उदास होने पर क्या करें? काम करने वाले 10 टिप्स - आर्टे - 2025

जब आप उदास होते हैं तो आप स्थिति को उलटने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं, जैसे कि खेल करना, कुछ सामान्य गतिविधि, सामाजिक समर्थन मांगना, एक पेशेवर और अन्य लोगों के पास जाना जो मैं नीचे विस्तार से बताऊंगा।

घटक जो अवसाद या अवसादग्रस्तता की स्थिति को सबसे अधिक प्रभावित करता है, वह निस्संदेह व्यवहार है, अर्थात हम जो करते हैं और सबसे ऊपर, जो चीजें हम नहीं करते हैं। अवसाद की विशेषताओं से पीड़ित व्यक्ति के लिए किसी भी कार्य को करना मुश्किल हो जाता है, कई चीजें करने में कठिनाई होती है और बस कुछ भी किए बिना रहना चाहता है।

वास्तव में, अवसाद एक बाधा के रूप में कार्य करता है जो किसी व्यक्ति को अपनी सामान्य गतिविधि को जारी रखने से रोकता है और गतिविधियों को अंजाम देना उनके लिए कठिन बना देता है। हालांकि, अवसाद द्वारा लगाया गया यह अवरोध मुख्य कारक है जो इसे बनाए रखता है, इसलिए यदि इसे दूर किया जाता है, तो अवसादग्रस्तता की स्थिति में कमी आएगी। इस प्रकार, इन प्रकार के राज्यों या मनोवैज्ञानिक विकारों को हल करने के लिए चीजें करना महत्वपूर्ण है।

गतिविधि का महत्व

उन सुझावों की समीक्षा करने से पहले, जो मेरी राय में, अवसाद के पाठ्यक्रम में सुधार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं, मैं उन चिकित्सीय क्षमता पर जोर देना चाहूंगा जो व्यवहार की अवसादग्रस्तता पर है।

अवसादग्रस्तता की स्थिति के दौरान उचित रूप से संशोधित गतिविधि वसूली का मुख्य कारक हो सकती है। वास्तव में, अवसादों के उपचार में सबसे प्रभावी साबित होने वाली मनोवैज्ञानिक थेरेपी व्यवहार में इसकी नींव और उदास व्यक्ति क्या करता है, को रेखांकित करता है।

इस थेरेपी को "व्यवहार सक्रियण" के रूप में जाना जाता है और यह एक ऐसा कार्यक्रम है जिसमें बहुत कम चीजें जो व्यक्ति करता है, जब तक कि एजेंडा पूरा नहीं किया जाता है जब तक कि गतिविधियों को सुखद और लाभकारी नहीं बनाया जाता है।

इस उपचार को एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए और इसमें एक बहुत ही विशिष्ट तकनीक शामिल होती है जिसमें प्रत्येक गतिविधि के कारण होने वाले प्रभाव का विस्तार से मूल्यांकन किया जाता है, और प्रत्येक चीज के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए रणनीतियों को धीरे-धीरे शामिल किया जाता है।

अवसाद को प्रस्तुत करने वाली चिकित्सीय कठिनाइयों को ध्यान में रखते हुए, यह चिकित्सा प्रभावकारिता के उच्च स्तर को दिखाती है और इन विकारों के लिए सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक उपचार के रूप में पोस्ट किया गया है।

इसके साथ, मूड पर व्यवहार की उच्च शक्ति का पता चलता है और एक उदास व्यक्ति अपने मनोदशा में सुधार कर सकता है जब तक कि वह उन गतिविधियों के आधार पर अवसाद को समाप्त नहीं करता है।

अगर आप उदास हैं तो 10 टिप्स

आगे मैं उन 10 क्रियाओं पर टिप्पणी करूंगा जो अवसादग्रस्तता वाले राज्यों को उलटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।

1-बिस्तर से उठना

यह शायद एक ऐसे व्यक्ति के लिए सबसे कठिन गतिविधि है जो उदास है लेकिन एक ही समय में सबसे महत्वपूर्ण है। बिस्तर से बाहर निकलना कुछ बहुत जटिल लग सकता है क्योंकि आपके पास कुछ भी करने की इच्छा नहीं है या उठने के लिए कोई प्रेरणा नहीं है।

