शारीरिक शिक्षा में वार्म-अप क्या है? - आर्टे - 2025

शारीरिक शिक्षा वार्म अप धीरे-धीरे, और अधिक जटिल तीव्र और लंबे समय तक शारीरिक व्यायाम या काम के लिए शरीर को तैयार करने के लिए कार्य करता है।

वार्म-अप भी कहा जाता है, यह शरीर और मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाने पर केंद्रित कम तीव्रता और प्रभाव गतिविधियों का एक सत्र है।

वार्म-अप मांसपेशियों को अधिक जोरदार गतिविधियों के लिए तैयार करना चाहता है, जिसमें कुछ शारीरिक प्रदर्शन की आवश्यकता होती है।

कई खेल और शारीरिक शिक्षा संघों के अनुसार, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को सही वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि या खेल के प्रकार के आधार पर, वार्म-अप समय, तीव्रता और शरीर के उन हिस्सों में अलग-अलग होगा जिन्हें तैयार किया जाना चाहिए।

इन सत्रों को आमतौर पर शरीर की तैयारी के पूरक के लिए व्यायाम करने के बाद किया जाता है।

सामान्य विकास, अच्छा प्रदर्शन और शारीरिक गतिविधि का आनंद काफी हद तक वार्मिंग में समय के सही और जिम्मेदार उपयोग पर निर्भर कर सकता है। नतीजतन, इसके निहितार्थ और महत्व महत्वपूर्ण हैं।

वार्म-अप कैसे काम करता है?

वार्म-अप की शुरुआत, जो हल्की और कम तीव्रता की होती है, शरीर को संकेत है कि कुछ शारीरिक गतिविधि शुरू होने वाली है।

इस प्रकार, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम नसों और मांसपेशियों के बीच कनेक्शन को उनके तत्काल उपयोग के लिए सक्रिय करता है।

सही वार्म-अप कार्डियोवस्कुलर, स्ट्रेचिंग और शक्ति अभ्यास के संयोजन के साथ किया जाता है।

कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज रक्त परिसंचरण को तेज करने, शरीर के तापमान को बढ़ाने और आपके दिल की धड़कन को तेज करने के लिए तैयार की जाती हैं।

स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को गर्म करता है और उन्हें उन आंदोलनों के लिए तैयार करता है जो अंतिम शारीरिक गतिविधि में आवश्यक होंगे।

विस्फोटक शक्ति वाले व्यायाम शरीर को लक्ष्य शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक तीव्रता के स्तर तक लाने में मदद करते हैं।

ये सभी व्यायाम जोड़ों को गर्म करते हैं और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं।

दूसरी ओर, यह अगली गतिविधि के लिए व्यक्तिगत मानसिक तैयारी का क्षण है, जो कि व्यक्ति की एकाग्रता और उच्च प्रदर्शन की आवश्यकता है।

वार्मिंग अप का सामान्य विचार बेहतर शारीरिक प्रदर्शन के लिए पूरे शरीर की कार्यात्मक क्षमता को बढ़ाना है।

कार्डियोवस्कुलर, श्वसन, तंत्रिका और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम धीरे-धीरे अधिक तीव्र गतिविधि के लिए शारीरिक मांग का सामना करने में सक्षम होने के लिए तैयार हैं।

एक सही वार्म-अप के 8 लाभ

1- मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि

दिनचर्या के दौरान मांसपेशियों का गर्मी इनपुट इस गतिविधि का एक मुख्य उद्देश्य है।

जब यह गर्म होता है, तो मांसपेशी सख्त हो जाती है और तेजी से आराम करती है। इस अर्थ में, आप आंदोलनों के निष्पादन की गति और शक्ति दोनों में अच्छी वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।

हाइपरेक् टेंशन के कारण मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना भी कम हो जाती है।

2- रक्त के तापमान में वृद्धि

यदि रक्त मांसपेशियों के माध्यम से तेजी से फैलता है, तो यह अपना तापमान भी बढ़ाएगा।

इसके साथ हीमोग्लोबिन के साथ ऑक्सीजन बांड कमजोर हो जाता है, इस प्रकार मांसपेशियों के लिए अधिक ऑक्सीजन उपलब्ध होने की अनुमति मिलती है। इससे शारीरिक गतिविधि के दौरान धीरज में सुधार होता है।

