शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए चलने के 17 लाभ - आर्टे - 2025

चलना वहाँ से बाहर सबसे पूर्ण खेलों में से एक है, और चलने का लाभ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों तक है। इस कारण से, और उस सरलता के कारण जिसके साथ इस अनुशासन का अभ्यास किया जा सकता है, अधिक से अधिक लोग इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करने का निर्णय लेते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि एक गतिहीन व्यक्ति अपने शरीर और दिमाग पर दिन में केवल 30 मिनट चलने से बहुत सकारात्मक प्रभाव देख सकता है। इसके अलावा, इस अभ्यास को व्यक्तियों द्वारा भी किया जा सकता है जिसमें अन्य गहन खेलों का अभ्यास करने में कठिनाई होती है, जिससे यह किसी भी स्थिति में एक अच्छा विकल्प बन जाता है।

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दूसरी ओर, जलती हुई कैलोरी से परे, चलने के फायदे हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों पर बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। इस लेख में हम कुछ सबसे महत्वपूर्ण लोगों को देखेंगे, उनमें से सभी सबसे आधुनिक विज्ञान द्वारा समर्थित हैं और यदि आप इस सरल आदत को अपने दैनिक जीवन में शामिल करते हैं तो इसे प्राप्त करना आसान है।

चलने के मुख्य लाभ

1- वसा की कमी

निश्चित रूप से पहली बात कई लोग सोचते हैं कि पहली बार नियमित रूप से चलना शुरू करने पर विचार करने से कुछ अतिरिक्त पाउंड खो रहे हैं। हालाँकि पहली नज़र में चलना विशेष रूप से तीव्र या थका देने वाला व्यायाम नहीं लगता, लेकिन सच्चाई यह है कि यह सिल्हूट को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।

वसा हानि मुख्य रूप से एक बहुत ही सरल विचार पर आधारित है: जब भी हम अधिक कैलोरी खाते हैं, तो हम खर्च करते हैं, हम मोटे होते हैं, और इसके विपरीत। बेशक, ऐसे अन्य कारक हैं जो इस समीकरण को प्रभावित करते हैं, लेकिन पहले स्तर पर यह नियम सबसे महत्वपूर्ण है।

यह वह जगह है जहाँ चलने के लाभों में से एक खेल में आता है। प्रतिदिन 30 मिनट या उससे अधिक समय तक चलना, विशेष रूप से एक नियमित गति से, लगभग किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में चयापचय को अधिक तीव्रता से सक्रिय करने के लिए पाया गया है। इसका मतलब यह है कि इसी प्रयास के लिए अन्य समान विषयों की तुलना में कई अधिक कैलोरी जलाए जाते हैं।

बेशक, वसा को सही ढंग से खोने के लिए, घूमना आमतौर पर पर्याप्त नहीं है: एक संतुलित और स्वस्थ आहार के साथ शारीरिक व्यायाम करना पड़ता है। हालांकि, यदि आप अपनी दिनचर्या में एक अच्छा वॉक जोड़ते हैं, तो उन अतिरिक्त किलो को थोड़े समय में खत्म करना बहुत आसान हो जाएगा।

2- अपने मूड को बेहतर बनाएं

चलने के सभी लाभों को दर्पण के सामने अधिक आकर्षक होने के साथ नहीं करना है। वास्तव में, इस अनुशासन पर नवीनतम शोध से संकेत मिलता है कि इस खेल से सबसे ज्यादा प्रभावित होने वाले अंगों में से एक मस्तिष्क है।

और यह है कि दिन में 30 मिनट चलना हमारे समय में लगातार सुधार करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यद्यपि ऐसा क्यों होता है, इसके लिए कोई एकल स्पष्टीकरण नहीं है, कई परिकल्पनाएं हैं जो हमारे मस्तिष्क पर चलने के लाभकारी प्रभावों पर कुछ प्रकाश डाल सकती हैं।

एक ओर, मध्यम शारीरिक व्यायाम हमारे मस्तिष्क द्वारा जारी एंडोर्फिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करने के लिए जाना जाता है। ये पदार्थ हमारे सकारात्मक मनोदशाओं को पैदा करने के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए इनकी अधिक संख्या हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए बहुत अच्छी है।

