- क्या चिंता हमेशा बुरी होती है?
- अगर आपको चिंता है तो 10 संकेत
- नींद न आना
- मांसपेशी का खिंचाव
- शारीरिक पीड़ा
- बेकाबू सोच
- अत्यधिक चिंता
- अतार्किक डर
- परिपूर्णतावाद
- असुरक्षित महसूस कर रहे हैं
- ध्यान केंद्रित करना मुश्किल
- बेचैनी या अधीरता
- संदर्भ
यह जानकर कि क्या आपको लक्षणों को देखकर चिंता है, इसका इलाज करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। चिंता सबसे आम मनोवैज्ञानिक विकारों में से एक है, जो अधिक से अधिक लोगों में होती है और हम में से प्रत्येक अपने जीवन में कुछ बिंदु पर अनुभव कर सकते हैं।
हालांकि, अक्सर यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि चिंता विकार के प्रति संवेदनाएं क्या प्रतिक्रिया देती हैं और जब एक चिंता विकार वास्तव में अनुभव किया जा रहा है।
क्या चिंता हमेशा बुरी होती है?
एक मनोवैज्ञानिक लक्षण के रूप में चिंता को ठीक से व्याख्या करने के लिए, सबसे पहले हमें यह उल्लेख करना चाहिए कि चिंता हमेशा एक मानसिक विकार का गठन नहीं होती है।
वास्तव में, चिंता की व्याख्या एक मानसिक और शारीरिक सक्रियण तंत्र के रूप में की जाती है जिसे लोग हमारे जीवन में कई अवसरों पर उपयोग करते हैं।
जब हम बहुत कम समय में काम करना चाहते हैं, जब हम एक विशिष्ट लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं या जब हम एक महत्वपूर्ण परीक्षा का अध्ययन कर रहे होते हैं, तो लोग चिंता का अनुभव कर सकते हैं।
इस तरह, चिंता हर बार दिखाई देती है जब हमें कुछ कार्यों को करने के लिए एक विशेष तरीके से सक्रिय करने की आवश्यकता होती है।
हालांकि, जब यह सक्रियण एक ऐसे संदर्भ में दिखाई देता है जिसमें कोई कारण नहीं है कि हमें अपने इष्टतम कामकाज के लिए सामान्य से अधिक सक्रिय करना चाहिए, जिसे पैथोलॉजिकल चिंता कहा जाता है।
इन मामलों में, लोग असामान्य रूप से उच्च उत्तेजना से पीड़ित होते हैं और स्थिति को उलटने के लिए कई कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, अधिक से अधिक शांति की स्थिति में लौटते हैं, या शांत हो जाते हैं।
यह तथ्य चिंता के साथ हमारे शरीर की सामान्य या पर्याप्त सक्रियता को अलग करने में कठिनाइयों को उजागर करता है और मनोवैज्ञानिक अवस्था जो इसे चिह्नित करती है, जो बहुत कष्टप्रद और अप्रिय हो सकती है।
अगर आपको चिंता है तो 10 संकेत
नींद न आना
संभवतः मुख्य विकार जो चिंता विकारों में होता है, वह सोने में परेशानी है।
नींद की समस्याओं के साथ, यह उन विशिष्ट दिनों को संदर्भित नहीं किया जाता है जिसमें सो जाना मुश्किल होता है या उन दिनों में जिनमें से एक सामान्य से पहले उठता है, लेकिन ठीक से आराम करने के प्रयासों में लगातार और दोहराया समस्याएं।
दिन के दौरान उल्लेखनीय शारीरिक और मनोवैज्ञानिक थकावट के बावजूद चिंता के साथ एक व्यक्ति को रात में सो जाने की समस्या होगी।
इसलिए भले ही आप थका हुआ महसूस करें या आराम की ज़रूरत महसूस करें, लेकिन बिस्तर पर लेटे हुए सोते हुए चिंतित व्यक्ति के लिए अक्सर बहुत मुश्किल होता है।
इस तथ्य को शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार के सक्रियण के कारण समझाया गया है जो एक व्यक्ति एक चिंता विकार के साथ अनुभव करता है।
आस-पास के व्यक्तियों ने दिन के हर समय मस्तिष्क की सक्रियता बढ़ाई है और पूरे दिन अपने विचारों से ध्यान हटाने में कठिन समय दिया है।
