मानसिक स्वच्छता: यह क्या है और इसे करने के लिए 10 युक्तियां हैं - GEOGRAFIA - 2025

मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों है कि एक व्यक्ति के लिए अनुमति देने के सेट को परिभाषित करने के लिए इस्तेमाल एक अवधारणा है करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य है और इसके सामाजिक-सांस्कृतिक वातावरण के साथ संतुलन में हो। मानसिक स्वच्छता में शामिल व्यवहार का उद्देश्य सामाजिक संदर्भ में नकारात्मक व्यवहार को रोकना है। इसी तरह, वे भावनात्मक स्थिरता प्रदान करने और लोगों के जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने का इरादा रखते हैं।

मनोविज्ञान के इस निर्माण के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति का उनके कामकाज पर अलग-अलग नियंत्रण होता है, जो उन्हें अपने एकीकरण और कल्याण की स्थिति को विनियमित करने की अनुमति देता है। समाजशास्त्रीय परिवेश के साथ सामंजस्य स्थापित करना सभी की भलाई के लिए एक आवश्यक कार्य है। हालांकि, तत्व और बाधाएं अक्सर दिखाई देती हैं जो इसकी उपलब्धि को जटिल कर सकती हैं।

मानसिक स्वच्छता की अवधारणा इन उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति की क्षमता और स्वायत्तता का बचाव करती है। इस तरह, वह बाधाएँ जो समाजशास्त्रीय वातावरण के साथ संतुलन बनाने में मुश्किल कर सकती हैं, पृष्ठभूमि में बनी रहती हैं।

हर किसी के पास उन व्यवहारों को खोजने की क्षमता है जो कल्याण प्रदान करते हैं और उन्हें बाहर ले जाने के लिए। जो व्यक्ति इसे प्राप्त करते हैं, वे बहुत कम, अपने लिए एक पुरस्कृत वास्तविकता का निर्माण करते हैं।

हालांकि, मानसिक स्वच्छता व्यवहारों को पूरा नहीं करना, साथ ही साथ हानिकारक या हानिकारक व्यवहारों को बाहर करना, व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रश्न में डाल सकता है।

इस अर्थ में, मानसिक स्वच्छता उन सभी तत्वों को कॉन्फ़िगर करती है जो एक विषय को सद्भाव में होने के लिए विकसित करना है। इस तरह के कार्यों को करने से व्यक्ति पर और उसके आसपास के सामाजिक-सांस्कृतिक संबंधों पर सीधा लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

क्या आप जानना चाहते हैं कि पर्यावरण के साथ संतुलन और सद्भाव प्राप्त करने के लिए कौन से व्यवहार आवश्यक हैं? नीचे मैं उन 10 गतिविधियों को उजागर करता हूँ जो मानसिक स्वच्छता की उपलब्धि में मुख्य हैं।

मानसिक स्वच्छता प्राप्त करने के लिए टिप्स

1- मूलभूत आवश्यकताओं की संतुष्टि

मास्लो के पिरामिड के आधार पर बुनियादी या शारीरिक आवश्यकताएं हैं

मानसिक स्वच्छता विकसित करने में पहला कदम बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में निहित है। यह उन सबसे बुनियादी जरूरतों और हमारे द्वारा किए जाने वाले व्यवहारों के बीच एक संतुलन खोजने के बारे में है।

संतोषजनक आहार खाएं, पर्याप्त आराम करें, जरूरत पड़ने पर सेक्स करें… ये सभी गतिविधियां एक जैविक आवश्यकता को पूरा करती हैं। जब वे दमित होते हैं, तो हमारी शारीरिक स्थिति और भावनात्मक स्थिति दोनों ही अस्थिर हो जाती हैं।

इस तरह, कुल सामंजस्य की स्थिति तक पहुंचने पर पहली आवश्यकता जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए, वह है पर्याप्त आंतरिक संतुलन हासिल करना।

बहुत सख्त आहार खाने की कोशिश न करें जिससे आपको वजन कम करने में असुविधा होती है। अपनी गतिविधि को बढ़ाने के लिए अपने घंटों की नींद को अत्यधिक कम न करें। लगातार अपनी यौन जरूरतों को दबाएं नहीं।

ये कार्य हमारे समाज में बहुत बार किए जाते हैं। हालांकि, जो परिणाम प्राप्त किया जाता है वह एक व्यक्तिगत असंतुलन है। इन बुनियादी पहलुओं का सामंजस्य बनाने का प्रयास करें, इस उद्देश्य के साथ कि वे आपके जीवन की गुणवत्ता को कम न करें।

