चिंता और अवसाद के 10 नकारात्मक विचार - आर्टे - 2025

जब नकारात्मक विचार बार-बार आते हैं तो वे आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, चिंता, तनाव, अवसाद का कारण बन सकते हैं और आमतौर पर आपके जीवन की गुणवत्ता खराब हो सकती है। सब कुछ आपको चिंतित करता है, आपका दिल एक हजार प्रति घंटे की गति से धड़कता है, आपको घुटन की भावना होती है, घुसपैठ विचार प्रकट होते हैं, आपको लगता है कि आपके साथ कुछ बुरा होने वाला है…

चिंता के इन नकारात्मक विचारों में रेत के एक अनाज से पहाड़ बनाने की क्षमता है, कुछ हिमपात का एक हिमस्खलन है, और सभी नकारात्मक घटनाओं की कल्पना करने और प्रत्याशित करने की हमारी क्षमता के लिए धन्यवाद जो घटित होने की संभावना नहीं है।

और अगर वे होते हैं, तो वे निश्चित रूप से आधे भी बुरे नहीं होंगे जितना आपने सोचा था। जैसे हम जो खाते हैं, हम वैसा ही होते हैं, जैसा हम सोचते हैं और हमारे विचारों पर निर्भर करता है, हमारी मनःस्थिति होगी, विभिन्न असफलताओं का सामना करने की हमारी क्षमता जो हम अपने जीवन में निभा रहे हैं।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में मेरे करियर के दौरान, मैंने कई रोगियों के साथ चिंता की समस्याओं का इलाज किया है और सभी ने, एक तरह से या किसी अन्य, यह दिखाया कि यह चिंता भविष्य के बारे में अत्यधिक चिंता का परिणाम है, जो बदले में विभिन्न नकारात्मक विचारों द्वारा बनाए रखा गया था।

यह सोचने का तरीका आपके आस-पास की दुनिया के बारे में गलत धारणाओं को जन्म देता है और आपको "संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह" कहा जाता है जो कि हम जो अनुभव करते हैं उसकी गलत व्याख्या करने की प्रवृत्ति है।

इससे वास्तविकता का विरूपण होता है, एक गलत निर्णय जो हमें वास्तविकता की गलत व्याख्या की ओर ले जाता है।

चिंता और अवसाद के 10 नकारात्मक विचार

मैंने उन 10 नकारात्मक विचारों को संकलित किया है जिन्हें मैं सबसे अधिक चिंता में प्रकट होने वाला मानता हूं, जिसके साथ आपको लगातार व्यवहार करना पड़ता है और जिसके साथ आप किसी तरह से पहचाने जा रहे हैं।

1-ध्रुवीकृत सोच

व्यक्ति सोचता है कि चीजों को या तो बहुत अच्छा या बहुत भयानक होना चाहिए, जिसे मैं ग्रे स्केल कहता हूं, उस पर विचार नहीं किया गया है।

व्यक्ति यह सोचकर अनमना हो जाता है कि बहुत अच्छी, अच्छी, सामान्य, थोड़ी बुरी बातें आदि हो सकती हैं।

यह व्यक्ति सोचता है कि वह परिपूर्ण है (पूर्णता मौजूद नहीं है, हम में से प्रत्येक इसे बनाता है) या एक विफलता है, जिसका अर्थ है एक निरंतर असंतुलन, उच्च और चढ़ाव के बीच संघर्ष।

2-Overgeneralization

व्यक्ति एक साधारण घटना या एक अप्रिय स्थिति से एक सामान्य निष्कर्ष निकालता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप नौकरी के लिए जाते हैं और आपको नहीं चुना जाता है, तो आपको लगता है कि आपको नौकरी कभी नहीं मिलेगी।

इन मामलों में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले शब्द हैं: कभी नहीं, कोई भी, हमेशा, कोई भी, सब कुछ…

3-विचार की व्याख्या

यह विचार सबसे अधिक है जो मुझे पसंद है और मुझे आमतौर पर परामर्श में बहुत कुछ मिलता है। हम द्रष्टा होने के नाते खेलते हैं, हमें लगता है कि हमारे पास दूसरों के विचारों का अनुमान लगाने की क्षमता है और हम इसे एक कला बनाते हैं।

यह माना जाता है कि क्षमता आपके खिलाफ हो जाती है, जितना अधिक विस्तृत और परिष्कृत होता है, उतना ही यह आपको चिंता के मार्ग को नीचे ले जाएगा।

