मधुमेह रोगियों के लिए 8 व्यायाम (घर पर और बाहर) - आर्टे - 2025

मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम हैं जो बीमारी के इलाज में मदद करते हैं, स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, कल्याण, जीवन की गुणवत्ता और अंततः खुशी को बढ़ाते हैं। मधुमेह रोगियों में, आहार और दवा के साथ व्यायाम, रक्त शर्करा को कम करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए आवश्यक है। हालांकि, प्रभावित लोगों का एक उच्च प्रतिशत है जो इसका अभ्यास नहीं करते हैं।

डायबिटीज मेलिटस एक पुरानी बीमारी है जो अग्न्याशय की अक्षमता की विशेषता है जो इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए या बस जब शरीर द्वारा उत्पादित इंसुलिन का अच्छा उपयोग करने में सक्षम नहीं होता है।

इंसुलिन एक हार्मोन है जो भोजन से ग्लूकोज को रक्त के माध्यम से शरीर की कोशिकाओं में ऊर्जा के उत्पादन के लिए वितरित करने की अनुमति देता है। यदि यह उत्पादित नहीं होता है या प्रभावी ढंग से काम नहीं करता है, तो रक्त में ग्लूकोज जमा हो जाता है, जिससे अंगों और ऊतकों को नुकसान होता है।

मधुमेह के लिए उपचार एक त्रिमूर्ति बनाता है: आहार, दवा और शारीरिक व्यायाम। हम उत्तरार्द्ध पर ध्यान देंगे। यह अनुमान है कि केवल 39% अमेरिकी मधुमेह रोगी कुछ शारीरिक गतिविधियों में नियमित रूप से भाग लेते हैं। यह डेटा यह देखते हुए काफी दुखद है कि, एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम लेने से, अतिरिक्त वजन को नियंत्रित किया जा सकता है और दवा को बचाया जा सकता है।

यहां 8 प्रकार के व्यायाम हैं जो मधुमेह रोगियों के जीवन की गुणवत्ता और उनके लाभों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

मधुमेह रोगियों के लिए 8 स्वस्थ व्यायाम

1- चलना

टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए डॉक्टरों द्वारा सबसे बुनियादी, लेकिन यह भी सबसे अधिक अनुशंसित है। सप्ताह में कम से कम तीन बार एरोबिक व्यायाम करना या चलना आपके हृदय गति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

2- तैरना

एरोबिक व्यायाम का एक उदाहरण तैराकी है। आदर्श गतिविधि चूंकि यह जोड़ों पर दबाव नहीं डालती है और एक कम तनावपूर्ण व्यायाम है। इसके अलावा, मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए यह चलने या दौड़ने की तुलना में अधिक आरामदायक है, क्योंकि वे घुटने, टखने या पैर की चोटों से बचने में मदद करते हैं, जिससे पीड़ित होने का खतरा होता है। शरीर का वजन।

3- स्थिर बाइक

एक अन्य प्रकार का एरोबिक व्यायाम। दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए आदर्श। क्योंकि उनकी गतिविधि घर के अंदर होती है, मधुमेह रोगी गिरने, मौसम या घर से दूर रहने के बारे में भूल सकते हैं। शरीर के लिए इसका सबसे बड़ा लाभ कैलोरी जलना और विशेष रूप से पैरों में रक्त प्रवाह में सुधार है।

4- वजन प्रशिक्षण

वजन के साथ व्यायाम करने से मांसपेशियों में वृद्धि होती है, मधुमेह वाले लोगों में महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना मुश्किल होता है।

इस तरह के व्यायाम के साथ एक प्रशिक्षण योजना सप्ताह में तीन बार हो सकती है, जिससे प्रत्येक दिन के बीच आराम का दिन होता है। आपके फिटनेस स्तर के आधार पर, प्रत्येक अभ्यास के 15 पुनरावृत्तियों के साथ 3 या 4 सेट करना एक अच्छी योजना होगी।

5- ताई-ची

धीमी और सटीक तरीके से समन्वित आंदोलनों का यह जिमनास्टिक, मधुमेह वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। तनाव को कम करने या संतुलन में सुधार करने में मदद करने के लिए दिन में 30 मिनट का समय लेना।

6- योग

ताई-ची की तरह, कई अध्ययन मधुमेह की समस्या वाले लोगों में इसके लाभ दिखाते हैं। शरीर की चर्बी को कम करने, इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने और तंत्रिका समारोह में सुधार करने में मदद करता है।

इसके अलावा, यह तनाव के खिलाफ एक अच्छा उपाय है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर का नियमन होता है। योग को कितना समय देना है? अधिक बेहतर।

7- नृत्य

शरीर और मन के लिए अच्छा व्यायाम। मधुमेह रोगियों के लिए, वजन कम करने, लचीलेपन में सुधार, तनाव कम करने और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने के लिए यह मज़ेदार शारीरिक गतिविधि है। अत्यधिक मोटे लोगों के लिए, वे एक प्लेटफॉर्म पर या कुर्सी पर बैठकर गतिविधि को अंजाम दे सकते हैं।

