कब्ज के खिलाफ 12 फल - पोषण - 2025

कब्ज से लड़ने के लिए फल खाना एक नियमित मल त्याग दर को बनाए रखने और स्वस्थ जीवन जीने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आंतों को हिलाने से आपके शरीर को विषाक्त अपशिष्ट से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और पाचन क्रिया सुचारू बनी रहती है।

स्वस्थ पाचन को बेहतर मनोदशा, वजन नियंत्रण, एक निष्पक्ष रंग और बेहतर सामान्य कल्याण से जोड़ा गया है। कब्ज को राहत देने में मदद करने के लिए, आदतों को बदलना सबसे अच्छा है और, अगर कोई अंतर्निहित बीमारी है, तो इसका इलाज करें।

तनाव को कम करने और भोजन और आंत्र अनुसूची का सम्मान करने में मदद मिलेगी। आहार आवश्यक हो जाता है। पानी, फाइबर और अच्छे स्वास्थ्यकर आहार उपाय आवश्यक हैं।

कब्ज से लड़ने के लिए 12 फल

1- जामुन

अधिकांश जामुन फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। उदाहरण के लिए, ताजा स्ट्रॉबेरी का एक कप 2.9 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। ब्लूबेरी की एक ही आकार की सेवा आपको 3.6 ग्राम प्रदान करेगी, ब्लैकबेरी में 8 ग्राम हैं, और रसभरी में 8 ग्राम भी हैं।

फाइबर स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह मल में थोक जोड़ता है, आंतों के माध्यम से कचरे के पारित होने में मदद करता है।

जबकि हम फाइबर के महत्व को जानते हैं, अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के अनुसार, औसत व्यक्ति केवल एक दिन में लगभग 15 ग्राम की खपत करता है। जो हमें उपभोग होना चाहिए, उससे बहुत कम है।

महिलाओं को एक दिन में 21 से 25 ग्राम फाइबर खाना चाहिए और पुरुषों को 30 से 38 ग्राम के बीच भोजन करना चाहिए। अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन एक दिन में कम से कम दो कप फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं।

फाइबर के साथ, जामुन पानी की मात्रा में भी अधिक होते हैं और जलयोजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। कई बार, कब्ज निर्जलीकरण के कारण होता है। पानी की कमी से भोजन के लिए आंतों से गुजरना मुश्किल हो जाता है और कब्ज का कारण बनता है।

इसके अलावा, जामुन कैलोरी में कम हैं। इसलिए अगर आप अपना वजन देख रहे हैं, तो जामुन एक बेहतरीन विकल्प है।

जामुन खाने का एक सबसे अच्छा तरीका स्मूदी में है, दही के साथ, या अन्य फलों के साथ सलाद में। आप अंदर जामुन के टुकड़ों के साथ जेली भी बना सकते हैं।

जामुन आपको न केवल आपके शरीर को प्राप्त करने में मदद करेंगे, वे एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे हुए हैं जो आपको ऊर्जा प्राप्त करने और आपके शरीर को मूल कणों से बचाने में मदद कर सकते हैं।

2- प्लम

प्लम और उनके रस को कब्ज से राहत देने के लिए प्रभावी दिखाया गया है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को सूखे प्लम या साइलियम की दैनिक खुराक दी गई थी।

उनके आंत्र आंदोलनों की कई हफ्तों तक निगरानी की गई, और शोधकर्ताओं ने पाया कि सूखे प्लम हल्के से मध्यम कब्ज के इलाज में साइलियम की तुलना में अधिक प्रभावी थे।

पहले उपचार विकल्प के रूप में Prunes की सिफारिश की जाती है। जब आप सूखे प्लम या किशमिश का सेवन करते हैं, तो फाइबर की मात्रा ताजे प्लम की तुलना में अधिक होती है।

जब भिगोया जाता है और फिर पकाया जाता है, तो प्लम एक यौगिक प्रदान करता है, जिसमें फाइबर के साथ-साथ फल भी होता है, जो मल त्याग को प्रोत्साहित करता है।

कब्ज के अलावा, सूजन होने पर यह यौगिक बहुत परेशान कर सकता है। इसलिए, यदि स्पस्टी कब्ज (दर्द और सूजन के लिए कब्ज जोड़ा जाता है) तो ताजा पके हुए बेर का सेवन करना बेहतर होता है।

3- सूखे मेवे

सूखे प्लम एकमात्र सूखे फल नहीं हैं जो कब्ज से राहत दे सकते हैं। अधिकांश सूखे मेवे पाचन को लाभ पहुंचाते हैं क्योंकि सुखाने की प्रक्रिया फाइबर सहित फलों में सभी पोषक तत्वों को केंद्रित करती है।

फाइबर के सम्मानजनक मात्रा में लोकप्रिय सूखे फलों में केले के चिप्स, सूखे खुबानी, सूखे सेब, सूखे आड़ू और सूखे क्रैनबेरी शामिल हैं।

फाइबर में उच्च होने के साथ, सभी सूखे फल आपको अतिरिक्त लाभ प्रदान करेंगे। कई में विभिन्न विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपकी जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद करेंगे और आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे, खासकर यदि आपको अपनी आवश्यकताओं को जल्दी से पूरा करने की आवश्यकता है।