एक शब्द कहे बिना, यहां तक ​​कि दूसरे व्यक्ति को जाने बिना भी, आप यह जानने में सक्षम होते हैं कि वे क्या सोचते हैं, दूसरे क्या करने जा रहे हैं और जैसा वे करते हैं, वैसा ही क्यों करते हैं।

यह एक निश्चित निश्चितता के साथ कि आप सवाल नहीं करते हैं, यहां तर्कहीन है।

4-प्रलयकारी दृष्टि

यह एक क्लासिक है जब यह चिंता से अधिक सक्रिय होता है और अति-सक्रिय रहने के लिए योगदान देता है, क्योंकि एक गलत धारणा है कि अगर हम आराम करते हैं, तो माना जाता है कि हम जो विनाश की कल्पना करते हैं वह हमारे साथ हो सकता है।

यहां चिंता का उपयोग किया जाता है, सभी चिंता के साथ यह मुकाबला करता है, एक मुकाबला रणनीति के रूप में। वह व्यक्ति व्याख्या करता है कि वह अपने आस-पास की बातों को नकारात्मक के रूप में सुनता है और आप उन वाक्यांशों को कहना शुरू करते हैं जो इसके साथ शुरू होते हैं: और यदि ………। तो ऐसा न हो कि…। आप लगातार एक कथित त्रासदी की आशंका कर रहे हैं।

5-नियंत्रण का पतन

यह बाहरी रूप से नियंत्रित महसूस करने का एक विचार है, अपने आप को असहाय के रूप में देखना, नियति का शिकार होना।

आंतरिक नियंत्रण की यह गिरावट व्यक्ति को उसके आसपास के लोगों की पीड़ा या खुशी के लिए जिम्मेदार बनाती है।

6-अपराध

अपराधबोध सबसे हानिकारक है जो हम सभी के बारे में सोचते हैं और अतीत में हमें लंगर देते हैं।

एक अतीत जिसे बदला नहीं जा सकता है और यह सोचने के संघर्ष में कि इसे बदला जा सकता है, क्रिया दिखाई देती है: "अगर वहाँ थे या थे", जिसने केवल अधिक चिंता को ट्रिगर किया।

वह अक्सर दूसरों की समस्याओं के लिए दोषी ठहराया जाता है और उन्हें अपने रूप में चार्ज करता है।

7-मुझे चाहिए

यह एक कठोर व्यक्ति की सामान्य सोच है, सामान्य तौर पर, इन लोगों के पास कठोर नियमों की एक स्व-थोपा गई सूची होती है कि उन्हें और दूसरों को कैसे कार्य करना चाहिए।

यदि उसके आस-पास के लोग इन नियमों का उल्लंघन करते हैं, तो वे उसे क्रोधित करते हैं और खुद को उल्लंघन करने पर दोषी भी मानते हैं।

8-भावनात्मक तर्क

यह विचार एक पूर्वाग्रह है जिसके साथ यह माना जाता है कि जो आप महसूस करते हैं वह स्वचालित रूप से सच होगा।

अगर किसी व्यक्ति को लगता है कि कोई चीज़ बेवकूफ़ और उबाऊ है, तो वह स्वतः ही उसे बेवकूफ और उबाऊ बना देता है।

9-परिवर्तन की पतनशीलता

यहां वह व्यक्ति, जो आमतौर पर एक दैवीय शक्ति में विश्वास करता है, एक दिन सभी बलिदान और आत्म-इनकार इकट्ठा करने की उम्मीद करता है, जैसे कि खाते रखने के लिए कोई था।

यह उसे बहुत प्रभावित करता है कि यह माना जाने वाला इनाम नहीं आता है, एक उदाहरण है: "हर चीज के बारे में जो मुझे दूसरों की चिंता है और भगवान मेरी मदद नहीं करता है।"

यथार्थवाद की एक निश्चित डिग्री के साथ अनुभव किए गए ये सभी विचार अप्रिय चिंता को बनाए रखने के लिए उत्पादन और सबसे ऊपर योगदान करते हैं।

यदि आप इन विचारों को जानते हैं और उनकी पहचान करते हैं, तो आप उन्हें सचेत कर पाएंगे और इसलिए यह महसूस करेंगे कि वे दिन-प्रतिदिन आपको कितना प्रभावित करते हैं।

और आप? क्या आप किसी एक के साथ विशेष रूप से पहचान करते हैं? यदि आप देखते हैं कि आपने इसे पहचान लिया है और आपके पास इसके बारे में प्रश्न हैं, तो मुझे आपकी मदद करने और किसी भी संदेह को हल करने में खुशी होगी।