3- शरीर के तापमान में वृद्धि

तापमान में रक्त और मांसपेशियों में वृद्धि के साथ, शरीर सामान्य रूप से गर्म होता है, जो शरीर की लोच में सुधार करता है और तनाव दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव, संकुचन या ऐंठन के जोखिम को कम करता है।

4- गति की बेहतर रेंज

सामान्य शरीर की गर्मी और रक्त का परिसंचरण, भी गर्म, जोड़ों पर एक चिकनाई प्रभाव उत्पन्न करता है, उनकी गति की सीमा में सुधार करता है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ वार्म-अप के साथ भी इसे बढ़ाया जाता है।

5- वाहिकाओं का फैलाव

संचार पथों के मुक्त होने से, रक्त प्रवाह के प्रतिरोध को कम किया जाता है, जिससे पंपिंग कार्य हृदय से बाहर हो जाता है।

6- अधिक कुशल शरीर थर्मोरेग्यूलेशन

अंतिम शारीरिक गतिविधि से पहले वार्मिंग करना शरीर के शीतलन तंत्र को पहले से सक्रिय करता है; वह है, पसीना।

इस तरह व्यक्ति अंतिम गतिविधि से पहले जल्दी गर्म होने के जोखिम को कम करेगा।

7- बेहतर एथलेटिक निष्पादन

यदि सही ढंग से किया जाता है, तो वार्म-अप शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि प्रदान करेगा, लघु और दीर्घकालिक दोनों में।

इस तरह से आप शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों के समय और तीव्रता को अधिकतम करने में मदद कर सकते हैं।

कई खेल वैज्ञानिक अध्ययनों ने स्वस्थ एथलेटिक विकास और प्रदर्शन में वार्म-अप के महत्व की पुष्टि की है। एक अच्छी तरह से तैयार शरीर सफलतापूर्वक अधिक कठोर शारीरिक कार्यों को पूरा करने में सक्षम होगा।

8- सामान्य रूप से चोटों और दर्द की रोकथाम

वार्म अप करने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह व्यायाम या अंतिम शारीरिक गतिविधि के दौरान चोट को रोकता है। यह शारीरिक शिक्षा और किसी भी खेल कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, वार्मिंग से मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द, मांसपेशियों के ऑक्सीकरण, टेंडोनाइटिस, उपभेदों और संकुचन की संभावना कम हो जाती है।

इसके अतिरिक्त और उचित संकेत के साथ, प्रत्येक छात्र शरीर की थकान और मांसपेशियों के अधिभार के पहले लक्षणों की पहचान करने में सक्षम होगा, जिससे उन्हें खुद को घायल करने से पहले संभावित चोट के बारे में पता चल जाएगा।

अंतिम विचार

क्षेत्र के कई अध्ययनों से पता चलता है कि मांसपेशियों, रक्त, जोड़ों और दिल को अच्छी तरह से तैयार करने के लिए शरीर को वार्म-अप के दौरान लगभग 2 ° F बढ़ जाना चाहिए।

5 और 10 मिनट के बीच का एक सामान्य वार्म-अप अगले अधिक विशिष्ट अभ्यासों के लिए शरीर में वांछित परिणाम उत्पन्न कर सकता है।

सत्र की समय और तीव्रता का निर्धारण करते समय पर्यावरणीय विशेषताओं और कपड़ों पर विचार किया जाना चाहिए।

गर्म मौसम में और अधिक कपड़ों के साथ, शरीर का आवश्यक तापमान तेजी से पहुंच जाता है।

एक बार जब वांछित राज्य प्राप्त हो जाता है, तो उद्देश्यपूर्ण शारीरिक गतिविधि शुरू कर दी जानी चाहिए, जिसमें शरीर को उसके सामान्य तापमान पर लौटने से रोकने के लिए कुछ मिनटों से अधिक समय नहीं होगा।

शारीरिक गतिविधि या खेल के आधार पर, वार्म-अप 20 मिनट तक चल सकता है।

संदर्भ

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