% मामलों में वे जटिल स्थितियों या बड़ी असफलताओं से गुजरे होंगे। लचीला लोग विकास और अवसरों में एक बाधा को मोड़ने में सक्षम हैं।

वास्तव में, यह एक मौलिक नकल की रणनीति है जिसका वे उपयोग करते हैं: वे बाधाओं, विफलताओं, या नकारात्मक घटनाओं को बढ़ने के अवसरों के रूप में देखते हैं।

मैं आपको मार्ता और पाउला का उदाहरण देता हूं:

-मार्टा (28 वर्ष) ने 10 साल की उम्र में अपने माता-पिता को खो दिया, बचपन में बदमाशी का सामना करना पड़ा और उसे नौकरी पसंद नहीं है। वह लगातार अपने जीवन में आए अतीत और बुरे भाग्य के बारे में सोचता है।

-पुला (28 वर्ष) ने अपने माता-पिता को खो दिया, बचपन में बदमाशी का सामना करना पड़ा और हालांकि उसे अपनी नौकरी पसंद नहीं है, वह सीख रही है और कुछ बेहतर खोजने की कोशिश कर रही है। उनका मानना ​​है कि उनके अतीत ने उन्हें मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत बनाने में मदद की है।

भावनात्मक रूप से मजबूत व्यक्ति का लक्षण

उन आदतों से शुरू करने से पहले जिनका आप भावनात्मक रूप से मजबूत हो सकते हैं, मैं आपसे एक सवाल पूछना चाहता हूं:

यदि दो उद्यमी एक कंपनी बनाने के लिए काम करते हुए अपने जीवन के 5 साल बिताते हैं और दोनों असफल हो जाते हैं, तो मनोवैज्ञानिक रूप से कौन मजबूत है? वह व्यक्ति जो एक विफलता की तरह महसूस करता है और एक सप्ताह के लिए उदास हो जाता है या वह व्यक्ति जो उदास महसूस करता है और अपनी भावनाओं को वापस रखता है?

ज़रुरी नहीं; यह एक "ट्रिक प्रश्न" था और आपके पास उत्तर देने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं थी:

आप एक सप्ताह के लिए दुखी महसूस कर सकते हैं, "पकड़ सकते हैं" और अपने नए लक्ष्यों पर काम करने के लिए वापस जाएं। आप उस पल को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं लेकिन फिर जो आप हासिल करना चाहते हैं उसे छोड़ दें।

इस तरह की तुलना में, जो रोता है उसके पास मानसिक शक्ति मजबूत होती है जो रोता नहीं है लेकिन समय के साथ हार जाता है। दुःख, आँसू या निराशा घृणा के अस्थायी संकेत हैं, लेकिन पराजित होने के नहीं।

क्या वास्तव में मायने रखता है यदि आप अपनी संभावनाओं पर विश्वास करते हैं, अपनी क्षमताओं में, यदि आप खुद को महत्व देते हैं और यदि नकारात्मक या आपकी असफलताओं ने आपको व्यक्तिगत रूप से विकसित किया है।

इसलिए, "मजबूत आदमी" के सिनेमा में दिखाए गए विशिष्ट छवि के बारे में भूल जाओ जो प्रतिकूलता के चेहरे पर रोता नहीं है। आप इन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में भी देख सकते हैं।

जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो मजबूत प्रतीत होता है, तो अपने आप से पूछें कि क्या वे वास्तव में हैं; क्या हालात हो गए हैं, अगर उन्होंने उनसे सीखा है, अगर उन्होंने उन्हें विकसित किया है, अगर मैं नहीं छोड़ता…

लचीला या भावनात्मक रूप से मजबूत होने के लिए 10 आदतें

1-कठिनाइयों को अवसरों के रूप में देखें

क्या आप जानते हैं कि 1914 में थॉमस एडिसन की प्रयोगशाला जल गई थी और इसके साथ कई वर्षों तक काम किया था?

एक शक के बिना, आप इसे कुछ विनाशकारी के रूप में वर्णित कर सकते हैं और जिसमें से कुछ भी सकारात्मक नहीं निकाला जा सकता है।

हालांकि, एडिसन ने इसे एक अवसर के रूप में देखने के लिए चुना, अर्थात, उन्होंने इसे सकारात्मक रोशनी में देखने के लिए चुना। उन्होंने कहा, “भगवान का शुक्र है कि हमारी सारी गलतियाँ जल गईं। अब हम फिर से नए सिरे से शुरुआत कर सकते हैं।

शायद आपके घर को जलाया नहीं गया है, लेकिन निश्चित रूप से कुछ इसी तरह का दुर्भाग्य आपके साथ हुआ है। या यह आपके साथ हो सकता है।

उस मामले में, निश्चित रूप से आप अवसर को देख सकते हैं, जैसा कि एडिसन ने देखा था, और इससे लाभ के लिए एक रास्ता खोज रहा था।

विचार यह है कि आपके साथ घटित होने वाली चीजें आपके सबसे बड़े अवसर हो सकते हैं।

यह वास्तव में कुछ वैसा ही है जैसा मैंने विश्वविद्यालय के एक सहकर्मी को देखा था। जब हम अपने काम में बदल गए, तो मैंने सोचा कि आदर्श अपना सर्वश्रेष्ठ करने, असफल होने, सीखने और फिर से करने का था।

लेकिन उसकी एक अलग मानसिकता थी। इसने कुछ इस तरह कहा: “मैं सही नौकरी देना चाहता हूँ। मुझे यह गलत नहीं लगता और इसे सही करने के लिए »।

क्या आपको वास्तव में लगता है कि कोई मौका है कि चीजें पहली बार सही या सही होंगी?