सूखे मेवे में शुगर सहित फलों के सभी अवयवों की मात्रा केंद्रित होती है। इसलिए, जब सूखे फल स्वस्थ होते हैं, तो आपको निश्चित रूप से सावधान रहना चाहिए कि ओवरबोर्ड न जाएं।

बेहतर पाचन की कुंजी उन्हें भिगोना है। इस तरह, फाइबर पानी को अवशोषित करता है और नरम बनाता है, जिससे यह पचाने में आसान होता है। इसके अतिरिक्त, पानी की मात्रा अधिक होने से यह आपको अधिक तृप्ति देगा।

4 सेब

एक कारण है कि लोग वाक्यांश का उपयोग करते हैं, "एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है।" सेब बहुत पोषक तत्व-घने फल हैं जो शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचाते हैं।

सबसे उल्लेखनीय लाभों में से एक पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करना है। कब्ज की रोकथाम और राहत के साथ, सेब भी दस्त के हमलों से राहत देने के लिए उपयुक्त है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि सेब में फाइबर मल के लिए एक bulking एजेंट के रूप में कार्य करता है। यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से अपशिष्ट को स्थानांतरित करने में मदद करता है यदि आपको कब्ज है और दस्त होने पर आंतों के संक्रमण को सामान्य करता है।

इस लोकप्रिय फल में एक प्रकार का घुलनशील फाइबर होता है जिसे पेक्टिन कहा जाता है, जो पाचन तंत्र (कोलेस्ट्रॉल सहित) में वसायुक्त पदार्थों को बांधकर और उनके उन्मूलन को बढ़ावा देता है।

एक उच्च फाइबर भोजन होने के अलावा, सेब सूजन से लड़ते हैं और ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। चूंकि शारीरिक गतिविधि की कमी कब्ज के लिए एक मुख्य कारक है, एक भोजन जो आपको स्वस्थ ग्लूकोज और शर्करा प्रदान करता है, जो आपको सक्रिय रहने में मदद कर सकता है और पाचन तंत्र में फंसने वाले फेकल पदार्थ के पारित होने की सुविधा प्रदान करता है।

सेब पूरे वर्ष भर के लिए एक उत्तम नाश्ता है। जब आप गर्म गर्मियों के महीनों में एक ताजा सेब का आनंद ले सकते हैं, तो गर्म होने पर ये फल स्वादिष्ट भी होते हैं। ठंडे सर्दियों के महीनों के दौरान, सेब पकाना और शीर्ष पर थोड़ा दालचीनी छिड़कें।

5- कीवी

इसकी उच्च फाइबर सामग्री कब्ज को राहत देने और कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक बनाती है।

यह फल आंतों के पारगमन का पक्षधर है और एक्टिनिडिन नामक एंजाइम के लिए धन्यवाद, यह पाचन प्रक्रिया को भी आसान बनाता है और गैस बनाने में मदद करता है।

वास्तव में, कब्ज के इलाज के लिए सबसे आम प्राकृतिक उपचारों में से एक है सुबह के समय खाली पेट एक कीवी का सेवन करना क्योंकि इसके रेचक गुणों का दिन के इस समय अधिक प्रभाव पड़ेगा।

यदि आपको कीवी स्वाद पसंद नहीं है, तो मेरा सुझाव है कि आप इसे पत्तेदार सब्जियों या अन्य अम्लीय फलों के साथ स्मूदी में उपयोग करें और आंतों के संक्रमण को सुधारने के लिए आपके पास एक आदर्श पेय होगा।

6- संतरा

संतरे में मौजूद साइट्रिक एसिड संचित अपशिष्ट को खत्म करने, अतिरिक्त तरल से छुटकारा पाने और आम तौर पर भोजन के पाचन में सुधार करने के लिए यह एक बहुत अच्छा फल है।

यदि फाइबर की उच्च खुराक के साथ संयुक्त है, तो आप देखेंगे कि यह आंतों के संक्रमण को विनियमित करने और कब्ज से निपटने के लिए एकदम सही है।

यही कारण है कि कब्ज को सुधारने के लिए एक लोकप्रिय और अत्यधिक प्रभावी तरीका है संतरे का रस बनाना, आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करना और बृहदान्त्र में खाद्य मलबे के संचय को रोकना।

7- नाशपाती

पूरे वर्ष में सबसे लोकप्रिय फलों में से एक होने के अलावा, नाशपाती कब्ज के इलाज के लिए एक प्रभावी तरीका है। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और उच्च रक्तचाप से बचाने के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं।

नाशपाती फाइबर में समृद्ध हैं और पेक्टिन का एक अच्छा स्रोत, एक पदार्थ जो मल त्याग को विनियमित करने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।

8- अंजीर

अंजीर कब्ज के लिए एक उत्कृष्ट फल है क्योंकि वे एक प्रभावी रेचक प्रभाव प्रदान करते हैं। यह एक ऐसा फल भी है जो आसानी से पच जाता है, इसलिए यह हर समय पेट की रक्षा करता है और पेट की अन्य बीमारियों जैसे एसिड रिफ्लक्स या हार्टबर्न से बचाता है।