हालांकि, "मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहता" सोचा जब यह उदास होता है तो मस्तिष्क द्वारा प्रदर्शन किया जाता है। अवसाद ग्रस्त व्यक्ति का मन किसी भी उत्तेजना को सुखद नहीं समझाएगा, ताकि उसे खोजने की ताकत न मिले।

लेकिन यह विचार झूठा है, क्योंकि कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना हल्का हो सकता है, एक उदास व्यक्ति कुछ उत्तेजना पा सकता है जो न्यूनतम सुखद है, और इसे प्राप्त करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना चाहिए।

इसलिए, यह पहली गतिविधि बिना सोचे-समझे स्वचालित रूप से की जानी चाहिए। जैसे ही अलार्म बंद हो जाता है, आपको यह विचार किए बिना उठना चाहिए, आप बाद में ऐसा करेंगे।

इस क्रिया की व्याख्या एक दवा के रूप में की जानी चाहिए, न कि "एक चीज जो करनी है।" वसूली की शुरुआत बिस्तर से बाहर है और बढ़ते अवसाद में है।

यदि आप उदास हैं, तो इसके बारे में न सोचें और सुबह जल्दी बिस्तर से बाहर निकलें, एक बार जब आप बाहर निकलते हैं तो आप देखेंगे कि कैसे सब कुछ थोड़ा आसान और अधिक सहनीय है।

2- आदेश दें

एक बार जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो सभी संदेह प्रकट होते हैं… अब मैं क्या करूँ? अगर मुझे कुछ भी महसूस नहीं हो रहा है तो मैं बिस्तर से बाहर क्यों हूं? शायद फिर से लेटना बेहतर होगा…

ये विचार एक उदास व्यक्ति में आसानी से दिखाई देते हैं, अवसाद के एक लक्षण हैं और इससे बचा नहीं जा सकता है, खासकर उन क्षणों में जब वे बहुत उदास होते हैं।

उद्देश्य उन्हें समाप्त करने की कोशिश में झूठ नहीं है, लेकिन उन्हें ठीक से प्रबंधित करने के लिए सीखना है। अवसाद की भावनाएँ वहाँ जारी रहेंगी, चीजों को करने की छोटी इच्छा, और झूठ बोलने और कुछ भी न करने की इच्छा गायब नहीं होगी।

हालांकि, जैसा कि हम टिप्पणी कर रहे हैं, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है वह उन विचारों में झूठ नहीं है जो एक उदास होने पर दिखाई देते हैं लेकिन उनकी उपस्थिति से पहले क्या होता है।

जैसा कि हमने पहले ही देखा है कि बिना कुछ किए बिस्तर या सोफे पर वापस जाना अवसाद का मुकाबला करने की सबसे खराब रणनीति है, हमें विकल्पों की तलाश करनी चाहिए। इस समय, बस जागता है, जब बिस्तर पर वापस जाने या कुछ भी नहीं करने के अधिक जोखिम होते हैं, इसलिए आमतौर पर गतिविधियों को स्वचालित रूप से और नियमित रूप से करना प्रभावी होता है।

अपने आप को बाथरूम में जाने, शॉवर लेने, अपने दाँत ब्रश करने और कपड़े पहनने जैसे क्रम में रखना अक्सर अपने दिन की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी क्रिया होती है। बाद में, बेडरूम में वापस जाना, बिस्तर बनाना और थोड़ा आदेश देना इन पहले क्षणों में अवसाद का मुकाबला करने के लिए अन्य प्रभावी क्रियाएं हैं।

3- अपने आहार पर ध्यान दें

उदास होने पर ध्यान रखने का एक और महत्वपूर्ण पहलू है आहार। अक्सर अवसाद के साथ भूख में कमी हो सकती है या, कुछ मामलों में, वृद्धि हुई है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सामान्य आहार को पूरा करने की कोशिश करें, भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना) और नियमित मात्रा में भोजन करते रहें।