यदि आप मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत होना चाहते हैं, तो आपको यह पहचानना होगा कि आपकी योजनाएं किसी भी समय गिर सकती हैं और भाग्य या बुरे भाग्य को कोसने में अपनी ऊर्जा बर्बाद नहीं कर सकती हैं।

यदि आप असफल होते हैं, तो असफलता से सीखें, इसे सामान्य मानें और आगे बढ़ें।

असफलता मेरे लिए स्वीकार्य है, हरेक को किसी चीज़ में असफलता मिलती है। लेकिन मैं इसे नहीं आजमाना स्वीकार कर सकता हूं। -माइकल जॉर्डन।

3-बदलने के लिए अनुकूल

आज की दुनिया में परिवर्तन सामान्य है; काम, प्रौद्योगिकी, आवास, परिस्थितियों और यहां तक ​​कि साथी या दोस्त। वास्तव में, लचीला होना लचीलेपन से संबंधित है। एक ऐसे वसंत की कल्पना करें जिसे बढ़ाया और संपीड़ित किया जा सके।

यह इस तरह से लचीला लोग हैं; वे बदलती परिस्थितियों के साथ परिवर्तन करने, सीखने और खुश रहने के लिए अनुकूल बनाने में सक्षम हैं।

यद्यपि उनके पास थोड़ी देर के लिए कठिन समय हो सकता है, वे परिस्थितियों के अनुकूल होते हैं और भावनात्मक रूप से स्थिर होते हैं।

आपका जीवन संयोग से नहीं सुधरता, यह बदलाव से सुधरता है।-जिम रोहन।

4-अपनी भावनात्मक स्थिरता के लिए देखें

मेरी राय में खुशी हर समय उत्साहित या हँसने वाली नहीं होती है। बल्कि एक उन्मत्त राज्य होगा। मुझे लगता है कि बौद्धों की भी यही राय है।

भावनात्मक रूप से मजबूत होना हमेशा खुश रहने के बारे में नहीं है, बल्कि मूड के एक स्थिर स्तर को बनाए रखने के बारे में है। वह है, शांति, सुकून या सद्भाव में होना।

भावनात्मक स्थिरता और आपके दिमाग को शांत रखने की क्षमता कठिन परिस्थितियों से निपटने में एक महत्वपूर्ण कौशल है। यह आमतौर पर एक लक्षण है जो उम्र के साथ बढ़ता है और खुशी अक्सर इसके साथ बढ़ती है।

दूसरी ओर, खुशी के साथ अत्यधिक व्यस्तता है, जो वास्तव में अस्वस्थ रवैया और अधिक नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकती है।

मजबूत लोग नकारात्मक भावनाओं से नहीं बचते हैं (वे उन्हें तलाश भी नहीं करते हैं), लेकिन जब वे उठते हैं तो वे उन्हें स्वीकार करते हैं। वे सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं को स्वीकार करते हैं।

हमेशा सकारात्मक रहने का सांस्कृतिक जुनून प्रतिशोधात्मक है और बहुत मानवीय नहीं है।

दुःख, निराशाएँ, निराशाएँ और असफलताएँ ऐसी चीजें हैं जो आपकी कहानी का हिस्सा भी हैं - जैसे कि ख़ुशी के पल और सफलताएँ - और जिसने आपको आज भी आकार देने में मदद की है।

इसलिए, कुंजी को नकारात्मक से सीखना है और इसे नए चरणों की ओर अग्रसर करना है; आगे बढ़ने के लिए नकारात्मक भावनाओं और घटनाओं का उपयोग करें, अटक जाने के लिए नहीं।

5-अपने भौतिक रूप में काम करें

अपनी फिटनेस पर काम करने से आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं, साथ ही अधिक लचीला बन सकते हैं।

लचीला होने का एक हिस्सा महसूस कर रहा है कि आपके पास नियंत्रण है - या नियंत्रण का हिस्सा - एक स्थिति पर और आप इसे आगे की चुनौतियों के बावजूद हल कर सकते हैं।

यदि आप शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने शरीर के नियंत्रण में नहीं हैं। वास्तव में, जो लोग शारीरिक रूप से फिट हैं, वे काम में अधिक लचीला हैं।

न्यूयॉर्क शहर के डॉ। बेन माइकलिस के अनुसार:

“यह काउंटरटाइनेटिव लग सकता है, लेकिन कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज के जरिए आप शारीरिक रूप से मजबूत होकर मानसिक रूप से मजबूत हो सकते हैं। डेटा शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के बीच संबंध को इंगित करता है। यही कारण है कि मैं अक्सर सुझाव देता हूं कि जो लोग अपनी भावनात्मक लचीलापन बनाना चाहते हैं, वे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना अपने धीरज का निर्माण करना शुरू करते हैं।

6-समाधान पर ध्यान दें

क्या आपको नहीं लगता कि समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना लचीला होने के विपरीत है? यदि आप समाधान के बजाय समस्या के बारे में सोचते हैं तो आप एक बाधा को कैसे दूर करेंगे?

