शारीरिक शिक्षा में 6 मुख्य प्रकार की ताकत - आर्टे - 2025

शारीरिक शिक्षा में विभिन्न प्रकार के बल हैं: स्थिर, गतिशील, अधिकतम, विस्फोटक, प्रतिरोध, सापेक्ष और निरपेक्ष। यह वर्गीकरण 4 मुख्य पहलुओं पर केंद्रित है: इसकी अभिव्यक्ति, मांसपेशियों के संकुचन के प्रकार, उत्पन्न त्वरण और एक विशिष्ट गति के साथ पार करने के लिए प्रतिरोध। इसी तरह, इन श्रेणियों को आमतौर पर उन अवधारणाओं को शामिल करने के लिए सरलीकृत किया जाता है जिनकी प्रत्येक परिभाषा में एक परिवर्तनशील उपस्थिति होती है।

एक शारीरिक संदर्भ के संदर्भ में, बल एक मौलिक मांसपेशियों की क्षमता है जो शरीर को मांसपेशियों को संकुचित करके प्रतिरोध को दूर करने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, जब एक वस्तु को स्थानांतरित करने, उठाने, समर्थन या कुशन करने की कोशिश की जा रही है, तो वजन, गुरुत्वाकर्षण या स्थिर और मोबाइल संरचनाओं जैसे विरोधाभासी परिस्थितियों का विरोध करने का प्रयास किया जा रहा है।

विकास और अनुकूलन के साथ शुरू होने वाले पर्यावरण से संबंधित विभिन्न कार्यों को करने के लिए मनुष्य को शक्ति प्रदान करना आवश्यक है।

इसी तरह, यह कुछ पेशेवर गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है और, विशेष रूप से, खेल अभ्यास के अभ्यास के लिए। यह विशिष्ट विशेषता अधिक या कम डिग्री के लिए आवश्यक प्रदर्शन स्तरों को निर्धारित करेगी।

शक्ति की अभिव्यक्तियाँ विभिन्न कारकों पर निर्भर करती हैं जैसे: आयु, लिंग, शरीर का तापमान, तैयारी का स्तर, थकान की स्थिति या मांसपेशी फाइबर के प्रकार।

अन्य यांत्रिक पहलू हैं: मांसपेशियों की लंबाई, मांसपेशी क्रॉस सेक्शन, लीवर प्रकार, इंट्रामस्क्युलर और इंटरमस्क्युलर समन्वय और मांसपेशियों के संकुचन का प्रकार।

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• स्वास्थ्य के लिए शारीरिक शिक्षा के 6 लाभ।
• भौतिकी में बल के प्रकार।

शारीरिक शिक्षा में बल के प्रकार

1- स्थैतिक बल

एक आइसोमेट्रिक संकुचन के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की संरचना में लंबाई में भिन्नता होने के बिना संकुचन तत्वों के तनाव में वृद्धि होती है।

एक स्थैतिक तनाव है जो एक शारीरिक गति उत्पन्न नहीं करता है क्योंकि बल और विस्थापन का परिणाम शून्य के बराबर है। यह आपको एक निश्चित व्यायाम मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देता है।

नतीजतन, आंतरिक प्रयास उत्पन्न होते हैं और बाहरी प्रतिरोध का प्रतिकार किया जाता है क्योंकि उनके पास एक ही परिमाण होता है, जो द्रव्यमान के स्वैच्छिक एकत्रीकरण से बचता है।

इस प्रकार की अभिव्यक्ति को कार्डियोवास्कुलर नतीजों के मद्देनजर अभ्यास के दौरान बहुत सावधानी से संभाला जाना चाहिए, जब अधिकतम प्रयास किया जाता है।

उपरोक्त के आधार पर, इस प्रशिक्षण पद्धति में अच्छी तरह से ज्ञात आइसोमेट्रिक अभ्यास हैं, जो अधिकतम ताकत काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

चूंकि भार का उपयोग भार को सीमित करने के लिए किया जाता है, उन्हें संयुक्त या मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए एक परिष्कृत तकनीक की आवश्यकता होती है। यदि वे अच्छी तरह से निष्पादित होते हैं, तो वे महान मांसपेशियों के अतिवृद्धि का उत्पादन करते हैं। इसका मतलब यह है कि यह मांसपेशियों को बढ़ाता है, लेकिन ताकत नहीं।

2- गतिशील बल

पिछले एक के विपरीत, इस मामले में एक आइसोटोनिक या अनिसोमेट्रिक संकुचन होता है जो मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि और मांसपेशियों के ढांचे के विस्थापन के परिणामस्वरूप होता है।

