NYCTOPHOBIA: लक्षण, कारण, उपचार - आर्टे - 2025

Nyctophobia (अंधेरे का भय) एक चिंता विकार, रात या अंधेरे आशंका में विशिष्ट भय की विशेष रूप से एक प्रकार है। फोबिया एक विकार है जो विशिष्ट स्थितियों या वस्तुओं के संपर्क में आने की प्रतिक्रिया में नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण चिंता की उपस्थिति के कारण होता है।

न्युटोफोबिया नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण चिंता की उपस्थिति की विशेषता वाला विकार है जो उन स्थितियों से उत्पन्न होता है जिसमें यह रात है, यह अंधेरा है या अपर्याप्त प्रकाश है।

लक्षण

इन स्थितियों में जो भय या चिंता होती है वह अनुपातहीन, कुत्सित है और निक्टोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति अपने डर को तर्कसंगत तरीके से समझाने में सक्षम नहीं है।

इसके अलावा, यह समस्या आमतौर पर बहुत ही अक्षम होती है क्योंकि चिंता आमतौर पर डर की स्थिति का स्वत: बचने का कारण बनती है। यदि निक्टोफोबिया वाले व्यक्ति को इससे बचने के बिना भय की स्थिति से अवगत कराया जाता है, तो वे तुरंत चिंता, भय या आतंक हमले की प्रतिक्रिया पेश करेंगे।

इसलिए, आप उन स्थितियों से व्यवस्थित रूप से बचेंगे जिनमें कोई प्रकाश नहीं है या यह बहुत अंधेरा है, ताकि चिंता न करें। हालांकि, जैसे ही अंधेरा गिरता है और ऐसी परिस्थितियां जिनमें कोई प्रकाश नहीं होता है, व्यावहारिक रूप से अपरिहार्य हैं, इसलिए नेक्टोफोबिया वाले व्यक्ति अक्सर चिंता की स्थिति पेश करेंगे।

यह चिंता आपको बहुत असुविधा का कारण बनेगी और आपको शांत और संतोषजनक तरीके से जीने से रोकेगी। लेकिन चिंता मत करो! न्युटोफोबिया एक समस्या है जिसे प्रबंधित किया जा सकता है और इसे दूर किया जा सकता है यदि उपयुक्त क्रियाएं की जाती हैं और इसे प्राप्त करने के लिए प्रयास किया जाता है।

कैसे निक्टोफोबिया पर काबू पाने के लिए?

1. अपने डर के लिए समझौता मत करो

अंधेरे के डर को दूर करने में सक्षम होने के लिए पहला कदम यह महसूस करना है कि यह तर्कसंगत नहीं है और इसके साथ जारी रखने का कोई मतलब नहीं है। यह बहुत संभावना है कि आप पहले से ही पूरी तरह से अच्छी तरह से जानते हैं कि आपका डर तर्कहीन और असम्बद्ध है, लेकिन यह इसे जानने के बारे में नहीं है, बल्कि अपने आप को समझाने के बारे में है।

आप बहुत बार सोच सकते हैं कि आपके डर का कोई मतलब नहीं है, कि यह दूसरों के साथ नहीं होता है और यह सामान्य होगा कि ऐसा न हो, लेकिन फिर भी जब रोशनी गायब हो जाती है तो आप अपने फोबिया को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं…

ठीक है, हम काम करने जा रहे हैं ताकि आपका तर्कसंगत मस्तिष्क, जो पूरी तरह से काम करता है और अंधेरे के डर को नापसंद करता है, अपने भावनात्मक मस्तिष्क पर गेम जीतता है जो आपके शरीर को हर बार जब आप अंधेरे में होते हैं, तो चिंता के साथ आक्रमण करता है।

लक्ष्य यह है कि जब भय हावी हो जाए तो आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हों। ऐसा करने के लिए, आपको जो करना है वह लगातार अंधेरे के बारे में अपने विचार का परीक्षण करें।

उदाहरण के लिए, आपके पास फोबिया के खिलाफ सभी सबूतों की एक सूची बनाएं:

• मुझे अंधेरे से डरने का क्या कारण है?
• क्या अंधेरे ने मुझे कभी नुकसान पहुंचाया है?
• रात में लोग अंधेरे में क्यों होते हैं और उन्हें कुछ नहीं होता है?
• क्या अंधेरा मेरे लिए कोई खतरा है?