2- आत्मसम्मान की देखभाल करना

बुनियादी जरूरतों को पूरा करने से आपको संतुलन का एक साधन मिलेगा, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं करेगा कि आप अपने आप से ठीक हैं। वास्तव में, इसे प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, आपको खुद को स्वीकार करना होगा जैसे आप हैं, अपने आप को और सबसे बढ़कर, खुद से प्यार करें।

यह पहलू बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप खुद से प्यार नहीं करते हैं, तो आपके लिए दूसरों से प्यार करना मुश्किल होगा। उसी तरह, यदि कोई खुद के साथ अच्छा नहीं है, तो उसके लिए अपने सामाजिक-सांस्कृतिक परिवेश के साथ संतुलन में रहना मुश्किल होगा।

आत्म-सम्मान का निर्माण इस बात पर विश्वास करने के बारे में नहीं है कि आप सबसे अच्छे हैं, कि कोई भी चीज़ों को खुद के साथ भी नहीं करता है, या आपके पास बाकी की तुलना में बेहतर कौशल है। आत्मसम्मान तुलनात्मक अवधारणा नहीं है। तो, आत्मसम्मान की देखभाल खुद से प्यार करने के बारे में है। आप जो हैं उसे स्वीकार करें और महत्व दें।

अगर खुद से प्यार करने का पहला कदम खुद नहीं किया है, तो शायद ही कभी दूसरों ने किया होगा। उसी तरह से अगर आप जिस पहले व्यक्ति से प्यार करते हैं, वह खुद नहीं है, तो आप शायद ही दूसरों से प्यार करने की क्षमता रखते हैं।

ये कारक मानसिक स्वच्छता की उपलब्धि के लिए आत्म-सम्मान की बहुत अधिक प्रासंगिकता दर्शाते हैं। दूसरों के साथ अच्छा होने के लिए, आपको पहले खुद के साथ अच्छा होना चाहिए।

3- दूसरों का सकारात्मक आकलन

एक बार स्वयं का सकारात्मक मूल्यांकन हो जाने के बाद और आत्म-सम्मान को बढ़ाया गया है, साथ ही दूसरों को भी सकारात्मक रूप से महत्व देना आवश्यक है। यदि आपके आस-पास के लोग नकारात्मक रूप से मूल्यवान हैं, तो रिश्ते प्रभावित होंगे और थोड़ा कम होने से वे बिगड़ जाएंगे।

सोचना बंद करो। आप उन लोगों में से प्रत्येक के साथ संबंध क्यों बनाए रखते हैं जो आपके सामाजिक दायरे को बनाते हैं? क्या कारण है कि आप अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को साझा करते हैं?

निश्चित रूप से यदि आप अपने आप से ये प्रश्न पूछते हैं, तो आपको प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत विविध उत्तर मिलेंगे। इसके अलावा, आप महसूस करेंगे कि आपके सामाजिक वातावरण में प्रत्येक व्यक्ति मौजूद है क्योंकि वे आपके जीवन में कुछ सकारात्मक योगदान करते हैं। और निश्चित रूप से आप उसके अंदर कुछ सकारात्मक लाते हैं।

इस तरह, दूसरों के बारे में सकारात्मक मूल्यांकन करने से आप उनके बारे में आपके द्वारा बनाई गई छवि को बेहतर बना पाएंगे और रिश्ते को सुविधाजनक बना पाएंगे। हालांकि, जब नकारात्मक मूल्यांकन किया जाता है, तो रिश्ते खुद ही दूर हो जाते हैं, इसकी गुणवत्ता बिगड़ जाती है, और यह हानिकारक हो सकता है।

दूसरों को सकारात्मक रूप से महत्व देने के तथ्य का मतलब यह नहीं है कि उन्हें मूर्तिपूजा करनी है या जो कुछ वे करते हैं उसे पुरस्कृत करना होगा। लेकिन यह उन लोगों के नकारात्मक की तुलना में सकारात्मक पर अधिक ध्यान नहीं देता है जिनकी हम सराहना करते हैं।

4- सामाजिक संबंधों की देखभाल

दूसरी ओर, हमें न केवल अपने आस-पास के लोगों के बारे में अपनी छवि का ध्यान रखना होगा, बल्कि हमें काम भी करना होगा ताकि रिश्ता संतोषजनक रहे।

वास्तव में, उन रिश्तों की परवाह नहीं की जाती है जो मरते हैं या अंत में हानिकारक होते हैं। उसी तरह जिस तरह आप एक रिश्ते को बनाए रखते हैं क्योंकि यह आपके लिए योगदान देता है, दूसरा व्यक्ति इसे बनाए रखता है क्योंकि यह इसमें योगदान देता है।

