- खेलों में धीरज रखें
- धीरज प्रशिक्षण
- मांसपेशियों और हृदय धीरज
- अवायवीय प्रतिरोध
- अवायवीय व्यायाम
- एरोबिक प्रतिरोध
- एरोबिक व्यायाम
- संदर्भ
खेल या शारीरिक शिक्षा में शक्ति की क्षमता है के लिए प्रयास करते हैं और समय की एक लंबी अवधि, साथ ही उनके, विरोध करने के लिए का सामना, ठीक हो, और आघात, चोट या थकान के लिए प्रतिरक्षा है की क्षमता के लिए सक्रिय रहने के लिए एक जीव। मांसपेशियों का धीरज शरीर की बिना थके चलने की क्षमता है।
प्रतिरोध का उपयोग आमतौर पर एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के संदर्भ में किया जाता है। उच्च प्रतिरोध की परिभाषा प्रयास के प्रकार के आधार पर भिन्न होती है; उच्च तीव्रता एनारोबिक व्यायाम के लिए मिनट, और कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के लिए घंटे या दिन।
एरोबिक प्रतिरोध, जिसे कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है, एक कम या उच्च तीव्रता वाला शारीरिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से एरोबिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है जो ऊर्जा उत्पन्न करते हैं।
विशेष रूप से, यह ऑक्सीजन के अधिग्रहण से संबंधित है और व्यायाम के दौरान ऊर्जा की मांग को पर्याप्त रूप से पूरा करने के लिए ऑक्सीजन के उपयोग को संदर्भित करता है।
दूसरी ओर, अवायवीय व्यायाम शारीरिक व्यायाम है जो लैक्टिक एसिड उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त है। एनारोबिक व्यायाम के विपरीत, दो मिनट से अधिक समय तक चलने वाली किसी भी गतिविधि में एक उच्च एरोबिक चयापचय घटक होता है।
खेलों में धीरज रखें
जब कोई व्यक्ति अपनी मूल क्षमताओं की तुलना में अधिक मात्रा में प्रयास का सामना करने या प्राप्त करने में सक्षम होता है, तो इसका मतलब है कि उसकी धीरज बढ़ रही है जो प्रगति को इंगित करता है।
किसी व्यक्ति के धीरज को बढ़ाने के लिए, आप धीरे-धीरे व्यायाम या समय अंतराल की संख्या बढ़ा सकते हैं; यदि आप जल्दी से उच्च प्रतिनिधि करते हैं, तो मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है, लेकिन कम प्रतिरोध प्राप्त होता है।
उच्च धीरज को एंडोर्फिन रिलीज में सुधार करने के लिए सिद्ध किया गया है, जिसके परिणामस्वरूप मन की अधिक सकारात्मक स्थिति है।
शारीरिक गतिविधि के माध्यम से धीरज हासिल करने का कार्य चिंता, अवसाद, तनाव और किसी पुरानी बीमारी को कम करने के लिए दिखाया गया है।
यद्यपि बेहतर धीरज हृदय प्रणाली की सहायता कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कोई भी हृदय रोग इसके द्वारा सुधारा जा सकता है।
व्यायाम के लिए मांसपेशियों के अनुकूलन के प्रमुख चयापचय परिणाम मांसपेशियों और रक्त से ग्लूकोज का बेहतर उपयोग, वसा ऑक्सीकरण के लिए बेहतर प्रतिरोध और किसी भी तीव्रता के व्यायाम के दौरान कम लैक्टिक एसिड उत्पादन होता है।
धीरज प्रशिक्षण
यह धीरज बढ़ाने के लिए व्यायाम करने की क्रिया है। खेलों में, धीरज का कौशल और तकनीकों के निष्पादन से गहरा संबंध है।
एक अच्छी तरह से वातानुकूलित एथलीट को एथलीट के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो कम से कम प्रयास के साथ लगातार और प्रभावी ढंग से अपनी तकनीक का प्रदर्शन करता है।
मांसपेशियों और हृदय धीरज
यह कहा जा सकता है कि खेल में दो प्रकार के प्रतिरोध हैं: मांसपेशियों और हृदय।
पेशी धीरज का मतलब है कि मांसपेशियों को लंबे समय तक महान बल जारी रख सकते हैं।
भारीपन और कमजोरी की भावना का मतलब है कि मांसपेशियां अपनी थकान तक पहुंच रही हैं। वजन प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को धीरज बढ़ाया जा सकता है।
कार्डियोवस्कुलर धीरज पूरे व्यायाम में हृदय और फेफड़ों को पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ रखता है। आपकी मांसपेशियां जितनी सख्त होती हैं, उन्हें उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की जरूरत होती है, इसलिए आपकी हृदय गति और सांस लेने की दर में वृद्धि होती है।
