भावनात्मक आत्म-नियमन क्या है? - मनोविज्ञान - 2025

भावनात्मक आत्म और भावनात्मक नियंत्रण एक जटिल क्षमता लोगों की क्षमता भावनाओं का प्रबंधन करने पर आधारित है।

यह संकाय है जो हमें भावनात्मक स्तर पर हमारे संदर्भ की मांगों का एक तरह से जवाब देने की अनुमति देता है जिसे सामाजिक रूप से स्वीकार किया जाता है। प्रत्येक विशिष्ट स्थिति के अनुकूल होने, सहज प्रतिक्रियाओं का अनुभव करने और आवश्यकता पड़ने पर इन प्रतिक्रियाओं को विलंबित करने के लिए भी इसे लचीला होना पड़ता है।

यह भावनाओं और भावनाओं के मूल्यांकन, अवलोकन, परिवर्तन और संशोधन के प्रभारी हैं, दोनों स्वयं और अन्य, इस प्रकार लोगों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण और अपरिहार्य कार्य है।

यह क्षमता जो हमारे पास है, हमें पर्यावरण की मांगों के अनुकूल और विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुकूल होने की अनुमति देती है, जब आवश्यक हो तो हमारे व्यवहार को संशोधित करता है।

कई अध्ययनों ने सामाजिक कामकाज में इसके हस्तक्षेप के कारण इस स्व-नियमन की जांच पर ध्यान केंद्रित किया है।

भावनात्मक आत्म-नियमन के लक्षण

भावनात्मक विनियमन उस क्षमता को संदर्भित करता है जिसे हम व्यावहारिक रूप से मानक के रूप में लाते हैं, हमारी भावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों के साथ सामने लाने वाली घटनाओं के अनुसार संशोधित करने के लिए।

यह भावनाओं को प्रबंधित करने का एक नियंत्रण है, जो हमें अपने पर्यावरण के अनुकूल होने की अनुमति देता है। विनियमन रणनीतियों को सक्रिय करके हम बाहरी कारणों से उत्पन्न भावनाओं को संशोधित करने का प्रबंधन करते हैं जो हमारे मन की आदतन स्थिति को बदलते हैं।

यह विनियमन नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं दोनों के लिए आवश्यक है, हमें स्थिति के आधार पर अनुकूलन करने की क्षमता प्रदान करता है।

यह समझने के लिए कि यह क्या है, सकल और थॉम्पसन (2007) ने चार कारकों से बनी एक प्रक्रिया के आधार पर इसे समझाने के लिए एक मॉडल का प्रस्ताव दिया।

पहली वह प्रासंगिक स्थिति होगी जो भावनाओं को जन्म देती है, जो हमारे वातावरण में होने वाली घटनाओं के कारण बाहरी हो सकती है, या मानसिक प्रतिनिधित्व के कारण आंतरिक होती है जो हम बनाते हैं। दूसरा वह ध्यान और महत्व होगा जो हम घटना के सबसे प्रासंगिक पहलुओं को देते हैं। तीसरा कारक प्रत्येक स्थिति में किया जाने वाला मूल्यांकन होगा, और चौथा भावनात्मक प्रतिक्रिया होगी जो हमारे वातावरण में होने वाली स्थिति या घटना के कारण उत्पन्न होती है।

इसके अलावा, कुछ के लिए, आत्म-नियमन नियंत्रण का एक संज्ञानात्मक अभ्यास है जिसे भावनात्मक अनुभव के विभिन्न पहलुओं से जुड़े दो तंत्रों के माध्यम से पहुँचा जा सकता है।

एक ओर, हमें पुनर्नवीनीकरण या संज्ञानात्मक संशोधन का तंत्र मिलेगा, जो एक नकारात्मक भावनात्मक अनुभव को संशोधित करने के लिए जिम्मेदार है, जो इसे व्यक्ति के लिए फायदेमंद बनाता है।

दूसरी ओर, हम दूसरे तंत्र को दमन कहते हैं, जो एक नियंत्रण तंत्र या रणनीति है जो भावनात्मक प्रतिक्रिया को बाधित करने के लिए जिम्मेदार है।

ग्रॉस और थॉम्पसन बताते हैं कि आत्म-नियमन कई स्तरों पर हो सकता है। दूसरे शब्दों में, इन भावनाओं को उन स्थितियों को संशोधित करके, उन्हें बदलने या उन्हें टालने से नियंत्रित किया जा सकता है।

वे ध्यान को संशोधित करने और किसी अन्य कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने, या स्वयं को विचलित करने के लिए व्यवहार का संचालन करके, उस स्थिति को आश्वस्त करने के लिए, जो एक प्रकार की विशिष्ट भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है या उन स्थितियों से पहले दिखाई देने वाली प्रतिक्रिया को दबाने के द्वारा भी विनियमित होती हैं।