कल्पना कीजिए कि आपके पास कूदने के लिए बाड़ है। आप अपने पास मौजूद बड़ी समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि यह बहुत अधिक है या आप इसे कूदकर खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।

हालांकि, आप अपनी मानसिक ऊर्जा को एक समाधान के बारे में सोचने में खर्च कर सकते थे, जैसे कि सीढ़ी ढूंढना, किसी से मदद मांगना, या कैसे उसे काटना।

ऐसा अक्सर होता है और आप इसे किसी भी वार्तालाप, समाचार में और सामान्य रूप से दुनिया में देख सकते हैं; लोग समाधानों की तुलना में समस्याओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।

यदि कोई समस्या उत्पन्न होती है, तो आप सीधे समाधान की तलाश करते हैं, आप समय की बचत करेंगे और इसे एक आदत बना लेंगे।

यदि समस्या हल नहीं हो सकती है, तो इसे स्वीकार करना सबसे अच्छा है और जब तक आप इसे दूर नहीं करते तब तक उचित समय बीतने दें।

Present-वर्तमान को जियो

मनोवैज्ञानिक एंजेला ली डकवर्थ ने पाया कि दृढ़ता वह गुण था जो अकादमिक सफलता के लिए सबसे अधिक गिना जाता था। भावनात्मक बुद्धिमत्ता, शारीरिक आकर्षण, शारीरिक स्वास्थ्य या आईक्यू जैसे किसी भी अन्य गुण से अधिक।

उन्होंने निर्धारित सफलता का निर्धारण करने के लिए विभिन्न पेशेवर सेटिंग्स में शिक्षकों और श्रमिकों का भी अध्ययन किया।

डकवर्थ के अनुसार:

“उन विभिन्न संदर्भों में, एक कारक सफलता के रहस्य के रूप में उभरा और यह सामाजिक बुद्धिमत्ता, अच्छा लग रहा है, शारीरिक स्वास्थ्य या आईक्यू नहीं था। यह दृढ़ता थी। «

अपने लक्ष्यों में निरंतर बने रहने के लिए, मैं यह सलाह देता हूं: हमेशा ए, बी और सी की योजना बनाएं और यदि आपके पास नहीं है, तो उन्हें बनाएं।

यदि आप जो भी हासिल करना चाहते हैं, आप उसे करने का एक तरीका खोज लेंगे, अन्यथा आप बहाने की तलाश करेंगे।

धैर्य और दृढ़ता का एक जादुई प्रभाव है जिससे पहले कठिनाइयां गायब हो जाती हैं और बाधाएं गायब हो जाती हैं। -जॉन क्विनसी एडम्स।

9-सकारात्मक-यथार्थवादी दृष्टिकोण से देखें

लचीला लोग गिरने के बाद जल्दी उठते हैं।

वे उदास, परेशान, या निराशाजनक रूप से क्षण भर महसूस कर सकते हैं, हालांकि वे अपनी बाधाओं का सामना करने के लिए फिर से उठते हैं।

भावनात्मक रूप से मजबूत होने के लिए, किसी को सकारात्मक-आशावादी आशा और निराशावादी स्पष्टता होनी चाहिए। यह आपको अनुमति देता है: 1) संभावनाओं को देखें, 2) प्रेरित हों, 3) महत्वपूर्ण हों और 4) स्वीकार करें कि असफलताएं या नकारात्मक घटनाएं आ सकती हैं।

10-छोड़ना सीखें

मानसिक रूप से मजबूत होने के लिए जागरूक होना है कि कुछ परिस्थितियों में आप अपना सब कुछ दे देंगे और आप कुछ और नहीं कर पाएंगे।

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप केवल अपने स्वयं के कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, न कि उन कार्यों के परिणामों को, अन्य लोगों के कार्यों को, या यहाँ तक कि संयोग को भी।

इस तथ्य को स्वीकार करने से आप उन घटनाओं पर काबू पा सकेंगे जो आपके कार्यों से परे हैं। आप इस पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि आप क्या कर सकते हैं और नियंत्रित कर सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं कि आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

कभी-कभी किसी समस्या का कम से कम समाधान यह स्वीकार करना होता है कि आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते और आगे बढ़ने से बच सकते हैं।

उदाहरण: विनाशकारी रिश्तों को छोड़ना, असफलता के लिए बर्बाद होने वाले प्रोजेक्ट, बुरे फैसलों को सुधारना…

और भावनात्मक रूप से मजबूत और लचीला होने के लिए आप क्या करते हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है। धन्यवाद!