अपने आप से इस तरह के सवाल पूछें कि धीरे-धीरे अंधेरे के बारे में तर्कसंगत विचार प्राप्त करें जो आपके भय के साथ असंगत हैं। लक्ष्य के रूप में संभव के रूप में एक सूची बनाने के लिए है कि आप अंधेरे के बारे में तर्कसंगत रूप से सोचने में मदद करेगा।

2. अपने मुख्य समर्थन का पता लगाएं

एक बार जब आप स्पष्ट हो जाते हैं कि अंधेरे से आपका डर तर्कहीन है और आपको इसे बदलना चाहिए, तो यह सुविधाजनक है कि आप उन लोगों की तलाश करें जो आपके सबसे करीब हैं, जो आपको नेक्टोफोबिया से उबरने में मदद करना चाहते हैं।

यदि आपके पास आपके पक्ष के लोग हैं जो अंधेरे में होने पर आपको शांत करने में मदद करते हैं, तो फ़ोबिया को तर्कहीन के रूप में पहचानने के लिए आप के साथ सहयोग करें, और आपको 10 चरणों को पूरा करने के लिए एक केबल दें जिसका आपको पालन करना होगा, सब कुछ आसान हो जाएगा।

यह अनुशंसा की जाती है कि जो लोग दस्तावेज़ में मदद करने जा रहे हैं, वह निक्टोफोबिया क्या है और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है।

यदि वे करते हैं, तो वे आपको अधिक पर्याप्त तरीके से मदद करने में सक्षम होंगे, वे बेहतर जानेंगे कि अंधेरे के बारे में अपने डर के विचार का खंडन कैसे करें और वे आपके भय के कारण को बेहतर ढंग से समझेंगे।

3. अपने शरीर को आराम दें

एक और चीज जो आपको अपनी भलाई के लिए करनी है और एक बेहतर स्थिति में रहने के लिए अपने नेक्टोफोबिया से निपटने के लिए अपने शरीर को आराम देना है।

जो लोग अंधेरे से डरते हैं और खतरनाक स्थिति से बचने के लिए प्रकाश के साथ सोने के लिए उपयोग किया जाता है, अक्सर आराम से थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, क्योंकि उनके आराम में अंधेरा नहीं होता है, यह बहुत कम है।

अंधेरे में सोना और ठीक से आराम करना हमारी सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। आपको आराम देने के लिए, आपको सोते समय और प्रकाश को खत्म करने के लिए, आप अपने बेडरूम में एक प्रकार की रोशनी का परिचय दे सकते हैं, जो आपको इसकी तीव्रता को समायोजित करने की अनुमति देता है, ताकि जब आप सोते हैं तो आप इसे यथासंभव कम कर सकें।

4. धीरे-धीरे इसकी आदत डालें

इसी तरह, पिछले व्यायाम को भी आपको धीरे-धीरे अंधेरे की आदत डालने में मदद करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, सबसे व्यावहारिक बात यह है कि धीरे-धीरे अपने घर की चमक को खत्म करना है। उदाहरण के लिए, गलियारों और कमरों में प्रकाश की तीव्रता को कम करना।

इस तकनीक के बारे में सबसे उपयोगी बात यह है कि यह आपको किसी भी असुविधा को महसूस किए बिना धीरे-धीरे अंधेरे में खुद को उजागर करने की अनुमति देता है। यदि अभी आप अपने आप को एक ऐसे कमरे में बंद कर देते हैं जो पूरी तरह से अंधेरा है, तो आपकी चिंता अचानक प्रकट हो जाएगी, भय आपको पकड़ लेगा, और आप निश्चित रूप से इससे बाहर निकल जाएंगे क्योंकि आपको जो असुविधा महसूस होगी वह आपके लिए असहनीय होगी।

हालांकि, अगर आज दोपहर जब आप काम से लौटते हैं तो आपके घर में बिजली के बल्ब सामान्य से थोड़े कम होते हैं, आपको इसका अहसास भी नहीं होगा और आप इसे बिना किसी समस्या के सहन कर पाएंगे।