8- अन्य

• घर के आस-पास ऐसी गतिविधियाँ करें जिनमें शारीरिक मेहनत की आवश्यकता होती है जैसे कि बहुत अधिक चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना।
• अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं। याद रखें कि घूमना विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधि है और इस मामले में आप एक वफादार दोस्त के साथ होंगे।
• बच्चों के साथ खेलें। आपकी ऊर्जा आप पर रगड़ जाएगी और आप इसे साकार किए बिना लगभग एरोबिक गतिविधि में संलग्न होंगे।
• यदि आपके पास एक बाग या बाग है, तो उसकी देखभाल के लिए समय निकालें। बागवानी कार्यों और उनके डे-स्ट्रेसिंग फ़ंक्शन को अंजाम देते समय सटीक आंदोलनों को योग या ताई-ची से बराबर किया जा सकता है।
• अपनी कार धो लो। एक और एरोबिक गतिविधि जो आपको मजबूत मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगी। यह ध्यान में रखते हुए कि आपको तीस मिनट और एक घंटे के बीच समर्पित करना होगा, आप अपनी कार को साफ रखने के अलावा संतुष्टि के साथ दिन के लिए अपनी शारीरिक दिनचर्या को पूरा करेंगे।
• लिफ्ट या एस्केलेटर की जगह सीढ़ियां लें। धीरज को बढ़ावा देने के साथ ही कैलोरी जलाने में अधिक प्रभावी एरोबिक गतिविधि। केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि यह खराब घुटनों वाले लोगों के लिए एक सीमित व्यायाम है।

खेल अभ्यास के लाभ

शारीरिक व्यायाम का अभ्यास मधुमेह से पीड़ित होने पर प्राप्त होने वाले विभिन्न विकृति की रोकथाम के लिए एक प्रत्यक्ष और प्रभावी चैनल माना जाता है।

वर्किंग ग्रुप द्वारा मधुमेह और स्पेनिश डायबिटीज सोसाइटी (SED) के व्यायाम पर की गई रिपोर्ट को ध्यान में रखते हुए, बीमारी में व्यायाम के लाभों को चार रूपरेखाओं में स्थापित किया जा सकता है:

• हृदय जोखिम कारकों के बारे में
• नियोप्लाज्म की रोकथाम
• मनोवैज्ञानिक
• किफ़ायती

हृदय रोगों को रोकता है

हृदय रोग मधुमेह रोगियों के लिए मुख्य समस्याओं में से एक हैं। यह शारीरिक निष्क्रियता के बड़े हिस्से के कारण है, अन्य हृदय रोगों के बीच कोरोनरी धमनी रोग का एक चालक।

नियमित रूप से एरोबिक और प्रतिरोध अभ्यास का अभ्यास करने से मुख्य रूप से और दूसरे, दोनों प्रकार के रोगों की रोकथाम में सुधार होगा:

• धमनी उच्च रक्तचाप: परिधीय संवहनी प्रतिरोध में कमी के लिए शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के साथ इसकी घटना काफी कम हो जाती है। यह बाएं निलय अतिवृद्धि में सुधार करने में भी मदद करता है।
• डिस्लिपिडेमिया: उच्च रक्तचाप के साथ, डायस्लिपिडेमिया मधुमेह रोगियों में सबसे आम कारणों में से एक है, लेकिन शारीरिक व्यायाम के लिए धन्यवाद, स्तर काफी कम हो जाता है।
• इंसुलिन-प्रतिरोध और मधुमेह मेलेटस: कई अध्ययन यह सुनिश्चित करते हैं कि व्यायाम टाइप 2 मधुमेह रोगियों में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है और इसका प्रभाव 24 घंटे बाद तक बना रहता है।
• मोटापा: अध्ययन शारीरिक व्यायाम के बाद मोटे लोगों में रक्त शर्करा के स्तर में कमी को दर्शाता है।
• धूम्रपान की आदत: खेल का अभ्यास इसके दीर्घकालिक छोड़ने की सुविधा देता है। विशेष रूप से, एक अध्ययन से पता चलता है कि पहले वर्ष के बाद लगभग 12% धूम्रपान बंद कर देते हैं।
• फाइब्रिनोलिटिक प्रणाली: अनुसंधान विशेष रूप से बुजुर्गों में फाइब्रिनोजेन के स्तर में कमी के साथ शारीरिक व्यायाम के अभ्यास को सहसंबंधित करता है।

नियोप्लाज्म की रोकथाम

दिल, नसों, पैरों या गुर्दे जैसे अंगों में जटिलताएं पैदा करने के अलावा, मधुमेह कैंसर के विकास का एक जोखिम कारक है। विशेष रूप से, बृहदान्त्र, स्तन या अग्नाशय के कैंसर के विकास की संभावना, दूसरों के बीच दोगुनी हो जाती है।