इस प्रकार, जब वे थके हुए होते हैं या बिस्तर पर जाते हैं, तो उन्हें सोने के लिए चरम विचारों से बचने के सरल मानसिक व्यायाम करने में कठिन समय लगता है।
पर्याप्त रूप से सोने के लिए, लोगों को शांत और विश्राम की न्यूनतम स्थिति की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि जो लोग इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं, वे सोते हुए कई कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं।
मांसपेशी का खिंचाव
एक और बुनियादी पहलू जो घबराहट की स्थिति को दर्शाता है वह है मांसपेशियों में तनाव। जैसा कि हम टिप्पणी कर रहे हैं, जब चिंता प्रकट होती है तो मन और शरीर की सक्रियता में तत्काल वृद्धि होती है।
इस तरह, शरीर की मांसपेशियां तनावमुक्त होने के बजाय और ज्यादातर लोगों की तरह एक सामान्य स्वर के साथ लगातार तनाव में रहती हैं।
इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, हम निम्नलिखित उदाहरण देंगे:
चिंता वह मस्तिष्क तंत्र है जो हमें अपने शरीर को उन स्थितियों से पहले गियर में डालने की अनुमति देता है जिनके लिए त्वरित और प्रभावी प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप जंगल के बीच में हैं और आपको धमकी भरा शोर सुनाई देता है, तो आपकी चिंता आपको अपने शरीर को उचित तरीके से सक्रिय करने की अनुमति देगी, ताकि आपात स्थिति में, आप उचित प्रतिक्रिया दे सकें।
इस तरह, आपके शरीर पर आपके दिमाग का प्रदर्शन करने वाली मुख्य क्रियाओं में से एक मांसपेशियों को जोरदार तनाव देना होगा ताकि वे कार्रवाई के लिए तैयार हों।
यदि इस स्थिति के दौरान ही चिंता की स्थिति होती है, तो मांसपेशियों को सीमित समय के लिए दृढ़ता से थका दिया जाएगा, और जैसे ही खतरा गायब हो जाएगा, वे अपने सामान्य स्वर में लौट आएंगे।
हालांकि, जब आपको पैथोलॉजिकल चिंता होती है, तो आपका दिमाग हर दिन, पूरे दिन लगातार आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करता रहेगा।
इस तरह, यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो आपकी मांसपेशियां अधिक तनावपूर्ण हो जाएंगी, आप उन्हें आराम नहीं दे पाएंगे और सबसे अधिक संभावना है कि आप पीठ दर्द या गर्दन दर्द महसूस करेंगे।
शारीरिक पीड़ा
उन्हीं कारणों के लिए जिन पर हमने पहले चर्चा की थी, चिंता के कारण बड़ी संख्या में शारीरिक दर्द और दर्द हो सकता है। जैसा कि हमारा शरीर स्थायी रूप से सक्रिय है, यह कभी आराम नहीं कर सकता है और हम कुछ कष्टप्रद संवेदनाओं का अनुभव करना शुरू करते हैं।
चिंता में अनुभव की जाने वाली शारीरिक संवेदनाएं विविध हो सकती हैं, हालांकि, सबसे आम आमतौर पर "पेट में तंत्रिका" हैं।
यह सनसनी शरीर के उस हिस्से में अप्रिय असुविधाओं की एक श्रृंखला की विशेषता है जो तंत्रिका संवेदनाओं के रूप में व्याख्या की जाती है, जैसे कि पेट में नसों को संग्रहीत किया गया था।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आंत मनोवैज्ञानिक तनावों के लिए अत्यधिक संवेदनशील अंग है, इसलिए हम शरीर के उस हिस्से की स्थायी सक्रियता को बहुत कष्टप्रद और अप्रिय अनुभव करते हैं।
इसी तरह, ये संवेदनाएं हमें सूजन, गैस, कब्ज या अन्य पाचन समस्याओं का कारण बन सकती हैं। हालांकि, "पेट में नसों" एकमात्र शारीरिक असुविधा नहीं है जो चिंता का कारण बन सकती है।