व्यक्तिगत और सामाजिक संबंध हमेशा दो-तरफ़ा होते हैं। यानी आपका एक रिश्ता है क्योंकि इसमें हम दे सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं। व्यक्तिगत संबंधों को ध्यान में रखना और उन्हें ठीक से काम करने के लिए समय और प्रयास समर्पित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इस कार्य को करने से आप एक संतोषजनक सामाजिक दायरा बनाए रख सकते हैं और इसके अलावा, यह व्यक्तिगत संतुष्टि के मुख्य स्रोतों में से एक है।

5- भावनाओं का उचित प्रबंधन

इंसान की 6 बुनियादी भावनाएं

भावनाओं का प्रबंधन सेल्फ-कंट्रोल के विकास का तात्पर्य है, इस तरह से हम अपने द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं को संशोधित करने की क्षमता हासिल कर लेते हैं। जब आप अपने आप को अपनी भावनाओं से दूर करने की अनुमति देते हैं और उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता नहीं होती है, तो आप आमतौर पर अपने हितों के लिए सबसे अच्छा निर्णय लेने से नहीं चूकते हैं।

भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखना उन्हें समाप्त नहीं करता है, और न ही हमारे कामकाज के लिए उन्हें लेना बंद कर देता है। वास्तव में, ऐसे समय होते हैं जब उन्हें सही तरीके से कार्य करने के लिए उपयोग करना फायदेमंद या आवश्यक होता है।

हालांकि, ऐसे कई बार हैं जब इसकी तीव्रता को सीमित करना और नकारात्मक भावनाओं को अतिप्रवाह से रोकना महत्वपूर्ण है। भावना प्रबंधन के बिना, कई अवसरों पर बुरा व्यवहार होने की संभावना है, और यह व्यक्तिगत और संबंधपरक दोनों स्तरों पर अपना टोल ले सकता है।

इस प्रकार, हर बार भावनाओं को प्रकट करने के लिए कारण का अभ्यास करना, यह आकलन करने के लिए कि यह कैसे प्रबंधित किया जाना चाहिए, मानसिक स्वच्छता की एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है।

6- परिस्थितियों से मुकाबला करना

इस तथ्य के बावजूद कि वे सभी क्रियाएं जो व्यक्तिगत और सामाजिक सद्भाव की स्थिति को आगे बढ़ाती हैं, जटिल परिस्थितियां आसानी से दिखाई दे सकती हैं।

वास्तव में, जटिलताओं की उपस्थिति एक ऐसी स्थिति है जिसे कई मामलों में नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। उन क्षणों में, जो नकल मॉडल लागू किया जाता है वह बहुत महत्व प्राप्त करता है।

प्रत्येक स्थिति को अलग-अलग मैथुन करने की आवश्यकता होती है, यहाँ तक कि एक ही स्थिति में कई प्रतिरूपण शैलियाँ उपयुक्त भी हो सकती हैं। हालांकि, यह निर्विवाद है कि मुकाबला करना, जो कुछ भी हो सकता है, जटिल परिस्थितियों में आवश्यक है।

लोगों को अपने जीवन में अग्रणी भूमिका निभाने की जरूरत है। यदि समस्याओं को संबोधित नहीं किया जाता है, तो असुविधा अक्सर गुणा और व्यक्तिगत संतुलन को खतरे में डाल सकती है।

7- सकारात्मक सोच

अक्सर होने वाली स्थितियों और घटनाओं को बदला नहीं जा सकता है। लेकिन जो चीज हमेशा प्रबंधित की जा सकती है वह वही है जो हम सोचते हैं कि क्या हुआ।

नकारात्मक विचार आमतौर पर स्वचालित रूप से प्रकट होते हैं, और उन्हें टाला नहीं जा सकता। हालाँकि, आप तय कर सकते हैं कि आप कब तक विस्तार करना चाहते हैं।

भावनात्मक रूप से अच्छी तरह से होने के लिए, लोगों को अपने अधिकांश संज्ञान को शामिल करने के लिए सकारात्मक विचारों की आवश्यकता होती है। जब ऐसा नहीं होता है, तो नकारात्मक भावनाएं प्रकट होती हैं जो असुविधा की स्थिति को जन्म देती हैं।

इस तरह, यह संभव है कि सकारात्मक विचारों को अधिक से अधिक बढ़ावा दिया जाए और सबसे ऊपर, यह सुनिश्चित करने के लिए कि नकारात्मक विचारों को मुख्य भूमिका प्राप्त न हो।