इस प्रकाश व्यवस्था को बनाए रखें और कुछ दिनों के बाद प्रकाश फिर से थोड़ा कम करें। आप इस अभ्यास को समय-समय पर करते हुए देखते हैं ताकि अंधेरे में आपकी आदत धीरे-धीरे हो।

यह अनुशंसा की जाती है कि प्रकाश की तीव्रता में परिवर्तन आपके परिवार के सदस्यों द्वारा किया जाए क्योंकि इस तरह से आप नई स्थिति के बारे में कम जानते होंगे और आपको इसकी आसानी से आदत हो जाएगी।

5. अंधेरे की कल्पना करो

अगला कदम आपको अपने आप को अंधेरे में उजागर करना होगा लेकिन सीधे नहीं, बल्कि अपनी कल्पना के साथ। इस तरह से करने से, आपको जो चिंता महसूस होगी वह कम तीव्र होगी और आप इसे अधिक आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर लेट जाएं या कहीं आप आरामदायक और आराम से, अपनी आँखें बंद करें और अंधेरे स्थितियों की कल्पना करना शुरू करें।

महसूस करें कि आप कैसे नोटिस करना शुरू करते हैं कि चिंता प्रकट होती है, लेकिन साथ ही आप इसे प्रबंधित करने के लिए उस डर की तर्कहीनता के बारे में विचारों को याद करते हुए देखते हैं। जब भी आप अंधेरे के करीब जा सकते हैं और अपने डर को दूर करने के लिए यह व्यायाम करें।

6. अंधेरे स्थानों पर रहें

एक बार जब आप अपनी कल्पना के माध्यम से अपने आप को अंधेरे में पर्याप्त रूप से उजागर करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप अपने आप को लाइव उजागर करने के लिए तैयार होंगे। इस मामले में, यह है कि नियंत्रित स्थितियों के माध्यम से, आप अंधेरे स्थानों में रहते हैं और अपनी चिंता को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपके लिए ज्ञात स्थान चुनें और जो आपके लिए सुरक्षा पहुंचाता है, जैसे कि आपके घर में एक कमरा। अंधा और रोशनी बंद करें ताकि अंधेरा कुल या लगभग कुल हो, और यथासंभव उस स्थिति में रहने का प्रयास करें।

जब आप अंधेरे स्थान में प्रवेश करते हैं, तो चिंता स्वयं प्रकट होनी शुरू हो जाएगी, लेकिन आपका लक्ष्य उन शब्दों को दोहराकर इसे नियंत्रित करने का प्रयास करना है जो आपको मानसिक शांति देते हैं और इस विचार को सुदृढ़ करते हैं कि आपका डर तर्कहीन है, उदाहरण के लिए:

• "इस स्थिति में कोई वास्तविक खतरा नहीं है।"
• "मैं एक अंधेरी जगह में हूं, लेकिन मेरे साथ कुछ नहीं होने जा रहा है।"
• "इससे मुझे कोई मतलब नहीं है कि मैं परेशान हूं क्योंकि कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है।"
• "कमरा आज सुबह भी वैसा ही है, बस एक ही चीज बदल जाती है कि कोई रोशनी नहीं है।"

7. आराम करो

जैसा कि आपकी समस्या का मुख्य लक्षण चिंता है, यह आवश्यक है कि आप आराम करना जानते हैं।

प्रतिदिन और विशेष रूप से एक्सपोज़र प्रथाओं से पहले विश्राम अभ्यास करें, ताकि जब आप अंधेरे की स्थिति में हों, तो आप अधिक आराम कर सकें और आपकी चिंता इतनी आसानी से प्रकट न हो।

एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम जो आप कर सकते हैं वह है निम्नलिखित।

1. अपने डायाफ्राम के साथ गहराई से साँस लें, यह देखते हुए कि हवा आपके पेट के अंदर और बाहर कैसे चलती है।
2. आपके द्वारा ली जाने वाली प्रत्येक प्रेरणा में, एक शब्द या वाक्यांश को दोहराएं जो शांति को व्यक्त करता है जैसे कि "सब कुछ ठीक है" या "मैं शांत हूं।"
3. उसी समय, एक परिदृश्य की कल्पना करें जो शांत और शांति का संचार करता है
4. यदि आप चाहते हैं, तो आप वॉल्यूम कम करने के साथ पृष्ठभूमि में एक विश्राम गीत खेल सकते हैं।

