जीवन में अधिक सकारात्मक कैसे रहें: 13 व्यावहारिक सुझाव - आर्टे - 2025

सकारात्मक होना सीखा जा सकता है, किसी भी अन्य कौशल की तरह और अपने दृष्टिकोण और मानसिकता को बदलने के साथ निकटता से संबंधित है। इस लेख में मैं समझाऊंगा कि कैसे अपने विचारों, कार्यों और जीवन में सकारात्मक, खुश और आशावादी रहें ।

कभी-कभी चीजों को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखना मुश्किल होता है, भले ही सब कुछ आपके पक्ष में लगता हो। यह एक प्रवृत्ति है जो मस्तिष्क में उत्पन्न होती है अमिग्डाला; सबसे नकारात्मक स्थितियों की कल्पना ने हमारे पूर्वजों को जीवित रहने की अनुमति दी है।

हालांकि, आज प्रागितिहास में और पहले की तरह लगभग उतने खतरे नहीं हैं। वास्तव में हम इतिहास में सबसे प्रचुर समय में रहते हैं।

आप अपना जीवन कैसे जीते हैं यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा सोचते हैं। आप अपने दृष्टिकोण, अपनी सोच और अपनी अपेक्षाओं में बदलाव करके अपना जीवन बदल सकते हैं।

आप हमेशा अपनी बाहरी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपने विचारों को बदल सकते हैं। आप इसे अपने जीवन में, अपने आप में या अपने आस-पास किसी में भी देख सकते हैं। प्रत्येक दूसरे की व्याख्या अलग-अलग तरीकों से की जा सकती है।

आप अपने जीवन की व्याख्या कैसे करते हैं, इस पर निर्भर करेगा कि आपका ध्यान किस तरह का है। यदि आपके पास नकारात्मक ध्यान केंद्रित है, तो आप नकारात्मक स्थिति देखेंगे। यदि आपके पास सकारात्मक दृष्टिकोण है, तो आप इसे सकारात्मक देखेंगे।

आज से अधिक सकारात्मक होने के लिए 13 युक्तियां

गति कम करो!

आम तौर पर, आप जितनी तेज़ी से चीजों को करते हैं, आप उतने ही कम समय का आनंद लेंगे और कम सकारात्मक चीजें आप अनुभव कर पाएंगे।

नकारात्मक तनाव (थोड़ा तनाव अच्छा होता है) तब होता है जब आपको बहुत अधिक तनाव होता है और वह तब होता है जब आपके स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम आते हैं। साथ ही, आप जीवन का आनंद नहीं लेंगे और आप नकारात्मक चीजों को देखेंगे।

यदि आप चीजों को अधिक धीरे-धीरे करते हैं, तो क्षण का आनंद लेने की कोशिश करते हुए, आपका शरीर शांत हो जाएगा और आप सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

अपने विचारों से अवगत रहें

अब से, अपने विचारों को केवल विचारों के रूप में देखने की कोशिश करें, तथ्यों के रूप में नहीं। यदि आपको इस पढ़ने से कुछ लेना है, तो इसे रहने दें: जो आप सोच रहे हैं उसके बारे में जागरूक होने और अपने मन की स्थिति के बारे में जानने की आदत डालें।

प्रत्येक व्यक्ति के पास दिन में हजारों विचार होते हैं। वह आंतरिक संवाद आपके कार्यों, संवाद करने के तरीके, संबंधों और अंत में आपके पूरे जीवन को प्रभावित करता है।

अक्सर आत्म-चर्चा का पैटर्न जो लोगों को आदत हो जाता है वह नकारात्मक है। यदि आपके पास वह नकारात्मक संवाद है, तो ऐसा लगता है जैसे आपने नकारात्मकता के चश्मे पहन रखे हैं; कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ दिखते हैं आप सभी नकारात्मक देखेंगे। तुम भी अवास्तविक स्थितियों का निर्माण करेंगे जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं।

मैंने हाल ही में एक ऐसे दोस्त के साथ यात्रा की, जिसने पहले कभी यात्रा नहीं की थी। अगर मैंने किसी को अजीब देखा, तो मुझे लगा कि वे हमें लूटने वाले हैं। यदि हम अपरिचित स्थानों से चले, तो मुझे लगा कि हम खो जाएंगे।

जीवन के लिए यह नकारात्मक दृष्टिकोण एक आत्म-भविष्यवाणी की भविष्यवाणी में बदल सकता है; आप इतना विश्वास करते हैं कि एक नकारात्मक स्थिति होगी कि आप अनजाने में ऐसा कर लेंगे।

