भूखे न रहने के लिए क्या करें? 15 सरल उपाय - पोषण - 2025

क्या आप हमेशा भूखे रहते हैं? हम अक्सर खुद को या चिंता से बाहर निकलने के लिए, अनावश्यक रूप से खाते हैं। यह एक आम समस्या है और यही कारण है कि मैं आपको बताने जा रहा हूं कि आप 15 सरल युक्तियों में भूखे न रहने के लिए क्या कर सकते हैं । मैं कुछ टिप्स और ट्रिक्स समझाऊंगा जो आप इस लेख को पढ़ने के बाद से लागू कर सकते हैं।

दूसरी ओर, आप अक्सर खाने का मन कर सकते हैं, लेकिन आप अधिक वजन वाले भी हैं। उस मामले में, आप कुछ तरीकों से भी लाभ उठा सकते हैं जो आप अपनी भूख को कम करने के लिए कर सकते हैं और वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।

जब आप भूखे नहीं होते हैं तो खाने का सबसे बड़ा दोष यह है कि यह अंततः अधिक समस्याओं की ओर जाता है: यह आपको दोषी महसूस कराता है और आपके आत्मसम्मान को कम करता है। दूसरी ओर, उन अतिरिक्त कैलोरी आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं और अधिक वजन या मोटापे का कारण बन सकती हैं।

जब ग्लूकोज का स्तर कम होता है, तो लीवर हाइपोथैलेमस को उन्हें फिर से भरने के लिए संकेत भेजता है और जब हमें भूख लगती है। समस्या तब है जब हम उन संकेतों को महसूस किए बिना खाने के लिए जाते हैं, या इसे मामूली संकेत पर करते हैं।

भूख कैसे न हो? सरल और व्यावहारिक सलाह

1-फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ चुनें

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाते हैं। दूसरों में, कुछ हैं: गेहूं की भूसी, चिया, पूरी गेहूं की रोटी, मटर, गाजर, दाल, छोले, मूंगफली या बादाम।

2-पहले पानी पिएं

यह एक आदत है कि मैंने खुद को आदत डाल ली है और कुछ महीनों से अभ्यास कर रहा हूं जब मैंने इसे एक किताब में पढ़ा।

यह जांचने का एक अच्छा परीक्षण कि क्या आपको भूख लगी है, एक गिलास पानी पीना है और 15 मिनट प्रतीक्षा करें कि क्या आप अभी भी भूखे हैं।

इसके अलावा, निर्जलीकरण भूख का कारण बनता है, इसलिए हमेशा हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। गर्मियों में रोजाना 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

3-क्या आप एक सेब खाने के भूखे हैं?

मैंने टेलीविजन पर यह सलाह सुनी। यदि आप एक सेब खाने के लिए भूखे नहीं हैं, तो यह माना जाता है कि आप स्टेक, पास्ता या किसी अन्य पकवान को खाने के लिए भूखे नहीं हैं।

4-छोटी प्लेटों में खाएं

हाल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अधिक कैलोरी खाया जब एक प्लेट पर भोजन और नैपकिन के साथ (भोजन के संकेत के रूप में) पेश किया गया था, जब वह प्लास्टिक की प्लेट पर प्रस्तुत किया गया था (यानी, एक नाश्ते का संकेत) या एक स्नैक)।

5-कम परोसें

एक आम समस्या यह है कि आप आवश्यकता से अधिक खाना खाते हैं, आप बहुत अधिक भोजन परोसते हैं।

एक उपाय यह है कि खुद को कम परोसने की आदत डालें। उदाहरण के लिए, अपनी प्लेट पर एक विशाल चॉप लगाने के बजाय, एक को आधा रखें। या दो स्टेक पर रखने के बजाय एक पर डाल दिया।

6-पर्याप्त नींद लें

गरीब नींद भूख और भोजन का सेवन बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इसलिए, अनुशंसित घंटों को सोएं, जो वास्तव में आपके लिए ऊर्जावान और जागृत महसूस करने के लिए सबसे अच्छा घंटे हैं।

