- स्मृति हानि के लक्षण
- अन्य लक्षण
- कारण
- तनाव के कारण
- इलाज
- नींद लें और आवश्यक समय आराम करें
- व्यायाम
- विश्राम तकनीकों का उपयोग करें
- आहार का ध्यान रखें
- ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करें जो आपको अच्छा महसूस कराएँ और आपको विचलित करने में मदद करें
- अब पर ध्यान दें
- एक सक्रिय सामाजिक जीवन रखें
- स्मृति हानि से निपटने के लिए रणनीतियाँ
- ग्रन्थसूची
स्मृति हानि तनाव कई कारण हो सकते हैं, लेकिन सबसे आम में से एक रोजमर्रा के तनाव है जीवन, जो अवसाद के साथ एक साथ और नींद की कमी के कारण मेकअप अप जानकारी बनाए रखने के लिए हमारी क्षमता के लिए सबसे बड़ा दुश्मन।
कुछ मामलों में, यह सोचा जाता है कि व्यक्ति एक न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी से पीड़ित हो सकता है, इसलिए एक उचित अंतर निदान करना बहुत महत्वपूर्ण है।
जैसा कि न्यूरोलॉजिस्ट मर्सी बोडा बताते हैं, "जानकारी को बनाए रखने के लिए, व्यक्ति को चौकस, सतर्क, सतर्क रहना चाहिए, और इस तरह एक कार्रवाई शुरू करने और इसे खत्म करने में सक्षम होना चाहिए। ध्यान-सघनता की यह स्थिति मनो-सक्रिय अवस्था से संबंधित है।
स्मृति समस्याओं के साथ वयस्कों का मूल्यांकन करते समय, यह देखा गया है कि उनमें से अधिकांश शुद्ध स्मृति के परीक्षणों में कमी नहीं पेश करते हैं, लेकिन ध्यान-एकाग्रता के उन मामलों में, जो दूसरी बार स्मृति हानि का उत्पादन करेंगे।
स्मृति हानि के लक्षण
तनाव के कारण होने वाली स्मृति हानि विभिन्न प्रकार की हो सकती है:
- सरल विस्मृति, रोजमर्रा की जिंदगी और सिद्धांत में इसका बहुत कम महत्व है। वे घर पर चाबियाँ छोड़ने से हो सकते हैं, यह भूल जाने के लिए कि हमने किसी वस्तु या बर्तन को कहां छोड़ा है।
- अधिक जटिल भूलने की बीमारी। इस मामले में, स्मृति हानि दिखाई दे सकती है जो रिश्तेदारों या पते के नाम की स्मृति को प्रभावित करती है, जिस पर हम नियमित रूप से चलते हैं।
- अधिक गंभीर विस्मृति। ये वे हैं जो गहरे तनाव या पुराने तनाव की स्थितियों के परिणामस्वरूप दिखाई दे सकते हैं। दर्दनाक घटना या बहुत तनावपूर्ण स्थिति के बाद, बहुत गंभीर स्मृति हानि हो सकती है। उदाहरण के लिए, हमारे जीवन में विशिष्ट एपिसोड को याद नहीं करना, या यहां तक कि यह भी भूलना कि हमारा नाम कैसे लिखा जाए।
जब हम तनाव के कारण स्मृति हानि के बारे में बात करते हैं, तो सबसे अक्सर प्रकार पहले मामले में होता है। वे आम तौर पर दिन-प्रतिदिन के गुमनामी होते हैं जिनके गंभीर परिणाम नहीं होते हैं लेकिन इससे उस व्यक्ति में असुविधा होती है जो इन अंतरालों से पीड़ित होने के बारे में जानते हैं।
अन्य लक्षण
स्मृति हानि के अलावा, तनाव कई अन्य लक्षण और परिणाम पैदा करता है। कई मौकों पर, जो व्यक्ति पुराने तनाव से पीड़ित हैं, उन्हें इस बात की जानकारी नहीं है कि वे इससे पीड़ित हैं।
रोज़मर्रा की ज़िंदगी की माँगें, हमें किए जाने वाले कई कामों और खुद की उच्च उम्मीदों से हमें पुराने तनाव का सामना करना पड़ सकता है।
हमारी स्मृति और एकाग्रता को प्रभावित करने के अलावा, लक्षणों की एक श्रृंखला दिखाई देती है जो हमें इसे पहचानने में मदद कर सकती हैं। यह जानकर कि हम तनाव की स्थिति में हैं, इसका उपाय शुरू करना आवश्यक है।
तनाव से उत्पन्न होने वाले कुछ लक्षण निम्न हैं:
- निद्रा संबंधी परेशानियां। बुरे सपने आमतौर पर दिखाई देते हैं, रात के मध्य में जागना या सोते समय गिरने में कठिनाई होना।