यदि आप उस नकारात्मक आत्म-चर्चा से अवगत हैं, तो आप इसे रोक सकते हैं या कम से कम इसे अनदेखा कर सकते हैं और इसे जाने दे सकते हैं। जब आप महसूस करते हैं कि आप एक स्थिति को नकारात्मक तरीके से व्याख्या कर रहे हैं, तो बस उस विचार को जाने दें और स्थिति की सकारात्मक तरीके से व्याख्या करें।

यदि आप जागरूक नहीं हैं, तो नकारात्मकता आप पर हावी होगी। अपने विचारों से अवगत होना एक कौशल है और अभ्यास करने में समय लगेगा। आप जितना कठिन प्रयास करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इस लेख पर माइंडफुलनेस के बारे में पढ़ें।

नकारात्मक का खंडन करें

सकारात्मकता का निर्माण करने का एक तरीका नकारात्मक से छुटकारा भी है। जाहिर है, मैं यहां गंभीर घटनाओं जैसे मौतों या दर्दनाक घटनाओं का जिक्र नहीं कर रहा हूं।

मेरा मतलब है आप की तरह व्याख्या:

• सार्वजनिक रूप से बोलना।
• कम समय में नौकरी जमा करना।
• ट्रैफिक जाम में होना।
• आपका दिन खराब हो

यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो इन सभी घटनाओं का हास्य के साथ मजाक उड़ाया जा सकता है।

कुंजी यह है कि आप अपने आप पर हंसना सीखें या सबसे बुरे के बारे में सोचें (आमतौर पर जो सबसे बुरा हो सकता है वह कुछ भी नकारात्मक नहीं करता है)।

आभार का अभ्यास करें

एक नकारात्मक व्यक्ति जिसे आप जानते हैं, उसके बारे में सोचें। कोई है जो हमेशा शिकायत करता है और वह सब महसूस नहीं करता है जो उसके जीवन में सकारात्मक है।

इन विषाक्त लोगों ने शिकायत करने और सब कुछ नकारात्मक देखने की आदत बनाई है। वे नकारात्मक चश्मा पहनते हैं।

हालाँकि, आप चीजों को सकारात्मक तरीके से देखने की आदत भी डाल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, मैं कृतज्ञता का अभ्यास करने की सलाह देता हूं। आप यह कैसे कर सकते हैं ?:

• एक आभार पत्रिका लिखें जिसमें आप हर उस चीज़ का वर्णन करते हैं जो आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हो सकते हैं।
• किसी ऐसे व्यक्ति के साथ वार्तालाप स्थापित करें जिस पर आप 10 मिनट के लिए भरोसा करते हैं जिसमें आप केवल उन चीजों के बारे में बात करने का प्रस्ताव रखते हैं जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं और जिन चीजों का आप लाभ उठा सकते हैं।
• हर दिन उन चीजों की एक सूची बनाएं, जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं।

अपनी गैर-मौखिक भाषा का ध्यान रखें

अपने कंधों को नीचे, अपने सिर को नीचे की ओर, और अपनी भुजाओं के साथ सकारात्मक होने का प्रयास करें।

यह आपके लिए वास्तव में कठिन होगा क्योंकि वे सभी रक्षात्मक मुद्राएं हैं और आपकी गैर-मौखिक भाषा आपके मूड को प्रभावित करती है।

सीधे खड़े होने की कोशिश करें, आपके कंधे पीछे और छाती आगे, आपकी ठुड्डी ऊँची और आपकी भुजाएँ खुली हुई हों। इस मुद्रा से आप मजबूत और अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे।

अधिक सकारात्मक महसूस करने का एक और तरीका है मुस्कुराना, क्योंकि ईमानदारी से मुस्कुराना असंभव है और एक ही समय में उदास या नकारात्मक महसूस करना है।

मुस्कुराने की सरल क्रिया, भले ही आपके पास मुस्कुराने के लिए कुछ भी न हो, आपको आंतरिक रूप से बेहतर महसूस कराएगा।

नकारात्मकता से छुटकारा पाएं

आप जो कुछ भी नकारात्मक देखते हैं या सुनते हैं, वह आपके मूड को प्रभावित करेगा। यदि आप दिन में तीन बार समाचार सुन रहे हैं, तो आपके लिए नकारात्मक महसूस करना सामान्य है।