एरोबिक प्रशिक्षण के माध्यम से हृदय की धीरज में सुधार किया जा सकता है; बेहतर है कि एक व्यक्ति की हृदय प्रणाली, उनकी हृदय गति कम होती है, क्योंकि हृदय प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप करता है।
अवायवीय प्रतिरोध
अवायवीय धीरज वह है जो उच्च तीव्रता वाले व्यायामों का रूप लेता है जो ऑक्सीजन की पर्याप्त कमी को बढ़ाते हैं।
उच्च तीव्रता के स्तर पर काम करते समय, हृदय प्रणाली में मांसपेशियों को आवश्यक ऑक्सीजन आवश्यकताओं को जल्दी से पूरा करने के लिए प्रतिक्रिया समय होता है।
चूंकि मांसपेशियों को लंबे समय तक सक्रिय रहने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, अवायवीय व्यायाम केवल थोड़े समय के लिए जारी रखा जा सकता है।
एनारोबिक चयापचय अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए ग्लूकोज को जलाता है। जब व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है, तो ऊर्जा जारी करने की आवश्यकता अंततः उन स्तरों से अधिक हो जाती है जो एरोबिक चयापचय से मिल सकते हैं। नतीजतन, अवायवीय चयापचय की भागीदारी बढ़ जाती है।
अवायवीय व्यायाम
कुछ सामान्य अवायवीय अभ्यासों में शामिल हैं:
- स्प्रिंट्स: स्प्रिंट्स के दौरान, मजबूत श्वास शुरू होने से पहले मांसपेशियां जल्दी से ऊर्जा भंडार से बाहर निकल जाती हैं। स्प्रिंट करने के लिए, आपको 30 से 90 सेकंड के लिए अधिकतम गति से गतिविधि करनी चाहिए, फिर कम गति पर लगभग दो मिनट तक वापस आना चाहिए, और इसी तरह।
- उच्च तीव्रता प्रशिक्षण: यह गतिविधि उच्च तीव्रता के साथ कम वसूली अंतराल को वैकल्पिक करती है।
- खेल: कई खेल अनाबोबिक हैं, जिनमें फुटबॉल, बास्केटबॉल, बेसबॉल आदि शामिल हैं।
एरोबिक प्रतिरोध
एरोबिक धीरज से तात्पर्य धीरज से है जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन बनाने में एक ऊर्जा पैदा करने वाली प्रक्रिया के रूप में उपयोग करता है। शारीरिक गतिविधियों में, एरोबिक व्यायाम अवायवीय व्यायाम का पूरक है।
एरोबिक व्यायाम में किसी भी प्रकार का व्यायाम शामिल होता है, आम तौर पर उन लोगों को विस्तारित समय के लिए मध्यम तीव्रता के स्तर पर प्रदर्शन किया जाता है, जो हृदय गति के ऊंचे स्तर को बनाए रखते हैं।
इस प्रकार के व्यायाम में, ऑक्सीजन का उपयोग वसा और ग्लूकोज को जलाने के लिए किया जाता है, जो सभी कोशिकाओं के लिए मूल ऊर्जा वाहक एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट का उत्पादन करता है।
शुरू में एरोबिक व्यायाम के दौरान, ग्लूकोज का उत्पादन करने के लिए ग्लाइकोजन टूट जाता है, लेकिन इसकी अनुपस्थिति में, वसा चयापचय शुरू किया जाता है।
दूसरा एक धीमी प्रक्रिया है और प्रतिरोध और प्रदर्शन के स्तर में गिरावट के साथ है।
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम आम तौर पर वे होते हैं जो उच्च अवधि में मध्यम तीव्रता वाले स्तर पर किए जाते हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:
-एक मैराथन या लंबी दूरी की दौड़ को तेज करें: स्प्रिंट के विपरीत, ये गतिविधियां एक लंबे समय के लिए की जाती हैं, न कि अत्यधिक तीव्र गति से।
-टेनिस: टेनिस खेलना, लगभग निरंतर गति के साथ, एक एरोबिक गतिविधि माना जाता है। यह दोहरे टेनिस से अलग है, इसमें कम अंतराल है।
-टहल लो।
-खुद को तैरना, चढ़ना, डांस करना या रोइंग जैसे एयरपोर्ट्स को एरोबिक एक्टिविटीज माना जाता है।
संदर्भ
- एक एरोबिक व्यायाम प्रतिरोध व्यायाम से कैसे अलग है? Quora.com से पुनर्प्राप्त
- अवायवीय व्यायाम (2011) का उदाहरण। Livestrong.com से पुनर्प्राप्त
- एरोबिक व्यायाम। Scantedaily.com से पुनर्प्राप्त
- धीरज प्रशिक्षण। Wikipedia.org से पुनर्प्राप्त
- खेल में धीरज रखें। 2015pe.com से पुनर्प्राप्त किया गया
- प्राथमिक छात्रों के लिए मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों का धीरज। Humankinetics.co से पुनर्प्राप्त किया गया
- धीरज। Wikipedia.org से पुनर्प्राप्त।