इसके अतिरिक्त, अन्य माध्यमिक कारक भी हैं जो चलने में मदद करते हैं जिससे हमारे मनोदशा में अप्रत्यक्ष तरीके से सुधार होता है। दूसरों के बीच, हम खुली हवा में चलने पर, या फेफड़ों के अधिक से अधिक ऑक्सीजन के लिए धन्यवाद सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में विटामिन डी के स्तर में वृद्धि का उल्लेख कर सकते हैं।

3- दिल को मजबूत बनाता है

वर्तमान में, पश्चिमी देशों की आबादी के लिए सबसे आम और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में से एक हृदय रोग है। दिल का दौरा या स्ट्रोक के कारण अधिक से अधिक लोग मर जाते हैं; और सबसे बुरी बात यह है कि काफी हद तक ये स्वास्थ्य दुर्घटनाएं आसानी से टाल दी जाती हैं।

इस विषय पर किए गए सभी शोध इंगित करते हैं कि एक अच्छा आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि का संयोजन हृदय रोगों की शुरुआत को बहुत प्रभावी ढंग से रोक सकता है। इस अर्थ में, इसे प्राप्त करने के लिए चलना सबसे अच्छा विकल्पों में से एक है।

एक हालिया अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 30 मिनट पैदल चलने से दिल का दौरा पड़ने की संभावना 19% तक कम हो सकती है; और चलने के समय के अनुपात में प्रतिशत बढ़ता है। बेशक, यह इस संबंध में एकमात्र महत्वपूर्ण कारक नहीं है, लेकिन इसका एक बड़ा वजन हो सकता है।

4- यह सभी के लिए उपयुक्त है

सबसे बड़ी समस्याओं में से एक जो बहुत से लोग पाते हैं जब वे व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, तो यह है कि वे बहुत कमजोर शारीरिक स्थिति में हैं, इसलिए वे आसानी से अधिकांश खेल विषयों तक नहीं पहुंच सकते हैं। यह, हालांकि, कुछ ऐसा है जो बस नहीं होता है यदि आप चलना शुरू करना चाहते हैं।

भले ही हम किस भौतिक अवस्था से शुरू हों, हर कोई पैदल चलने के लाभों का आनंद ले सकता है। उदाहरण के लिए, यह अनुशासन उन लोगों में से एक है जो जोड़ों पर बहुत कम प्रभाव डालते हैं या बड़े लोग अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।

इसके अलावा, इस खेल की तीव्रता को भी बढ़ाया जा सकता है। सबसे पहले यह केवल आपके चलने के समय को बदलने के लिए पर्याप्त होगा, लेकिन बाद में आप अन्य तत्वों जैसे कि असमानता या उच्च चलने की गति को भी अधिक से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

5- यह ब्लड शुगर के स्तर को कम कर सकता है

उच्च रक्त शर्करा का स्तर हमारे स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा हो सकता है। टाइप II डायबिटीज से पीड़ित होने की संभावना को बढ़ाने के अलावा, यह मोटापे या हृदय संबंधी सभी प्रकार की स्थितियों जैसे की उपस्थिति को भी आसान बनाता है।

सौभाग्य से, यह पाया गया है कि नियमित रूप से चलने से रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो सकता है, जबकि इंसुलिन प्रतिरोध में भी सुधार होता है।

ये दोनों कारक संयुक्त रूप से ऊपर बताई गई जटिलताओं की घटना को रोकते हैं, खासकर जब यह शारीरिक व्यायाम अच्छे आराम और स्वस्थ आदतों के साथ जोड़ा जाता है।

6- पाचन तंत्र के कार्यों में सुधार करता है

बहुत से लोग नियमित रूप से बाथरूम जाने के साथ चलने के तथ्य को जोड़ते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि चलने के मुख्य लाभों में पाचन और इससे जुड़ी अन्य प्रक्रियाओं में सुधार है।

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि एक भारी भोजन के बाद दिन में केवल 15 मिनट चलना आंतों के संक्रमण को सक्रिय कर सकता है। यह हमें अधिक आसानी से बाथरूम में जाने में मदद करेगा, जबकि हमारे शरीर को अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करने और विषाक्त पदार्थों को अधिक प्रभावी ढंग से समाप्त करने की अनुमति देगा।

7- इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है

प्रतिरक्षा प्रणाली सभी प्रकार की बीमारियों से बचाने के लिए मुख्य है, जो सबसे हानिरहित है जैसे कि एक साधारण सर्दी से लेकर सबसे गंभीर।

सौभाग्य से, हमारे शरीर के इस कार्य को मजबूत करने के लिए हमें केवल एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है; और नियमित रूप से चलना यह करने का सबसे अच्छा तरीका है।

मौसमी फ्लू के मौसम के दौरान 1,000 प्रतिभागियों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन में 30 मिनट से अधिक समय तक मध्यम गति से चलते थे, वे लगभग आधे दिनों तक बीमार थे जितने कि वे नहीं थे। इसके अलावा, उनमें श्वसन संक्रमण की संख्या भी बहुत कम थी।

जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, यहां तक ​​कि कई बार जब वे बीमार हो गए, तो इन व्यक्तियों को उन वयस्कों की तुलना में बहुत कम गंभीर लक्षण का सामना करना पड़ा, जिनके साथ अधिक गतिहीन जीवन शैली थी।

8- अपनी ऊर्जा बढ़ाएं

अधिक से अधिक लोग शिकायत करते हैं कि वे हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, और उन्हें अपने जीवन में सामान्य रूप से कार्य करने के लिए कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों की ओर रुख करना पड़ता है। हालांकि, चलने के लाभों के बीच हम पूरी तरह से प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके से ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि पाते हैं।

अन्य बातों के अलावा, नियमित रूप से चलने से रक्त में उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जो थकान के कुछ लक्षणों को कम कर सकती है जैसे "मस्तिष्क कोहरे" या स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई। इसके अतिरिक्त, यह हमारे शरीर में रक्त को अधिक आसानी से प्रसारित करने में भी मदद करता है, जिससे हमारी ऊर्जा के स्तर में और सुधार होता है।

दूसरी ओर, नियमित रूप से चलने से हमारे शरीर को कुछ हार्मोन जैसे कि एड्रेनालाईन या नॉरपेनेफ्रिन रिलीज़ होते हैं, जो हमारे शरीर के सक्रियण स्तर पर बहुत प्रभाव डालते हैं।

9- अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाएँ

हमने पहले से ही चलने के कई मुख्य लाभों को देखा है, लेकिन हमारे पास अभी भी सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। इस विषय पर नवीनतम अध्ययनों के अनुसार, नियमित रूप से चलने से सभी प्रकार के कारणों से मरने की संभावना 20% तक कम हो सकती है, इस प्रकार जीवन प्रत्याशा में काफी वृद्धि होती है।

इस विषय पर किए गए शोध में पाया गया कि सप्ताह में पांच बार मध्यम गति (लगभग 6 किलोमीटर प्रति घंटा) और प्रति सत्र 30 मिनट से अधिक समय तक चलने से कैंसर, हृदय रोग जैसी समस्याओं से मरने की संभावना बहुत कम हो गई।, या बस उम्र से जुड़े प्रभावों से।

10- स्तन कैंसर से लड़ने में मदद करता है

जर्नल ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, स्तन कैंसर का निदान करने वाली महिलाओं को जो नियमित रूप से लंबे समय तक चलते हैं, उन लोगों की तुलना में इस बीमारी से बचने की संभावना 45% अधिक है जो नहीं करते हैं।

11- हड्डियों की समस्याओं को रोकता है

एक अच्छी सैर से आप हड्डी की कई समस्याओं से बच सकते हैं, जैसे कि जन हानि। जब चलना विटामिन डी का उत्पादन करता है, तो हमारी हड्डियों की ताकत और गुणवत्ता में सुधार के लिए जिम्मेदार है।

इसके अलावा, संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने कहा है कि एक दिन में 6,000 कदम घुटने के ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में आपकी मदद करते हैं।

12- रात में बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करता है

सिएटल में फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं सुबह-सुबह सैर करती हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर नींद लेती हैं जो नहीं करते थे।

13- वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति में देरी करता है

वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति शरीर की उम्र के रूप में एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, और एक बहुत ही भद्दा निशान भी है। हालांकि, विभिन्न अध्ययनों ने यह सुनिश्चित किया है कि जो लोग नियमित रूप से चलते हैं वे इन शिरापरक फैलाव की उपस्थिति में देरी करते हैं।