यदि आप उदास किताबें पढ़ते हैं, उदास संगीत सुनते हैं या निराशाजनक फिल्में देखते हैं, तो आपके लिए नकारात्मक महसूस करना सामान्य है।

क्या आपने कभी ऐसी फोटो या फिल्म देखी है जिससे आप सकारात्मक महसूस करें? उदाहरण के लिए खुशी की तलाश में, पिछले दशक की सबसे ज्यादा देखी जाने वाली फिल्मों में से एक।

मेरा मतलब यह नहीं है कि आप अचानक सैकड़ों फिल्में देखते हैं या खुद को सूचित नहीं करते हैं। विचार यह है कि आप अपने जीवन में खुद को सकारात्मक चीजों से घेर लेते हैं और नकारात्मक को बाहर लाने लगते हैं।

आप अपने जीवन के आसपास सकारात्मक उत्तेजना बना सकते हैं जो आपको संक्रमित करता है। उदाहरण के लिए:

• सकारात्मक संगीत सुनें।
• सकारात्मक वीडियो या फिल्में देखें।
• दुनिया में होने वाली सकारात्मक खबरों के लिए देखें।

और लोगों के साथ भी…

सकारात्मक लोगों के साथ जुड़ें

क्या बुरी कंपनी की तुलना में अकेले रहना बेहतर है?

मुझे ऐसा लगता है, और एक बहुत बड़ा अंतर है जब आप रचनात्मक लोगों के साथ बोलते हैं जो योगदान करते हैं और ऐसे लोगों के साथ जो कुछ भी योगदान नहीं करते हैं।

जिन लोगों के साथ आप बातचीत करते हैं, उनका आपके जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यह वर्ष का सबसे अच्छा दिन हो सकता है और कोई नकारात्मक आपको बताएगा "दुनिया खराब है, केवल बुरी चीजें होती हैं।"

यदि आपके पास आलोचनात्मक रवैया नहीं है, तो आप उस खेल में उतर जाएंगे और आपकी दृष्टि भी नकारात्मक होने लगेगी। यदि आप नकारात्मक लोगों से घिरे हैं, तो सकारात्मक दृष्टिकोण रखना बेहद मुश्किल है।

इसके अलावा, आपको याद होगा कि जिन लोगों को आप अभी तक नहीं जानते हैं वे योगदान कर सकते हैं और जो आपके जीवन में बहुत अधिक सकारात्मकता ला सकते हैं।

मैं आपको ऐसे लोगों की तलाश करने के लिए कहूँगा जो:

• चीजों को करने की ऊर्जा और इच्छा रखें। यानी अवसरों का लाभ उठाएं।
• वे जीवन के कई क्षेत्रों का आनंद लेना पसंद करते हैं।
• शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहें।
• आप व्यक्तिगत रूप से या पेशेवर रूप से आगे बढ़ें।

कुछ अच्छा करो

क्या आपने कभी किसी के लिए कुछ अच्छा किया है और अचानक अच्छा महसूस किया है? खैर, आप इसे अक्सर दोहरा सकते हैं।

मेरी राय में, हम एकजुटता का कार्य नहीं करते हैं क्योंकि हम सामाजिक जन के साथ जाते हैं। उदाहरण के लिए, हम देखते हैं कि कोई भी उस व्यक्ति की मदद नहीं करता है जो सड़क पर है और न ही हम करते हैं।

यदि आटा किया, तो हम भी करेंगे। "भीड़" से बाहर निकलने और दयालु काम करने की कोशिश करें। आप इसे अपने जीवन के हर समय पर नहीं कर पाएंगे, लेकिन अगर आपके पास समय और इच्छा है।

आलोचना को सुधार के रूप में सीखें

यदि उन्होंने आपकी पहले से ही आलोचना नहीं की है, तो वे तैयार रहें क्योंकि वे करेंगे। एकमात्र तरीका यह नहीं है कि वे आपके घर पर रहें। सौभाग्य से या दुर्भाग्य से, ऐसे लोग हैं जो केवल विनाशकारी आलोचना करना जानते हैं और आप उनसे जल्द या बाद में मिलने वाले हैं।

आलोचना का डर आपको वह करने से रोक सकता है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। मेरा मतलब है, यह एक मानसिक बाधा है। लेकिन आप उन आलोचनाओं को सकारात्मक तरीके से देख सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें ठीक से संभालना सीखना है।

आपको दो प्रकार की आलोचना मिलेगी:

1-व्यक्तिगत: उदाहरण के लिए यदि वे "अनाड़ी" या "मूर्ख" कहते हैं। इस मामले में, मैं हास्य का उपयोग करने की सलाह देता हूं।

