- अपने गैसलाइटर की पहचान कैसे करें
- वे स्पष्ट चीजों के बारे में झूठ बोलते हैं
- वे आपके द्वारा कही गई बातों का खंडन करते हैं, भले ही आपके पास सबूत हो
- वे उन लोगों या चीजों पर हमला करते हैं जिनकी आप सबसे ज्यादा सराहना करते हैं
- वे आपको सकारात्मक टिप्पणी देते हैं
- वे दूसरों को आपके खिलाफ करने की कोशिश करते हैं
- मानवता या सहानुभूति का अभाव
- के चरण
- शक
- प्रतिवाद करना
- डिप्रेशन
- अगर आप गैसलाइटिंग से पीड़ित हैं तो कैसे पहचानें
- गैसलाइटिंग से कैसे बचें
- अपने आदर्शों और अपने स्वयं के मानदंडों पर भरोसा करें
- अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको अच्छा करते हैं न कि बुराई
- अपनी योजनाओं या अपने जीवन के तरीके को न बदलें क्योंकि कोई आपको बताता है
- उन लोगों का सामना करें जो आपके साथ एक नियंत्रित तरीके से व्यवहार करते हैं
- उस व्यक्ति से दूर रहें
- संदर्भ
द गैसलाइटिंग एक मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार है, वास्तविकता की धारणा को बदलना है जो किसी और को यह विश्वास दिलाने में है कि आप जो कुछ भी देखते हैं, याद करते हैं या कैप्चर करते हैं वह आविष्कार का उत्पाद है। उदाहरण के लिए, एक पुरुष अपनी पत्नी को यह विश्वास दिला सकता है कि वह मनोवैज्ञानिक रूप से दुर्व्यवहार नहीं कर रहा है और वह सब कुछ उसकी कल्पना में है।
यह दुरुपयोग का एक सामान्य रूप है, जिसका उपयोग ज्यादातर नशीले लोगों, मनोरोगियों और समाजोपथों द्वारा किया जाता है। इस प्रकार का हेरफेर कई प्रकार के संबंधों में मौजूद है, चाहे वह भावुक हो या परिवार के सदस्यों के बीच। वास्तव में, यह स्कूलों में धमकाने के मामलों में उपयोग किए जाने वाले दुरुपयोग के रूपों में से एक है।
गैसलाइटिंग एक बहुत ही गंभीर मनोवैज्ञानिक दुरुपयोग है जो पीड़ितों में पीटीएसडी का कारण बन सकता है, साथ ही साथ आत्मसम्मान, चिंता विकार या मूड विकारों का नुकसान भी हो सकता है।
जब गैसलाइटिंग द्वारा मनोवैज्ञानिक दुरुपयोग से बचने की बात आती है तो मुख्य समस्या यह है कि इसे किस तरह दिया जाए। यह एक धीमी और क्रमिक प्रक्रिया है, जो धीरे-धीरे पीड़ित के आत्म-सम्मान को नष्ट कर देती है।
इस बिंदु तक कि जो लोग इससे पीड़ित हैं, उन्हें इस हेरफेर को पहचानने में बहुत मुश्किलें हैं। जो लोग बहुत चरम डिग्री तक गैसलाइटिंग से पीड़ित हैं उनका मानना है कि नशेड़ी एकमात्र व्यक्ति है जो सही तरीके से काम करता है और जो उन्हें अच्छा करता है, एकमात्र व्यक्ति जिस पर वे भरोसा कर सकते हैं।
इस स्थिति का उपयोग "गैसलाइटर" द्वारा किया जाता है ताकि दुर्व्यवहार करने वालों के आत्मसम्मान को कमजोर करने के लिए अपनी शक्ति को बढ़ाते रहें।
यदि दूसरों के दिमाग को प्रबंधित करने का यह तीव्र तरीका अक्सर होता है, तो क्या यह जानने का कोई तरीका है कि मैं इससे पीड़ित हूं? मैं इस हेरफेर के आसपास कैसे पहुंच सकता हूं?