9- केले

केले अपने स्वाद, स्थिरता और पोषण मूल्य के लिए प्रसिद्ध हैं। वे पचाने में आसान होते हैं, इसलिए वे शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए भी उपयुक्त हैं। इनमें फाइबर, पोटेशियम और विटामिन की उत्कृष्ट मात्रा होती है। एक मध्यम आकार के केले में 3 ग्राम फाइबर होता है, यानी आपकी दैनिक आवश्यकता का 10%।

कब्ज को दूर करने के लिए अच्छी तरह से पके केले को खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि कच्चा केला कब्ज को बदतर बना सकता है।

हरे रंग के होते हुए भी कार्बोहाइड्रेट में जलन और खराब पाचन हो सकता है, क्योंकि वे पचाने में अधिक कठिन होते हैं।

10- अवोकाडोस

एवोकाडोस फलों के बीच अद्वितीय हैं। इसका मुख्य कारण इसकी वसा की मात्रा है। हां, एवोकाडोस में बड़ी मात्रा में अच्छे वसा होते हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।

हालांकि, एवोकैडो के गुणों में से एक इसकी उच्च फाइबर सामग्री है, जो आंतों की प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करती है। एक मध्यम आकार के एवोकैडो (200 ग्राम) में 14 ग्राम फाइबर होता है। यह नाशपाती, सेब और केले से अधिक है।

अपने नाश्ते के लिए एवोकैडो के मलाईदार गूदे के साथ एक सैंडविच तैयार करें। यह कब्ज से निपटने का एक आसान उपाय है।

11- खुबानी

ये नारंगी रंग के फल पुरानी कब्ज के लिए एक अद्भुत प्राकृतिक उपचार हैं। चाहे ताजा हो या सुखा, आड़ू घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों का एक अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, उनके पास बीटा-कैरोटीन की उत्कृष्ट मात्रा है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है।

कुछ अध्ययन बताते हैं कि बीटा-कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आंत्र कैंसर की संभावना कम हो सकती है।

12- ताजा प्लम

प्लम prunes का सबसे छोटा संस्करण हो सकता है, लेकिन वे प्रभावी हैं और आपको अपने मल त्याग को विनियमित करने में मदद करेंगे क्योंकि उनमें उत्तेजक पदार्थ होते हैं। जैसा कि हमने पहले कहा था, कब्ज के अलावा, अगर आप सूजन है, तो प्रून जूस या रॉ प्रून का सेवन करने से बचें।

यदि आप ब्लोटिंग या शूल से पीड़ित हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और अपने आहार को संशोधित करना चाहिए जैसे कि हल्के फल जैसे कि मेवे। खट्टे, आलूबुखारे और जामुन से बचें। इन फलों में अपने एसिड सामग्री के लिए बहुत उत्तेजक क्षमता है जो आगे जलन पैदा कर सकता है।

इन मामलों में सबसे अच्छे फल सेब, आड़ू, नाशपाती, पके केले, खुबानी और क्विन हैं। वे अच्छी मात्रा में पेक्टिन, घुलनशील फाइबर प्रदान करते हैं जो केवल आंतों के लुमेन में पानी को आकर्षित करके और मल की मात्रा को बढ़ाकर काम करता है। जेल बनाने से मल त्याग दर्द रहित होता है।

अंत में, सूजन होने पर फलों के छिलके और सख्त भागों को खाने से बचें। इनमें पाया जाने वाला अघुलनशील फाइबर एसिड के समान प्रभाव पैदा करता है, हालांकि आपकी आंत में एक यांत्रिक और गैर-रासायनिक उत्तेजना पैदा करता है, लेकिन जो दर्द, सूजन और सूजन के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

फाइबर को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि वे किण्वन योग्य शर्करा के उच्च अनुपात के कारण दुष्प्रभाव पैदा न करें, जैसे कि फ्रुक्टोज। प्रति दिन 2 सर्विंग्स के साथ शुरू करें और मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

संदर्भ

1. कब्ज के लिए भोजन, आहार और पोषण
2. बुर्किना फासो से चौदह जंगली खाद्य फलों की पॉलीफेनोल सामग्री और एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि
3. आहार फाइबर सेवन और कब्ज राहत पर प्र्यून सप्लीमेंट का प्रभाव।
4. मानव विषयों की चयापचय प्रतिक्रियाओं पर फलों और सब्जियों से फाइबर का प्रभाव। आंत्र संक्रमण समय, शौच की संख्या, मल का वजन, ऊर्जा और नाइट्रोजन के मूत्र उत्सर्जन और ऊर्जा, नाइट्रोजन और वसा की स्पष्ट पाचन।
5. छोटे बच्चों में कब्ज की व्यापकता और आहार फाइबर की भूमिका का एक समुदाय-आधारित अध्ययन
6. अज्ञातहेतुक कब्ज के उपचार के लिए चिकित्सीय प्रस्ताव।
7. कब्ज के लिए उच्च फाइबर खाद्य का विकास।