आपको अपमान करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप कोहरे बैंक नामक एक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: इसका उपयोग प्रत्यक्ष संघर्ष से बचने के लिए किया जाता है जब कोई व्यक्ति आपसे आक्रामक तरीके से बात करता है या हमलावर टिप्पणी करता है।

यह आक्रामक व्यवहार को रोकने के लिए अप्रत्याशित प्रतिक्रियाओं को कहने पर आधारित है।

उदाहरण:

-आपका पार्टनर: एना, आप कौन से बदसूरत कपड़े पहनती हैं।

-तुम: हाँ, मैं एक नया फैशन शुरू करना चाहता हूँ।

यदि अपमान या व्यक्तिगत आलोचना बहुत हमलावर या हिंसक है, तो आप दृष्टिकोण या व्यवहार में बदलाव के लिए कह सकते हैं।

2-होमवर्क: आलोचना आपके द्वारा की गई किसी चीज पर आधारित होती है।

उदाहरण के लिए:

-अना, मुझे पसंद नहीं है कि तुमने कैसे काम किया है।

-अन्ना, तुम गलत थे। यह वास्तव में किया है…

इस मामले में, आलोचना को कुछ रचनात्मक के रूप में लेना सबसे अच्छा है जिसके साथ सुधार करना है। इसके अलावा, आप उन्हें यह निर्दिष्ट करने के लिए कह सकते हैं कि आपने क्या गलत किया है।

पॉजिटिव फिल्टर पर लगाएं

किसी भी स्थिति या व्यक्ति में जो आप अपने आप को जीवन में पाते हैं वह कुछ सकारात्मक है। अधिकांश समय यह स्पष्ट नहीं है। आपको बस इसे ढूंढना है और कार्य करना है।

जब आप सड़क पर चलते हैं, तो मौजूद सकारात्मक चीजों को देखने का प्रस्ताव करें, जो वास्तव में सैकड़ों हो सकते हैं। सड़क पर लोगों से, कार्यकर्ताओं से, पेड़ों से, जानवरों से…

अपने नकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ इधर-उधर भटकने की बजाए, सकारात्मक चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आदत डालने का विचार यहाँ है।

संभावनाओं को देखो, बाधाओं को नहीं

सकारात्मक लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे क्या कर सकते हैं, न कि वे जो वे नहीं कर सकते। ऐसी हजारों चीजें हैं जो आप नहीं कर सकते और हजारों आप कर सकते हैं।

समय बर्बाद करने के बारे में सोचने के बजाय कि आप कुछ ऐसा नहीं कर सकते हैं जिसे आप करना चाहते हैं, अपना समय यह सोचने में बिताएं कि आप कुछ ऐसा करने जा रहे हैं जो आप कर सकते हैं।

अंततः, बाधाओं के बजाय संभावनाओं को देखने की आदत डालें।

अपनी सकारात्मकता को सुदृढ़ करें

जब आप वास्तव में खुद को सकारात्मक रूप से सोचते हुए देखते हैं, तो वातावरण में सकारात्मकता को देखते हुए, या संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह आपके लिए खुद को सुदृढ़ करने का समय है।

यही है, अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए एक पुरस्कार दें जो आपको लाभान्वित करता है। इस तरह, आप इसे फिर से करने की अधिक संभावना रखेंगे।

आप अपने आप से कह सकते हैं "आप महान हैं", "आपने बहुत अच्छा किया है" या आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपको पसंद है। यह महत्वपूर्ण है कि आप ईमानदार रहें, अपने आप को पुरस्कार न दें जब आपने वह किया है जो आप प्रस्तावित नहीं करते हैं।

दुख के क्षणों को स्वीकार करो

आप हमेशा उच्च मूड में नहीं रह पाएंगे। समय-समय पर, कुछ घटनाएं घटित होंगी जो आपके मूड को गिराएंगी।

उन मामलों में, उन्हें स्वीकार करना सबसे अच्छा है, उन्हें जीवन में कुछ सामान्य रूप से देखें और महसूस करें कि वे अस्थायी हैं।

इस मामले में सकारात्मक दृष्टिकोण यह सोचना होगा कि आप इसे खत्म कर देंगे और यह पारित हो जाएगा। नकारात्मक दृष्टिकोण यह सोचना होगा कि वह दुखद क्षण हमेशा के लिए रहेगा।

और आप सकारात्मक होने के लिए क्या करते हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है। धन्यवाद!