अपने गैसलाइटर की पहचान कैसे करें
गैसलाइटिंग द्वारा दुरुपयोग से बचने के लिए, पहली बात यह है कि यह अभ्यास करने वालों के अभिनय के तरीके की पहचान करना है।
डॉक्टर ऑफ फिलॉसफी और लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक, स्टेफ़नी सरकिस, मनोविज्ञान में आज की पत्रिका में लिखती हैं कि ये एबसर अक्सर उपयोग की जाने वाली तकनीकों के बारे में हैं:
वे स्पष्ट चीजों के बारे में झूठ बोलते हैं
वे उनके बारे में झूठ बोलते हैं जैसे कि वे पूरी तरह से गंभीर चेहरे के साथ सच थे, इस तथ्य के बावजूद कि आप इससे अधिक जानते हैं कि वे जो कह रहे हैं वह झूठ है। सर्किस के अनुसार, यह एक मिसाल कायम करने का एक तरीका है, जब वे किसी महत्वपूर्ण चीज के बारे में झूठ बोलते हैं, तो आप उस झूठ पर आंख मूंदकर विश्वास कर लेते हैं।
इस अर्थ में, डॉ। रॉबिन स्टर्न ने अपनी पुस्तक द गैसलाइट इफ़ेक्ट में कहा है कि "गैसलाइटिंग केवल तभी काम करती है जब आप विश्वास करते हैं कि गैसलाइटर क्या कहता है और आपको इसे अपने बारे में अच्छी तरह से सोचने की ज़रूरत है"
वे आपके द्वारा कही गई बातों का खंडन करते हैं, भले ही आपके पास सबूत हो
यह आपको आश्चर्यचकित करने का एक मूल तरीका है यदि उसने वास्तव में वही कहा जो आपने सोचा था कि उसने कहा या नहीं। इस क्रिया को पुनरावृत्ति के आधार पर दोहराया जाता है ताकि आप तेजी से संदेह करें कि आप क्या अनुभव करते हैं और विश्वास करना शुरू करते हैं कि गैसलाइटर क्या कहता है।
वे उन लोगों या चीजों पर हमला करते हैं जिनकी आप सबसे ज्यादा सराहना करते हैं
वे आपको एक व्यक्ति के रूप में अपने स्वयं के सार पर संदेह करते हैं। यह अपने आप को आंकने का एक तरीका है कि आप कैसे हैं या आप कैसे कार्य करते हैं।
वे आपको सकारात्मक टिप्पणी देते हैं
जिस तरह वे आपके व्यक्तित्व या आपके कार्यों के पहलुओं को कम करते हैं, वे दूसरों के लिए आपकी प्रशंसा करते हैं। आपके लिए यह सोचना पूरी तरह से पूर्वनिर्मित कार्रवाई है कि वे उतने बुरे नहीं हैं जितना कि वे लगते हैं और वास्तविकता की आपकी धारणा को बिगाड़ते रहते हैं।
वे दूसरों को आपके खिलाफ करने की कोशिश करते हैं
वे लोगों को भर्ती करते हैं, जो जानते हैं कि वे उनका समर्थन करेंगे, क्योंकि वे जानते हैं कि वे किसके साथ छेड़छाड़ करना आसान है। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली रणनीतियों में से एक है दूसरों को बताना कि आप पागल हैं।
वे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पुनर्विचार करते हैं; वे आपको यह बताने की कोशिश करते हैं कि लोग आपको विश्वास नहीं करेंगे जब आप उन्हें बताएंगे कि वह व्यक्ति, गैसलाइज़र, आपको मनोवैज्ञानिक रूप से अपमानित कर रहा है। वे दूसरों पर झूठ बोलने का भी आरोप लगाते हैं, इसलिए आप उन पर भरोसा नहीं करते हैं।
यह खुद को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने का एक तरीका है, क्योंकि वे बेहतर कार्य करते हैं जब वह व्यक्ति अकेला या अलग-थलग होता है। अंत में आप सोचेंगे कि केवल वास्तविकता वही है जो वह आपको बताता है।
मानवता या सहानुभूति का अभाव
उनके सबसे उत्कृष्ट और सबसे खतरनाक लक्षणों में से एक उनकी मानवता की कमी है। जो लोग गैसलाइटिंग का अभ्यास करते हैं वे अपने स्वयं के कार्यों को तुच्छ बनाते हैं।
उनके पास दूसरे व्यक्ति के लिए कोई संबंध नहीं है, इसलिए वे बलात्कार या पीड़ित को बंधक बनाकर, यहां तक कि हत्या भी कर सकते हैं।
के चरण
डॉ। रॉबिन स्टर्न ने गैसलाइटिंग प्रक्रिया के भीतर तीन चरणों को अलग किया:
शक
इस स्तर पर, पीड़ित अभी भी अपने फैसले से अवगत है। वह अपमान करने वाले से अनुमोदन प्राप्त करना चाहेगी, लेकिन वह इसके लिए बेताब नहीं है।