वे स्व-नियमन को एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में परिभाषित करते हैं जो बाहरी और आंतरिक दोनों हो सकती है और जो हमें अपने व्यवहार का मूल्यांकन करने और संशोधित करने की अनुमति देती है, भावनाओं पर प्रभाव डालती है, कैसे और कब हम उन्हें अनुभव करते हैं।

इसके अलावा, स्व-नियमन एक तत्व का गठन करेगा जो स्पष्ट रूप से सीखने के लिए आवश्यक तत्वों के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, साथ ही ध्यान, स्मृति, योजना और समस्या को हल करता है।

इसके मूल्यांकन और माप के लिए, विभिन्न मापदंडों का उपयोग किया गया है, जैसे कि स्व-अनुप्रयुक्त रिपोर्ट, शारीरिक उपाय या व्यवहार सूचकांकों, जो भावनात्मक प्रक्रिया के दौरान विनियमन की घटना के क्षण पर ब्याज को केंद्रित करते हैं।

सकल शुरुआती या पूर्ववर्ती रणनीतियों के बीच भी अंतर करता है, जैसे कि संदर्भ और अर्थ स्थिति के लिए जिम्मेदार है, और देर से शुरू होने वाली रणनीतियाँ व्यक्ति की प्रतिक्रिया और दैहिक परिवर्तनों पर केंद्रित हैं।

भावनात्मक आत्म-नियमन के मॉडल

रसेल बार्कले मॉडल (1998)

बार्कले उन प्रतिक्रियाओं के रूप में स्व-नियमन को परिभाषित करता है जो किसी दिए गए घटना के प्रति अपेक्षित प्रतिक्रिया की संभावना को बदल देते हैं।

इस मॉडल से, प्रतिक्रिया अवरोधन में कमी प्रस्तावित है, कार्यकारी कार्यों नामक कुछ स्व-विनियमन क्रियाओं को प्रभावित करता है, जो गैर-मौखिक और मौखिक कामकाजी स्मृति, सक्रियण का आत्म-नियंत्रण, प्रेरणा और प्रभाव, और पुनर्गठन है। या पर्यावरण के तत्वों, विशेषताओं और तथ्यों का प्रतिनिधित्व।

हिगिंस, ग्रांट एंड शाह (1999) द्वारा भावनात्मक अनुभवों का स्व-नियामक मॉडल

इस मॉडल का मुख्य विचार यह है कि लोग कुछ राज्यों को दूसरों की तुलना में अधिक पसंद करते हैं और यह आत्म-नियमन इनकी उपस्थिति का पक्षधर है। इसके अलावा, स्व-विनियमन के आधार पर लोग एक प्रकार की खुशी या असुविधा का अनुभव करते हैं।

वे तीन मूलभूत सिद्धांतों को इंगित करते हैं जो इसमें शामिल हैं, जो पिछले अनुभव के आधार पर विनियामक प्रत्याशा हैं, सकारात्मक या नकारात्मक दृष्टिकोण के आधार पर विनियामक संदर्भ, और अंतिम बयान के मामले में नियामक दृष्टिकोण, वे जो आप तक पहुँचना चाहते हैं, जैसे कि आकांक्षाएँ और आत्म-साक्षात्कार।

बोनानो द्वारा भावनात्मक आत्म-नियमन का अनुक्रमिक मॉडल (2001)

इस मॉडल का प्रस्ताव है कि हम सभी के पास भावनात्मक बुद्धिमत्ता है, जिसे प्रभावी ढंग से इस्तेमाल करने के लिए, तीन सामान्य श्रेणियों का प्रस्ताव करते हुए आत्म-नियमन करना सीखना चाहिए।

पहला नियंत्रण विनियमन होगा, जो स्वत: व्यवहार के माध्यम से प्रस्तुत किया गया विनियमन है, दूसरी श्रेणी भविष्य की भावनात्मक घटनाओं के लिए अग्रिम विनियमन होगी, हँसी को उजागर करना, लिखना, करीबी लोगों की तलाश करना, कुछ स्थितियों से बचना, आदि। तीसरी श्रेणी भविष्य में संभावित परिवर्तनों की उपस्थिति के कारण नए संसाधनों को प्राप्त करने के लिए अन्वेषणात्मक विनियमन होगी।

लार्सन साइबरनेटिक मॉडल (2000)

यह सामान्य साइबरनेटिक नियंत्रण-नियमन मॉडल के आवेदन का प्रस्ताव करता है, जो उस मनःस्थिति के अनुसार शुरू होता है जिस तक आप पहुँचना चाहते हैं और जिसमें आप उस क्षण में हैं।