घबराहट, हृदय गति में वृद्धि, पसीना, कंपकंपी, घुटन की भावना, सीने में जकड़न, अस्थिरता, चक्कर आना या मतली चिंता में अनुभव किए गए अन्य शारीरिक लक्षण हो सकते हैं।
बेकाबू सोच
चिंता का एक अन्य लक्षण विचार को नियंत्रित करने में असमर्थता है। जब हमारे मन में चिंता प्रकट होती है, तो यह कुल नियंत्रण लेती है और जब हमें असुविधा होती है तो हमें इसे रोकने से रोकती है।
बिना किसी नियंत्रण के विचार उत्पन्न होने लगते हैं, वे हमारे दिमाग में पूरी स्वतंत्रता के साथ स्लाइड करते हैं और कभी-कभी, चाहे हम कितनी भी कोशिश कर लें, हम उन्हें रोकने में सक्षम नहीं होते हैं।
इसलिए, हमारे पास जो भी विचार हैं वह कितना भी कष्टप्रद क्यों न हो और अगर हम चाहते हैं कि वह गायब हो जाए, तो यह कार्य करना जारी रखता है जैसे कि उसका अपना जीवन हो।
यह वैसा ही है जैसे भावनाओं और संवेदनाओं का रक्तस्राव जो चिंता का कारण बनता है उस पर अधिक नियंत्रण होता है जो हम सोचते हैं कि हम क्या करते हैं।
इस तरह, शांति को अप्राप्य के रूप में देखा जाता है, क्योंकि हम केवल अपने विचारों पर ध्यान देने में सक्षम होते हैं, जो हमारी चिंता की स्थिति को बढ़ाते हैं और बढ़ाते हैं।
अत्यधिक चिंता
इसी तरह, पिछले खंड में वर्णित बेकाबू विचारों में आमतौर पर एक सुखद और आशावादी सामग्री नहीं होती है।
इसके विपरीत, वे उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमें बहुत चिंतित करते हैं और चिंता और घबराहट की हमारी भावनाओं को बढ़ाते हैं।
इस तरह, मन में किसी भी प्रकार के नियंत्रण के बिना चिंताएं दिखाई देती हैं, और वे बड़े और बड़े हो जाते हैं, जिससे चिंता की हमारी शारीरिक भावनाओं के साथ एक अंतहीन लूप बन जाता है।
अतार्किक डर
कुछ मामलों में, अत्यधिक चिंताएं विभिन्न पहलुओं के बारे में पूरी तरह से तर्कहीन भय में बदल सकती हैं।
इन चिंता समस्याओं को फ़ोबिया के रूप में जाना जाता है, और बिना किसी कारण के एक विशिष्ट पहलू से अत्यधिक डरने की विशेषता है।
ये तर्कहीन भय किसी भी तत्व (सांप, मकड़ियों, ऊंचाइयों, रक्त, आदि) या स्थितियों (ड्राइविंग करते समय, अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय, अकेले होने आदि) से पहले दिखाई दे सकते हैं।
इसी तरह, जो व्यक्ति उनसे पीड़ित है, उन्हें तर्कहीन के रूप में व्याख्या करने में सक्षम है, लेकिन इस बात से अवगत होने के बावजूद कि इस तरह के चरम भय का कोई मतलब नहीं है, वे इसे बुझाने और / या कम करने में असमर्थ हैं।
एक बार फिर हमें विचार की अनियंत्रितता का सामना करना पड़ता है, यह अत्यधिक चिंताजनक और अप्रिय सामग्री का उत्पादन करना शुरू कर देता है, और चाहे कितने भी प्रयास किए जाएं, वे हमेशा खेल को जीतने के लिए लगते हैं।
परिपूर्णतावाद
चिंता से पीड़ित लोगों के सबसे आम लक्षणों में से एक पूर्णतावाद है और चीजों को सर्वोत्तम तरीके से करने की आवश्यकता है।
इस मामले में, पूर्णतावाद स्वयं एक संकेत नहीं है जो चिंता की उपस्थिति को दर्शाता है, लेकिन यह कई अवसरों पर इस प्रकार की गड़बड़ी की उत्पत्ति और रखरखाव की व्याख्या कर सकता है।
पूर्णतावादियों के पास चीजों को ठीक से करने के लिए एक बड़ी प्रेरणा होगी, लेकिन साथ ही साथ उन्हें घेरने वाले कई तत्वों की अपूर्णता को समझते हुए नियंत्रण की कम भावना होगी।
