शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खेल के 10 लाभ - आर्टे - 2025

खेल के स्वास्थ्य लाभ विविध हैं, और इसमें शारीरिक और मानसिक दोनों प्रभाव शामिल हैं। नियमित रूप से व्यायाम करना स्वस्थ रहने और अच्छे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि शारीरिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना केवल वजन कम करने और कैलोरी जलाने का काम करता है। हालांकि यह इसके सबसे दिलचस्प लाभों में से एक हो सकता है, यह निश्चित रूप से केवल एक ही नहीं है। वास्तव में, अगर कोई ऐसी आदत है जो जीवन की गुणवत्ता के मामले में अंतर कर सकती है, तो यह निस्संदेह खेल है।

स्रोत: pexels.com

इस लेख में हम आपको बताएंगे कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खेल के मुख्य लाभ क्या हैं। बेशक, कई और अधिक हैं; लेकिन यहां हमने केवल सबसे महत्वपूर्ण का चयन किया है।

शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खेल के लाभ

जब हम नियमित रूप से खेल करते हैं तो शरीर मुख्य रूप से प्रभावित होता है। इस खंड में हम देखेंगे कि शारीरिक व्यायाम से हमारे शरीर की स्थिति में सुधार के मुख्य तरीके क्या हैं।

1- शरीर रचना में सुधार करता है

हमारे शरीर पर शारीरिक व्यायाम के सबसे प्रत्यक्ष प्रभावों में से एक मांसपेशियों का विकास और वसा का नुकसान है। यह वास्तव में, मुख्य कारण है कि ज्यादातर लोग खेल को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू करते हैं। हालाँकि, इस प्रक्रिया से जुड़ी कई गलत धारणाएँ हैं।

वास्तविकता यह है कि हमारे शरीर की संरचना पर खेल के सटीक प्रभाव काफी हद तक उस व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करते हैं जो किया जाता है, और यह कैसे किया जाता है। उदाहरण के लिए, दौड़ने, तैरने या योग करने की तुलना में वजन प्रशिक्षण करते समय हमारे शरीर में होने वाले बदलाव से उन्हें कोई लेना-देना नहीं है।

कई लोगों को लगता है कि इसके विपरीत, व्यायाम के साथ प्राप्त कैलोरी हानि अक्सर पर्याप्त परिवर्तन प्रदान करने के लिए बहुत छोटी है। दूसरी ओर, अध्ययन से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण करने से मांसपेशियां विकसित होती हैं।

खेल से एक महत्वपूर्ण वसा हानि लाभ प्राप्त करने के लिए, ऐसे वर्कआउट करना सबसे अच्छा है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए मजबूर करते हैं। इस तरह, बेसल चयापचय (आराम करने पर जो कैलोरी हम जलाते हैं) बढ़ जाती है, और वसा अधिक आसानी से खो सकती है।

2- हड्डियों के प्रतिरोध को बेहतर बनाता है

लेकिन यह सिर्फ मांसपेशियां नहीं हैं जो प्रभावित होती हैं जब हम नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। इस विषय पर किए गए कई अध्ययनों से पता चलता है कि युवाओं में खेल की दिनचर्या रखने से बुढ़ापे में होने वाली हड्डियों की समस्याओं को रोका जा सकता है।

इस प्रकार, यह पता चला है कि नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण करके ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का काफी हद तक मुकाबला किया जा सकता है। यह बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता में काफी वृद्धि करता है, खासकर यदि यह आदत युवाओं से लागू की जाती है।

3- कई बीमारियों के खतरे को कम करता है

हालाँकि यह ज्ञात नहीं है कि ऐसा क्यों होता है, शारीरिक व्यायाम के सबसे अधिक अध्ययन प्रभावों में से एक है सभी प्रकार के रोगों से पीड़ित होने की संभावना में कमी। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो नियमित रूप से प्रशिक्षित करता है, उसे कैंसर, टाइप II मधुमेह, या हृदय संबंधी समस्याओं के विकास की कम संभावना होगी।

स्वास्थ्य में इस सुधार के संभावित कारण विभिन्न हैं। एक तरफ, शरीर के बाकी हिस्सों पर मांसपेशियों के तंतुओं का सफाई प्रभाव पड़ता है, सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है। दूसरी ओर, खेल रक्तचाप या इंसुलिन स्पाइक्स जैसे कारकों को विनियमित करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