कारण, हालांकि इसकी पुष्टि नहीं की गई है, यह इंसुलिन की कोशिकाओं का गुणा प्रभाव हो सकता है, क्योंकि यह दूसरों के बीच, कैंसर कोशिकाओं में फैल जाएगा।

इसी समय, कैंसर के संभावित कारण के रूप में रक्त शर्करा के स्तर या सूजन को भी संदेह के साथ देखा जाता है।

इस गंभीर जटिलता को रोकने के लिए, व्यायाम करना एक प्राकृतिक औषधि है जिसका लाभ लेना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक

शारीरिक गतिविधि के मनोवैज्ञानिक लाभों पर कई अध्ययन हैं। गतिहीन लोगों की तुलना में, एक सक्रिय व्यक्ति संज्ञानात्मक कार्यों के तराजू पर बेहतर परिणाम प्रस्तुत करता है। यह तनाव या अवसाद या चिंता के लक्षणों के प्रति उनकी प्रतिक्रिया में दिखाया गया है। जोखिम काफी कम हो गया है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति जो अच्छी शारीरिक स्थिति में है या अक्सर खेल का अभ्यास करता है, उसमें आत्मविश्वास और आत्मसम्मान के बेहतर लक्षण होते हैं, आलस्य, अवमूल्यन, अस्वीकृति, हतोत्साह या उदासी के व्यवहार को कम करते हैं।

किफ़ायती

राज्यों द्वारा सामना की जाने वाली स्वास्थ्य लागत बहुत अधिक है और आर्थिक नीतियां संदेह के साथ खर्च को देखती हैं, क्योंकि यह एक ऐसा पतन बना सकता है जिसे हल करना मुश्किल है।

खेल के सभी स्वास्थ्य लाभों के साथ, चिकित्सा लागत में बचत राज्य के कॉफर्स के लिए एक बड़ी राहत होगी। उदाहरण के लिए, स्पेन में टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में 23,000 मिलियन यूरो का निवेश किया जाता है।

सावधानियाँ और सुझाव

हालाँकि कुछ सावधानियां केवल मधुमेह रोगियों के लिए ही निर्देशित नहीं हैं, लेकिन सभी प्रकार के दर्शकों के लिए, यह उन्हें याद रखने योग्य है, क्योंकि वे उतने ही महत्वपूर्ण हैं:

अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें

वर्कआउट से पहले, मेडिकल सर्टिफिकेट के दौरान, अपने नियमित रक्त स्तर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

हमेशा अपने साथ कार्बोहाइड्रेट ले जाना न भूलें

व्यायाम के दौरान खो जाने वाले द्रव के स्तर को फिर से स्थापित करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर शीतल पेय या फलों का रस लेना हमेशा उचित होता है।

अपनी हालत मत छिपाओ

यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं और खेल केंद्रों या जिमों में शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो मॉनीटर या कर्मचारियों को बताएं, उन्हें पता चलेगा कि आपको परिणामों को बेहतर बनाने में मदद कैसे करनी चाहिए और सबसे ऊपर, शारीरिक गतिविधि के दौरान किसी भी तरह की जटिलता होने पर अधिक से अधिक बीमारियों से बचने के लिए। एक पहचान कंगन पहनने से आपात स्थिति में हमेशा प्रतिक्रिया देने में मदद मिलती है।

अच्छे जूते पहनें

अच्छी स्थिति में पैर सही परिस्थितियों में खेल अभ्यास करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपको किस प्रकार के जूते की जरूरत है, यह आपके समर्थन के आधार पर आपके पैरों को सबसे अच्छा लगता है। विशेष स्पोर्ट्स स्टोर्स में वे आपको बता पाएंगे।

एक दोस्त के साथ अपने आप को हाथ

यदि आप एक मित्र को जानते हैं जो मधुमेह से पीड़ित है, तो उसे अपने साथ खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि आप नहीं जानते, तो भी ऐसा करें। मिसौरी विश्वविद्यालय (संयुक्त राज्य अमेरिका) द्वारा किए गए शोध के अनुसार, जो लोग एक साथी के साथ व्यायाम करते हैं, वे प्रदर्शन और दृढ़ता में सुधार करते हैं।

प्रौद्योगिकी पर झुक जाओ

स्मार्टफ़ोन, स्मार्टवाच या गतिविधि रिस्टबैंड के व्यापक उपयोग के साथ, खेल प्रदर्शन अनुप्रयोगों में विस्फोट हुआ है। यह आपके लक्ष्यों की निगरानी और उन्हें पार करने का एक बहुत जीवंत तरीका है। इसके अलावा, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, जो लोग एक पेडोमीटर का उपयोग करते हैं, उनकी गतिविधि में 27% की वृद्धि होती है।

अन्य

विवरण जैसे कि एक एजेंडे पर प्रगति लिखना, एक लक्ष्य तक पहुंचने के बाद खुद को पुरस्कृत करना, प्रेरक पोस्ट-इट नोट्स या रिमाइंडर, कार्यक्रम निर्धारित करना।

ग्रन्थसूची

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