- पेट दर्द और पाचन संबंधी समस्याएं। चिड़चिड़ा आंत्र, मतली, उल्टी और लगातार दस्त दिखाई दे सकते हैं।
- माइग्रेन और सिरदर्द।
- मांसपेशियों में सिकुड़न। पीठ और ग्रीवा क्षेत्र में दर्द आमतौर पर दिखाई देता है, जो कई मामलों में सिरदर्द से संबंधित होता है।
- प्रतिरक्षा कम हो जाती है, जिससे संक्रामक रोग प्रकट होने की अधिक संभावना होती है।
- मूड में बदलाव वे कम आत्माओं और अवसाद के साथ कई बार और अन्य समय में चिड़चिड़े होते हैं।
- उच्च रक्तचाप दिखाई दे सकता है, जो हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए जोखिम पैदा करता है।
कारण
2013 में, सेंटर फॉर नेटवर्क बायोमेडिकल रिसर्च फॉर रेयर डिज़ीज़ एंड बार्सिलोना के संत पाऊ अस्पताल द्वारा की गई एक जाँच ने इस कारण की खोज की कि पुराने तनाव से स्मृति हानि हो सकती है।
कुशिंग सिंड्रोम से पीड़ित रोगियों के साथ एमआरआई तकनीकों का उपयोग करना, एक दुर्लभ बीमारी जिसमें शरीर एक कॉर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन की अधिकता उत्पन्न करता है, उन्होंने पाया कि कला के मस्तिष्क क्षेत्र में ग्रे पदार्थ में कमी आई थी इन लोगों के हिप्पोकैम्पस।
ग्रे मैटर का यह नुकसान अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति हानि दोनों के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि ये नुकसान अपरिवर्तनीय हैं क्योंकि जिन लोगों के साथ अनुसंधान किया गया था वे पहले से ही ठीक हो गए थे।
तनाव के कारण स्मृति हानि का एक और मामला तथाकथित विघटनकारी भूलने की बीमारी है। यह महत्वपूर्ण व्यक्तिगत जानकारी को याद करने में अचानक असमर्थता का एक प्रकरण है, लगभग हमेशा आत्मकथात्मक।
यह अचानक और अचानक प्रकट होता है और लगभग हमेशा एक अत्यधिक तनावपूर्ण घटना के बाद दिखाई देता है। यद्यपि व्यक्ति अपने स्वयं के जीवन के लोगों या चरणों को याद नहीं कर सकता है, यह स्मृति हानि आवश्यक रूप से उनके सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप नहीं करती है, क्योंकि वे दैनिक जीवन के लिए आवश्यक भाषा या अन्य प्रकार के ज्ञान को नहीं खोते हैं।
इस प्रकार का भूलने की बीमारी उसी तरह से गायब हो जाती है जैसे यह दिखाई दिया, अर्थात् अचानक और अनायास।
तनाव के कारण
तनाव सभी लोगों को समान रूप से प्रभावित नहीं करता है, और समान स्तर की मांग या समान जीवन शैली का सामना करना पड़ता है, सभी व्यक्ति इससे पीड़ित नहीं होते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जिस तरह से प्रत्येक व्यक्ति इन परिस्थितियों का सामना करता है या इस बात का पूर्वाभास होता है कि उनके पास निर्णायक होगा जब यह पीड़ित होगा या क्रोनिक तनाव नहीं होगा।
उपरोक्त बातों को ध्यान में रखते हुए, कुछ ऐसे कारण जो इस प्रकार के पुराने तनाव का कारण बन सकते हैं और इसलिए मेमोरी लॉस हैं:
- किए जाने वाले कार्यों की अधिकता और संगठन की कमी। कई मामलों में, मुख्य समस्या कई गतिविधियों या अधिक काम करने की नहीं है, लेकिन उपलब्ध समय का एक खराब संगठन है।
- आसीन जीवन शैली और खराब आहार। हमारे शरीर और हमारे आहार की उपेक्षा तनाव को बनाए रखने में योगदान करती है। एक उचित आहार और नियमित व्यायाम के साथ, आप तनाव के प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं और इसके नुकसान को कम कर सकते हैं।
- पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है। न केवल आवश्यक नींद की संख्या के संदर्भ में, बल्कि काम से अलग करना या ध्यान केंद्रित करना जिससे हमें असुविधा होती है।
काम के बाद कई मौकों पर हम अपने मोबाइल फोन को देखते रहते हैं या हमें उस समस्या का सामना करना पड़ता है जिसे हमें काम में हल करना पड़ता है। लेकिन यह, मददगार होने से बहुत दूर है, हमें इन कार्यों से मानसिक रूप से आराम करने से रोकता है और फिर अधिक स्पष्ट रूप से उनके पास लौटता है।
इलाज
सबसे पहले, हमें तनाव के स्तर को कम करना चाहिए क्योंकि यह वह है जो अन्य लक्षणों के अलावा स्मृति हानि का कारण बन रहा है।
तनाव का ठीक से इलाज करने के लिए, कई मामलों में हमारी मदद और मार्गदर्शन करने के लिए किसी पेशेवर के पास जाना आवश्यक है। एक पेशेवर न केवल लक्षणों का इलाज करेगा, बल्कि हमें उन कारणों का पता लगाने में मदद करेगा जो इसका उत्पादन करते हैं और इस प्रकार जड़ समस्या को हल करने में सक्षम होते हैं।
दूसरी ओर, हम तनाव को बेअसर करने या कम करने के लिए अपने दिन-प्रतिदिन दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला का अभ्यास कर सकते हैं:
नींद लें और आवश्यक समय आराम करें
स्वस्थ और स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। पर्याप्त आराम न मिलने से एकाग्रता में कमी होती है, स्मृति हानि में योगदान होता है और यह हमें अधिक चिड़चिड़ा बना देता है, जो हमारे आसपास समस्याओं और तर्कों का कारण बन सकता है।
व्यायाम
सक्रिय रहना स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। यह हमें ध्यान केंद्रित करने और दैनिक चिंताओं से आराम करने में भी मदद करेगा क्योंकि खेल के दौरान हम विचलित हो जाते हैं और अपने सिर को व्यस्त रखते हैं। शारीरिक स्तर पर, खेलों के अभ्यास से एंडोर्फिन के स्राव का कारण बनता है, जो उत्साह और कल्याण की भावना का कारण बनता है।
विश्राम तकनीकों का उपयोग करें
अलग-अलग ध्यान तकनीक हैं; मेडिटेशन, योग, माइंडफुलनेस, पेट की सांस आदि का अभ्यास करें। आप अपनी आवश्यकताओं या अपनी अभ्यास के लिए सबसे आसान है कि एक का उपयोग करने के लिए विश्राम का अभ्यास करने के विभिन्न तरीकों के बारे में जान सकते हैं।
आहार का ध्यान रखें
संतुलित और स्वस्थ आहार लेना बहुत जरूरी है। जब हमारे पास बहुत अधिक चिंताएं और तनाव होते हैं, तो अत्यधिक भोजन करना आम है और ऐसे उत्पाद भी जो हमारे शरीर के लिए सबसे उपयुक्त नहीं हैं (मिठाई, फास्ट फूड, तैयार भोजन, आदि)। इसीलिए हमें उन समय पर अपने आहार का विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए।
ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करें जो आपको अच्छा महसूस कराएँ और आपको विचलित करने में मदद करें
लेखन, ड्राइंग, संगीत सुनना, मूवी देखना आदि जैसे कार्य। इस प्रकार की गतिविधि का अभ्यास करने से हमें खुद को विचलित करने में मदद मिल सकती है और हमें चिंतित रखने वाले के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कला चिकित्सा एक अनुशंसित गतिविधि है।
कई बार हमारे दिमाग को कार्यों, मांगों और चिंताओं के सभी हिमस्खलन को रोकने और डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता होती है जो हमें तनाव पैदा कर रहे हैं। ये गतिविधियाँ हमें डिस्कनेक्ट करने और कुछ मिनट आराम और शांत बिताने में मदद करेंगी।
अब पर ध्यान दें