7-अधिक धीरे-धीरे खाएं

पश्चिमी दुनिया की जीवन शैली के साथ, आप अत्यधिक तेजी से खाना खाते हैं और आपके पास शायद ही पूर्ण महसूस करने का समय है। यदि आप अधिक धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप अपने पेट की संवेदनाओं का निरीक्षण करने और यह महसूस करने की अनुमति देंगे कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं। इतना ही नहीं, लेकिन आप आवेगी खाने से बच सकते हैं और अनुचित मात्रा और खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं।

8-पहले फल खाएं

यह एक और आदत है जिसका मैं एक साल से अधिक अभ्यास कर रहा हूं।

इससे पहले, मैं पहले और दूसरे पाठ्यक्रम का बहुत अधिक सेवन करता था और इतना तृप्त हुआ कि मुझे फल खाने का मन नहीं हुआ।

मैंने सुना है कि, बेहतर पचाने के लिए, पहले फल खाना सुविधाजनक है और फिर पहले पकवान के साथ जारी है। पाचन में सुधार के अलावा, यदि आप पहले एक फल खाते हैं, तो आपने यह सुनिश्चित किया होगा कि आप सबसे पहले स्वास्थ्यप्रद भोजन खाएं (वे कैंसर के खिलाफ सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ हैं) और कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ जारी रखने के लिए आपको कम भूख लगेगी।

9-ध्यान करें और भोजन पर ध्यान दें

ध्यान के लाभों में से एक यह है कि यह आपको वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन केवल इतना ही नहीं, बल्कि यह आपके शरीर की संवेदनाओं को बेहतर ढंग से समझने और उन्हें नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा।

दिन में 10-15 मिनट के लिए ध्यान का अभ्यास करने में सक्षम होने के अलावा, यह सिफारिश की जाती है कि आप टेलीविजन के बारे में अधिक जागरूक होने के बजाय भोजन पर ध्यान दें।

10-स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से बचें

एक न्यूरोसाइंस जर्नल (जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस) में एक अध्ययन से पता चला है कि स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की छवियों को देखने से मस्तिष्क के इनाम केंद्र को सक्रिय किया गया और इस प्रकार भूख महसूस हुई।

11-चीनी से परहेज करें

चीनी का सेवन आपकी आंतों के हार्मोनल संतुलन को बदल सकता है, लेप्टिन (एक हार्मोन जो भूख को दबाता है) के उत्पादन को धीमा कर देता है और घ्रेलिन (एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है) को बढ़ाता है।

12-खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें

निश्चित रूप से अपने दांतों को ब्रश करने के बाद आपको खाने की इच्छा कम होती है और उन्हें फिर से गंदा हो जाता है। यदि आप खाना खत्म करते हैं और अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो आप अनावश्यक रूप से खाने से बचेंगे।

13-नमक से परहेज करें

नमक निर्जलीकरण की ओर जाता है और ऐसे कई लोग हैं जो प्यास से भूख को भेदने में असमर्थ हैं।

14-जहाँ दूसरे खाते हैं वहाँ मत जाओ

लोग अक्सर काम या कक्षा से ब्रेक के दौरान और अक्सर अनुचित समय पर जंक फूड खाते हैं। यह संभावना है कि आप इसमें शामिल हों, इसलिए इससे बचने के लिए, आप एक और गतिविधि कर सकते हैं या कम से कम इस बात से अवगत रहें कि इससे बचने के लिए यह आपको प्रभावित कर सकता है।

15-खुद को विचलित करने के लिए कुछ करें

जब आप भूख की अनुभूति महसूस करते हैं, तो हाल ही में खाने के बावजूद, आप व्यायाम कर सकते हैं, कुछ गतिविधि कर सकते हैं, पढ़ सकते हैं या कुछ भी कर सकते हैं जो आपको खुद को विचलित करने और संवेदनाओं को भूल जाने की अनुमति देता है। आम तौर पर, यदि आप खुद को नई गतिविधि में डुबो देते हैं, तो आप संवेदनाओं को भूल जाएंगे और आपको खाने का मन नहीं करेगा।