ऐसी प्रक्रियाएँ जो स्वचालित हो सकती हैं, लेकिन नियंत्रित होती हैं, मन की दो अवस्थाओं के बीच के इन अंतरों को कम करने के लिए सक्रिय होती हैं, ऐसे तंत्रों के माध्यम से जिन्हें अंदर की ओर निर्देशित किया जा सकता है, जैसे कि विकर्षण, या बाहर की ओर निर्देशित, जैसे कि समस्या का समाधान।

एबर, वेगनर एंड थ्रीओटल (1996) द्वारा सामाजिक अनुकूलन पर आधारित मूड रेगुलेशन मॉडल (1996)

यह ठोस घटना के लिए मन की स्थिति के अनुकूलन पर आधारित है, यह सकारात्मक या नकारात्मक हो। इसके अलावा, वे पुष्टि करते हैं कि हमारे वांछनीय भावनात्मक राज्य उस सामाजिक संदर्भ के आधार पर भिन्न होते हैं जिसमें हम खुद को पाते हैं।

बैरेट एंड ग्रॉस (2001) स्व-विनियमन प्रक्रियाओं का मॉडल

इस मॉडल से वे भावनाओं को स्पष्ट और अंतर्निहित प्रक्रियाओं के बीच उत्पन्न बातचीत के परिणाम के रूप में समझते हैं।

एक तरफ, वे हमारी अपनी भावनाओं के बारे में हमारे मानसिक अभ्यावेदन के महत्व को उजागर करते हैं और जिसमें भावनाओं पर संज्ञानात्मक संसाधन हस्तक्षेप करते हैं, उन संसाधनों तक पहुंच और प्रत्येक की प्रेरणा। दूसरी ओर, हम उन भावनाओं को कैसे और कब नियंत्रित करते हैं।

इसके अलावा, वे स्थिति चयन, स्थिति संशोधन, चौकस तैनाती, संज्ञानात्मक परिवर्तन, और प्रतिक्रिया मॉडुलन जैसी पांच स्व-विनियमन रणनीतियों का निर्माण करते हैं।

फोर्गास (2000) घरेलू मॉडल

यह मॉडल उस प्रभाव को समझाने की कोशिश करता है जो मन की स्थिति संज्ञानात्मक और सामाजिक प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, यह प्रस्ताव करता है कि मन की स्थिति कुछ ठोस के आसपास घूमती है जो नियामक तंत्र को सक्रिय करती है क्योंकि हम उस बिंदु से दूर जाते हैं।

इसके अनुसार, भावनात्मक स्व-नियमन एक घरेलू प्रक्रिया है जो स्वचालित रूप से विनियमित होती है।

भावनात्मक विनियमन और मनोचिकित्सा

अध्ययन और अनुसंधान इस बात की पुष्टि करते हैं कि लोगों में उत्पन्न होने वाले कई समस्या व्यवहार उनकी भावनाओं को विनियमित करने की प्रक्रिया में समस्याओं के कारण होते हैं, जिससे व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

उदाहरण के लिए, जिन लोगों की नियमन की शैली दमन है, उनकी भावात्मक अभिव्यक्ति में कमी के कारण परिवर्तनों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है, जिससे व्यक्ति के आंतरिक राज्यों के संचार में कमी आती है और सिस्टम की सक्रियता पेश होती है। अच्छा। इसके अलावा, वे अधिक भावनात्मक भावनात्मक अभिव्यक्ति होने से दूसरों में नकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करते हैं, और संघर्ष स्थितियों का सामना करते समय बहुत उत्तेजक नहीं माना जाता है।

भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता आंतरिक राज्यों को भेद करने की क्षमता पर निर्भर करती है, जो उनके भावात्मक राज्यों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की क्षमता पर निर्भर करती है। समस्या तब दिखाई देती है जब वह क्षमता कम होती है, क्योंकि ये लोग अपनी आंतरिक स्थिति के बारे में संवाद करने में सक्षम नहीं होते हैं।

मादक द्रव्यों के सेवन या आत्म-हानिकारक व्यवहार जैसे कई समस्या व्यवहार भावनात्मक विनियमन प्रक्रिया में एक उल्लेखनीय कमी का परिणाम हो सकते हैं।

इस प्रकार, हम अपने भावनात्मक राज्यों को संशोधित करने के लिए जो प्रयास करते हैं, वे अनुकूली और कार्यात्मक होते हैं, लेकिन वे भी व्यक्ति के लिए खराब और प्रतिकूल हो सकते हैं।

कई लेखक भावनात्मक आत्म-नियमन को एक निरंतरता के रूप में समझते हैं जो विस्तार करता है, दो विपरीत ध्रुवों को जन्म देता है जो चरम सीमाओं पर कब्जा कर लेंगे।