अतीत और भविष्य के बारे में लगातार सोचना एक ऐसा कारण है जो अधिक चिंता और तनाव उत्पन्न कर सकता है। यदि हम मानते हैं कि अतीत चला गया है और भविष्य की भविष्यवाणी या नियंत्रण नहीं किया जा सकता है, तो हम वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए छोड़ दिए जाते हैं, जो अभी हो रहा है।
यदि हम इस समय हम जो कार्य कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम न केवल इसे अधिक कुशलता से करेंगे, बल्कि हम इस बारे में चिंता के बारे में अपने दिमाग को भी साफ करेंगे कि क्या आना है और अनिश्चितता के स्तर को कम करना है जो हमें बहुत असुविधा का कारण बनता है।
जब भविष्य आता है और हमें इसका सामना करना पड़ता है, तो हम इसे यथासंभव सही तरीके से करने का एक तरीका खोज लेंगे।
एक सक्रिय सामाजिक जीवन रखें
अन्य लोगों से संबंधित, दोस्तों के साथ समय बिताना या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, कुछ ऐसी चीजें हैं जो हमें अधिक से अधिक कल्याण ला सकती हैं।
इसके अलावा, फिर से, यह एक ऐसी गतिविधि है जो हमें हर उस चीज़ से दूर ले जाती है जो हमें इतना परेशान करती है और जिससे हमें असुविधा होती है।
स्मृति हानि से निपटने के लिए रणनीतियाँ
तनाव का सामना करने वाले उपरोक्त दिशानिर्देशों को व्यवहार में लाने के अलावा, जो स्मृति हानि का मुख्य स्रोत है, हम इन मेमोरी गैप या विफलताओं को सीधे मदद करने के लिए अन्य रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।
- सबसे पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये स्मृति समस्याएं क्यों हो रही हैं, कि वे एक तीव्र तनाव की स्थिति के कारण हैं और वे समय के पाबंद हैं। अगर हम सोचते हैं कि ये स्मृति समस्याएं हमेशा मौजूद रहेंगी, तो हम अधिक चिंता उत्पन्न कर सकते हैं, एक दुष्चक्र बन जाता है, जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल है।
- अपने एजेंडे, नोट्स, अपने मोबाइल की मदद से आप जो कुछ भी सोचते हैं उसे भूल सकते हैं। जिस क्षण आपने इसे लिखा है, आप इसे भूल सकते हैं और अन्य कार्यों के लिए जगह छोड़ सकते हैं या समय-समय पर याद किए बिना कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपके पास करने के लिए अन्य लंबित चीजें हैं।
- अपने समय को अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीके से व्यवस्थित करें। उन कार्यों को विभाजित करें जिन्हें आपको करना है जो अधिक और कम महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, जो उन्हें पहले करना जरूरी है और वे जो इंतजार कर सकते हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप कार्यों को एक-एक करके करते हैं (उदाहरण के लिए, पहले मैं रिपोर्ट करूंगा कि उन्होंने कल मुझसे पूछा था, जब मैं इसे समाप्त करूंगा तो मैं इस सप्ताह के लिए योजना के साथ शुरू करूंगा, और फिर मैं अगली रिपोर्ट के लिए जानकारी की तलाश करूंगा, आदि) । इस तरह, जब तक आप एक कार्य पूरा नहीं करते हैं, तब तक आप अगले के साथ शुरू नहीं करते हैं, जिसे आप उस पल तक आने तक अलग रखते हैं।
एक ही समय में कई कार्यों को करने की कोशिश करना या एक आधे को समाप्त करने के लिए दूसरे से निपटने के लिए केवल नियंत्रण और तनाव की कमी पैदा करने में योगदान देता है।
जैसा कि हमने पहले टिप्पणी की है, अगर इन दिशानिर्देशों को लागू करने के बाद स्मृति हानि जारी रहती है, तो एक पेशेवर से संपर्क करना उचित है जो हमें मार्गदर्शन और सलाह दे सकता है।
ग्रन्थसूची
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