जब आप उठते हैं, तो दिन की शुरुआत नाश्ते से करें, अगर आपको भूख नहीं है तो यह बहुत प्रचुर मात्रा में नहीं होता है, लेकिन दिन की शुरुआत कॉफी, जूस या कुछ टोस्ट से करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

बाद में, अन्य भोजन बनाने के लिए मत भूलना, दोपहर में खाएं, दोपहर में नाश्ता करें और रात में भोजन करें। खाने की गतिविधियां, शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के अलावा, दिन में दिन के लिए ऑर्डर देने और अवसाद की निष्क्रियता से बचने का काम भी करती हैं।

4- अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रखने की कोशिश करें

जितना संभव हो, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन गतिविधियों को अंजाम दें जो आपने पहले की थीं। इस तरह, जब भी आप काम पर जा सकते हैं, तो अपनी दिनचर्या के अधिकांश कार्यों को रखें और कोशिश करें कि आप उन चीजों को न छोड़ें जो आप करते थे।

सामान्य तौर पर, अवसाद आपकी कुछ सामान्य गतिविधियों को कम करने से शुरू होता है, आप जिम जाना बंद कर देते हैं, दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं या शनिवार की दोपहर फिल्मों में जाते हैं। बाद में, गतिविधियों को कम किया जा सकता है और आपकी दिनचर्या से समझौता किया जा सकता है।

जितने कम काम आप करना बंद करेंगे, आप उतने ही सकारात्मक मूड में होंगे और आगे आप अवसाद से उबरेंगे।

5- समर्थन मांगें

अवसादग्रस्तता वाले राज्यों में एक महत्वपूर्ण कारक आसपास के लोगों द्वारा बनाया गया है और जो सहायता प्रदान करते हैं। खुद को अलग करना, अन्य लोगों के साथ संपर्क से बचना, और अकेले घर पर रहना शायद सबसे बुरी चीज है जो एक उदास व्यक्ति कर सकता है।

अपने पक्ष के लोगों के साथ जो जानते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है और कौन आपकी मदद कर सकता है, मुख्य तत्व है जो आपको अवसाद से बाहर निकलने की अनुमति देगा। अपने आस-पास के लोगों को खोजना, उन्हें बताना कि आपके साथ क्या हो रहा है और उनकी मदद माँगना एक मुख्य कारक होगा।

वे आपको अधिक गतिविधियाँ करने, विभिन्न दृष्टिकोणों को अपनाने, आपको विचलित करने और सुखद क्षण प्रदान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

इन सभी कारणों से, सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आपको उदास होने पर करना है, वह है खुद का समर्थन करना और अपने सबसे करीबी लोगों की मदद करना।

6- अपनी भावनाओं को उचित रूप से व्यक्त करें

कभी-कभी यह सोचा जाता है कि जब आप उदास होते हैं, तो उदास होने से रोकने के लिए, आपको अपने दुख की भावनाओं को व्यक्त करने और रोने या गुस्सा होने जैसी कार्रवाई करने से पूरी तरह से बचना चाहिए।

हालाँकि, यह कथन अपने आप में सत्य नहीं है, क्योंकि भावनाओं की अभिव्यक्ति एक ऐसा तत्व है जिसका अध्ययन उदास होने पर अधिक गहराई से किया जाना चाहिए।

जाहिर तौर पर रोते हुए दिन या यह सोचते हुए कि आप कितने उदास हैं, पूरी तरह से बचना चाहिए। इस कारण से, हम उन गतिविधियों की एक श्रृंखला पर चर्चा कर रहे हैं, जो हमें इन राज्यों से बचने और एक उदास व्यक्ति के दिन-प्रतिदिन के जीवन पर कब्जा करने की अनुमति देती हैं।

अब, कि अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति को निष्क्रिय होने और अपना मूड बढ़ाने के लिए गतिविधियों की एक श्रृंखला को अंजाम देना चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अपनी भावनाओं को पूरी तरह से अनदेखा करना चाहिए।

भावनाएँ वहाँ हैं और ठीक से काम किया जाना चाहिए, इसलिए जब किसी को इसकी आवश्यकता होती है, तो उन्हें स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए। सावधानी बरती जानी चाहिए, क्योंकि हमें दुख की भावनाओं को व्यक्त करते हुए दिन बिताने की गलती नहीं करनी है।