इस अर्थ में, फिर से, विभिन्न प्रकार के व्यायाम स्वास्थ्य पर अलग-अलग प्रभाव डालते हैं। ऐसा लगता है कि शक्ति प्रशिक्षण व्यक्ति की शारीरिक भलाई को बेहतर बनाने के लिए सबसे अधिक संकेत दिया जाएगा, इसके बाद उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट होंगे।

अन्य गतिविधियाँ, जैसे कि पारंपरिक "कार्डियो," अधिक सामान्य टीम के खेल, या कम तीव्रता वाले अनुशासन जैसे योग, यह भी विकासशील रोगों की संभावना को कम करेगा; लेकिन इसका प्रभाव काफी कम होगा।

4- यौन इच्छा में वृद्धि

एक क्षेत्र जिसमें खेल का सबसे अधिक प्रभाव होता है, वह सेक्स हार्मोन के उत्पादन में होता है; विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन में। यह पदार्थ पुरुषों और महिलाओं दोनों में कामेच्छा को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। शरीर में बहुत कम स्तर इस संबंध में सभी प्रकार की समस्याओं को पैदा कर सकता है।

इस प्रकार, विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम नियमित रूप से करने से स्तंभन दोष, शीघ्रपतन, एनोरजेसिया या जननांगों में संवेदनशीलता की कमी जैसी समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है।

दूसरी ओर, खेल उस व्यक्ति की यौन इच्छा को भी बढ़ा सकता है जो इसे अप्रत्यक्ष रूप से अभ्यास करता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम से जुड़े तनाव को कम करना एक स्वस्थ कामेच्छा की वसूली में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

5- जीवन प्रत्याशा में वृद्धि

अंत में, खेल के कम ज्ञात लेकिन संभवतः अधिक महत्वपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य लाभों में से एक यह दीर्घायु पर होने वाला प्रभाव है। हालाँकि इस विषय पर कई अध्ययन नहीं किए गए हैं, लेकिन आज जो डेटा हमारे पास है, वह बताता है कि नियमित व्यायाम से जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है।

यह लाभ अप्रत्यक्ष रूप से उपरोक्त सभी से संबंधित है। अपने आप में, मांसपेशियों और हड्डियों का स्वास्थ्य अच्छा होना और हृदय रोगों या कैंसर की शुरुआत से बचना पहले से ही जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।

हालांकि, ऐसा प्रतीत होता है कि खेल का दीर्घायु पर भी सीधा प्रभाव पड़ता है। चूहों के साथ अध्ययन में, यह पाया गया कि जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते थे, वे आधे से भी अधिक समय तक जीवित रह सकते थे जो अधिक सक्रिय थे।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए खेल के लाभ

खेल न केवल उन लोगों की शारीरिक उपस्थिति में सुधार करते हैं जो इसे अभ्यास करते हैं, बल्कि उनके मस्तिष्क पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। आगे हम मानसिक स्तर पर व्यायाम के मुख्य लाभों को देखेंगे।

6- पुरानी थकान को कम करें

कुछ लोगों को लगता है कि वे चाहे कितना भी आराम करें और भले ही वे दिन में आठ घंटे या इससे अधिक सोएं, वे हमेशा थके हुए होते हैं। इस संबंध में शोध के अनुसार, शारीरिक व्यायाम की कमी इस घटना के साथ बहुत कुछ कर सकती है।

यद्यपि अभ्यास के समय हम थक जाते हैं, मध्यम और दीर्घावधि में, खेल हमारे औसत ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं। इस तरह, जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां करते हैं वे नियमित रूप से कम थकान महसूस करते हैं।

7- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

मानसिक स्तर पर खेल का एक और लाभ जो पिछले एक से निकटता से संबंधित है, वह सकारात्मक प्रभाव है जो व्यायाम नींद पर है। जो लोग नियमित रूप से जोरदार शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं, उन्हें सोने में कम परेशानी होती है, और जागने पर अधिक आराम महसूस होता है।