प्रतिवाद करना
इस चरण में पीड़ित को खुद की रक्षा करने की आवश्यकता की विशेषता है। वह यह दिखाने के लिए सबूतों को अनिवार्य रूप से खोजता है कि उसकी पुनरावृत्तियों में गैसलाइटर गलत है। अनुमोदन के लिए हताशा शुरू होती है।
डिप्रेशन
रिश्ते में इस बिंदु पर, आत्म-सम्मान पहले से ही बहुत कम आंका गया है। दुर्व्यवहार करने वाला यह साबित करने की कोशिश करता है कि हेराफेरी करने वाला सही है, इस सोच के साथ कि यह कार्य करना शुरू कर देगा जैसा कि दुर्व्यवहार करने वाले चाहते हैं और अंत में उनकी स्वीकृति प्राप्त करते हैं।
अगर आप गैसलाइटिंग से पीड़ित हैं तो कैसे पहचानें
मैनिपुलेटर्स द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकों को जानने के अलावा, आप पहचान सकते हैं कि क्या आप गैसलाइटिंग से पीड़ित हैं या नहीं।
कुछ लक्षण जो आप पता लगा सकते हैं, एक प्रश्नावली में डॉ। रॉबिन स्टर्न ने अपनी पुस्तक गैसलाइट इफेक्ट में एकत्र किए हैं। इस प्रकार के दुर्व्यवहार से पीड़ित होने के बारे में जानने के लिए आप अपने भीतर जो व्यवहार कर सकते हैं, वे निम्नलिखित हैं:
- देखें कि क्या आप हर समय अपने आप से सवाल कर रहे हैं।
- आप आश्चर्य करते हैं कि क्या आप दिन में कई बार अति संवेदनशील होते हैं।
- आप अक्सर भ्रमित महसूस करते हैं, यहां तक कि काम पर "पागल" भी
- आप हमेशा माफी माँग रहे हैं, यह आपके माता-पिता, आपके प्रेमी या आपके बॉस से हो।
- आप लगातार आश्चर्य करते हैं कि क्या आप एक प्रेमिका, पति, दोस्त, बेटी, या कर्मचारी के रूप में दूसरों के लिए अच्छे हैं।
- आपको समझ नहीं आता कि, आपके आस-पास की सभी अच्छी चीजों के बावजूद, आप खुश नहीं हैं।
- जब अपने लिए चीजें खरीदने की बात आती है, तो आप सोचते हैं कि जो साथी, दोस्त या परिवार का कोई सदस्य आपकी खुशी के बजाय आपको पसंद कर रहा है।
- आप लगातार उस व्यक्ति को बहाना करते हैं जिसे आपको संदेह है कि वह आपके परिवार या दोस्तों के सामने आपको गाली दे रहा है।
- आप अपने दोस्तों और परिवार से जानकारी छिपाते हैं ताकि आपको उनके लिए बहाना न बनाना पड़े।
- आप जानते हैं कि कुछ बहुत गलत है, लेकिन आप इसे व्यक्त नहीं कर सकते, यहां तक कि खुद भी नहीं पहचान सकते कि क्या गलत है।
- आप अपने आप को और वास्तविकता की विकृतियों से बचने के लिए झूठ बोलना शुरू करते हैं।
- आपको सरल निर्णय लेने में परेशानी होती है।
- आप निश्चित रूप से निर्दोष बात कर रहे अंक लाने से पहले दो बार सोचते हैं।
- एक रोमांटिक संबंध के मामले में या कि आप अपने "गैसलाइटर" के साथ रहते हैं, उन नकारात्मक चीजों की आशंका के लिए दिन के दौरान आपके द्वारा की गई हर चीज की मानसिक रूप से समीक्षा करें जो आप पर फेंकी जा सकती हैं।
- आपको यह महसूस होता है कि पहले आप एक अलग व्यक्ति हुआ करते थे, अपने आप से अधिक सुनिश्चित, अधिक मज़ेदार, अधिक आराम।
- आप एक मध्यस्थ के माध्यम से अपने गैसलाइटर से बात करना शुरू करते हैं, क्योंकि आप डरते हैं कि वह आपके द्वारा किए गए कुछ से परेशान होगा।
- आपको ऐसा लगता है कि आप कुछ भी सही करने में सक्षम नहीं हैं।
- इस घटना में कि आपके बच्चे हैं और आपका साथी मनोवैज्ञानिक नशेड़ी है, तो आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि वे आपको उससे या उससे बचाने की कोशिश कैसे करते हैं।
- आप उन लोगों के साथ उग्र महसूस करते हैं जिन्हें आप के साथ मिला करते थे।
- आप हताश और दुखी महसूस करते हैं।
गैसलाइटिंग से कैसे बचें
किसी को भी गैसलाइटिंग के लिए अतिसंवेदनशील है, यह एक काफी सामान्य मनोवैज्ञानिक दुरुपयोग तकनीक है। पीड़ित होने पर इसे पहचानने में कठिनाई के बावजूद, इससे बचने के तरीके हैं। इन अपचारियों द्वारा उपयोग की जाने वाली रणनीतियों के बारे में आपको सतर्क रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अपने आदर्शों और अपने स्वयं के मानदंडों पर भरोसा करें