कारण यह है कि स्वस्थ रक्त प्रवाह द्वारा शिरापरक तंत्र को मजबूत किया जाता है, इसलिए वैरिकाज़ नसों से पीड़ित व्यक्ति इस प्रकार की सूजन से बचने के लिए चलना चुन सकता है।

14- रचनात्मकता में सुधार

अधिक से अधिक विपणन या विज्ञापन कंपनियां अपने कर्मचारियों को कुछ शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने या काम पर भी चलने के लिए प्रोत्साहित कर रही हैं।

और, हालांकि यह कई लोगों के लिए उल्टा लग सकता है, लेकिन कई अध्ययनों ने दिमाग को साफ करने, विचार को स्पष्ट करने और व्यक्ति की रचनात्मकता को बढ़ाने के लिए चलने की क्षमता दिखाई है।

15- बेहतर संतुलन

हालांकि ऐसा लगता है कि संतुलन कुछ ऐसा है जिसे हम स्वाभाविक रूप से प्राप्त करते हैं, सच्चाई यह है कि इसके लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से पुराने वयस्कों में।

इसके लिए, चलना किसी के लिए सबसे सुरक्षित, सबसे आरामदायक और उपयुक्त अभ्यास है, यहां तक ​​कि बेंत या वॉकर की भी आवश्यकता होती है।

16- समाजीकरण में मदद करता है

चलना दुनिया में सबसे अधिक प्रचलित शारीरिक गतिविधियों में से एक है, सभी उम्र के लोगों द्वारा, और व्यक्तिगत या सामूहिक रूप से अभ्यास किया जा सकता है। वास्तव में, यह अधिक से अधिक बार होता है कि चलने वाले क्लबों की स्थापना की जाती है ताकि कोई अन्य सदस्यों के साथ वॉक को शामिल और व्यवस्थित कर सके।

यदि आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं, तो आप हमेशा अपने कुत्ते के साथ चल सकते हैं, निश्चित रूप से वह भी आपका साथ देगा।

17- प्रकृति या सांस्कृतिक वातावरण के साथ पुनर्मिलन

समुद्र तट या देहात जैसे प्राकृतिक वातावरण में चलने से ऊपर वर्णित फायदे और भी बढ़ जाते हैं। न केवल शुद्ध हवा में सांस लेने से, बल्कि इसलिए कि आपकी इंद्रियां ऐसे वातावरण में रुचि दिखाएंगी, जिनका वे उपयोग नहीं करती हैं।

यदि आप एक शहर के अधिक हैं, तो पैदल चलने से आपको उन सड़कों या स्मारकों की खोज करने में मदद मिल सकती है, जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा था, अपने स्वयं के क्षेत्र के बारे में अपने सांस्कृतिक ज्ञान को बढ़ाते हुए।

दोनों ही मामलों में, नए स्थानों की खोज का अनुभव आपके दिमाग को व्यस्त और चिंता या तनाव से मुक्त रखेगा।

संदर्भ

1. "चलना: अपनी कमर को ट्रिम करें, अपने स्वास्थ्य में सुधार करें": मेयो क्लिनिक। 22 अप्रैल, 2020 को मेयो क्लीनिक से लिया गया: mayoclinic.org
2. "अच्छे स्वास्थ्य के लिए चलना": बेहतर स्वास्थ्य। 22 अप्रैल, 2020 को बेहतर स्वास्थ्य से: बेहतर है।
3. "चलने के क्या लाभ हैं?" में: हेल्थलाइन। 22 अप्रैल, 2020 को हेल्थलाइन: हेल्थलाइन डॉट कॉम से लिया गया।
4. "कैसे चलने का सबसे बड़ा लाभ प्राप्त करने के लिए": उपभोक्ता रिपोर्ट। 22 अप्रैल, 2020 को उपभोक्ता रिपोर्ट: Consumerreports.org से लिया गया।
5. "डॉक्टरों के अनुसार, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए चलने के 11 सबसे बड़े लाभ": रोकथाम। 22 अप्रैल, 2020 को रोकथाम: निवारण.कॉम से लिया गया।