वास्तव में, शारीरिक व्यायाम अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार में से एक माना जाता है। यदि आपने कभी इस संबंध में संघर्ष किया है, तो सप्ताह में कम से कम तीन बार तीव्रता से प्रशिक्षण आपके आराम के लिए चमत्कार कर सकता है।

8- मानसिक क्षमता विकसित करने में मदद करता है

संज्ञानात्मक क्षमताओं के स्तर पर शारीरिक व्यायाम के सभी प्रकार के लाभ हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से प्रशिक्षण से याददाश्त, ध्यान, तार्किक तर्क या बोलने की क्षमता जैसे कौशल में सुधार हो सकता है।

इसके लिए कई संभावित स्पष्टीकरण हैं; लेकिन सबसे स्वीकृत में से एक प्रत्यक्ष प्रभाव है कि मांसलता एक प्रक्रिया पर है जिसे न्यूरोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है। इस प्रक्रिया के माध्यम से, हमारा मस्तिष्क नए न्यूरॉन्स का उत्पादन करने में सक्षम होता है, ऐसा कुछ जब तक कि हाल ही में पूरी तरह से असंभव माना जाता था।

9- मूड में सुधार

दूसरी ओर, नियमित रूप से खेल का अभ्यास करने का भी उस तरह से बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है जैसा हम आमतौर पर महसूस करते हैं। शारीरिक व्यायाम करने की प्रक्रिया हमारे मस्तिष्क में एंडोर्फिन को मुक्त करने के लिए सिद्ध हुई है, जो हमारे सकारात्मक मूड को पैदा करने के लिए जिम्मेदार पदार्थ हैं।

इस तरह, जो लोग नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, वे न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन के प्रति अधिक संवेदनशीलता रखते हैं, और उन्हें अधिक मात्रा में पैदा करते हैं। यह, सफाई प्रभाव में जोड़ा गया है कि कंकाल की मांसपेशियों का हमारे शरीर पर प्रभाव पड़ता है, व्यायाम को सबसे अच्छा प्राकृतिक अवसादरोधी में से एक बनाता है।

10- आत्म-सम्मान बढ़ाएँ

मानसिक स्वास्थ्य के लिए खेल के लाभों का अंतिम जो हम देखने जा रहे हैं वह हमारी आत्म-अवधारणा से संबंधित है। जो लोग नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, उनमें कई कारणों से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों की तुलना में अधिक आत्म-सम्मान होता है।

मुख्य बात यह है कि उपयोगी मांसपेशियां होने से हमारे मस्तिष्क को यह संदेश जाता है कि हम खुद के लिए सक्षम हैं। इस तरह, हमारा मन हमें एक उच्च आत्म-सम्मान देता है, क्योंकि यह मानता है कि हम स्वतंत्र हैं और हमें कोई कठिनाई नहीं होगी कि जिस स्थिति में हम खुद को पाते हैं।

दूसरी ओर, कई खेल तथाकथित "प्रवाह राज्यों" की उपस्थिति को भी बढ़ावा देते हैं। यह एक मानसिक स्थिति है जो केवल तब उत्पन्न होती है जब हम अपने स्तर पर उचित चुनौतियों का सामना करते हैं और हम खुद को पार कर लेते हैं। कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि प्रवाह खुशी के मुख्य कारणों में से एक है।

संदर्भ

1. "नियमित व्यायाम के शीर्ष 10 लाभ": हेल्थलाइन। 31 मार्च, 2019 को हेल्थलाइन: हेल्थलाइन डॉट कॉम से पुनः प्राप्त।
2. "व्यायाम के लाभ": मेडलाइन। पुनः प्राप्त: 03 मार्च, 2019 से मेडलाइन: medline.com।
3. "व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि के 7 लाभ": मेयो क्लिनिक। पुनः प्राप्त: 03 मार्च, 2019 को मेयो क्लिनिक से: mayoclinic.org।
4. "व्यायाम के 13 अप्रत्याशित लाभ": ग्रेटिस्ट। पुनः प्राप्त: 03 मार्च, 2019 को ग्रेटिस्ट से: greatist.com
5. "शारीरिक गतिविधि - यह महत्वपूर्ण है": बेहतर स्वास्थ्य। पुनः प्राप्त: 03 मार्च, 2019 से बेहतर स्वास्थ्य: betterhealth.vic.gov.au।