उत्पन्न आंदोलन एक छोटा हो सकता है जो गाढ़ा गतिशील बल का कारण बनता है और जिसमें आंतरिक प्रयास बाहरी प्रतिरोध को खत्म कर देता है।

दूसरी ओर, आंदोलन मांसपेशियों के तंतुओं के बढ़ाव का प्रतिनिधित्व कर सकता है, सनकी गतिशील बल का निर्माण कर सकता है, जिसमें बाहरी प्रतिरोध को दूर करने के लिए उत्पादित आंतरिक प्रयास से अधिक होता है।

इसके अलावा, यह गैर-अधिकतम प्रतिरोध का मुकाबला करने के लिए लंबे समय तक तनाव उत्पन्न करने की शरीर की क्षमता को संदर्भित करता है।

प्रशिक्षण के संबंध में, विलक्षण संकुचन में विलंबित मांसपेशियों में दर्द के साथ जुड़े होने के बावजूद, कम ऊर्जा का उपयोग करके बड़ी तीव्रता की लामबंदी की सुविधा होती है।

कुछ शोधकर्ता बताते हैं कि इस प्रकार के प्रशिक्षण से मांसपेशियों और tendons में शक्ति बढ़ती है और पुनर्वास विधियों में सुधार के लिए इसे लोचदार अभ्यासों के साथ जोड़ा जा सकता है।

जब एक संकुचन आंदोलन वास्तविक समय में किया जाता है, तो मांसपेशी की लंबाई में और तनाव में एक संशोधन होता है जिसमें आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक संकुचन मिलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सोटोनिक कार्य होता है।

इसी तरह, अन्य लेखकों ने इसे आइसोकिनेटिक संकुचन कहा जाता है।

यह व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के संकुचन की गति को बनाए रखने के लिए इलेक्ट्रोमैकेनिकल डायनेमोमीटर का उपयोग करके प्राप्त किया जाता है, बल की तीव्रता की परवाह किए बिना।

इस प्रकार के प्रशिक्षण में विस्फोटक शक्ति के संदर्भ में और पुनर्वास चिकित्सा के आवेदन में महत्वपूर्ण नतीजे हैं।

दूसरी ओर, मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन के मुख्य रूपों, सनकी और गाढ़ा के बीच बातचीत के प्रकार पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

इस अर्थ में, आंदोलन के दौरान बल के विभिन्न अभिव्यक्तियों के दो वर्गों के लिए संदर्भ बनाया जा सकता है, जिसे इस क्षेत्र के विशेषज्ञों ने सक्रिय बल और प्रतिक्रिया बल कहा है।

पहले मामले में, मांसपेशियों की कमी के माध्यम से बल स्वयं प्रकट होता है जो मांसपेशियों के काम के एक सरल चक्र के दौरान अनुबंध करता है।

दूसरे मामले में, मांसपेशियों के काम का एक दोहरा चक्र है जो खुद को खिंचाव-छोटा करने के रूप में प्रकट होता है। बढ़ाव संकेंद्रित ऊर्जा का संचय करता है जो गाढ़ा संकुचन चरण के दौरान गतिज ऊर्जा में बदल जाता है।

3- अधिकतम बल

ब्रूट बल के रूप में भी जाना जाता है, यह शरीर द्रव्यमान के पूर्ववर्ती द्वारा दिया जाता है और सबसे बड़े प्रयास को संदर्भित करता है जिसे एक एकल अधिकतम मांसपेशी संकुचन के दौरान लागू किया जा सकता है।

इसका मतलब है कि यह उन खेल गतिविधियों में प्रदर्शन का निर्धारण करेगा जिसमें किसी दिए गए प्रतिरोध को नियंत्रित करना या दूर करना आवश्यक है, जैसे कि वजन उठाना।

नियंत्रण के संबंध में, यह इस तथ्य को संदर्भित करता है कि पेशी प्रणाली को अधिकतम या उप-अधिकतम बल की मांगों के साथ एक स्थिर या सममितीय संकुचन के अधीन किया जा सकता है।

उत्तरार्द्ध एक प्रयास द्वारा दर्शाया गया है जो अधिकतम नहीं है और स्थिर और गतिशील परिस्थितियों में हो सकता है। यह आमतौर पर अधिकतम बल के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है।

इसके अलावा, इस प्रकार के बल को एक अन्य प्रकार की मांग के साथ जोड़ा जा सकता है, जैसे कि संकुचन की उच्च गति या प्रतिरोध की उच्च मांग। कुछ खेल जैसे हथौड़ा फेंकना, शॉट पुट या रोइंग उदाहरण के रूप में काम कर सकते हैं।