जैसा कि टेरेंस विलियम्स ने अपनी किताब में कहा है कि मैंने पहले गैसलाइटिंग के दुरुपयोग से बचने के लिए सबसे अच्छा बचाव अपना फैसला सुनाया है। इसका मतलब है कि अगर आपको लगता है कि कुछ सही नहीं है, तो यह शायद नहीं है।
मजबूत होना और अपने स्वयं के मानदंड पर भरोसा करना उन लोगों को डराने का सबसे अच्छा तरीका है जो गैसलाइटिंग का अभ्यास करते हैं, जो आमतौर पर कम आत्म-सम्मान वाले लोगों का लाभ उठाते हैं।
इसके अलावा, जो कुछ आप देखते हैं, सुनते हैं, और याद रखते हैं, उसमें खुद को और अधिक आत्मविश्वास दिखा कर, दुराचारी के लिए वास्तविकता को विकृत करना, समानांतर बनाना अधिक कठिन होगा।
अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको अच्छा करते हैं न कि बुराई
जो आपको बुरा महसूस कराता है वह आपसे प्यार नहीं करता है। एक साथी, एक दोस्त या एक परिवार के सदस्य आपको या तो आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए या आप कैसे कार्य करते हैं, इसके लिए न्याय नहीं करते या फिर से भेदभाव नहीं करते हैं। वे आपको वैसे ही प्यार करते हैं जैसे आप हैं।
वह व्यक्ति जो आपके द्वारा कहे गए या आपके द्वारा किए गए हर सवाल पर सवाल उठा रहा है, ताकि आप पर बेहतर नियंत्रण हो सके।
टेरेंस विलियम्स का कहना है कि आपको उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं। इसके अलावा, यह रणनीति नशेड़ी को यह एहसास कराएगी कि वह एकमात्र ऐसा नहीं है जिसके साथ आप आनंद ले सकते हैं या मज़े कर सकते हैं, आपको हेरफेर करते समय अधिक कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है।
दूसरी ओर, अन्य लोगों के साथ आनंद लेने से आप देख पाएंगे कि आप अकेले नहीं हैं और आप अन्य लोगों पर भरोसा कर सकते हैं। इसके अलावा, जैसा कि मैंने पहले बताया, जो लोग गैसलाइट रणनीति का अभ्यास करते हैं, अन्य लोगों को नियंत्रित करने की तरह, बेहतर काम करते हैं जब उस व्यक्ति को अकेला महसूस होता है और उस पर भरोसा करने और दुर्व्यवहार के नेटवर्क से बाहर निकलने में मदद करने के लिए कोई नहीं होता है।
अपनी योजनाओं या अपने जीवन के तरीके को न बदलें क्योंकि कोई आपको बताता है
आपको अपनी मुद्रा में मजबूत होना चाहिए और दूसरों के सामने खुद को मजबूत बनाना चाहिए। आप पहले आते हैं और जो वास्तव में प्यार करता है या सराहना करता है वह आपके स्थान और आपके निर्णयों का सम्मान करेगा।
पहले आपकी भलाई है और फिर आपके आसपास के लोगों की। याद रखें कि आपके पास खुद का जीवन है, फिर चाहे वह कोई भी हेरफेर करने वाला व्यक्ति आपको बता सकता है।
आपको अपना जीवन स्वयं जीना चाहिए। टेरेंस विलियम्स का कहना है कि आपको नियंत्रित व्यक्ति की समस्याओं को अपने आप में बदलने के बारे में भी सावधान रहना होगा। हर एक को अपने संघर्षों को निपटाने के लिए।
उन लोगों का सामना करें जो आपके साथ एक नियंत्रित तरीके से व्यवहार करते हैं
उस व्यक्ति को देखें कि आप उनके व्यवहार से अवगत हैं। विलियम्स कहते हैं कि इस बिंदु पर, मजबूत होना आवश्यक है और मैनिपुलेटर को आपके अभिनय के तरीके के लिए दोष नहीं देना चाहिए या अपना दृष्टिकोण बदलना चाहिए।
उस व्यक्ति से दूर रहें
यदि अंत में, उस व्यक्ति से बात करने सहित, सब कुछ आज़माने के बाद, आप उनके साथ एक सामान्य और स्वस्थ संबंध नहीं रख सकते हैं, तो स्थायी रूप से पलायन करें, इससे पहले कि वे आपको अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।
संदर्भ
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