एक तरफ, एक पोल पर थोड़ा भावनात्मक आत्म-विनियमन या भावात्मक विकृति वाले लोग होंगे जो भावनात्मक विकलांगता को जन्म देंगे। और दूसरे ध्रुव पर हमें अत्यधिक भावनात्मक आत्म-नियंत्रण वाले लोग मिलते हैं जो उच्च स्तर की चिंता, भावनात्मक प्रतिक्रिया और अवसाद से जुड़े होते हैं।

भावनात्मक विनियमन और भावात्मक तंत्रिका विज्ञान

लंबे समय तक, भावनाओं के अध्ययन का मूल या केंद्र लिम्बिक सिस्टम रहा है।

इसके बाद, भावनात्मक प्रसंस्करण के कॉर्टिकल पहलुओं पर ध्यान देना शुरू हो गया है, और अध्ययनों से पता चला है कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स, विशेष रूप से प्रीफ्रंटल की भावनाओं में भूमिका और भागीदारी है।

लिम्बिक सिस्टम

तंत्रिका तंत्र के दो मुख्य भाग भावनाओं में शामिल होते हैं। उनमें से एक स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और दूसरा मूलभूत अंग, लिम्बिक सिस्टम होगा।

यह प्रणाली जटिल संरचनाओं से बना है, जैसे कि अम्लाडला, हाइपोथैलेमस, हिप्पोकैम्पस और थलमस के दोनों किनारों पर स्थित अन्य आस-पास के क्षेत्र। वे सभी हमारी भावनाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और यादों के निर्माण में भी शामिल होते हैं।

इंसान और इंसान दोनों ही तरह के जज्बातों में एमिग्डाला अहम भूमिका निभाता है। यह मस्तिष्क संरचना खुशी की प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ भय प्रतिक्रियाओं से निकटता से संबंधित है।

हिप्पोकैम्पस स्मृति प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक व्यक्ति क्षतिग्रस्त होने पर नई यादें नहीं बना पाएगा। ज्ञान और पिछले अनुभवों सहित लंबी अवधि की स्मृति में सूचना के भंडारण में भाग लेता है।

हाइपोथैलेमस दूसरों के बीच भूख, प्यास, दर्द की प्रतिक्रिया, खुशी, यौन संतुष्टि, क्रोध और आक्रामक व्यवहार जैसे कार्यों को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के कामकाज को भी नियंत्रित करता है, नाड़ी, रक्तचाप, श्वसन और भावनात्मक परिस्थितियों के जवाब में उत्तेजना को नियंत्रित करता है।

इस प्रणाली से संबंधित और जुड़े अन्य क्षेत्र सिंगुलेट गाइरस होंगे, जो थैलेमस और हिप्पोकैम्पस को मार्ग प्रदान करता है। यह यादों के दर्द या बदबू से जुड़ी और महान भावनात्मक सामग्री वाली घटनाओं की ओर ध्यान देने से संबंधित है।

एक अन्य क्षेत्र उदरीय टेक्टेरल क्षेत्र होगा, जिसके न्यूरॉन्स को डोपामाइन की बदौलत उत्सर्जित किया जाता है, जो कि न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमारे शरीर में आनंद संवेदना पैदा करता है, जिससे इस क्षेत्र में नुकसान उठाने वाले लोगों को आनंद प्राप्त करने में कठिनाई होती है।

बेसल गैन्ग्लिया पुरस्कृत अनुभवों, ध्यान केंद्रित करने और दोहराव वाले व्यवहार के लिए जिम्मेदार हैं।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स

यह ललाट लोब का एक हिस्सा है जो लिम्बिक सिस्टम से निकटता से जुड़ा हुआ है। यह दीर्घकालिक योजनाओं की प्राप्ति, जटिल संज्ञानात्मक व्यवहार की योजना, निर्णय लेने, कार्रवाई करने, भविष्य के बारे में सोचने, सामाजिक व्यवहार को मॉडरेट करने और व्यक्तित्व को व्यक्त करने में शामिल क्षेत्र है (व्यक्तित्व और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कार्यों के बीच संबंध)।

इस क्षेत्र की मूल गतिविधि आंतरिक उद्देश्यों के अनुसार, विचारों के अनुसार कार्यों का प्रदर्शन है।

संदर्भ

1. गर्गुरिविच, आर। (2008)। कक्षा में भावना और अकादमिक प्रदर्शन का स्व-नियमन: शिक्षक की भूमिका। यूनिवर्सिटी टीचिंग में डिजिटल जर्नल ऑफ रिसर्च।
2. अरामेंदी विथफॉर्म्स, ए। बचपन शिक्षा में भावनात्मक विनियमन: एक शैक्षिक हस्तक्षेप प्रस्ताव के माध्यम से इसके प्रबंधन का महत्व।