हालांकि, एक दोस्त से मिलना और यह बताना कि आपके साथ क्या हो रहा है, आप कैसा महसूस करते हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त करना बहुत चिकित्सीय हो सकता है।

7- सुखद गतिविधियों की तलाश करें

पहला विचार जो एक उदास व्यक्ति के मन में प्रकट होता है, वह यह है कि उसके लिए कोई सुखद गतिविधियाँ नहीं हैं। हालांकि, यह सच नहीं है, क्योंकि अवसाद वाले किसी व्यक्ति को ऐसे क्षण भी मिल सकते हैं जो विचलित करने वाले होते हैं या जो उन्हें कम या ज्यादा अच्छा महसूस कराते हैं।

आपको यह खोजने की कोशिश करनी होगी कि क्या आपको अच्छा लगता है और आपको भलाई की भावनाएं देता है। यहां तक ​​कि अगर आप केवल एक खोज करते हैं, तो यह कुछ भी नहीं से अधिक होगा और आपकी वसूली शुरू करने में मदद कर सकता है।

यह जानना उचित है कि आप अपने प्रत्येक कार्य के बारे में कैसा महसूस करते हैं, ताकि यह पता चल सके कि आपके लिए कौन सी गतिविधियाँ सर्वश्रेष्ठ हैं।

यदि एक दिन आप खरीदारी करने और टहलने जाने का फैसला करते हैं, और आप ध्यान देते हैं कि खरीदारी करना आपके लिए विशेष रूप से अच्छा नहीं रहा है, लेकिन टहलने के लिए जाने से आपको बेहतर काम करना होगा, तो आपके पास पहले से ही एक गतिविधि होगी जिसे आपको अपने मूड को सुधारने के लिए अधिक बार करना होगा ।

8- कुछ व्यायाम करें

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि, अपने आप में, अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए चिकित्सीय है।

आप जो भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करते हैं, बस उसे करना अच्छा लगता है और आपके मूड को बढ़ा देता है। जब भी आप कर सकते हैं, कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें, चाहे कितना भी कम हो, यह आपको अच्छा करेगा।

9- अपने लिए कुछ समय निकालें

यद्यपि अधिक गतिविधियाँ आप बेहतर करते हैं, जब आप उदास होते हैं तो आपको शांत और शांति के क्षणों की तलाश भी करनी चाहिए।

अवसाद अक्सर चिंता के लक्षणों के साथ होता है, क्योंकि व्यक्ति अपनी स्वयं की उदास स्थिति के कारण या इससे पहले कार्य करने में असमर्थता के कारण नर्वस दिखाई दे सकता है।

हालांकि अवसादग्रस्तता की स्थिति का मुकाबला करने के लिए न्यूनतम स्तर की गतिविधि बनाए रखना आवश्यक है, यह अक्सर व्यक्ति के लिए खुद के साथ स्थितियों को खोजने के लिए फायदेमंद होता है।

एक पूल में प्रतिबिंब और शांत होने के क्षण, सौना में, अपने घर की छत पर या सोफे पर झूठ बोलने से आपको अपने चिंता स्तर को कम करने और अपने आशावाद को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

10- पेशेवर मदद लें

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी अवसादों को एक अकेले से दूर नहीं किया जा सकता है। अक्सर बार, गंभीर अवसादग्रस्तता स्थिति दिखाई दे सकती है जिसमें औषधीय या मनोचिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, यदि कोई व्यक्ति "अंतर्जात अवसाद" के रूप में जाना जाता है से पीड़ित है, तो उन्हें इसे दूर करने के लिए दवा उपचार से गुजरना होगा और, आमतौर पर, बाकी तकनीक प्रभावी नहीं हो सकती हैं।

किसी भी मामले में, जैसे ही एक अवसादग्रस्तता की स्थिति गंभीर होती है, व्यक्ति को खुद को पेशेवरों के हाथों में डालने में संदेह या डर नहीं होना चाहिए, जो मार्गदर्शन करेंगे और वसूली की सुविधा प्रदान करेंगे।

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