व्यायाम के साथ पसीना आने के 7 फायदे (शारीरिक और मानसिक) - आर्टे - 2025

हर दिन हम जो पानी पीते हैं उसका 10% पसीना आता है। पसीना आना मानव शरीर में एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसके कई फायदे हैं और जिसका उद्देश्य शरीर को ठंडा रखना है। चाहे आप जिम में पसीना बहा रहे हों, बाहर काम कर रहे हों या बस गर्मी से, आप अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए लाभान्वित होंगे।

पसीना मुख्य रूप से पानी, सोडियम, अमोनिया, यूरिया, लवण, चीनी और पोटेशियम से बना होता है। दो पसीने की ग्रंथियां हैं: सनकी ग्रंथियां - थर्मोरेग्यूलेशन के प्रभारी - और एपोक्राइन ग्रंथियां - फेरोमोन के स्राव के प्रभारी।

नीचे मैं 8 फायदे बताता हूं जो आपको पसीना आने पर मिलेंगे और यह आपको व्यायाम करने के लिए मनाएगा। अंत में मैं आपको मुश्किल से एक प्रयास किए बिना अधिक पसीना बहाने के लिए सुझाव दूंगा।

व्यायाम करते समय पसीना आने के 8 फायदे

1-यह आपको खुश करता है और दर्द को कम करता है

व्यायाम कुछ न्यूरोलॉजिकल पथों को उत्तेजित करता है जो एंडोर्फिन, हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं।

2-निशान को ठीक करने में मदद करता है

मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ता लॉर रिइटी ने दिखाया है कि सनकी ग्रंथियां स्टेम कोशिकाओं के एक महत्वपूर्ण भंडार का घर हैं जो घाव भरने की प्रक्रिया में सहायता करती हैं।

3-किडनी में पथरी बनने से रोकता है

अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने और हड्डियों में कैल्शियम को बनाए रखने के लिए पसीना एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह गुर्दे और मूत्र में नमक और कैल्शियम के संचय को सीमित करता है, जो कि पत्थर के रूप में होता है।

यह कोई संयोग नहीं है कि जिन लोगों को पसीना आता है वे अधिक पानी पीते हैं, जो पथरी को रोकने का एक और तरीका है।

4-टॉक्सिन्स से छुटकारा दिलाता है

बाहरी वातावरण से हमें बचाने के अलावा, त्वचा अपशिष्ट को समाप्त करती है, वास्तव में प्राचीन काल से (रोमन स्नान, स्कैंडिनेवियाई सौना, तुर्की स्नान) पसीना आंतरिक सफाई के रूप में मूल्यवान है।

पसीना आने पर आपके छिद्रों के माध्यम से आर्सेनिक, कैडमियम, लेड या मरकरी जैसे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल दिया जाता है।

5-शरीर के तापमान को कम करता है

इसके तापमान को बहुत अधिक बढ़ने से रोकने के लिए शरीर को पसीना बहाना पड़ता है। जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर कैलोरी जलाना शुरू कर देता है और उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखता है।

इसी समय, आपका शरीर त्वचा के माध्यम से पसीना करना शुरू कर देता है ताकि तापमान अत्यधिक न बढ़े। यह एक कारण है कि आपको हाइड्रेटेड क्यों होना चाहिए; पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के बिना, आप पर्याप्त पसीना नहीं कर सकते। यदि आप पर्याप्त पसीना नहीं करते हैं तो आप हीट स्ट्रोक या हीट स्ट्रोक से पीड़ित हो सकते हैं।

6-त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है

पसीने के दौरान, त्वचा के छिद्र खुल जाते हैं और गंदगी और अशुद्धियाँ एपिडर्मिस की पहली परतों से बाहर आ जाती हैं।

7-वजन कम करने में मदद करता है

पसीना आपको वजन कम करने में मदद करता है। जब आप पसीना बहाते हैं तो आपका वजन आमतौर पर पानी से होता है, जिसे पीने से प्राप्त होता है (जो आपको व्यायाम के दौरान, पहले और बाद में करना चाहिए)।

हालांकि, यदि आप व्यायाम के कारण पसीना बहाते हैं, तो आप कैलोरी बर्न करेंगे और यदि आप एक स्वस्थ आहार खाते हैं, जो उन कैलोरी को अधिक नहीं वसूलता है, तो आपका वजन कम हो जाएगा।

8-प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ता है, आपको पसीना आता है और श्वेत रक्त कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं, जो कोशिकाएं विदेशी पदार्थों या संक्रामक एजेंटों के खिलाफ शरीर की रक्षा के लिए जिम्मेदार होती हैं।

इसके अलावा, ट्यूनिंग विश्वविद्यालय का एक हालिया अध्ययन है जो बताता है कि पसीने में एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक होता है जिसे डर्मिसिडिन कहा जाता है और यह तपेदिक के लिए जिम्मेदार ई-कोलाई और माइकोबैक्टीरियम तपेदिक सहित बैक्टीरिया को मारने में मदद करता है।

वास्तव में, पसीना टीबी के कीटाणुओं और अन्य खतरनाक रोगजनकों से लड़ने में मदद कर सकता है। पसीना में रोगाणुरोधी पेप्टाइड्स होते हैं जो वायरस, बैक्टीरिया और कवक के खिलाफ प्रभावी होते हैं।

ये पेप्टाइड्स सकारात्मक रूप से चार्ज होते हैं और नकारात्मक रूप से चार्ज किए गए बैक्टीरिया को आकर्षित करते हैं, अपने झिल्ली में प्रवेश करते हैं और उन्हें तोड़ते हैं।

पसीने के बाद संकेत

यदि आप अपनी त्वचा पर बहुत अधिक समय तक पसीना छोड़ते हैं, तो यह अच्छे से अधिक नुकसान कर रहा है: जब पसीने की ग्रंथियां बन जाती हैं, तो इससे दाने या चकत्ते हो सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम करने के बाद जल्दी से स्नान करने के लिए जुनूनी हैं, लेकिन अगर आपके पास व्यायाम या पसीना आने पर अपने आप को धोने के लिए बुनियादी स्वच्छता उपाय हैं। इसके अलावा, यदि आपकी त्वचा आसानी से चिढ़ है, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने कपड़ों को अधिक बार बदलें।

अधिक पसीना कैसे?

वास्तव में, किसी भी प्रकार के गहन अभ्यास से आपको पसीना आएगा और यह सबसे अधिक अनुशंसित है, क्योंकि आपको व्यायाम करने के सभी लाभ प्राप्त होंगे। हालाँकि, इसे गर्म पानी में या गर्म कमरे (जैसे बिक्रम योग) में करने से आपको और भी अधिक पसीना आएगा।

आप सौना के माध्यम से पसीना भी प्रेरित कर सकते हैं; या तो पारंपरिक सॉना या अवरक्त सॉना। अंतर यह है कि पारंपरिक लोग बाहर से शरीर का तापमान बढ़ाते हैं, जबकि अवरक्त लोग इसे अंदर से करते हैं, जिसे सौना से 3% विषाक्त पदार्थों की तुलना में 20% विषाक्त पदार्थों से बने पसीने को बाहर निकालने के लिए कहा जाता है। परंपरागत।

किसी भी मामले में, और जो भी आप चुनते हैं, याद रखें कि पसीना आपके शरीर को पानी खो देगा और निर्जलित हो जाएगा, इसलिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।