किसी भी स्थिति में, चाहे कितना भी बुरा हो, आप हमेशा सकारात्मक सोच विकसित कर सकते हैं।

यह हर उस व्यक्ति का लक्ष्य है जो खुद और दूसरों के साथ अच्छा होना चाहता है। नकारात्मक चीजों को जितना संभव हो कम प्रभावित करने की कोशिश करें और हमेशा एक सकारात्मक पहलू खोजें जो उन्हें सुधारने या उन्हें कम करने की अनुमति देता है।

8- उद्देश्यों की स्थापना

लोगों को अपने जीवन में लक्ष्य रखने की जरूरत है। उनके बिना, आप एकरसता में पड़ सकते हैं और भ्रम धीरे-धीरे गायब हो सकता है।

भ्रम के बिना एक खुश और प्रेरित तरीके से जीना एक व्यावहारिक रूप से असंभव कार्य है। इस कारण से, नए लक्ष्यों को लगातार निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

लक्ष्य किसी व्यक्ति के जीवन के किसी भी पहलू को कवर कर सकते हैं। चाहे वह काम हो, व्यक्तिगत, सामाजिक, संबंधपरक…

इस तरह, आप अपने गुणों या विशेषताओं की परवाह किए बिना, अपने जीवन में लगातार नए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा निर्धारित उद्देश्य दो आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

सबसे पहले, यह आपको कुछ सकारात्मक लाना है, अर्थात इसकी उपलब्धि को किसी प्रकार का संतुष्टि या संतोषजनक एहसास देना है। अन्यथा, उद्देश्य आपके प्रति उदासीन हो जाएगा और इसके प्रेरक कार्य को पूरा नहीं करेगा।

दूसरा, यह महत्वपूर्ण है कि लक्ष्य तर्कसंगत रूप से प्राप्त करने योग्य हो। लक्ष्य को अमूर्त तरीके से या ऐसे घटकों के साथ जिन्हें अप्राप्य के रूप में व्याख्यायित किया जाता है, स्वचालित रूप से आपको उनसे दूर कर देंगे, और वे आपको अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में प्रेरणा प्रदान नहीं करेंगे।

9- सुखद गतिविधियाँ

व्यक्तिगत संतुष्टि न केवल अपने आप से और उस कार्य से प्राप्त की जानी चाहिए जो किसी को बाहर ले जाती है, बल्कि बाहरी उत्तेजनाओं से भी प्राप्त की जा सकती है।

निश्चित रूप से कई गतिविधियाँ हैं जो आपको बस उन्हें करके संतुष्टि प्रदान करती हैं। इसी तरह, निश्चित रूप से कई तत्व हैं जो आपको संतुष्टि दे सकते हैं।

शनिवार दोपहर को फिल्मों में जाना, रात के खाने के लिए दोस्तों से मिलना या रविवार को सैर पर जाना किसी व्यक्ति के लिए बहुत सुखद हो सकता है। दूसरी ओर, किसी अन्य व्यक्ति के लिए नई पुस्तक खरीदना या हर दिन एक रन के लिए जाना बहुत संतुष्टिदायक हो सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि कौन सी गतिविधियाँ आपके लिए सुखद हैं और उनमें से खुद को वंचित न करें। अक्सर एक बुरा दिन, एक चिंता या ऐसी स्थिति जिसके कारण आपको असुविधा होती है, एक अच्छा समय होने से आपको प्रभावित करना बंद कर सकती है।

अन्य मामलों में, इन गतिविधियों को करना अन्य कम पुरस्कृत कार्यों को करने के लिए आपकी प्रेरणा का स्रोत हो सकता है।

किसी भी मामले में, सुखद गतिविधियाँ एक अच्छी भावनात्मक स्थिति और जीवन का एक इष्टतम गुणवत्ता प्राप्त करने में एक प्रमुख भूमिका निभाती हैं।

10- शारीरिक गतिविधि

अंत में, शारीरिक व्यायाम उन गतिविधियों में से एक है जो सबसे बड़ी कल्याण है। इसके अलावा, वे प्रत्यक्ष तरीके से संतुष्टि प्रदान करते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि कैसे मूड में सुधार, तनाव और चिंता को कम करने, आत्मसम्मान को बढ़ावा देने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में अत्यधिक फायदेमंद है।

मानसिक स्वच्छता प्राप्त करने के लिए ये सभी पहलू आवश्यक हैं, इसलिए शारीरिक गतिविधि कल्याण और व्यक्तिगत संतुलन प्राप्त करने के लिए सबसे उपयोगी उपकरणों में से एक है।

संदर्भ

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