इस तरह, एक बहुत ही पूर्णतावादी व्यक्ति उन पहलुओं के बारे में चिंता की उच्च अवस्था का अनुभव कर सकता है जो अन्य लोगों द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाएगा जो विवरणों पर इतना ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।
असुरक्षित महसूस कर रहे हैं
अधिकांश चिंता विकारों में असुरक्षा एक सामान्य लक्षण है।
यह संकेत एक निश्चित सनसनी के उद्भव की विशेषता है जिसमें बेकाबू होने की भावनाओं का अनुभव होता है, जो उचित है उसे पहचानने में कठिनाई और उत्तेजनाओं की अनुपस्थिति जो चीजों के नियंत्रण की पुष्टि करती है।
वास्तव में, कई चिंता विकार उन पहलुओं के नियंत्रण के अभाव में उत्पन्न हो सकते हैं जो किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं।
क्या मेरी नौकरी मुझे एक स्थिर भविष्य की नौकरी की गारंटी देती है? क्या मैं अपने साथी के साथ अपने रिश्ते को सुधारने और उससे शादी करने में सक्षम होऊंगा? क्या मैंने उन अध्ययनों का चयन किया जो मैंने अच्छा किया और क्या वे मुझे नौकरी खोजने की गारंटी देंगे?
इस तरह के पहलू उच्च अवस्था और चिंता की भावनाओं का अनुभव करने वाले व्यक्ति में नियंत्रण की कमी की भावना उत्पन्न कर सकते हैं।
इन मामलों में, चिंता की केंद्रीय धुरी सुरक्षा की कमी और स्थिति के अधिक नियंत्रण को प्राप्त करने के लिए व्यर्थ प्रयास करते समय लगातार सक्रिय होने की आवश्यकता हो सकती है।
ध्यान केंद्रित करना मुश्किल
जब आप चिंतित या बेहद परेशान होते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना और स्पष्ट रूप से सोचना अक्सर एक बहुत ही जटिल काम होता है।
कारण यह है कि उचित एकाग्रता के लिए ऊर्जा की एक उल्लेखनीय मात्रा और एक विशिष्ट उत्तेजना की ओर हमारे ध्यान की कुल दिशा की आवश्यकता होती है।
हालांकि, एक चिंतित व्यक्ति का निरंतर संचालन में उसका मन होगा, स्थायी विचारों को बनाए रखने में ऊर्जा के उच्च स्तर का निवेश करेगा जो उसकी चिंता की स्थिति को परिभाषित करता है।
इस तरह, जब व्यक्ति किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने ध्यान का ध्यान बदलने और अपने विचारों को अनदेखा करने के बारे में होता है, तो उनका मस्तिष्क आमतौर पर उन्हें अनदेखा करता है।
एक चिंतित व्यक्ति के दिमाग के लिए, उनके भीतर के चिंतित विचार किसी भी अन्य पहलू की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण लगते हैं, इस प्रकार, उनके दिमाग को बदलना और उन्हें अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना अक्सर मुश्किल होता है।
बेचैनी या अधीरता
अंत में, अंतिम संकेत जो चिंता को दर्शाता है और जो इस प्रकार की स्थिति का पता लगाने के लिए बहुत उपयोगी है, बेचैनी या अधीरता है।
नर्वस लोगों को अक्सर शांत करने के लिए बहुत मुश्किलें होती हैं इसलिए उनका शरीर स्थायी रूप से सक्रिय और बेचैन हो जाएगा।
इसी तरह, अति-सक्रियता की यह स्थिति व्यक्ति को किसी भी चीज से पहले अत्यधिक अधीर होने का कारण बनेगी।
चिंता वाले व्यक्ति का शरीर बाकी की तुलना में तेज होता है, इसलिए वह अपेक्षा करता है कि उसके समान ही गति से काम करें। जब ऐसा नहीं होता है, तो अधीरता की भावनाएं और विचार तुरंत दिखाई देते हैं।
संदर्भ
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