इस अभ्यास को लगभग 10-15 मिनट तक करें।

8. एक व्यवहार अनुबंध करें

पिछले चरणों को मजबूत करने के लिए, एक व्यवहार अनुबंध बनाने के लिए यह बहुत उपयोगी है। व्यवहार अनुबंध, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, एक अनुबंध है जो निक्टोफोबिया के बारे में आपके व्यवहार को निर्दिष्ट करेगा।

हालाँकि, सभी अनुबंधों की तरह, आपको इसे किसी के साथ करना होगा, आप स्वयं अनुबंध नहीं कर सकते। इसलिए, उन दो लोगों में से एक चुनें, जिन्हें आपने बिंदु दो में चुना है, जो कि निक्टोफोबिया को दूर करने के लिए पूरी प्रक्रिया में आपकी मदद करेंगे और उसके साथ अनुबंध करें।

व्यवहार अनुबंध में आप कुछ भी निर्दिष्ट कर सकते हैं, लेकिन जो आमतौर पर सबसे उपयोगी होते हैं वे निम्नलिखित हैं।

• घर के कमरों में प्रकाश की तीव्रता: उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह के दौरान उनकी तीव्रता 4 होगी, दूसरे सप्ताह की

  तीव्रता 3 के दौरान, तीसरी और चौथी तीव्रता 2 के दौरान, आदि।

• जिस प्रकाश के साथ आप सोते हैं उसकी तीव्रता (पिछले चरण की तरह ही)।
• एक सप्ताह में आप जितने कल्पना अभ्यास करेंगे।
• लाइव प्रदर्शनियों की संख्या जो आप एक सप्ताह के दौरान करेंगे।

आपको इन सभी पहलुओं में से दो के बीच सहमत होना चाहिए, उन्हें लिखें और उन पर हस्ताक्षर करें, ताकि बाद में, आप उन सभी का अनुपालन करेंगे। यह आपकी प्रतिबद्धता और प्रेरणा को मजबूत करेगा।

9. सकारात्मक भावनाओं की तलाश करें

एक प्रभावी तकनीक ताकि चिंता तब प्रकट न हो जब आप अंधेरे में हों अन्य प्रकार की भावनाओं को प्रकट करने का प्रयास करें। उन सकारात्मक भावनाओं की तलाश करने के लिए, आपको जो करना है वह बहुत सरल है: ऐसी चीजें करें या उत्तेजनाओं की तलाश करें जो आपके लिए सुखद हों।

आप उस संगीत को सुन सकते हैं जिसे आप अंधेरे स्थान पर रहते हुए पसंद करते हैं और सकारात्मक भावनाओं की तलाश करते हैं जो कि गीत आपके लिए प्रस्तुत करता है। आप परिवार के किसी सदस्य या दोस्त के साथ बात करते हुए, अपनी पसंदीदा टेलीविजन श्रृंखला देखने या किताब पढ़ने के दौरान भी अंधेरे (या अर्ध-अंधेरे) में हो सकते हैं।

लक्ष्य यह है कि आप अंधेरे पर ध्यान न दें और सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने वाली अन्य उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

10. अंधेरे के अपने विचार को बदलें

अंत में, अंतिम लक्ष्य जिसे आपको पिछले सभी चरणों के साथ प्राप्त करना होगा, अंधेरे के बारे में अपने विचार को बदलना है।

आपने अंधेरे स्थितियों की कल्पना की है और आप अपनी चिंता को नियंत्रित करने में कामयाब रहे हैं, आप प्रकाश के बिना स्थानों में रहे हैं और आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं हुआ है, आप सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने में कामयाब रहे हैं जब कोई प्रकाश नहीं था और आप तेजी से मानते हैं कि इस डर के होने का कोई मतलब नहीं है।

आपको अंधेरे के बारे में एक नया विश्लेषण अभ्यास करना होगा और महसूस करना होगा कि आपको इससे डरने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह पूरी तरह से सामान्य है।

संदर्भ

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