शोधकर्ताओं का कहना है कि आंदोलन के दौरान प्रतिरोध जितना कम तीव्र होगा, आंदोलन के दौरान अधिकतम बल हस्तक्षेप उतना ही कम होगा।

अधिकतम गतिशील बल के भीतर, दो अतिरिक्त श्रेणियां प्रतिष्ठित की गई हैं, अधिकतम संकेंद्रित बल और अधिकतम विलक्षण बल।

पहला संकेत बताता है कि यह अधिकतम संभव प्रयास तब होता है जब प्रतिरोध एक बार या थोड़ा आगे बढ़ सकता है। दूसरा एक प्रतिरोध का विरोध करने के लिए संदर्भित करता है जो व्यक्ति के विपरीत दिशा में चलता है।

प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम शक्ति निर्धारित करने वाले कारक

• मांसपेशी या अतिवृद्धि का क्रॉस सेक्शन।
• इंटरमस्क्युलर समन्वय और इंट्रामस्क्युलर समन्वय।
• मांसपेशियों के प्रोटीन के संश्लेषण के लिए ऊर्जा स्रोत।

4- विस्फोटक बल

यह अवधारणा कम समय में अधिकतम मांसपेशियों के तनाव को विकसित करने की व्यक्तियों की क्षमता की बात करती है।

इस प्रकार के बल के कुछ स्पष्ट मामले भारोत्तोलक हैं जब वे जल्दी से एक विशिष्ट भार उठाते हैं, फेंकने वाले जब वे आंदोलन को समाप्त करते हैं, तो कूदने वाले जब वे उठते हैं या जब वे शुरू करते हैं तो स्प्रिंटर्स होते हैं। इसके अलावा, प्रतिक्रिया करने की क्षमता एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आवश्यक है।

इसे बल-गति या शक्ति के रूप में भी जाना जाता है जिसमें आप कम से कम समय में बल लगाने का प्रयास करते हैं।

इसमें प्रतिरोध के विपरीत शरीर को अधिकतम त्वरण को शामिल करना शामिल है, क्योंकि उक्त द्रव्यमान द्वारा उत्पन्न प्रारंभिक गति इस पर निर्भर करती है। इस अर्थ में, गति और शक्ति के रूप में जाना जाता है के बीच एक करीबी रिश्ता है।

इस प्रकार की प्रतिक्रिया मांसपेशी फाइबर के प्रकार से वातानुकूलित होगी। बल के इस प्रकटीकरण के लिए, सफेद, तेज या एफटी फाइबर का सक्रियण महत्वपूर्ण है।

लाल, धीमी या एसटी फाइबर के विपरीत, पूर्व में एक उच्च संकुचन गति होती है, जो आंदोलन के दौरान अधिक बल उत्पन्न कर सकती है और गहन अवायवीय स्थितियों के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित होती है।

ऐसा अनुसंधान है जो विस्फोटक बल और तेज बल के बीच अंतर करता है।

पहले के लिए, गैर-अधिकतम प्रतिरोधों पर काबू पाने की शक्ति के माध्यम से स्थापित किया गया है। दूसरे के संबंध में, पिछले एक के समान प्रतिरोध को दूर करने के लिए अधिकतम से कम त्वरण लागू किया जाता है। धीमा या शुद्ध बल शब्द भी यहाँ शामिल है।

मांसपेशियों के तंतुओं के लोचदार तत्व विस्फोटक बल के अनुप्रयोग में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन घटकों को दिए गए महत्व ने अन्य प्रकार की ताकतों को शामिल किया है, जिसमें खिंचाव-छोटा चक्र आंदोलन के दौरान एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

यह कैसे plyometric बल उठता है। यह उच्च प्रतिरोध की अनुपस्थिति में अधिकतम प्रयास को प्राप्त करने की क्षमता है, और जितनी जल्दी हो सके सबसे बड़ी संभव उत्तेजना दी गई है, और स्ट्रेचिंग-शॉर्टिंग चरणों के दौरान संचित ऊर्जा पर निर्भर करता है।

इस श्रेणी में दो संबंधित उप-वर्गीकरण स्थापित किए गए हैं, जो निम्नलिखित हैं:

विस्फोटक-लोचदार बल

यह मांसपेशियों द्वारा संग्रहीत संभावित बल को संदर्भित करता है जब एक खिंचाव होता है। यह संकेंद्रित संकुचन के क्षण में गतिज ऊर्जा बन जाता है। इसका तात्पर्य है कि मांसपेशियों के लोचदार तत्व वसंत की तरह काम करते हैं।

प्रतिक्रियाशील विस्फोटक-लोचदार बल

इस मामले में, जो होता है वह स्ट्रेच-शॉर्टिंग चक्र में एक महत्वपूर्ण कमी है जो मायोटेटिक रिफ्लेक्स के पुनर्स्थापना प्रभाव को शामिल करता है, जो बाद के संकुचन को बढ़ाता है। व्यायाम के दौरान प्रतिवर्त क्रिया के लाभों को प्राप्त करने के लिए यह चरण 240 और 160 मिलीसेकंड के बीच होना चाहिए।

5- शक्ति प्रतिरोध

यह प्रयास आवेदन के समय पर निर्भर करता है और थकान को झेलने की शरीर की क्षमता को दर्शाता है। व्यायाम के दौरान पहनने और आंसू झेलने की यह क्षमता छोटी, मध्यम और लंबी अवधि की हो सकती है।

शक्ति और प्रतिरोध के इस संयोजन को लोड की तीव्रता और यह निर्धारित करने के प्रयास की अवधि के बीच संबंध की आवश्यकता है कि दोनों में से कौन अधिक प्रबल है।

तथाकथित अल्पकालिक धीरज बल के लिए, अधिकतम पुनरावृत्ति के 80% से अधिक तीव्रता के संबंध में थकान को दूर करने का प्रयास किया जाता है।

इस स्थिति में, एक उच्च मांसपेशी तनाव प्रबल होता है, धमनी मार्गों का बंद होना, ऑक्सीजन की कमी, रक्त में पोषक तत्वों की अनुपस्थिति और व्यायाम के समय स्थानीय कारक।

इसी तरह, मध्यम अवधि के प्रतिरोध बल अधिकतम पुनरावृत्ति के प्रयासों को 20% से 40% तक के भार के तहत बनाए रखने की अनुमति देता है।

इस परिदृश्य में, धीरज और शक्ति-संबंधी क्षमताएं प्रशिक्षण सत्र के दौरान प्रदर्शन के मामले में लगभग समान मूल्य का योगदान देंगी।

अंत में, दीर्घकालिक धीरज बल में अधिकतम पुनरावृत्ति के 20% से कम भार के तहत निरंतर प्रयास निष्पादित करना शामिल है। इस प्रशिक्षण संदर्भ में, ऊर्जा उत्पादन से संबंधित एरोबिक स्रोत स्थानीय ताकत के प्रकटीकरण के लिए आवश्यक हैं।

6- सापेक्ष और निरपेक्ष बल

पूरी ताकत

पूर्ण बल बल की अभिव्यक्ति का शुद्ध भाव है। प्रीपोंडरेंट कारक व्यक्ति के शरीर का वजन है। जितना अधिक द्रव्यमान शरीर का होगा, उतना अधिक बल वह किसी दिए गए प्रतिरोध पर लगा सकता है।

यह भी कहने के बराबर है कि मांसपेशियों में मायोफिब्रिल की मात्रा जितनी अधिक होगी, प्रयास की मात्रा उतनी ही अधिक होगी।

सटीक होने के लिए, निरपेक्ष बल को बल के अनुपात के रूप में समझा जा सकता है जो किसी भी जीव अपने शरीर के वजन की परवाह किए बिना पैदा कर सकता है।

यह स्पष्ट है अगर एक हाथी की चींटी से तुलना की जाती है। हालांकि हाथी के पास एक पूर्ण शक्ति है जो अब तक चींटी से अधिक है, जब वजन पर ध्यान दिया जाता है तो यह स्पष्ट होता है कि चींटी अधिक मजबूत है।

ताकत की क्षमता

सापेक्ष शक्ति को प्रयास बनाम शरीर के वजन के अनुपात से दर्शाया जाता है। यह जिमनास्ट, ट्रम्पोलिनिस्ट और जंपर्स जैसे एथलीटों में खुद को प्रकट करता है, जिनके सापेक्ष शक्ति का स्तर इस तरह के प्रयास का एक उच्च स्तर का प्रतिनिधित्व करता है।

इस कसौटी के आधार पर, ताकत से संबंधित श्रेणियां स्थापित की गई हैं, जैसे भारोत्तोलन, कुश्ती, जूडो, मुक्केबाजी, आदि।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक सीमित शक्ति है, जो प्रयास के परिमाण को संदर्भित करता है जिसे स्वेच्छा से प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

कुछ शोधकर्ता यह स्थापित करते हैं कि इसे प्राप्त करने के लिए चरम मनोवैज्ञानिक स्थितियों, दवाओं या इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन को लागू करना आवश्यक है। इसलिए, वे इसे पूरी ताकत से बराबरी पर लाते हैं।

संदर्भ

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